R2D2
Well-Known Member
Bienvenue dans mon journal.
Je suis R2D2 petit droïde de 30ans mesurant 1m55 et pesant 55Kg.
J'ouvre ce journal en raison de ma promesse de feed suite à mon achat de turinabol HUBEI dont on entend tant de mal
UNDER CONSTRUCTION je remplirais ce post petit à petit
CURE:
Protections:
Desmodium EPS 5ml/jours pendant 2 semaines avant et après cure
Desmodium en poudre, 10g/jours pendant la cure
Stéroïdes:
Turinabol 40mg/jours pendant 6 semaines puis 50mg/jours pendant 4 semaines
Ou 45mg/jours pendant 10 semaines s'ils sont sécables
PCT:
Clomid 50mg/jours pendant 3 semaines
Nolvadex: 20mg/jours pendant 3 semaines
Donc turinabol je fais 40mg puis 50mg simplement car je n'ai que 300 comprimés et j'aimerais faire 10 semaines, donc avec cette posologie ça passe.
J'ai du proviron qui va périmer, ça serait intéressant de l'intégrer à 25mg/jours pour éviter la rétention d'eau + perte de libido ainsi que de baisser légèrement les e2 ?
J'ai commandé de l'arimidex au cas où, après avoir vu certains feeds qui se passent mal avec du turi, mieux vaut en avoir de coté.
Je ferais une PDS avant (complète) , pendant (transaminases, E2) et après (complète si je peux). J'ai RDV ce jeudi chez le médecin .
Je prends aussi du finastéride 1mg/jours depuis 1 an contre ma calvitie (qui ne se voit presque plus) et j’ajouterais seulement pendant la cure du minoxidil 1 application par jours de le soir .
DIETE:
Grandes lignes:
3 repas + 2 collations
Jours haut en glucides les jours de training, principalement autour de celui ci.
Privilégie les légumes le soir
Jours bas en glucides les jours off
Voici à peu près ma diète: (il me faut calculer les macros)
TRAINING:
Je suis adepte des fullbody et half body.
J'hésite à passer à un split pour ma cure, au naturel ça ne me réussit pas trop.
Voici mon entrainement du moment, je change parfois les exos (qui cible le même muscle) et ça fait une semaine que j'y vais mollo pour reposer le SNC et les articulations (travail en léger 15-20 reps)
PHOTOS:
A compléter (voir mon avatar, concours musclesfax )
Merci de m'avoir lu.
Je suis R2D2 petit droïde de 30ans mesurant 1m55 et pesant 55Kg.
J'ouvre ce journal en raison de ma promesse de feed suite à mon achat de turinabol HUBEI dont on entend tant de mal
UNDER CONSTRUCTION je remplirais ce post petit à petit
CURE:
Protections:
Desmodium EPS 5ml/jours pendant 2 semaines avant et après cure
Desmodium en poudre, 10g/jours pendant la cure
Stéroïdes:
Turinabol 40mg/jours pendant 6 semaines puis 50mg/jours pendant 4 semaines
Ou 45mg/jours pendant 10 semaines s'ils sont sécables
PCT:
Clomid 50mg/jours pendant 3 semaines
Nolvadex: 20mg/jours pendant 3 semaines
Donc turinabol je fais 40mg puis 50mg simplement car je n'ai que 300 comprimés et j'aimerais faire 10 semaines, donc avec cette posologie ça passe.
J'ai du proviron qui va périmer, ça serait intéressant de l'intégrer à 25mg/jours pour éviter la rétention d'eau + perte de libido ainsi que de baisser légèrement les e2 ?
J'ai commandé de l'arimidex au cas où, après avoir vu certains feeds qui se passent mal avec du turi, mieux vaut en avoir de coté.
Je ferais une PDS avant (complète) , pendant (transaminases, E2) et après (complète si je peux). J'ai RDV ce jeudi chez le médecin
.Je prends aussi du finastéride 1mg/jours depuis 1 an contre ma calvitie (qui ne se voit presque plus) et j’ajouterais seulement pendant la cure du minoxidil 1 application par jours de le soir .
DIETE:
Grandes lignes:
3 repas + 2 collations
Jours haut en glucides les jours de training, principalement autour de celui ci.
