Journal EffluveCacaoté

[Effluvecacaoté]

Salut, je m'appelle Baptiste, j'ai 20 ans, je mesure 1m90, je fais 95kg et je pratique depuis 4ans et je suis natty.

Je suis depuis l'age de 8 ans obése et j'ai il y a 4 ans pris la decision de me mettre au sport ce qui m'as value de perdre enormement de graisse et de m'affiner et d'avoir perdu du gras à peu près partout sur mon corps sauf au niveau du bas des abdos et du bas du dos donc oui j'ai la boué alors que je suis plutot sportif.

Je fais donc massif habillé, musclé sportif en débardeur et une fois torse nue je parait gros pcq j'ai ce gras qui retombe... en gros mon ventre n'est pas lisse et c'est un vrai problème.

Mon bodyfat ce situerais entre 15 et 20% de BF, mon objectif serait de perdre cette graisse afin d'équilibrer mon physique. Mon but serait de rester massif et de pouvoir voir mes abdos (totalement) que je n'est jamais vu en 20 ans d'existence

Ma diete ce compose :

Matin : 5 oeufs + 40g de parmesan (gout)

Midi (1h30 avant entrainement) : 250g pates complete + 200g tomate/poivron/petit pois/avocat + 400g de poulet/saumon/boeuf

Fin entrainement : 200-400gr de skyr + 10g de miel

Soir : 250g pates complete + 200g tomate/poivron/petit pois/avocat + 400g de poulet/saumon/boeuf

Entrainement : Je suis un programme SPLIT en 5 entrainement par semaine. PS : je ne compte pas les séries de chauffe et ne sont écris que les series de travail

Arm :

Strict Curl : 30kg x 15 - 30kg x 15
Curl Barre Z : 50kg (15) - 50kg (15) - 50kg (15) - 45kg (15) - 45kg (15) - 40kg (15)
Curl Marteau serré : 45kg (10) - 40kg (10) - 35kg (10) - 35kg (10)
Superset :
Tirage poulie haute : 35 (20) - 40 (15) - 35 (20) - 35 (20) - 35 (20) - 35 (20)
Tirage Basse Curl : 35 (20) - 40 (15) - 35 (20) - 35 (20) - 35 (20) - 35 (20)

Dos :
Curl : 30kg x 15 - 30kg x 15
1 Traction : 10 - 10 - 8 - 8 - 8
2 Tirage vertical (barre) : 90 (8) - 85 (12) - 80 (15) - 80 (15) - 80 (15)
3 Tirage horizontal : 65" (8) - 60" (12) - 55" (15) - 55" (15) - 55" (15)
4 Tirage cambrer poulie haute (seyne /2) : 45 (15) - 45 (15) - 45 (15) - 45 (15) - 45 (15)
5 Tirage à genoux poulie vis a vis haute : 24 (15) - 24 (15) - 24 (15) - 24 (15) - 24 (15)

Seance epaule :
Curl : 30kg-30kg
Dev militaire haltere : 42 (8) - 40 (10) - 40 (10) - 38 (10) - 38 (10)
Dev militaire barre : 50 (8) - 45 (10) - 45 (10) - 40 (10) - 40 (10)
Elevation latteral : 14 (15) - 14 (15) - 14 (15) - 14 (15) - 14 (15) - 14 (15)
Arriere d'épaule 45° : 18 (15) - 18 (15) - 18 (15) - 18 (15) - 18 (15) - 18 (15)

Seance Jambe :
Marche : 10min
Press : 240 (15) - 240 (15) - 220 (15) - 220 (15) - 200 (15)
Squat (je reduis peur de me blesser) : 100 (15) - 100 (15) - 100 (15) - 80 (15) - 80 (15)
Leg extension : 45 (15) - 45 (15) - 45 (15) - 45 (15) - 45 (15)
Leg curl : 60 (15) - 60 (15) - 60 (15) - 60 (15) - 60 (15)

J'hésite à faire une cure afin de résoudre ce problème, si vous avez des conseils ou remarque je suis preneur.

Cordialement Tarzan votre fidèle serviteur
Parsemmé d'effluve cacaoté.

 

[hawkey07]

Bienvenue l'ami,
je laisse soin au personnes compétentes pour te guider vers tes objectifs !
bon courage

 

[Sagat92]

Il faut revoir ta diète avant de penser à une éventuelle cure

 

[Viper]

Bonjour,

As-tu des photos de ton physique.

