MESO-Rx

Anabolic Steroids

Journal Evolution / James70 / Depuis inscription Meso Rx Mai 2023

GiantMuscle à dit:
Mais une fois par semaine avec du gros volume ça offre beaucoup de junk set et c'est pas optimale en termes de fréquence et stimulus.

Le volume en hypertrophie en est un excellent exemple.

1 série t’apporte déjà une quantité énorme de stimulus.
2 séries t’en rapportent environ 40 % de plus.
3 séries ajoutent encore 20 % supplémentaires.

Au-delà, le retour sur investissement devient minime par rapport à l'énergie engagée.
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Oui, complètement d’accord avec ça.
Travailler un muscle une seule fois par semaine avec un gros volume, c’est rarement efficace. Tu finis par empiler des séries inutiles qui ne t’apportent plus grand-chose, à part de la fatigue.
En hypertrophie, c’est exactement ça : les premières séries font le vrai travail, et au-delà, le rendement devient très faible par rapport à l’énergie que tu dépenses.
C’est bien plus intelligent de répartir ce volume sur plusieurs séances dans la semaine, pour garder un meilleur niveau de performance, de récupération et de progression.
 
Le modèle de Carter (et de Henneman) explique que seules les 4 à 5 dernières reps d’une série menée jusqu’à l’échec produisent un vrai signal hypertrophique.

C’est le moment où la vitesse de la barre ralentit involontairement :
le muscle doit mobiliser un maximum de fibres pour continuer à bouger la charge.

C’est là qu’on crée la fameuse tension mécanique.

1 série menée à l’échec peut stimuler la synthèse protéique musculaire (MYOPS) jusqu’à 29 heures.

3 séries à l’échec augmentent cette réponse de 130 % sur la même durée.

8 séries peuvent la maintenir au-delà de 48 heures.

Mais au-delà d’un certain point, plus ne veut pas dire mieux.

Les données montrent que faire plus de 6 à 8 séries peut parfois freiner les progrès, voire entraîner une régression, surtout chez certains individus.

12 séries au lieu de 8 ne donnent pas plus de croissance, juste plus de dégâts musculaires et plus de récupération nécessaire.

Le volume a donc une plage efficace, pas un effet linéaire. (Courbe en U @John Jeeves ).

S’entraîner jusqu’à (ou proche de) l’échec crée le volume de tension mécanique nécessaire.
Mais le temps de repos entre les séries influence aussi ce besoin en volume :

Repos longs (2+ minutes) = moins de séries nécessaires pour maximiser la croissance.

Repos courts = besoin de plus de volume pour compenser la fatigue accumulée.

Les "nutriments et le sang" vers le muscle ne provoquent pas de croissance musculaire.
 
GiantMuscle à dit:
Les "nutriments et le sang" vers le muscle ne provoquent pas de croissance musculaire.
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Ouais, malheureusement ça ne marche pas comme ça.
Si c’était le cas, on irait tous sur un vélo d’appartement, on mettrait la difficulté à 10 et on pédalerait pendant 10 minutes à fond.

On aurait des congestions énormes dans les cuisses, mais cela n’apporterait pas de gain musculaire.
 
jason04 à dit:
Ouais, malheureusement ça ne marche pas comme ça.
Si c’était le cas, on irait tous sur un vélo d’appartement, on mettrait la difficulté à 10 et on pédalerait pendant 10 minutes à fond.

On aurait des congestions énormes dans les cuisses, mais cela n’apporterait pas de gain musculaire.
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Pendant des années tu avais le mythe de faire du 20 30 reps sur de la poulie vis-à-vis pour remplir les pectoraux de sang à la fin de ta séance.

Je sais, je le faisais. Même chose au leg extension.

J'avais de sacrés boobs après ça :cool:
 
GiantMuscle à dit:
Le modèle de Carter (et de Henneman) explique que seules les 4 à 5 dernières reps d’une série menée jusqu’à l’échec produisent un vrai signal hypertrophique.

C’est le moment où la vitesse de la barre ralentit involontairement :
le muscle doit mobiliser un maximum de fibres pour continuer à bouger la charge.

C’est là qu’on crée la fameuse tension mécanique.

1 série menée à l’échec peut stimuler la synthèse protéique musculaire (MYOPS) jusqu’à 29 heures.

3 séries à l’échec augmentent cette réponse de 130 % sur la même durée.

8 séries peuvent la maintenir au-delà de 48 heures.

Mais au-delà d’un certain point, plus ne veut pas dire mieux.

Les données montrent que faire plus de 6 à 8 séries peut parfois freiner les progrès, voire entraîner une régression, surtout chez certains individus.

12 séries au lieu de 8 ne donnent pas plus de croissance, juste plus de dégâts musculaires et plus de récupération nécessaire.

Le volume a donc une plage efficace, pas un effet linéaire. (Courbe en U @John Jeeves ).

S’entraîner jusqu’à (ou proche de) l’échec crée le volume de tension mécanique nécessaire.
Mais le temps de repos entre les séries influence aussi ce besoin en volume :

Repos longs (2+ minutes) = moins de séries nécessaires pour maximiser la croissance.

Repos courts = besoin de plus de volume pour compenser la fatigue accumulée.

Les "nutriments et le sang" vers le muscle ne provoquent pas de croissance musculaire.
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Et je m'auto complète :

Les stéroïdes limitent la dégradation musculaire et stimulent la croissance via plusieurs voies biologiques, dont :

- la rétention d’azote,

- l’activation de différents récepteurs (principalement les récepteurs androgènes – AR – et minéralocorticoïdes – MR),

- les voies PI3K et IGF-1,

- 70/80 gènes impliqués dans la régénération musculaire, la prolifération des cellules satellites et la synthèse des protéines contractiles.

Mais malgré tout ça, il faut continuer à s’entraîner comme si on était naturel.

Sans stimulus d’entraînement, tu ne déclenches pas l’expression des gènes hypertrophiques, même si la testostérone est haute.

Un mec sous 2 g de test mais qui s’entraîne mollement aura des gains inférieurs à un mec sous 500 mg qui s’entraîne intelligemment et dur.

Beaucoup pensent qu’ils peuvent abuser du volume, du failure constant ou du surmenage sous AAS, parce que la récup est meilleure.
Faux.
Les AAS améliorent la synthèse, pas la tolérance au stress systémique (articulaire, nerveux, inflammatoire).

Les muscles ne “savent pas” si tu es sous produits ou pas. Ils réagissent à une combinaison de tension mécanique + signal anabolique.
Tu boostes le second via les AAS, mais tu ne peux pas supprimer le premier.
 
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