Journal Lacertosus

[guest]

Salut Lacertosus,

toujours aussi intéressant à lire ton journal, d'autant que je partage la même vision que toi du training, de l'utilisation et surtout de l'amour du Deadlift <3 car comme dit le proverbe "deadlift is love, deadlift is life"

C'est un projet très ambitieux que tu te fixes et qui nécessitera, à mon avis, que tu fasses une parenthèse sur l'optique body à un moment ou à un autre surtout si tu comptes rester naturel. Enfin, je peux me tromper mais passer une telle barre nécessite vraiment une spécialisation à mon sens.

Je vais suivre cela avec grand intérêt et comme prévu, je vais tenter de t'accompagner et de te tirer la bourre jusqu'à 220 si j'y arrive

Bravo pour ta perf au DM, ça envoie bien là 80kg

Perso, j'ai passé plus modestement 70kg à l'épaulé jeté ce lundi, j'aime bien ce mouvement aussi, ça change du strict press, au pire si tu vois qu'en Juillet tu tapes pas les 90kg en strict press, tu les fais à l'épaulé ou en push press

Bon courage buddy, toujours au top de te lire et bien sûr tous mes voeux de réussite pour le fucking 7 plates deadlift

 

[lacertosus]

Salut yoshi !

toujours aussi intéressant à lire ton journal, d'autant que je partage la même vision que toi du training, de l'utilisation et surtout de l'amour du Deadlift <3 car comme dit le proverbe "deadlift is love, deadlift is life"

Carrément, dis-toi que là j'en ai pas dans mon programme pendant 4 semaines ! (enfin si, du soulevé de terre jambes tendues en high rep pour buter un peu les fessiers et les lombaires, tu vois le délire... youhou !).
Je piaffe d'impatience...
Mais bon, je commençais à me faire mal à chaque fois que j'envoyais un soulevé de terre "lourd" faut dire...

Avec la diète du moment, il vaut mieux reculer pour mieux sauter.

C'est un projet très ambitieux que tu te fixes et qui nécessitera, à mon avis, que tu fasses une parenthèse sur l'optique body à un moment ou à un autre surtout si tu comptes rester naturel. Enfin, je peux me tromper mais passer une telle barre nécessite vraiment une spécialisation à mon sens.

Je suis tout à fait d'accord avec toi !
Je n'ai pas vraiment d'optique body, je perds du gras certes pour des raisons esthétiques également pour l'instant, mais c'est surtout pour optimiser ma balance hormonale.
Je pense d'ailleurs faire une PDS comme point de référence à ce sujet sous peu.
Après, si je dépasse pas les 17% et que j'envoie valdinguer des 240 kg dans quelques temps, dans tous les cas je devrais pas être trop dégueulasse physiquement .
Mais clairement, je vais prendre un chemin plus powerlifting à partir de Juillet / Août.

Je vais suivre cela avec grand intérêt et comme prévu, je vais tenter de t'accompagner et de te tirer la bourre jusqu'à 220 si j'y arrive

Avec plaisir poto !
Tu verras, tu viendras avec moi plus loin que 220 !

Bravo pour ta perf au DM, ça envoie bien là 80kg

Perso, j'ai passé plus modestement 70kg à l'épaulé jeté ce lundi, j'aime bien ce mouvement aussi, ça change du strict press, au pire si tu vois qu'en Juillet tu tapes pas les 90kg en strict press, tu les fais à l'épaulé ou en push press

Les 80 kg ils sont pas passés les gredins !
La barre passe la tête, ralentit... et s'arrête à quelques cm du front.
Mais en push press en mode vexé ils sont passés .

Toi 70 kg c'est plus ou moins ton poids de corps je crois ? (74 kg je crois non ?)
Moi à 80 il me manque 10 kg sur la barre pour "jeter" mon poids de corps.
Après je compte "tricher" et le diminuer, justement, mon poids de corps .


