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journal de tony68

Au niveau des pecs oui ça va, mais la ce soir au niveau des bras et surtout le droit c'était un peu plus compliqué :/
 
Par rapport à ta douleur au niveau de l épaule? Si c est ça peut être est ce en rapport avec ton training pec juste avant?
Je pourrais pas te dire mieux,car quand je bosse les biceps des fois j ai une douleur mais ce n est pas à l épaule que j ai mal,cest plutôt au niveau des avant bras sur l' os entre le coude et le poignet.
 
Oui je pense aussi que ca vient des pecs avant, mais je me demande d'où exactement, surement un mouvement pas top à un Exo ou autre.

Toi la douleur c'est comme une sensation de "brûlures " que t'as?
 
Non du tout,plus une grosses douleur de tendinites, c est sur du curl barre EZ assis avec cette "machine". Screenshot_2016-04-11-21-37-36.png
Ce que tu décris moi je le ressent quand j ai trop solliciter mon épaule sur des mouvements pour les pecs.
C est le devant de l épaule?
 
j'ai déjà eu le meme souci , personnellement ca venait du fait du mouvement que je faisais pas top, en fait pendant ma séries, mes coude s'éloignait et donc l'avant bras etais pas dans le bonne axe, apres je pense ca peut venir de beaucoup chose.

Oui c est à l'avant de l'épaule , dans mon cas sa doit être pareil je pense , c'est la 1ère fois que ca me le fait
 
Retour de mon training dos/triceps, démarrage en douceur ce soir :


EXo de base (dos): 2 min de repos
60kg x 6 / 60kg x 6 / 60kg x 6 / 60kg x 6

Exo d'iso (dos) : 1min30 de repos
56kg x 10/ 56kg x 10 / 56kg x 10 / 56kg x 10

Exo d'iso (dos): 1min de repos
54kg x8 / 54kg x 8 / 54kg x 10 / 54kg x 10

exo d'iso (dos): 1min de repos
59kg x8 / 59kg x 8 / 59kg x 7

exi d'iso(dos): 1min de repos
54kg x 7 / 54kg x 8 / 54kg x 7


exo de base(triceps): 1min de repos
32kg x6 / 32kg x 6 / 32kg x 6 / 32kg x 7

Exo d'iso (triceps): 45s de repos
12.5kg x 6 / 10kg x 8 / 10kg x 7

Exo d'iso (triceps): 30s de repos
18kg x 8 / 18kg x 8 / 18kg x8
 
Retour de mon training de hier epaules/trapèze

exo de base : 2min30 de repos
50kg x 6 / 50kg x 6 / 50kg x 6

Exo d'iso : 1min 30 de repos
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12

Exo d'iso : 1min de repos
7.5kg x10/ 7.5kg x 10 / 7.5kg x 11

exo d'iso :1min de repos
12.5kg x 10 / 12.5kg x 10 / 12.5kg x10

Exo d'iso : 1min de repos
30kg x 6 / 30kg x 8 / 30kg x 8 / 30kg x 8


Crunch jambe tendus 3x15 30
10kg x 15 / 10kg x 15 / 10kg x 15

Crunch classique 3x20 30
10kg x 20/ 10kg x 20 / 10kg x 20

Niveau des poids je pense avoir trouver ce qu'il me fallais, maintenant va falloir faire monter les poids :) dans approximativement 1 semaine changement de programme
 
Voila les résultats de mon training cuisse mollet :


