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Anabolic Steroids

journal de tony68

Bonne nouvelle de la journée, lundi reprise du travail :)

On va voir ce que donne les progrès avec cela, pour la diète ça ne devrait pas posé de problèmes sachant que j’ai une pause à 9h et midi, et le shaker que j’avais anticipé pour l’aprem c’est vite bu.

Il faudra juste bien géré le repos.
 
Ca fait plaisir pour toi mon gros :) Le travail c'est la santé il paraît lol
En plus impec avec les pause tu pourra géré la diète c'est nickel!
 
Snow66 à dit:
Ca fait plaisir pour toi mon gros :) Le travail c'est la santé il paraît lol
En plus impec avec les pause tu pourra géré la diète c'est nickel!
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Yes c’est un avantage de la Suisse la pause à 9h mais malheureusement ça commence à ce perdre de plus en plus :/
 
Petite question les potos, maitenant que je retravaille je vais pouvoir recommandé quelque complément.

Vaut il mieux prendre les oméga 3 , ou l’huile de Krill?

Avec ça je pense mettre 10gr de BCAA et 20gr de malto dans un shaker intra training, vous en pensez quoi? Voir de la leucine à la place des BCAA ?

@Viper si tu passe par la :)
 
Dernière édition:
Je suis pas spécialiste mais il me semble que c'est Très dur de trouver du Krill de bonne qualité. Le prix serait important.
Il y aurait également un gros soucis concernant la conservation du krill, et d’oxydation.
Après oui sur le papier c’est un très bonne source de lipides mais faut être sûr de la qualité, de la fraîcheur et pureté.
 
Et comme c’est dur à différencier omega3 et krill certains vendent des omegas3 basiques pour du krill. Prix gonflé.
Omega3 + lechitine de soja = faux krill :eek::eek::eek:
 
t0ny68 à dit:
Petite question les potos, maitenant que je retravaille je vais pouvoir recommandé quelque complément.

Vaut il mieux prendre les oméga 3 , ou l’huile de Krill?

Avec ça je pense mettre 10gr de BCAA et 20gr de malto dans un shaker intra training, vous en pensez quoi? Voir de la leucine à la place des BCAA ?

@Viper si tu passe par la :)
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Salut poto,

Les deux huiles sont de bonnes sources d'EPA et DHA, cependant elles diffèrent par leur forme.
D'un côté, on a l'huile de poisson qui contient EPA et DHA majoritairement sous forme de triglycérides, qui doivent être transformés par l'organisme afin d'être biodisponible.
De l'autre, on retrouve l'huile de krill qui contient EPA et DHA sous forme de phospholipides, qui peuvent être directement utilisés par le corps.
Cela est dû au fait que la plupart des membranes cellulaires sont composées de phospholipides. Les oméga-3 sous forme de phospholipides rendent la membrane des cellules beaucoup plus souple; les triglycérides quant à eux sont en gros la forme sous laquelle les lipides sont stockés par le corps, et les oméga-3 sous cette forme sont donc stockés et non transportés directement vers les membranes cellulaires.
En gros si l'huile de krill ne contient que 14% d'EPA et DHA contre 30% pour l'huile de poisson, la forme phospholipidique de ses acides gras augmente grandement leur biodisponibilité et compense largement cette moindre teneur.

L'huile de krill est également riche en astaxanthine, un puissant antioxydant qui lui donne sa couleur rouge et protègent les acides gras oméga-3 de l'oxydation. Elle est beaucoup plus riche en antioxydants que l'huile de poisson; en particulier elle contient 300 fois plus de vitamines A et E, 47 fois plus de lutéine et 35 fois plus de CoQ-10.
Par ailleurs, le krill étant au plus bas de la chaîne alimentaire, l'huile de krill est pauvres en agents contaminants tandis que l'huile de poisson est plus susceptible de receler une teneur élevée en métaux lourd.


Enfin, il faut garder en mémoire que l'huile de krill de qualité est beaucoup plus chère que l'huile de poisson, et comme de nombreuses années d'études soutiennent depuis bien longtemps les bénéfices de l'huile de poisson pour la santé alors que l'huile de krill a jusqu'à présent été peu étudiée, personnellement je pense que se cantonner (au riz :D:p) aux oméga-3 issus d'huile de poisson c'est un très bon choix, largement suffisant d'autant plus si on est juste niveau budget.
 
Merci beaucoup pour ton message très complet @Viper sur MP il y avait à un moment de l’huile de poisson, mais maitenant il n’y a plus que oméga 3 , huile de krill, et huile de foie de morue .

Du coup pour 2 fois moins chère, et presque au même prix autant prendre l’huile de foie de morue, ou tu connais un autre endroit où je peut acheter de l’huile de poisson de qualité à prix raisonnable?


PS: je viens de voir que leurs oméga 3 sont à base d’huile de poisson donc il devrait être pas mal aussi :)
 
Mise à jour de la diète:

Le micro onde que je veut sera en promo lundi, du coup pour le moment je mange froid.