Diete et entraînement ne sont clairement pas au point, je t’invite à les revoir avant de te lancer dans la chimie.
Tu peux commencer par regarder les topics épinglés pour t’aider.

 

[Viper]

Et merci de préciser macros et kcals par repas et au total stp.

 

[Effluvecacaoté]

désolé j'avais oublié de mettre la séance pec je vais la rajouter

 

[Effluvecacaoté]

Il faut revoir ta diète avant de penser à une éventuelle cure

possibilité de m'en dire plus si le problème viens de ma diete j'aimerais savoir comment le régler...

 

[Effluvecacaoté]

Bonjour,

As-tu des photos de ton physique.

Diete et entraînement ne sont clairement pas au point, je t’invite à les revoir avant de te lancer dans la chimie.
Tu peux commencer par regarder les topics épinglés pour t’aider.

Pour le coup, je ne vois d'où viens le problème dans mon entrainement ornis le fait que j'avais oublié d'ecrire ma séance pec... Après je m'entraine comme ca depuis 2 ans et mes résultats sont fulgurants : je gagne en force de semaine en semaine ainsi qu'en endurance en revanche, mon seul problème et que je ne perd pas de gras et que j'aimerais accélérer cette perte de gras par de la chimie.

 

[Viper]

possibilité de m'en dire plus si le problème viens de ma diete j'aimerais savoir comment le régler...

Pour être tout à fait honnête, il n’y a vraiment pas grand chose de bon à conserver dans ta diete.
Points à revoir en priorité:
- Avoir une nutrition péri training adaptée, ce qui n’est pas le cas actuellement.
- Mauvaise répartition et agencement des protéines et glucides.
- Aucun équilibre dans les apports en AG.
- Aucune précision: 200 ou 400g de skyr? Le saumon et le poulet n’ont pas du tout les mêmes macros, les apports en kcals vont du simple au double pour 100g…
Idem pour les légumes: 200g de tomates (in fruit au passage) apportent 40 kcals; 200g d’avocat en apportent 220 kcals - et les macros ne sont pas du tout les mêmes.
- Aliments inutiles: on ne rajoute pas 40g de parmesan - soit 170-180 kcals - pour une question de goûts…
Et il y’a mieux que les pâtes complètes pour les glucides.
- Les aliments se pèsent crus, non cuits

 

[Viper]

Pour le coup, je ne vois d'où viens le problème dans mon entrainement ornis le fait que j'avais oublié d'ecrire ma séance pec... Après je m'entraine comme ca depuis 2 ans et mes résultats sont fulgurants : je gagne en force de semaine en semaine ainsi qu'en endurance en revanche, mon seul problème et que je ne perd pas de gras et que j'aimerais accélérer cette perte de gras par de la chimie.

Ne serait-ce que la fréquence x1 n’est pas optimale pour un pratiquant naturel.

 

[Effluvecacaoté]

Pour être tout à fait honnête, il n’y a vraiment pas grand chose de bon à conserver dans ta diete.
Points à revoir en priorité:
- Avoir une nutrition péri training adaptée, ce qui n’est pas le cas actuellement.
- Mauvaise répartition et agencement des protéines et glucides.
- Aucun équilibre dans les apports en AG.
- Aucune précision: 200 ou 400g de skyr? Le saumon et le poulet n’ont pas du tout les mêmes macros, les apports en kcals vont du simple au double pour 100g…
Idem pour les légumes: 200g de tomates (in fruit au passage) apportent 40 kcals; 200g d’avocat en apportent 220 kcals - et les macros ne sont pas du tout les mêmes.
- Aliments inutiles: on ne rajoute pas 40g de parmesan - soit 170-180 kcals - pour une question de goûts…
Et il y’a mieux que les pâtes complètes pour les glucides.
- Les aliments se pèsent crus, non cuits

Merci pour cette reponse bien détaillé je vais revoir tout ca et je reviens vers vous plus tard alors.

MERCI énormément Viper pour ton feedback

 

[guest]

Merci pour cette reponse bien détaillé je vais revoir tout ca et je reviens vers vous plus tard alors.

