Journal EffluveCacaoté

[Mckro92]

Bon alors pour la diète et training je vois que plusieurs membres t'on donné des conseils voir même de très bonne piste je vais donc pas les répéter mais les appuyer.

Et ajouter que tu peux aussi faire du cardio si tu te vois jamais perdre de poids à un moment ça sert à sa aussi

 

[Effluvecacaoté]

Qu’est-ce ce tu entends pas résultats bien différents?

Au final ça n’a pas d’importance quelle formule tu prends ou si tu utilises ou
non une formule. L’importance est de partir sur une base et ajuster selon ta progression.

Chaque formule ne me donne pas le même résultat (besoin calorique journalier) mais c'est vrai tu as raison, je n'aurais qu'as ajouter selon ma progression

 

[Effluvecacaoté]

Bonsoir, Tout le monde, j'ai clairement finis de faire ma nouvelle diète seulement une dernière chose quelqu'un pourrait m'expliquer qu'est ce que le rapport en AG qui était mauvais et que m'as indiqué @Viper

Merci d'avance pour vos réponses cordialement

 

[Mckro92]

Non mais sérieusement une diète c'est pas la mer à boire pour s'en faire une correcte t'a pas a te compliqué la vie juste mettre des aliments simple sans transformation etc réfléchis un peu pas toi même

 

[Effluvecacaoté]

Non mais sérieusement une diète c'est pas la mer à boire pour s'en faire une correcte t'a pas a te compliqué la vie juste mettre des aliments simple sans transformation etc réfléchis un peu pas toi même

J'ai simplement poser une question afin d'en apprendre plus sur la diète apres si tu n'est pas capable d'y repondre c'est pas grave quelqu'un d'autre pourras s'en charher

 

[Mckro92]

J'ai simplement poser une question afin d'en apprendre plus sur la diète apres si tu n'est pas capable d'y repondre c'est pas grave quelqu'un d'autre pourras s'en charher

Mdrrr si je peux le faire mais te donner tout à l'oeil ne fait plus partie de mes principes comme je t'ai dit dans mon commentaire précédent bcp ton donné comment améliorer ta diète à toi de bien lire

 

[Effluvecacaoté]

Non mais sérieusement une diète c'est pas la mer à boire pour s'en faire une correcte t'a pas a te compliqué la vie juste mettre des aliments simple sans transformation etc réfléchis un peu pas toi même

Tape rapport en AG sur Google il n'y a rien, j'ai cherche puis essayer de devenir sans succès maintenant je demande un conseil. Ne juge pas mon action sans en connaitre tenant et aboutissant. De plus, je suis sur que d'autres ce feront le plaisir de me renseigner pour le bien general du forum

 

[Mckro92]

Ici je participe beaucoup moins mais je pense que ce qui me connaissent savent ce que je fais

 

[Effluvecacaoté]

Mdrrr si je peux le faire mais te donner tout à l'oeil ne fait plus partie de mes principes comme je t'ai dit dans mon commentaire précédent bcp ton donné comment améliorer ta diète à toi de bien lire

Je demande seulement ce que veut dire rapport en AG c'est pas comme si je te demandais un plan complet.

 

[Mckro92]

Tape rapport en AG sur Google il n'y a rien, j'ai cherche puis essayer de devenir sans succès maintenant je demande un conseil. Ne juge pas mon action sans en connaitre tenant et aboutissant. De plus, je suis sur que d'autres ce feront le plaisir de me renseigner pour le bien general du forum

Tu a raison dans le fond mais va pas chercher midi a quatorze heures reste sur du basique

 

[Mckro92]

Les bases reste ancrée focus toi déjà dessus

 

[Effluvecacaoté]

Tu a raison dans le fond mais va pas chercher midi a quatorze heures reste sur du basique

Du coup que son les rapports en AG je souhaite juste une definition simple

 

[Effluvecacaoté]

Demain je posterais ma diète plus entraînement afin d'avoir des avis et conseils mais avant je voudrais juste une définition

 

[Mckro92]

Te prend pas la tête sur toutes les définitions de chaque trucs puisque bon à un moment à AG, diètes triglycerides etc tu t'en sort pas tu cherches déjà le beaba d'une diète convenable.