En tout cas merci de ton passage, je continue à suivre ton journal aussi poto !

 

[Tournesol]

Un journal à suivre !!

 

[lacertosus]

Un journal à suivre !!

Merci Tinin,

Carrément dans le genre "à suivre" sur une planification de 5 ans ça vous fera un peu comme les feux de l'amour de Meso haha !

 

[lacertosus]

Yo les potos !

Pour faire suite à mon message d’hier (quoi ? J’ai 2 h 15 de transports en commun par jour moi, j’ai le temps de faire des calculs à la con !), on va maintenant s’intéresser à la façon de prévoir un plan B si la progression sur le soulevé de terre de suit pas.

Périodisation du soulevé de terre : suite

Le plan B, ou plutôt les plans B

Tout d’abord, qu’est-ce qui va se passer si ça ne suit pas ?
Et bien on va avoir une progression, mais une progression qui n’aboutit pas à 300 kg, ou bien qui y aboutit mais pas en 1800 jours…
Mettons que je teste mon max périodiquement sur mes 1800 jours.
Une progression insuffisante, ce serait par exemple le cas de figure ci-dessous :



Donc là, j’aboutirais à un peu plus de 240 kg au bout de 1800 jours.
C’est respectable certes, mais ce n’est pas l’objectif.
Donc disons maintenant que vers le 900ème jour, je me dise « bon là j’ai un retard d’à peu près 40 kg sur le plan, il faut que je fasse quelque chose ! ».
Cela veut dire qu’il faudrait que je relance une progression à partir du 1RM du 900ème jour pour atteindre les 300 kg au 1800ème jour (soit en 900 jours).
Cela donnerait cela :



Peu importe ce que c’est qui relancera la progression: un coaching, des moyens de récupération, des AAS etc. cela veut dire qu’il faudra utiliser un levier.
Je listerai mes différents leviers plus tard.
Après, comme vous pourrez le voir, plus le rattrapage sera initié tardivement, plus il va falloir mettre le paquet pour raccrocher la progression du plan A.
Du coup, à 900 jours on voyait clairement qu’on était loin du plan A, à un peu plus de 40 kg de retard.
L’idée c’est donc de chopper le décrochage plus tôt, pour avoir à fournir le « sur-effort » minimum pour raccrocher le plan A.

Quel est le différentiel de poids par rapport au prévisionnel le mieux adapté pour cela ?
Franchement, sur un 1RM, je ne crois pas qu’on puisse dire quelque chose en dessous de 10 kg de différence, c’est-à-dire que je pourrais me dire pour vouloir encore optimiser « à partir de 5 kg de décrochage sur le plan, je lance un raccrochage », mais je pense qu’on serait dans la fluctuation normale à cette échelle, et le mieux est l’ennemi du bien...

Dans notre exemple ci-dessus, les 10 kg de différence, on les a à partir de 400 jours environ.
Donc si je déclenche un raccrochage à ce moment-là, on aurait plutôt ceci :



Mais vous me direz : « on s’en fout au final, tu y arrives à tes 300 kg en 1800 jours que tu raccroches à 400 ou à 900 jours».
C’est vrai, sauf que l’effort à fournir n’est pas le même dans les deux cas.
Sur la courbe, c’est la valeur de la pente proche du démarrage.
Le paramètre du modèle qui représente cela, c’est le tau, qu’il faut voir comme un temps caractéristique de progression.
Dans le cas 900ème jour, je l’avais fixé à tau = 220, tandis que pour le cas 400ème jour il est de tau = 300.

Cela veut dire que je peux me permettre de faire la même progression de poids en 300 jours à partir du 400ème jour qu’en 220 jours à partir du 900ème jour, et tout ça en partant de poids plus hauts !
C’est donc beaucoup plus rentable de se rendre compte tôt des écarts par rapport au plan A !
Cela semble bien sûr logique, et cela prouve que le modèle n’est pas trop trop con.