MERCI énormément Viper pour ton feedback

Viper est très calé niveau diete si jamais tu ne sais pas t'y prendre sois tu lis et tu t'y retrouves ce qui n'est pas simple, sinon prend un coach. Ici tu en as de très bon. Je ne pousse pas à le faire mais parfois c'est mieux de partir sur de bonnes bases car ça ne s invente pas.
Je suis moi même coaché et pourtant je m entraine depuis l age de 18 ans et j en ai 41.

 

[Viper]

Merci pour cette reponse bien détaillé je vais revoir tout ca et je reviens vers vous plus tard alors.

MERCI énormément Viper pour ton feedback

De rien, c’est normal.

Afin d’optimiser ta diete, regarde du côté des topics épinglés notamment, et ensuite posté ta diete corrigée si tu veux de nouveaux avis.

 

[Effluvecacaoté]

Salut, les gars, j'aimerais savoir laquelle des formules est la mieux pour calculer ses besoins caloriques ? Harris-Benedict ? Mifflin-St Jeor ? ou, Katch-McArdle ?

J'ai pour l'instant pris Katch-McArdle est-elle la meilleur car les 3 donnes des resultats bien différent...

 

[Sagat92]

Ça dépend si tu connais ton BF ou non, ce n’est pas non plus une science exacte, dans le doute moi je partirais sur la valeur du milieu, le mieux et de toute façon tu n’as pas le choix c’est d’essayer de t’y tenir pendant 2/3 semaines, tu vois si tu perds ou prends du poids tout simplement à la fin de ces 2/3 semaines et par la suite tu gère la diete en fonction de ça, ça te donnera une belle base

 

[Effluvecacaoté]

Ça dépend si tu connais ton BF ou non, ce n’est pas non plus une science exacte, dans le doute moi je partirais sur la valeur du milieu, le mieux et de toute façon tu n’as pas le choix c’est d’essayer de t’y tenir pendant 2/3 semaines, tu vois si tu perds ou prends du poids tout simplement à la fin de ces 2/3 semaines et par la suite tu gère la diete en fonction de ça, ça te donnera une belle base

Je connais mon bodyfat oui, tu me conseil donc Mifflin-St Jeor Si j'ai bien compris ?

 

[Sagat92]

Je connais mon bodyfat oui, tu me conseil donc Mifflin-St Jeor Si j'ai bien compris ?

Je ne me souviens plus de qui propose quelle formule, mais ce qui est sûr c’est que peu importe laquelle des trois que tu choisira , si tu appliques ce que je t’ai dis tu t’en sortira

 

[Effluvecacaoté]

Je ne me souviens plus de qui propose quelle formule, mais ce qui est sûr c’est que peu importe laquelle des trois que tu choisira , si tu appliques ce que je t’ai dis tu t’en sortira

ca marche merci

 

[flex92]

Salut, je m'appelle Baptiste, j'ai 20 ans, je mesure 1m90, je fais 95kg et je pratique depuis 4ans et je suis natty.

Je suis depuis l'age de 8 ans obése et j'ai il y a 4 ans pris la decision de me mettre au sport ce qui m'as value de perdre enormement de graisse et de m'affiner et d'avoir perdu du gras à peu près partout sur mon corps sauf au niveau du bas des abdos et du bas du dos donc oui j'ai la boué alors que je suis plutot sportif.

Je fais donc massif habillé, musclé sportif en débardeur et une fois torse nue je parait gros pcq j'ai ce gras qui retombe... en gros mon ventre n'est pas lisse et c'est un vrai problème.

Mon bodyfat ce situerais entre 15 et 20% de BF, mon objectif serait de perdre cette graisse afin d'équilibrer mon physique. Mon but serait de rester massif et de pouvoir voir mes abdos (totalement) que je n'est jamais vu en 20 ans d'existence

Ma diete ce compose :

Matin : 5 oeufs + 40g de parmesan (gout)

Retire le parmesan, peut être ajout de glucides type avoine , selon ton physique

Midi (1h30 avant entrainement) : 250g pates complete + 200g tomate/poivron/petit pois/avocat + 400g de poulet/saumon/boeuf

Je ferais crème de riz+iso+beurre d amande /chocolat noir 85 % ( digestion facile )

Fin entrainement : 200-400gr de skyr + 10g de miel

Non… trop lent à digérer le skyr, le miel n’est pas spécialement utile dans ton cas
Soit iso, tu rentres , tu manges dans l’heure , soit tu rentres et tu manges dans l’heure
Exemple : riz, poulet , ananas (bien etre intestinale et tout les bien être des fruits , et peu calorique )

Soir : 250g pates complete + 200g tomate/poivron/petit pois/avocat + 400g de poulet/saumon/boeuf

Les pâtes complètes pourquoi pas, j opterais plutôt pour du riz/pomme de terre / patate douce (selon ton physique , le total calorique etc…) et poulet ou bœuf maigre .