Meso j'ai l'impression que c'est devenu une zone de pêche par moment mais y a des bases ancrée comme je te l'ai dit

 

[Mckro92]

Tu démarre sur un repas riche en protéines glucides rapide si tu t'entraîne après et pareil en post après glucide lent dans la journée et tu place les lipides doucement sur la fin ou tôt dans la journée point barre celui qui te dit le contraire ce fou de ta gueule

 

[Mckro92]

En gros les lipides molo autour du training et glucide protéine à fond au tour après tu peux y aller tranquillement en gardant une bonne quantité de protéines et repartir tes lipides.

Après chez certain un max de lipides marche mieux que les glucides donc tout n'est pas forcément simple pour tous

 

[Freezer]

Tout le monde parle diète mais ton programme d'entraînement est mauvais également, mauvais agencement des exercices, volume, répartition etc..

 

[Effluvecacaoté]

En gros les lipides molo autour du training et glucide protéine à fond au tour après tu peux y aller tranquillement en gardant une bonne quantité de protéines et repartir tes lipides.

Après chez certain un max de lipides marche mieux que les glucides donc tout n'est pas forcément simple pour tous

merci beaucoup pour ta réponse

 

[Effluvecacaoté]

Re, mon profil : je m'appelle Baptiste, j'ai 20 ans, je mesure 1m90, je fais 95kg, je pratique depuis 4ans et je suis natty.

Je suis depuis l'age de 8 ans obése et j'ai il y a 4 ans pris la decision de me mettre au sport ce qui m'as value de perdre enormement de graisse et de m'affiner et d'avoir perdu du gras à peu près partout sur mon corps sauf au niveau du bas des abdos et du bas du dos donc oui j'ai la boué alors que je suis plutot sportif.

Je fais donc massif habillé, musclé sportif en débardeur et une fois torse nue je parait gros pcq j'ai ce gras qui retombe... en gros mon ventre n'est pas lisse et c'est un vrai problème.

Mon bodyfat ce situerais entre 15 et 20% de BF, mon objectif serait de perdre cette graisse afin d'équilibrer mon physique. Mon but serait de rester massif et de pouvoir voir mes abdos (totalement) que je n'est jamais vu en 20 ans d'existence

Du coup, voici ma nouvelle diéte avec mon entrainement :

Entrainement :
Pec :
Curl : 30kg x 15 - 30kg x 15
Dev couché haltéres : 34 (15) - 38 (10) - 40 (10) - 40 (8) - 40 (8)
Dev incliné haltéres : 34 (10) - 34 (10) - 34 (6) - 34 (8) - 34 (6)
Ecarté poulie haute : 15 (15) - 15 (15) - 15 (15) - 15 (15) - 15 (15)
Ecarté poulie millieu : 10 (15) - 10 (15) - 15 (10) - 15 (10) - 15 (10)

Dos :
Curl : 30kg x 15 - 30kg x 15
1 Traction : 10 - 10 - 8 - 8 - 8
2 Tirage vertical (barre) : 90 (8) - 85 (12) - 80 (15) - 80 (15) - 80 (15)
3 Tirage horizontal : 65" (8) - 60" (12) - 55" (15) - 55" (15) - 55" (15)
4 Tirage cambrer poulie haute (seyne /2) : 45 (15) - 45 (15) - 45 (15) - 45 (15) - 45 (15)
5 Tirage à genoux poulie vis a vis haute : 24 (15) - 24 (15) - 24 (15) - 24 (15) - 24 (15)