Bon là on a vu le principe pour un décrochage, mais il peut y en avoir plusieurs sur l’ensemble de la progression.
Pour recalculer la feuille de route ce sera alors la même chose : on suit l’évolution périodiquement, quand on s’écarte du prévisionnel de 10 kg on réajuste le modèle et on envoie un levier.
C’est juste qu’il y aura plus de bosses sur la courbe !

Après, jusqu’à maintenant, on ne prend pas en compte les blessures éventuelles, parce qu’on ne fait que croître.
Mais avec une interruption et une régression, le principe reste le même au point de vue calcul : à savoir, on teste en sortie de blessure et on calcule les paramètres nécessaires pour raccrocher la courbe initiale et on prie d'y arriver en fonction du tau.

Donc on n’a pas un plan B fixe, mais le plan B s’adapte aux aléas de la progression, et ça c’est cool parce que ça nous donne un peu de souplesse (c'est résilient).

Mais bien sûr cela a ses limites / inconvénients :

• Si j'ai mis un peu n'importe quoi comme tau initialement, je vais probablement galérer à le réajuster. Mais peu importe, je ne pense pas qu'on puisse faire l'économie d'un peu d'essai / erreur dans ce cas. Je n'ai pas mis complètement n'importe quoi, je me suis basé sur mes anciens logs d'entrainement pour la progression entre 185 et 205 kg, mais on est bien d'accord, ça reste au doigt mouillé.
  
• La fourchette de paramètres tau possible dépend de la marge de manœuvre qu'on a (c'est à dire de notre niveau i.e. notre positionnement dans la progression). Plus on est au début de la progression, plus tau peut être faible (et donc l'effort de progression à fournir grand). Plus on est avancé dans la progression et plus il doit être grand pour une relancer une nouvelle progression. Bref, ce tau est borné, il dépend de la progression, et je n'ai aucune notion pour choisir sa valeur.
• Autrement dit, au delà d'un certain décrochage, il sera impossible physiologiquement de produire une adaptation suffisante pour matcher le tau nécessaire pour raccrocher la progression du plan A, et là, ben on est baisés pour les 300 kg (mais on pourra tout de même verser des larmes sur ses 2XX kg comme le loser qu'on sera).

EDIT : Pour ne pas choisir un tau initial trop dans les choux, il est possible de "fitter" ce paramètre sur les données recueillies pendant les tests sur 4 ou 5 mois, et de tracer la feuille de route après. Je compte faire un mix des deux, c'est à dire partir déjà avec une feuille de route, et la réajuster avec le réel à 4 ou 5 mois.

 

[lacertosus]

Yo les potos !

Pour conclure (pour l'instant) sur cette histoire de progressions sur les 3 mouvements de powerlifting (avec je le rappelle un tau au doigt mouillé et des objectifs dont le réalisme n'est pas forcément éprouvé par rapport à ma morphologie, capacité etc.), après le principe voici un résumé des progressions et jalons obtenus avec les petits calculs.

Progression des 3 mouvements de powerlifting : point zéro

Je parle de point zéro parce que comme expliqué sur les précédents messages, il faudra faire un petit réajustement des différents coefficients A, tau et B en fonction de l'évolution mesurée effectivement sur les 4 ou 5 premiers mois.
En d'autres termes, cela me permet de me faire une idée de comment démarrer en terme de progression, et d'ajuster ces valeurs par la suite.
De toute façon, faut-il le rappeler, le but c'est surtout de se fixer l'esprit pour savoir quand lancer des actions correctives quand on s'écarte de trop du chemin qui mène vers l'objectif.
Cela n'a pas vocation à être la route ultime, ni une méthode révolutionnaire.
C'est un petit outil qui permet de tracer une feuille de route.
Point barre.

