MESO-Rx
Anabolic Steroids
Journal Kalo
- Initiateur de la discussion Kalo
- Date de début
Kalo
Well-Known Member
normal il est basé sur une plus haute fréquence haut volume, d'ailleurs ce programme je le déconseille aux débutants ou à ceux qui récupère mal
C est ça qui est bon
Kalo
Well-Known Member
Hello!
Petit débat, je lis partout que le cardio après la séance de muscu s’était pas conseillé pour la prise de muscle.
Votre avis ? Études scientifique qui le prouve ou qui prouve le contraire ?
Petit débat, je lis partout que le cardio après la séance de muscu s’était pas conseillé pour la prise de muscle.
Votre avis ? Études scientifique qui le prouve ou qui prouve le contraire ?
Biggy
Well-Known Member
Je vais rien apporter au debat ... mais souvent quand je lis des articles ou autres (ici ou ailleurs) jai tendance a me demander si cest pour quelqu'un de doper ou pas, du fait qu'on se trouve sur un forum dopage a la base (sisi jte jure
) Je sais qu'on est pas nombreux mais sur certains articles ca serait cool de preciser si tel est le cas, si cest axer doper ou pour tout le monde.
Pour ce qui est de ta question, jai tendance a penser que cest en rapport avec les kcal ingerer pour la recup et reconstruction musculaire. Mais ca doit etre plus pousser
Bolo yeung
Well-Known Member
Ben j'ai pas d'étude la dessus, mais perso après une séance de musculation j'ai envie de recharger les batteries, et ça c'est incompatible avec du cardio.
Ou alors faire le cardio bien avant ou après.
Après une séance, les muscle pompe un max de nutriments, si tu les utilises pour le cardio je pense que ça peut être contre productif.
C'est sûrement propre à chacun, si ton corps te dis ok, je pense que c'est bon.
Ou alors faire le cardio bien avant ou après.
Après une séance, les muscle pompe un max de nutriments, si tu les utilises pour le cardio je pense que ça peut être contre productif.
C'est sûrement propre à chacun, si ton corps te dis ok, je pense que c'est bon.
H
havah
Guest
Pour ce que ça vaux, j ai rajouté un peu de cardio relativement intensif 2 fois par semaine, ça m a pas empêché d exploser !
Cipak
Well-Known Member
On veut des photos !
Biggy
Well-Known Member
Je dirais meme que ca aide, les recup inter serie ameliorer, meilleures endurance et resistance a leffort. Apres niveau biochimique peut etre quil se passe un truc mais je vois pas pk ca serait mauvais
G
guest
Guest
C'est pas toi poto qui avait dit une fois que faire du cardio pendant une cure était déconseillé pour les effets engendrés sur l'hypertrophie cardiaque ?
H
havah
Guest
Si, mais c est pas le fruit d une étude bien faite hein c était moi qui donnait mon intuition - qui peut très bien être catastrophique
Mais à ce stade je fais ce qu on me dit, on verra plus tard pour l hypertrophie
H
havah
Guest
Cipak
Well-Known Member
super ! Content que tu soit satisfait. Il te reste combien de temps de cure ? Tu relance par la suite ?
barbarrian
Well-Known Member
mon avis perso ,je vais essayer de faire court
il vaut mieux faire le cardio après la séance car si ont le fait avant difficile de réaliser une bonne séance , car tu doit être en pleine possession de tes moyens. Or, un entraînement de cardio avant va puiser dans tes réserves d'énergie. Dans le cas des réserves adipeuses, ce n'est pas tellement grave car elles sont rarement épuisées mais, dans le cas du glycogène musculaire et du glucose sanguin, cela pose problème. En effet, tu va commencer ta séance avec ces réserves vides. Cela va fortement impacter tes performances et donc la quantité de ton training .
a l'inverse si ont le fait après le faite de commencer à soulever des poids avec tes réserves d'énergie pleines tu va par conséquent, faire de meilleures performances.