Seance epaule :
Curl : 30kg-30kg
Dev militaire haltere : 42 (8) - 40 (10) - 40 (10) - 38 (10) - 38 (10)
Dev militaire barre : 50 (8) - 45 (10) - 45 (10) - 40 (10) - 40 (10)
Elevation latteral : 14 (15) - 14 (15) - 14 (15) - 14 (15) - 14 (15) - 14 (15)
Arriere d'épaule 45° : 18 (15) - 18 (15) - 18 (15) - 18 (15) - 18 (15) - 18 (15)

Seance Jambe :
Marche : 10min
Press : 240 (15) - 240 (15) - 220 (15) - 220 (15) - 200 (15)
Squat (je reduis peur de me blesser) : 100 (15) - 100 (15) - 100 (15) - 80 (15) - 80 (15)
Leg extension : 45 (15) - 45 (15) - 45 (15) - 45 (15) - 45 (15)
Leg curl : 60 (15) - 60 (15) - 60 (15) - 60 (15) - 60 (15)

Arm :
Strict Curl : 30kg x 15 - 30kg x 15
Curl Barre Z : 50kg (15) - 50kg (15) - 50kg (15) - 45kg (15) - 45kg (15) - 40kg (15)
Curl Marteau serré : 45kg (10) - 40kg (10) - 35kg (10) - 35kg (10)
Superset :
Tirage poulie haute : 35 (20) - 40 (15) - 35 (20) - 35 (20) - 35 (20) - 35 (20)
Tirage Basse Curl : 35 (20) - 40 (15) - 35 (20) - 35 (20) - 35 (20) - 35 (20)

PS : les chiffres entre parenthèses sont le nombre de série, mon but et d'arriver à 15 mais étant donné que je cherche à gagner en force, il m'arrive de n'en faire que 8 ou 10. Néanmoins je suis en constante progression depuis que j'utilise ce programme avec un surcharge progressive d'environ 2kg ou plus selon les exos par semaine (j'augmente de 2kg ou plus mes charges par semaine)

Diete : en 3 repas journalier au choix



Merci énormément à tous ceux qui m'ont conseillé pour cette diete !!! @Viper @Mckro92 @flex92 @Malthaël @Matsor

Un grand merci à vous 5 ! j'ai pu apprendre beaucoup sur les macro, l'agencement d'une diete, le calcul des calories et la mise en place d'habitude alors merci !

 

[Viper]

Re, mon profil : je m'appelle Baptiste, j'ai 20 ans, je mesure 1m90, je fais 95kg, je pratique depuis 4ans et je suis natty.

Je suis depuis l'age de 8 ans obése et j'ai il y a 4 ans pris la decision de me mettre au sport ce qui m'as value de perdre enormement de graisse et de m'affiner et d'avoir perdu du gras à peu près partout sur mon corps sauf au niveau du bas des abdos et du bas du dos donc oui j'ai la boué alors que je suis plutot sportif.

Je fais donc massif habillé, musclé sportif en débardeur et une fois torse nue je parait gros pcq j'ai ce gras qui retombe... en gros mon ventre n'est pas lisse et c'est un vrai problème.

Mon bodyfat ce situerais entre 15 et 20% de BF, mon objectif serait de perdre cette graisse afin d'équilibrer mon physique. Mon but serait de rester massif et de pouvoir voir mes abdos (totalement) que je n'est jamais vu en 20 ans d'existence

Du coup, voici ma nouvelle diéte avec mon entrainement :

Entrainement :
Pec :
Curl : 30kg x 15 - 30kg x 15
Dev couché haltéres : 34 (15) - 38 (10) - 40 (10) - 40 (8) - 40 (8)
Dev incliné haltéres : 34 (10) - 34 (10) - 34 (6) - 34 (8) - 34 (6)
Ecarté poulie haute : 15 (15) - 15 (15) - 15 (15) - 15 (15) - 15 (15)
Ecarté poulie millieu : 10 (15) - 10 (15) - 15 (10) - 15 (10) - 15 (10)