Soulevé de terre

• Objectif à 1800 jours : 300 kg,
• Point de départ Juillet 2017 : 185 kg,
• A = 2*116.89,
  
• tau = 380,
  
• B = 68.26,

progression :


jalons :



Développé couché

• Objectif à 1800 jours : 200 kg,
• Point de départ Juillet 2017 : 120 kg,
• A = 2*81,
  
• tau = 380,
  
• B = 39,

progression :

jalons :



Squat

• Objectif à 1800 jours : 275 kg,
• Point de départ Juillet 2017 : 175 kg,
• A = 2*105,
  
• tau = 380,
  
• B = 65,

progression :

jalons :



Voilà pour les calculs, on en reparlera peut-être un peu plus tard une fois la tête dans le guidon.


Prochain post :
Pour le prochain post, on va parler des différents leviers qu'il est possible d'envisager pour relancer une progression, et essayer de les classer par ordre de priorité sur différents critères (financiers, efficacité présumée, sécurité etc.).
Vos avis seront, et sont, comme d'habitude grandement appréciés !

 

[guest]

Je me permets une question concernant le pdc que tu vises car dans le post d'ouverture, tu parles de tes meilleures perfs à 83-84kg.

Tu comptes rester autour de ce pdc par rapport à tes objectifs de power ?

Je te dis ça car si tel est le cas, sans vouloir être défaitiste, il faudra éventuellement revoir légèrement à la baisse car sur les poids annoncés tu tapes quand même dans du top 15 mondial en IPF

Enfin voilà, loin de moi l'idée de te décourager parce que j'adore ton carnet et te souhaite de réussir mais si tu restes dans cette catégorie de poids, ton objectif me semble extrêmement ambitieux.

 

[lacertosus]

Je me permets une question concernant le pdc que tu vises car dans le post d'ouverture, tu parles de tes meilleures perfs à 83-84kg.

Tu comptes rester autour de ce pdc par rapport à tes objectifs de power ?

Je te dis ça car si tel est le cas, sans vouloir être défaitiste, il faudra éventuellement revoir légèrement à la baisse car sur les poids annoncés tu tapes quand même dans du top 15 mondial en IPF

Enfin voilà, loin de moi l'idée de te décourager parce que j'adore ton carnet et te souhaite de réussir mais si tu restes dans cette catégorie de poids, ton objectif me semble extrêmement ambitieux.

Franchement tu peux y aller, j'expose pas un truc figé, je vous soumets tout ça pour avoir des retours, donc ne te gêne surtout pas !

En effet cette histoire de PDC mérite éclaircissement, tu as raison...

Je sépare bien la sèche qui s'étale jusqu'en Juillet / Août (qui est mon objectif actuel), et la progression sur les mouvements de powerlifting qui débutera dès la fin de la sèche.

Je compte en fin de sèche atteindre les 82 / 84 kg, pour un BF d'environ 12 %.
Je serais alors plus léger que le poids de corps auquel j'ai réalisé mes meilleures perfs (je devais alors être vers 15 % en BF), mais c'est plutôt normal, je serais encore en dessous à ce moment (sauf "miracle").

À partir de la fin de la sèche, l'objectif numéro un ce sera de faire monter les trois mouvements de powerlifting, et le poids de corps pourra augmenter "librement", ce ne sera pas un objectif en soi.
"Librement" entre guillemets parce que j'essaierai tout de même, dans la mesure du possible, de rester en dessous de 15 % de BF, pour les raisons que j'ai déjà évoquées (i.e. balance hormonale, optimisation des frottements internes au muscle dans une moindre mesure et esthétique).

Bien entendu, je n'ai pas la prétention d'envisager débouler à 35 berges passées et de mettre à la mande des mecs qui bossent dur depuis leurs 18 / 20 ans alors que moi je taffe que depuis 5 ou 6 ans, et qui sont en plus pour une bonne partie plus motivés et éventuellement mieux adaptés physiologiquement et anatomiquement que moi.
Donc si je peux atteindre ces perfs en moins de 93 kg, je serais très très content (ça ferait de moi un bon, pas un des meilleurs mais ce serait carrément fou !), et si je peux faire ça en moins de 105 kg je serais très content aussi (mais je serais pas très compétitif).
Après je ne pense pas de toute façon pouvoir monter plus haut en PDC que 105 kg, ça me paraît déjà bien difficile...