Salade de pâtes en début de semaine, maitenant taboulé, franchement un film comment c’est bon :eek:
 
Pesé de ce matin : 82.7kg.

Soit 800gr de perdu, je dois dire que cela ne me surprend pas , j’avais la dalle en permanence la journée.

La diète tourne à 3800kcal du coup je pense remonter à 4250-4500 en remontant les glucides et les lipides que j’avais enlevé.

Les perfs sont dans la continuité des précédente , juste le squat et SDT où j’ai du baissser un peu :(

Fin de semaine prochaine j’attaque le training en force , et je programmerais mes entraînement le : lundi-mercredi-vendredi-samedi.


A ce propos est-il possible et judicieux de faire une pre-fatigue même en cycle de force?

Sur les pecs j’ai remarqué que bien souvent les épaules ou bras lâché avant, alors que en faisant une pre-fatigué au pec j’ai vraiment de meilleur ressenti.

@barbarrian si tu peut m’eclairer la dessus c’est avec plaisir :)
 
t0ny68 à dit:
Pesé de ce matin : 82.7kg.

Soit 800gr de perdu, je dois dire que cela ne me surprend pas , j’avais la dalle en permanence la journée.

La diète tourne à 3800kcal du coup je pense remonter à 4250-4500 en remontant les glucides et les lipides que j’avais enlevé.

Les perfs sont dans la continuité des précédente , juste le squat et SDT où j’ai du baissser un peu :(

Fin de semaine prochaine j’attaque le training en force , et je programmerais mes entraînement le : lundi-mercredi-vendredi-samedi.


A ce propos est-il possible et judicieux de faire une pre-fatigue même en cycle de force?

Sur les pecs j’ai remarqué que bien souvent les épaules ou bras lâché avant, alors que en faisant une pre-fatigué au pec j’ai vraiment de meilleur ressenti.

@barbarrian si tu peut m’eclairer la dessus c’est avec plaisir :)
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si tu fait vraiment de la force non il n'est pas judicieux de faire une pré fatigue
certes si tu ne les ressent pas en reps range plus haut oui afin d'avoir cette connections esprit muscle
mais avec un reps range bas inutile ,si tes épaules et bras lâche avant c'est que tu a une faiblesse a ce niveau la donc exo d'assistance a faire afin de palier a cela
 
barbarrian à dit:
si tu fait vraiment de la force non il n'est pas judicieux de faire une pré fatigue
certes si tu ne les ressent pas en reps range plus haut oui afin d'avoir cette connections esprit muscle
mais avec un reps range bas inutile ,si tes épaules et bras lâche avant c'est que tu a une faiblesse a ce niveau la donc exo d'assistance a faire afin de palier a cela
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Merci à toi pour les explications @barbarrian , du coup pas de pré-fatigue lors du prochain cycle :)
 
Fin du cycle hybrides avec une très bonne séance dos/triceps :)

Pesé demain matin, on verra ce que ca donne en espérant ne pas être va rattraper par mes vieux démon.

Je vais réfléchir à une bonne planification pour que ma séance pec/biceps ne se retrouve pas 48h après la séance dos/triceps.


A la salle il organise une sorte de mini compétition, faire le max de rep au squat et DC avec 60% de son poids de corp, avec mon points faible au pec je suis pas aidé, mais on va tenté de faire d’un mieux possible :)
 
Cool la petite compet j'adore ce genre de défis ahah :)

Je sais pas comment tu t'organiser pour tes séances mais si tu fait 4j sur 7 tu peux faire :
J1: Dos/triceps
J2: Epaules
J4: Pec/biceps
J5: jambes/mollets

Ça reste qu'une solution parmis tant d'autres.Après faut trouver ce qui te vas le mieux en fonction des jours où tu t'entraîne etc.
Aller demain à la pèse un petit +500gr je dis ;)
 
Enfaite de base la je faisais 1j/2.

Ensuite je pensais faire lundi-mercredi-vendredi-samedi, mais avec ta proposition le dos se retrouve 48h après les jambes :/ vraiment un casse tête lol.

J’espere, j’ai changer de taf depuis lasezine derniere, taf plus tranquille et moins d’heure et je me répète le bide mdrr donc c’est jouable :)
 
Petit retour sur cette semaine:

Pas de vrai training , beaucoup de DC barre et squat pour le petit concours organisé à la salle..et beaucoup de travail notamment au black, du coup la collation 3 était remplacé par un shaker, résultat des courses : 82.2kg soit -900gr.

Du coup le poid utilisé au squat et DC était de 47.5kg :

DC : 25 reps ( vraiment échec)
Squat: 75 ( je ne voulais pas tenté plus et rester en bas..

Assez déçu de mes perfs au vu des résultats des autres, moyenne total a vu d’oeil 140-150, certains tournaient à 150 rien que sur le squat avec un premier à 250 reps de total.. du coup positioné en bas de tableau :(
 
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