Dos :
Curl : 30kg x 15 - 30kg x 15
1 Traction : 10 - 10 - 8 - 8 - 8
2 Tirage vertical (barre) : 90 (8) - 85 (12) - 80 (15) - 80 (15) - 80 (15)
3 Tirage horizontal : 65" (8) - 60" (12) - 55" (15) - 55" (15) - 55" (15)
4 Tirage cambrer poulie haute (seyne /2) : 45 (15) - 45 (15) - 45 (15) - 45 (15) - 45 (15)
5 Tirage à genoux poulie vis a vis haute : 24 (15) - 24 (15) - 24 (15) - 24 (15) - 24 (15)

Seance epaule :
Curl : 30kg-30kg
Dev militaire haltere : 42 (8) - 40 (10) - 40 (10) - 38 (10) - 38 (10)
Dev militaire barre : 50 (8) - 45 (10) - 45 (10) - 40 (10) - 40 (10)
Elevation latteral : 14 (15) - 14 (15) - 14 (15) - 14 (15) - 14 (15) - 14 (15)
Arriere d'épaule 45° : 18 (15) - 18 (15) - 18 (15) - 18 (15) - 18 (15) - 18 (15)

Seance Jambe :
Marche : 10min
Press : 240 (15) - 240 (15) - 220 (15) - 220 (15) - 200 (15)
Squat (je reduis peur de me blesser) : 100 (15) - 100 (15) - 100 (15) - 80 (15) - 80 (15)
Leg extension : 45 (15) - 45 (15) - 45 (15) - 45 (15) - 45 (15)
Leg curl : 60 (15) - 60 (15) - 60 (15) - 60 (15) - 60 (15)

Arm :
Strict Curl : 30kg x 15 - 30kg x 15
Curl Barre Z : 50kg (15) - 50kg (15) - 50kg (15) - 45kg (15) - 45kg (15) - 40kg (15)
Curl Marteau serré : 45kg (10) - 40kg (10) - 35kg (10) - 35kg (10)
Superset :
Tirage poulie haute : 35 (20) - 40 (15) - 35 (20) - 35 (20) - 35 (20) - 35 (20)
Tirage Basse Curl : 35 (20) - 40 (15) - 35 (20) - 35 (20) - 35 (20) - 35 (20)

PS : les chiffres entre parenthèses sont le nombre de série, mon but et d'arriver à 15 mais étant donné que je cherche à gagner en force, il m'arrive de n'en faire que 8 ou 10. Néanmoins je suis en constante progression depuis que j'utilise ce programme avec un surcharge progressive d'environ 2kg ou plus selon les exos par semaine (j'augmente de 2kg ou plus mes charges par semaine)

Diete : en 3 repas journalier au choix

Regarde la pièce jointe 30514

Merci énormément à tous ceux qui m'ont conseillé pour cette diete !!! @Viper @Mckro92 @flex92 @Malthaël @Matsor

Un grand merci à vous 5 ! j'ai pu apprendre beaucoup sur les macro, l'agencement d'une diete, le calcul des calories et la mise en place d'habitude alors merci !

Salut,

Concernant ta nouvelle diete, je pense que tu t’es trompé dans les macros, notamment car 100g de poulet contiennent environ 20-22g de protéines, donc pour 300g on serait plutôt dans les 60-65g.
Aussi, toujours sur les protéines, je trouve que 260g c’est trop; en général la fourchette haute est de 2.2g/kg (voire 2.5g/kg en sèche) - et on se base en plus sur la masse maigre.

Je trouve que les kcals ne sont pas très bien réparties, avec des gros repas et de toutes petites collations.
Au niveau de l’agencement des macros, il faudrait voire ou se situe ton entraînement.
Par ailleurs, quid du péri training (pre et intra en particulier)?

Beaucoup de produits laitiers, à voir si tu les supportes bien.
Concernant les glucides, essaies de varier: riz, patate douce, pomme de terre, quinola, cereales. De plus, le complet n’est pas forcément la meilleure option (riz ou pâtes).

Et quand à l’équilibre des AG, sans se prendre la tête, le souci c’est que ta diete ne contient pas d’apports en omega-3, d’où un déséquilibre des AGE.