De plus, même si l’entraînement de musculation est forcément catabolique, lui-aussi, il le sera moins, si tu n'impose pas à ton corps le catabolisme créé par la séance de cardio précédente.
ton training va vider tes réserves de glucides et commencer à libérer des graisses. Faire du cardio après , va donc permettre de brûler ce gras libéré et de puiser rapidement dans tes réserves adipeuses puisqu'il n'y aura plus de réserves de glucides à brûler. Il serait donc plus efficace de pratiquer dans ce sens pour favoriser la fonte des graisses.
mais le cardio traditionnel réalisé à faible intensité, consomme peu de calories et est responsable de nombreux facteurs négatifs, pour perdre de la graisse sur le long terme.
Le cardio ne développe pas votre masse musculaire, ce qui ne permet pas d’élever votre métabolisme et donc de brûler plus de calories tout au long de la journée.
Et comme ce type de cardio utilise majoritairement les graisses pour produire de l’énergie, en faisant régulièrement ce genre de cardio, vous programmez votre corps à stocker des graisses comme réserve d’énergie
un exemple :
Lorsque les athlètes d’endurance font de la musculation, en parallèle de leurs entrainements spécifiques d’endurance, ils deviennent plus fort, mais augmentent rarement leur masse musculaire.
Les scientifiques expliquent cela par le fait que le cardio inhibe les voies de l’anabolisme et favorise le catabolisme, limitant ainsi le développement musculaire.
Les longues séances de cardio répétées, sont aussi interprétées par votre corps comme un stress chronique.
Lors de chaque entrainement de cardio, votre corps va donc secréter l’hormone du stress, le cortisol.
Lorsque votre niveau de cortisol est élevé trop longtemps, votre corps va stocker plus de graisses et faire fondre vos muscles.
Le cardio basse intensité sera plus efficace si vous êtes un débutant et que vous n’êtes pas habitué à l’effort.
Lorsque vous débutez le cardio, vous brûlez des calories pendant votre séance de cardio et aussi pendant la récupération post entrainement.
Votre corps augmente sa capacité à brûler les graisses et à basculer entre l’utilisation des glucides ou de la graisse comme énergie.
Votre sensibilité à l’insuline s’améliore et votre corps a donc une meilleure capacité à stocker les sucres dans vos muscles, plutôt que dans vos graisses.
Mais ça c’est au début, car après un certain temps votre corps va s’adapter au cardio et utiliser plus efficacement l’oxygène et vos graisses pour produire de l’énergie.
Vos entraînements de cardio deviendront alors plus faciles et moins efficaces pour brûler des graisses.
Et si vous voulez continuer à obtenir les mêmes avantages métaboliques, vous devrez alors augmenter l’intensité ou le temps de vos séances de cardio.
Avec le temps et au fil de votre progression, vos entraînements de cardio devront durer plus d’une heure, pour assurer une perte de graisse visible.
C’est un des gros désavantages du cardio, pour avoir des résultats conséquents et à long terme, vous devez faire de longues séances d’entrainement, quasiment tous les jours.
Pour favoriser la perte de graisse et le maintien, voire le développement de votre musculature, l’entrainement par intervalles de haute intensité est plus adapté que le cardio.
De nombreuses études montrent que les entraînements par intervalles de haute intensité comme, le hiit, le circuit training ou le tabata, sont plus efficaces pour la perte de graisse.
Ces entrainements seront aussi plus courts et plus variés.
En réalisant des entrainements par intervalles, vous brûlerez plus de calories en moins de temps qu’avec le cardio.
Selon l’intensité de vos intervalles et vos temps de récupération, avec ces entrainement vous serez capable de brûler autant de calories en 25 minutes, qu’en faisant 50 à 60 minutes de cardio.
Vous aurez aussi une dépense énergétique plus importante post entrainement, grâce à ce qui est appelé l’effet aftrerburn.
en gros :
l’effet afterburn, vous devez privilégier pendant votre entrainement, 3 facteurs responsables de votre perte de graisse:
- L’intensité :
Plus vous soulevez lourd et plus vous sollicitez de fibres musculaires rapides.
Ces fibres sont plus volumineuses et sont de grandes consommatrices d’énergie.