Privilégie les légumes le soir
Jours bas en glucides les jours off
Voici à peu près ma diète: (il me faut calculer les macros)
Matin 9h:
Pancake de 100g de flocons d'avoines mélangés avec 4 œufs entiers
Cannelle et sirop d'agave sur le pancake
1 thé vert
Multi-vitamines + 1g vitamine C + 5000ui vitamine D + 1g glucosamine
Calories: 683 Glucides: 66 Lipides: 27 Protéines: 38
Pré training 11h:
5g de bcaa
5g de tri créatine maltate
5g de taurine
100mg de caféine
Calories: 40 Glucides: 0 Lipides: 0 Protéines: 5
Post Training 13h:
30g de whey isolate
5g de leucine
5g de glutamine
Une banane
Calories: 221 Glucides: 20 Lipides: 0 Protéines: 29
Midi 14h:
100 à 200g de viande (poulet, steaks, poisson)
80grs féculents (riz, pâtes, patates douces...)
100grs légumes divers
1 cuillère à soupe huile de colza
1 cuillère à soupe vinaigre de cidre
Calories: 565 Glucides: 67 Lipides: 22 Protéines: 46
Collation 17h:
2 tranches de blanc de poulet avec une tranche de pain aux 3 céréales
Une bonne poignée d'un mélange de noix
Calories: 309 Glucides: 20 Lipides: 13 Protéines: 23
Soir 20h:
100 à 200g de viande (poulet, steaks, poisson)
50grs féculents (riz, pâtes, patates douces...)
100grs légumes divers
1 cuillère à soupe huile de colza
1 cuillère à soupe vinaigre de cidre
Calories: 497 Glucides: 42 Lipides: 22 Protéines: 43
Avant de dormir 23h:
200g de fromage blanc
ou
30g de caséine + 5g de glutamine
Calories: 96 Glucides: 10 Lipides: 0 Protéines: 15
TOTAL: Calories: 2411 Glucides: 225 Lipides: 84 Protéines: 199
(les protéines sont calculées sur tous les aliments)
Protéines seules: 162
Pancake de 100g de flocons d'avoines mélangés avec 4 œufs entiers
Cannelle et sirop d'agave sur le pancake
1 thé vert
Multi-vitamines + 1g vitamine C + 5000ui vitamine D + 1g glucosamine
Calories: 683 Glucides: 66 Lipides: 27 Protéines: 38
Pré training 11h:
5g de bcaa
5g de tri créatine maltate
5g de taurine
100mg de caféine
Calories: 40 Glucides: 0 Lipides: 0 Protéines: 5
Post Training 13h:
30g de whey isolate
5g de leucine
5g de glutamine
Une banane
Calories: 221 Glucides: 20 Lipides: 0 Protéines: 29
Midi 14h:
100 à 200g de viande (poulet, steaks, poisson)
80grs féculents (riz, pâtes, patates douces...)
100grs légumes divers
1 cuillère à soupe huile de colza
1 cuillère à soupe vinaigre de cidre
Calories: 565 Glucides: 67 Lipides: 22 Protéines: 46
Collation 17h:
2 tranches de blanc de poulet avec une tranche de pain aux 3 céréales
Une bonne poignée d'un mélange de noix
Calories: 309 Glucides: 20 Lipides: 13 Protéines: 23
Soir 20h:
100 à 200g de viande (poulet, steaks, poisson)
50grs féculents (riz, pâtes, patates douces...)
100grs légumes divers
1 cuillère à soupe huile de colza
1 cuillère à soupe vinaigre de cidre
Calories: 497 Glucides: 42 Lipides: 22 Protéines: 43
Avant de dormir 23h:
200g de fromage blanc
ou
30g de caséine + 5g de glutamine
Calories: 96 Glucides: 10 Lipides: 0 Protéines: 15
TOTAL: Calories: 2411 Glucides: 225 Lipides: 84 Protéines: 199
(les protéines sont calculées sur tous les aliments)
Protéines seules: 162
TRAINING:
Je suis adepte des fullbody et half body.
J'hésite à passer à un split pour ma cure, au naturel ça ne me réussit pas trop.