 

[lacertosus]

Yo les mecs !

Comme promis, un petit tableau vite fait dans les transports qui liste les différents moyens pour optimiser les choses, en essayant de les prioriser selon plusieurs critères, qui sont :

• L'efficacité,
• La sécurité (risque niveau santé et risque de se faire arnaquer confondu),
• La consommation de temps,
• Le côté financier

Je n'ai pas représenté dans le tableau la priorisation spécifique pour le côté financier, parce que le portefeuille aura tôt fait de se rappeler à nos bons souvenirs (et c'est plutôt du genre éliminatoire si vous voyez ce que je veux dire)...
En tout cas c'est tout de même pris en compte dans la note globale.

On est bien d'accords, c'est carrément emprunt de ma subjectivité (par exemple, on voit que j'en attends beaucoup des box squat).
En fait pour obtenir mes classements, j'ai donné des notes sur 10 à tous les aspects, et j'en ai tiré des moyennes, et des moyennes pondérées en fonction d'un aspect particulier.

Voici le récapitulatif :



En gros, pour l'utiliser, au moment où on peut / veut lancer une action pour améliorer les choses, on regarde ce qui nous semble le plus important à ce moment, et on prend sa décision en essayant de laisser tomber l'affectif.

Par exemple, mettons que je galère à atteindre mes objectifs, mais qu'on soit dans une période où j'ai énormément de boulot donc peu de temps devant moi.
Et bien je vais regarder la colonne "priorité gain de temps".
Imaginons que je me sois déjà acheté une box, un sled et une barre olympique.
Le premier rang est alors le reverse hyper.
Si je n'ai pas assez de sous, je me rabat sur un séminaire de formation sur la diète, qui est au même classement que le reverse hyper, mais coûte moins cher.

Si par la suite je suis vraiment à la ramasse sur mes objectifs, mais que j'ai un peu plus de temps, je vais regarder la colonne qui priorise l'efficacité, et là je vais me diriger vers le rang 1, que j'ai déjà (box), puis 2 (qui est trop cher : reverse hyper), puis 3(que j'ai déjà : sled), puis 4 (que je viens de faire, séminaire sur la diète), puis 5 (que j'ai déjà : barre olympique), et enfin 6, que je n'ai pas, qui est une formation sur le design de programme, ou une formation sur la diète. Si ces formations sont trop chères, ce sera alors un coaching sur la diète... Et ainsi de suite.

Cela demande une petite gymnastique, mais cela permet de prendre des décisions motivées par autre chose que le coup de cœur.
Ce qui n'empêche pas que je risque fort d'avoir des coups de cœur à certains moments ! (ho ce bouquin il a l'air top !).

N'hésitez pas si vous pensez à autre chose sur lequel agir pour progresser les amis !

 

[lacertosus]

Salut les potos, petit retour sur la progression de la sèche :

• Semaine 12 (06/05/2016) :
  • moyenne kcal : 1950 kcal
  • moyenne glucides : 120 g
  • moyenne lipides : 70 g
  • moyenne protéine : 210 g
  • pesée : 88.6 kg

Pour mémoire, la pesée de la semaine dernière (29/04/2017), c'était 89 kg.

C'est moins que les 750 g prévus, mais la semaine dernière c'était 1.6 kg, donc sur les deux semaines on est à 1 kg par semaine, c'est un rythme tout de même raisonnable.

Niveau visuel, il me reste une petite bouée autour du ventre, poignées d'amour inclues, qui fait de la résistance, mais ça commence à diminuer.

 

[lacertosus]

Yo les potos !

