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Ben pour le coup, j'inverserais les séances du mardi et jeudi et ne ferai pas de HIIT le mercredi.
L'inversion car la séance du mardi est, à mon sens, davantage axée épaules que jambes (pas de squat alors que tu vises tout de même une optique power a priori), en tout cas elle sollicite beaucoup l'arrière des épaules et les trapèzes donc le lendemain des épaules cela me semble contre productif.
En plus tu fais du floor press le jeudi et le lendemain du DC serré donc pour moi là encore deux exos assez similaires deux jours de suite.
Avec l'inversion, je trouve que tu as 48h de repos entre ces muscles.
Ton programme est très très chargé mine de rien alors rajouté du HIIT en plus, le tout sur une sèche tout en souhaitant faire évoluer Dead et DM avec objectif 90kg DM d'ici à juillet, pour moi ça me semble surréaliste.
Cela dit, je parle en fonction de mon expérience et je tiens compte (pas suffisamment) de mes handicaps (déficience en testo, capacité de récup plus faible, etc.).
Dans la même idée, je trouve qu'une séance bras dans une optique de powerlifting n'est peut être pas l'idéal et que tu pourrais t'en tirer en plaçant un ou deux exos en fin de séance.
Après 1° je suis loin d'être spécialiste donc c'est plus des remarques qu'autre chose 2° tu as peut être d'autres objectifs à court terme et ça s'inscrit dans ce cadre là.
En tout cas, perso, des programmes que je connais en power soit ils travaillent un mouvement sur une séance avec les assistances dans cette séance (programme à la Wendler) et dans ce cas là, ils vont mettre les exos bras à la fin de chaque séance, genre après le DM ou DC ils calent des exos pour triceps, après le dead des exos de dos et biceps soit ils travaillent plusieurs mouvements dans une séance et ils ont une séance d'assistance (je sais que Jesse Norris fait ça genre son programme c'est dans une même séance dead-bench ou squat-bench ou dead-DM et il a une séance d'assistance où il fait tractions, rowing assis à la machine, triceps et biceps).
Voilà, en tout cas j'espère que tout va bien pour toi buddy et je te souhaite une super semaine à faire péter des PR
L'inversion car la séance du mardi est, à mon sens, davantage axée épaules que jambes (pas de squat alors que tu vises tout de même une optique power a priori), en tout cas elle sollicite beaucoup l'arrière des épaules et les trapèzes donc le lendemain des épaules cela me semble contre productif.
En plus tu fais du floor press le jeudi et le lendemain du DC serré donc pour moi là encore deux exos assez similaires deux jours de suite.
Avec l'inversion, je trouve que tu as 48h de repos entre ces muscles.
Ton programme est très très chargé mine de rien alors rajouté du HIIT en plus, le tout sur une sèche tout en souhaitant faire évoluer Dead et DM avec objectif 90kg DM d'ici à juillet, pour moi ça me semble surréaliste.
Cela dit, je parle en fonction de mon expérience et je tiens compte (pas suffisamment) de mes handicaps (déficience en testo, capacité de récup plus faible, etc.).
Dans la même idée, je trouve qu'une séance bras dans une optique de powerlifting n'est peut être pas l'idéal et que tu pourrais t'en tirer en plaçant un ou deux exos en fin de séance.
Après 1° je suis loin d'être spécialiste donc c'est plus des remarques qu'autre chose 2° tu as peut être d'autres objectifs à court terme et ça s'inscrit dans ce cadre là.
En tout cas, perso, des programmes que je connais en power soit ils travaillent un mouvement sur une séance avec les assistances dans cette séance (programme à la Wendler) et dans ce cas là, ils vont mettre les exos bras à la fin de chaque séance, genre après le DM ou DC ils calent des exos pour triceps, après le dead des exos de dos et biceps soit ils travaillent plusieurs mouvements dans une séance et ils ont une séance d'assistance (je sais que Jesse Norris fait ça genre son programme c'est dans une même séance dead-bench ou squat-bench ou dead-DM et il a une séance d'assistance où il fait tractions, rowing assis à la machine, triceps et biceps).
Voilà, en tout cas j'espère que tout va bien pour toi buddy et je te souhaite une super semaine à faire péter des PR
