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Journal Lacertosus

lacertosus à dit:
Yo les potos !

Pour conclure (pour l'instant) sur cette histoire de progressions sur les 3 mouvements de powerlifting (avec je le rappelle un tau au doigt mouillé et des objectifs dont le réalisme n'est pas forcément éprouvé par rapport à ma morphologie, capacité etc.), après le principe voici un résumé des progressions et jalons obtenus avec les petits calculs.

Progression des 3 mouvements de powerlifting : point zéro

Je parle de point zéro parce que comme expliqué sur les précédents messages, il faudra faire un petit réajustement des différents coefficients A, tau et B en fonction de l'évolution mesurée effectivement sur les 4 ou 5 premiers mois.
En d'autres termes, cela me permet de me faire une idée de comment démarrer en terme de progression, et d'ajuster ces valeurs par la suite.
De toute façon, faut-il le rappeler, le but c'est surtout de se fixer l'esprit pour savoir quand lancer des actions correctives quand on s'écarte de trop du chemin qui mène vers l'objectif.
Cela n'a pas vocation à être la route ultime, ni une méthode révolutionnaire.
C'est un petit outil qui permet de tracer une feuille de route.
Point barre.

Soulevé de terre
  • Objectif à 1800 jours : 300 kg,
  • Point de départ Juillet 2017 : 185 kg,
  • A = 2*116.89,
  • tau = 380,
  • B = 68.26,
progression :
Regarde la pièce jointe 6213

jalons :
Regarde la pièce jointe 6211


Développé couché
  • Objectif à 1800 jours : 200 kg,
  • Point de départ Juillet 2017 : 120 kg,
  • A = 2*81,
  • tau = 380,
  • B = 39,
progression :
Regarde la pièce jointe 6214
jalons :
Regarde la pièce jointe 6216


Squat
  • Objectif à 1800 jours : 275 kg,
  • Point de départ Juillet 2017 : 175 kg,
  • A = 2*105,
  • tau = 380,
  • B = 65,
progression :
Regarde la pièce jointe 6215
jalons :
Regarde la pièce jointe 6212


Voilà pour les calculs, on en reparlera peut-être un peu plus tard une fois la tête dans le guidon.


Prochain post :
Pour le prochain post, on va parler des différents leviers qu'il est possible d'envisager pour relancer une progression, et essayer de les classer par ordre de priorité sur différents critères (financiers, efficacité présumée, sécurité etc.).
Vos avis seront, et sont, comme d'habitude grandement appréciés !
Cliquez pour agrandir...
Pour info je suis au plan DC et SQ :p
 
en souvenir de notre regretté meso @lacertosus
et de ses graphiques
qui doit casser des barres au fond de sa campagne

il vient de me communiquer le GIF dominical
on respecte le cahier des charges:
-classe
-beauté
-volupté
-sensualité
-légèrement coquin,
sans basculer vers le porno

tenor-18.gif
 
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