Mise à jour entrainement
J'ai mis à jour mon programme pour la suite de la progression épaules (en rajoutant un rappel).
J'ai également fait tourner pas mal d'exos, et j'ai rajouté des soulevés de terre et des abdos le samedi (les soulevés de terre en explosif mais que à 80 % du 1RM).

J'essaie aussi de passer à la vitesse supérieure au niveau des érecteurs de la colonne vertébrale et des abdos, parce que ce sera mon plus gros soucis pour la progression soulevé de terre et squat au vu de ma morphologie (tronc long).

Du coup cela a nécessité quelques petits aménagements.

Les traction sur poutre, c'est avec les doigts sur le bord d'une poutre, d'où le faible nombre de répétitions (vu que je risque fort de lâcher à cause de la prise...).

Je l'attaque lundi 15/05, cela me laisse le temps de faire des changements si quelqu'un me pointe quelque chose à modifier.

Voici le programme :



La prochaine rotation sera dans 4 semaines.
J'aurais peut-être le power rack à ce moment là (si j'ai pas une bagnole ou un gros électroménager qui décide de ma lâcher entre-temps pour continuer dans la série).
Dès que je l'aurais, je mettrai le paquet sur les grands dorsaux avec plein de variations de tractions, vu que je commence à avoir du retard dessus (pour bien préparer la progression sur le couché).

En attendant si vous avez des suggestions, des remarques, des critiques sur celui-ci n'hésitez pas !

 

[The_Geese]

beaucoup trop de statistique pour moi ahah mais journal bien présenté donc je vais suivre
autrement sur ton deadlift j'ai vu que tu vise des charges assez conséquentes
donc de mon expérience sur le deadlift je dirais de pas trop te fixer d'objectif de date a date car si tu ne les remplie pas tu sera déçu
moi je prévoirais plutot mes cycle et je voie ou ca me mène enfin moi c'est ce que j'ai fait tu aura plus de chance d'avoir de bonne surprise
enplus le deadlift c'est un mouvement vicieux, tu donne t'as vie pour améliorer t'es perf et du jours au lendemain système nerveux HS notamment quand tu prend beaucoup de poids sur t'es perfs en peu de temps
tu as toujours des periodes de stagnations etc donc fait attention a pas te fixer des objectif trop haut
je dis ca en connaissance de cause car quand une barre ne passe pas c'est ragent

 

[lacertosus]

beaucoup trop de statistique pour moi ahah mais journal bien présenté donc je vais suivre
autrement sur ton deadlift j'ai vu que tu vise des charges assez conséquentes
donc de mon expérience sur le deadlift je dirais de pas trop te fixer d'objectif de date a date car si tu ne les remplie pas tu sera déçu
moi je prévoirais plutot mes cycle et je voie ou ca me mène enfin moi c'est ce que j'ai fait tu aura plus de chance d'avoir de bonne surprise
enplus le deadlift c'est un mouvement vicieux, tu donne t'as vie pour améliorer t'es perf et du jours au lendemain système nerveux HS notamment quand tu prend beaucoup de poids sur t'es perfs en peu de temps
tu as toujours des periodes de stagnations etc donc fait attention a pas te fixer des objectif trop haut
je dis ca en connaissance de cause car quand une barre ne passe pas c'est ragent

Salut @GTflex ,
Merci de ton passage et de tes conseils qui sont basés sur l'expérience.

Je pense effectivement comme toi qu'il faut, une fois lancé sur la progression, voir petit...

Je veux dire par là, que quand tu es à 200 kilos, tu te concentres exclusivement sur ce qu'il y a à faire pour atteindre les 205 kg.
Peu importe que tu sois sensé passer un jalon a 230 kilos dans 3 mois ou non.