Voici mon entrainement du moment, je change parfois les exos (qui cible le même muscle) et ça fait une semaine que j'y vais mollo pour reposer le SNC et les articulations (travail en léger 15-20 reps)
Séance n°1 : Bas du corps
-Squat : 3 X 12-10-8 (2min)
-Presse: 3 X 12-10-8 (2 min) (au lieu du leg extentions que mon kiné m'a déconseillé suite à une blessure)
-Soulevé de terre jambes tendues haltères : 3 X 12-10-8 (2 min)
-Leg curl allongé : 3 X 12-10-8 (2 min)
-Élévations pointes pour mollets : 3 X 12-15 (1 min)
-Développé arnold : 3 X 12-10-8 (2 min)
-Oiseau: 3 X 12-10-8 (2 min)
Séance n°2 : haut du corps
-Développé couché : 3 X 12-10-8 (2 min de repos)
-Développé incliné : 3 X 12-10-8 (2 min de repos)
-Tractions barre fixe pronation ou tirage poulie haute pronation : 3 X 12-10-8 (2 min)
-Tirage poulie basse prise serrée : 3 X 12-10-8 (2 min)
-Curl haltères sur banc incliné : 3 X 12-10-8 (2 min)
-Barre au front : 3 X 12-10-8 ( 2 min)
-Crunch poulie haute : 3 X 12-15 (1 min)
Séance n°3 : Bas du corps
-Squat : 3 X 12-10-8 (2 min)
-Fentes haltères : 3 X 12-10-8 (2 min)
-Seated leg curl ou soulevé de terre jambes tendues : 3 X 12-10-8 (2 min)
-Lying leg curl : 3 X 12-10-8 (2 min)
-Mollets machine : 3 X 12-15 (1 min)
-Développé Militaire : 3 X 12-10-8 (2 min de repos)
-Élévations latérales : 3 X 12-10-8 (2 min de repos)
Séance n°4 : haut du corps :
-Développé couché : 3 X 12-10-8 (2 min)
-Dips : 3 X 12-10-8 (2 min)
-Tractions pronation barre fixe ou tirage poulie haute pronation : 3 X 12-10-8 (2 min)
-Rowing buste penché Yates en supination : 3 X 12-10-8 (2 min)
-Curl pupitre : 3 X 12-10-8 (2 min)
-Extensions poulie corde : 3 X 12-10-8 (2 min)
-relevé de jambes : 3 X 12-15 (1 min)
-Squat : 3 X 12-10-8 (2min)
-Presse: 3 X 12-10-8 (2 min) (au lieu du leg extentions que mon kiné m'a déconseillé suite à une blessure)
-Soulevé de terre jambes tendues haltères : 3 X 12-10-8 (2 min)
-Leg curl allongé : 3 X 12-10-8 (2 min)
-Élévations pointes pour mollets : 3 X 12-15 (1 min)
-Développé arnold : 3 X 12-10-8 (2 min)
-Oiseau: 3 X 12-10-8 (2 min)
Séance n°2 : haut du corps
-Développé couché : 3 X 12-10-8 (2 min de repos)
-Développé incliné : 3 X 12-10-8 (2 min de repos)
-Tractions barre fixe pronation ou tirage poulie haute pronation : 3 X 12-10-8 (2 min)
-Tirage poulie basse prise serrée : 3 X 12-10-8 (2 min)
-Curl haltères sur banc incliné : 3 X 12-10-8 (2 min)
-Barre au front : 3 X 12-10-8 ( 2 min)
-Crunch poulie haute : 3 X 12-15 (1 min)
Séance n°3 : Bas du corps
-Squat : 3 X 12-10-8 (2 min)
-Fentes haltères : 3 X 12-10-8 (2 min)
-Seated leg curl ou soulevé de terre jambes tendues : 3 X 12-10-8 (2 min)
-Lying leg curl : 3 X 12-10-8 (2 min)
-Mollets machine : 3 X 12-15 (1 min)
-Développé Militaire : 3 X 12-10-8 (2 min de repos)
-Élévations latérales : 3 X 12-10-8 (2 min de repos)
Séance n°4 : haut du corps :
-Développé couché : 3 X 12-10-8 (2 min)
-Dips : 3 X 12-10-8 (2 min)
-Tractions pronation barre fixe ou tirage poulie haute pronation : 3 X 12-10-8 (2 min)
-Rowing buste penché Yates en supination : 3 X 12-10-8 (2 min)
-Curl pupitre : 3 X 12-10-8 (2 min)
-Extensions poulie corde : 3 X 12-10-8 (2 min)
-relevé de jambes : 3 X 12-15 (1 min)
PHOTOS:
A compléter (voir mon avatar, concours musclesfax
)Merci de m'avoir lu.
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