Avant de dormir tu peut mettre le skyr et des fruits rouges .

Il faudrais , à mon sens 5 repas sur ta journée

Entrainement : Je suis un programme SPLIT en 5 entrainement par semaine. PS : je ne compte pas les séries de chauffe et ne sont écris que les series de travail

Arm :

Strict Curl : 30kg x 15 - 30kg x 15
Curl Barre Z : 50kg (15) - 50kg (15) - 50kg (15) - 45kg (15) - 45kg (15) - 40kg (15)
Curl Marteau serré : 45kg (10) - 40kg (10) - 35kg (10) - 35kg (10)
Superset :
Tirage poulie haute : 35 (20) - 40 (15) - 35 (20) - 35 (20) - 35 (20) - 35 (20)
Tirage Basse Curl : 35 (20) - 40 (15) - 35 (20) - 35 (20) - 35 (20) - 35 (20)

Les exercices se ressemblent
Tu commences par les bras , le lendemain le dos , tu peu perdre en force à cause de la fatigue des biceps
6 séries c’est beaucoup trop par exercice , je pense que l intensité n’est pas là


Dos :

Curl : 30kg x 15 - 30kg x 15
1 Traction : 10 - 10 - 8 - 8 - 8
2 Tirage vertical (barre) : 90 (8) - 85 (12) - 80 (15) - 80 (15) - 80 (15)
3 Tirage horizontal : 65" (8) - 60" (12) - 55" (15) - 55" (15) - 55" (15)
4 Tirage cambrer poulie haute (seyne /2) : 45 (15) - 45 (15) - 45 (15) - 45 (15) - 45 (15)
5 Tirage à genoux poulie vis a vis haute : 24 (15) - 24 (15) - 24 (15) - 24 (15) - 24 (15)

Traction et tirage vertical travail sensiblement la même portion
Tu fait trop de série , revois tes charges à la hausses, augmente intensité, travail proche de l’échec

Seance epaule :
Curl : 30kg-30kg
Dev militaire haltere : 42 (8) - 40 (10) - 40 (10) - 38 (10) - 38 (10)
Dev militaire barre : 50 (8) - 45 (10) - 45 (10) - 40 (10) - 40 (10)
Elevation latteral : 14 (15) - 14 (15) - 14 (15) - 14 (15) - 14 (15) - 14 (15)
Arriere d'épaule 45° : 18 (15) - 18 (15) - 18 (15) - 18 (15) - 18 (15) - 18 (15)

Pareil développe militaire haltère et barre c’est la même .

Seance Jambe :
Marche : 10min
Press : 240 (15) - 240 (15) - 220 (15) - 220 (15) - 200 (15)
Squat (je reduis peur de me blesser) : 100 (15) - 100 (15) - 100 (15) - 80 (15) - 80 (15)
Leg extension : 45 (15) - 45 (15) - 45 (15) - 45 (15) - 45 (15)
Leg curl : 60 (15) - 60 (15) - 60 (15) - 60 (15) - 60 (15)

C’est tout pour les ischios ?

J'hésite à faire une cure afin de résoudre ce problème, si vous avez des conseils ou remarque je suis preneur.

Cordialement Tarzan votre fidèle serviteur
Parsemmé d'effluve cacaoté.

Alors tout sa ne reste que mon opinion, chaque cas est différend et je n’ai que très peu d’infos sur toi , mais tu as de quoi restructurer

 

[Matsor]

Salut, les gars, j'aimerais savoir laquelle des formules est la mieux pour calculer ses besoins caloriques ? Harris-Benedict ? Mifflin-St Jeor ? ou, Katch-McArdle ?

J'ai pour l'instant pris Katch-McArdle est-elle la meilleur car les 3 donnes des resultats bien différent...

Qu’est-ce ce tu entends pas résultats bien différents?

Au final ça n’a pas d’importance quelle formule tu prends ou si tu utilises ou
non une formule. L’importance est de partir sur une base et ajuster selon ta progression.