Par contre, ces petites projections ont au moins le mérite de donner une indication si j'ai des chances d'être à l'objectif de 300 kg dans 5 ans ou non, et si un retard sur l'objectif est rattrapable ou pas.
Du coup, maintenant qu'on a fait cette petite projection, on l'oublie, et maintenant la prochaine barre à passer c'est 190 kg !

Quand tu parles de système nerveux HS, ça se manifeste comment ?
Tu ressens quoi ?

 

[r270]

J'avais loupé ton journal, je l'ai survolé, pas tout lu, tu as écrit des sacrés pavés.. lol
Mais très intéressant.
Je te suis.

 

[lacertosus]

J'avais loupé ton journal, je l'ai survolé, pas tout lu, tu as écrit des sacrés pavés.. lol
Mais très intéressant.
Je te suis.

Merci @r270 c'est sympa !

C'est vrai qu'en faisant quelques efforts niveau concision ça pourrait rendre la chose plus digeste pour le lecteur ...
Je tâcherai de raccourcir un peu, quitte à réserver les explications au cas où il y ait des questions.

 

[zak2014]

Bonjour poto j'espère que tu vas bien ! je viens de voir que t'a un journal dmg j'ai pas pu le suivre dès le départ mais ça n'empêche ça me fera une lecture mdrr

 

[lacertosus]

Bonjour poto j'espère que tu vas bien ! je viens de voir que t'a un journal dmg j'ai pas pu le suivre dès le départ mais ça n'empêche ça me fera une lecture mdrr

Salut poto, ça va nickel et toi ?
Vas y installe toi poto y'a de la place devant .

Tu vas voir niveau lecture tu vas être servi .

 

[The_Geese]

Salut @GTflex ,
Merci de ton passage et de tes conseils qui sont basés sur l'expérience.

Je pense effectivement comme toi qu'il faut, une fois lancé sur la progression, voir petit...

Je veux dire par là, que quand tu es à 200 kilos, tu te concentres exclusivement sur ce qu'il y a à faire pour atteindre les 205 kg.
Peu importe que tu sois sensé passer un jalon a 230 kilos dans 3 mois ou non.

Par contre, ces petites projections ont au moins le mérite de donner une indication si j'ai des chances d'être à l'objectif de 300 kg dans 5 ans ou non, et si un retard sur l'objectif est rattrapable ou pas.
Du coup, maintenant qu'on a fait cette petite projection, on l'oublie, et maintenant la prochaine barre à passer c'est 190 kg !

Quand tu parles de système nerveux HS, ça se manifeste comment ?
Tu ressens quoi ?

Moi je sens que je suis HS nerveusement lorsque ma technique de dégradé que tout les barre me semble lourde bref que la progression ce stop parfois même je regresse
À ce moment je stop totalement le mouvement durant 2semaine (ça me suffit) ensuite je reprend, je met une semaine à me refamiliariser avec le mouvement et bim la semaine d'après je suis encore plus fort quand quand j'avais arrêté

Moi si tu veux je prévois des cycles (mon préféré au deadlift c'est le 5/3/1 mais je l'ai modifier à ma sauce pour qu'il me convienne, j'ai donc toujours des objectifs de charge mais sur plusieurs répétition ainsi je connais pas mon maxi mais lorsque je le fait j'ai en général une bonne surprise, c'est pour ca que je me fixe pas de poids, si l'objectif n'est pas atteint tu es déçu

 

[zak2014]

Salut poto, ça va nickel et toi ?
Vas y installe toi poto y'a de la place devant .

Tu vas voir niveau lecture tu vas être servi .

Oui super poto merci.
Mdrrr tu m'a tué

 

[lacertosus]

Yo les potos !

J'ai refait mon programme pour les 4 semaines à venir (du 15/05 au 10/06).
J'ai eu quelques conseils sympas sur MeM pour l'améliorer !

Voici le programme :



Dans un soucis de concision je ne justifie pas chaque décision et chaque placement d'exo mais ça me démange .

Du coup n'hésitez pas si vous avez des questions / remarques / suggestions.