Exo de base : 3min de repos
100kg x 4 / 90kg x 6 / 90kg x 6 / 90kg x 6

Exo d'iso (cuisses) : 2min de repos
134kg x 8 / 134kg x 8 / 134kg x 8 / 141kg x8

Exo d'iso (cuisses): 1min30 de repos
63kg x 10 / 63kg x 10 / 63kg x 10

Exo d'iso (mollets) : 1min de repos
32kg x 10 / 36kg x 10 / 36kg x 10

Exo d'iso (ischios) : 1min 30 de repos
70kg x 8 / 70kg x 8 / 70kg x 8

Exo d'iso (mollets) : 30s de repos
60kg x 30 x / 80kg x 20/ 80kg x20 / 80kg x 20

Exo d'iso (mollet) : 30 s de repos
75kgx 40 / 75kg x 40 / 75kg x40 / 75kg x 40
 
Hier soir ayant fini le travail bien plus tard que d'habitude, cette semaine les entraînements seront décale, j'ai donc commencer ce soir avec les pec biceps:

Exo de base (pec): 2min de repos
65kg x 6 / 65kg x 6 / 65kg x 6 / 65kg x

Exo d'iso (pec) :1min30 de repos
22.5kg x 8 / 22.5kg x 8 / 22.5kg x8 / 22.5kg x 8

Exo d'iso (pec): 30s de pause
3x10

Exo d'iso (pec): 1min de repos
18kg x12 / 18kg x12 / 18kg x12


Exo de base (biceps): 1min30 de repos
40kg x 6 / 40kg x 6 / 40kg x 6 / 40kg x 6

exo d'iso (biceps) 1min de repos
12.5kg x 8 / 12.5kg x8 / 12.5kg x 8

Exo d'iso (biceps): 30s de repos
10kg x8 / 10kg x 8 / 10kg x 8

Abdos : 30s de repos
10kg x15 / 10kg x15 / 10kg x15

abdos : 30s de repos
10kg x 20 /10kg x 20 / 10kg x 20
 
Ce soir training du dos/ triceps, j'me suis vraiment fait plaisir sur cette seance, en grappillant quelque reps ou kilo au maximum :)

Exo de base (dos): 2 min de repos
80kg x 6 / 80kg x 6 / 80kg x 6 / 80kg x 6

Exo d'iso (dos): 1min30 de repos
61kg x 8 / 61kg x 8 / 61kg x8 / 61kg x 10

Exo d'iso (dos): 1min de repos
54kg x8 / 54kg x 8 / 54kg x 8 / 54kg x 10

Exo d'iso (dos): 1min de repos
59kg x 8 / 59kg x 8 / 59kg x 8

exo d'iso (dos): 1min de repos
54kg x 8 / 54kg x 8 / 54kg x 7


exo de base (triceps): 1min30 de repos
34kg x 6 / 34kg x 6 / 34kg x 8 / 34x 8

Exo d'iso (triceps): 45s de repos
10kg x8 / 10kg x 8 / 10kg x 8

Exo d'iso (triceps): 30s de repos
18kg x 10/ 18kg x 10/ 18kg x 10

Voila 2 photo du soir à chaud, une décontracté, la seconde avec le dos "élargie"
 

Pièces jointes

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Ça se vois que tu es motivé poto de pars tes charges qui montent et la façon dont tu alimente ton journal, et les photos que tu as posté en sont la preuve et le retour de ton investissement :)
T as bien bougé je le redis,bravo a toi.
Bonne soirée
 
t0ny68 à dit:
Le seul souci, c'est que le côté droit est beaucoup plus développé que le gauche :/
Cliquez pour agrandir...

il ne faut pas te focaliser sur cela , ont a tous pratiquement une légère asymétrie ne serais ce que parce que dans la vie courante car ont fait toujours plus ou moins les mêmes geste répétitif du même côté
- Prend une habitude simple, essaye de te servir davantage de ton côté faible dans les gestes du quotidien, tu vas ainsi favoriser une meilleure conscience corporelle.et de par la même tu comblera ton retard
 
D'accord parfait Merci du conseil , je metterais ca en pratique :)
temps qu'on est dans le sujet j'en profite, au niveau des trapèzes, le côté droit aucun souci pour le contracté en faisant "monter l'omoplate " mais le gauche alors là aucun moyen, si quelqu'un a des conseils à me donné là dessus je suis preneur
 
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