- Ciblé de grands groupes musculaire :
Vous augmentez votre dépense énergétique pendant et après votre entrainement.
- Limité vos temps de récupération :
Après vos entrainements par intervalles, votre corps va consommer plus d’oxygène pour rétablir son équilibre interne et va donc brûler plus de graisses pendant prêt de 48h00 .
Avec des entrainements par intervalles, vous aurez aussi un environnement hormonal post entrainement plus favorable pour perdre de la graisse.
Vous allez élever vos niveaux d’hormone de croissance et de testostérone, deux hormones responsables de la croissance musculaire et de la fonte des graisses.
euh je crois que j'ai fait le tour vite fait là
Kalo
Well-Known Member
On est passé sous la barre des 95kg ( 94,9) ce matin
Photo prise à froid
Toujours en off .
@havah je t’oublies pas je cherche ce que tu m’as demandé
@barbarrian tu vois déjà la diff ? Par rapport à ce que je te parlais.
Pourtant je te jure je sors d’un week end de 3 jours de cheat et j’ai rien changer au training ou nutrition.
Photo prise à froid
Toujours en off .
@havah je t’oublies pas je cherche ce que tu m’as demandé
@barbarrian tu vois déjà la diff ? Par rapport à ce que je te parlais.
Pourtant je te jure je sors d’un week end de 3 jours de cheat et j’ai rien changer au training ou nutrition.
Pièces jointes
H
havah
Guest
Pseubo
Well-Known Member
tu as vraiment le physique que je vise ....
vivement que je puisse recommencer la diète et le training......
vivement que je puisse recommencer la diète et le training......
Maybe
Well-Known Member
Quand ça démarre par je vais essayer de faire court et que le post prend une pagemon avis perso ,je vais essayer de faire court
il vaut mieux faire le cardio après la séance car si ont le fait avant difficile de réaliser une bonne séance , car tu doit être en pleine possession de tes moyens. Or, un entraînement de cardio avant va puiser dans tes réserves d'énergie. Dans le cas des réserves adipeuses, ce n'est pas tellement grave car elles sont rarement épuisées mais, dans le cas du glycogène musculaire et du glucose sanguin, cela pose problème. En effet, tu va commencer ta séance avec ces réserves vides. Cela va fortement impacter tes performances et donc la quantité de ton training .
a l'inverse si ont le fait après le faite de commencer à soulever des poids avec tes réserves d'énergie pleines tu va par conséquent, faire de meilleures performances.
De plus, même si l’entraînement de musculation est forcément catabolique, lui-aussi, il le sera moins, si tu n'impose pas à ton corps le catabolisme créé par la séance de cardio précédente.
ton training va vider tes réserves de glucides et commencer à libérer des graisses. Faire du cardio après , va donc permettre de brûler ce gras libéré et de puiser rapidement dans tes réserves adipeuses puisqu'il n'y aura plus de réserves de glucides à brûler. Il serait donc plus efficace de pratiquer dans ce sens pour favoriser la fonte des graisses.
mais le cardio traditionnel réalisé à faible intensité, consomme peu de calories et est responsable de nombreux facteurs négatifs, pour perdre de la graisse sur le long terme.
Le cardio ne développe pas votre masse musculaire, ce qui ne permet pas d’élever votre métabolisme et donc de brûler plus de calories tout au long de la journée.
Et comme ce type de cardio utilise majoritairement les graisses pour produire de l’énergie, en faisant régulièrement ce genre de cardio, vous programmez votre corps à stocker des graisses comme réserve d’énergie
un exemple :
Lorsque les athlètes d’endurance font de la musculation, en parallèle de leurs entrainements spécifiques d’endurance, ils deviennent plus fort, mais augmentent rarement leur masse musculaire.
Les scientifiques expliquent cela par le fait que le cardio inhibe les voies de l’anabolisme et favorise le catabolisme, limitant ainsi le développement musculaire.
Les longues séances de cardio répétées, sont aussi interprétées par votre corps comme un stress chronique.
Lors de chaque entrainement de cardio, votre corps va donc secréter l’hormone du stress, le cortisol.
Lorsque votre niveau de cortisol est élevé trop longtemps, votre corps va stocker plus de graisses et faire fondre vos muscles.
Le cardio basse intensité sera plus efficace si vous êtes un débutant et que vous n’êtes pas habitué à l’effort.
Lorsque vous débutez le cardio, vous brûlez des calories pendant votre séance de cardio et aussi pendant la récupération post entrainement.
Votre corps augmente sa capacité à brûler les graisses et à basculer entre l’utilisation des glucides ou de la graisse comme énergie.
Votre sensibilité à l’insuline s’améliore et votre corps a donc une meilleure capacité à stocker les sucres dans vos muscles, plutôt que dans vos graisses.
Mais ça c’est au début, car après un certain temps votre corps va s’adapter au cardio et utiliser plus efficacement l’oxygène et vos graisses pour produire de l’énergie.
Vos entraînements de cardio deviendront alors plus faciles et moins efficaces pour brûler des graisses.
Et si vous voulez continuer à obtenir les mêmes avantages métaboliques, vous devrez alors augmenter l’intensité ou le temps de vos séances de cardio.
Avec le temps et au fil de votre progression, vos entraînements de cardio devront durer plus d’une heure, pour assurer une perte de graisse visible.
C’est un des gros désavantages du cardio, pour avoir des résultats conséquents et à long terme, vous devez faire de longues séances d’entrainement, quasiment tous les jours.
Pour favoriser la perte de graisse et le maintien, voire le développement de votre musculature, l’entrainement par intervalles de haute intensité est plus adapté que le cardio.
De nombreuses études montrent que les entraînements par intervalles de haute intensité comme, le hiit, le circuit training ou le tabata, sont plus efficaces pour la perte de graisse.
Ces entrainements seront aussi plus courts et plus variés.
En réalisant des entrainements par intervalles, vous brûlerez plus de calories en moins de temps qu’avec le cardio.
Selon l’intensité de vos intervalles et vos temps de récupération, avec ces entrainement vous serez capable de brûler autant de calories en 25 minutes, qu’en faisant 50 à 60 minutes de cardio.
Vous aurez aussi une dépense énergétique plus importante post entrainement, grâce à ce qui est appelé l’effet aftrerburn.
en gros :
l’effet afterburn, vous devez privilégier pendant votre entrainement, 3 facteurs responsables de votre perte de graisse:
Assurez-vous de déplacer de fortes charges.
- L’intensité :
Plus vous soulevez lourd et plus vous sollicitez de fibres musculaires rapides.
Ces fibres sont plus volumineuses et sont de grandes consommatrices d’énergie.
En travaillant vos grands groupes musculaires vous sollicitez plus de fibres musculaire.
- Ciblé de grands groupes musculaire :
Vous augmentez votre dépense énergétique pendant et après votre entrainement.
En limitant vos temps de recupération vous mobilisez plus facilement vos hormones bruleuses de graisse et augmentez votre dette d’oxygène.
- Limité vos temps de récupération :
Après vos entrainements par intervalles, votre corps va consommer plus d’oxygène pour rétablir son équilibre interne et va donc brûler plus de graisses pendant prêt de 48h00 .
Avec des entrainements par intervalles, vous aurez aussi un environnement hormonal post entrainement plus favorable pour perdre de la graisse.
Vous allez élever vos niveaux d’hormone de croissance et de testostérone, deux hormones responsables de la croissance musculaire et de la fonte des graisses.
euh je crois que j'ai fait le tour vite fait là
Kalo
Well-Known Member
Si y en a plein dans les pages précédentes lol y a que ça
Kalo
Well-Known Member
Eh ben poto les cuisses ont explosé dernièrement, franchement super boulot, bravo à toi
Et comment tu fais pour avoir des abdos aussi volumineux
Merci poto
normal avec le new programme de barb je les matraques 3 fois semaine lol + mon cardio a l’escalier. Pour les abdos je penses que c’est en grande partie génétique car je les travailles même pas et peut dû au faites que je m’entraine toujours sans ceinture.