Rocket
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Bonjour,
J'aimerais avoir vos avis et remarques sur une cure assez classique je pense, mais c'est les "à coté" qui m'interpelle.
Quelques infos sur moi :
J'ai 32 ans, je m’entraîne depuis l'age de 16 ans, entrecoupé suite à des aléa de la vie.
AAS par le passé ?
Oui, par le passé, j'ai fais des cures un peu à la con sans suivi (ni connaissances), mais pour moi, je n'en ai retenu aucunes expériences très enrichissante, donc à mon sens, je n'ai jamais fait de "vrai" cure.
Vers 20/21 ans, une cure de 8 semaines de dianabol (Naposim) à environs 20/30mg ED, avec en support du liv52DS. Mais sans relance.. (mais de super sensation et une motivation de fou dans la vie en général).
Vers 22 ans, j'ai fais une cure de 10 semaines de Sustanon (250mg/sem) + DecaDurabolin (200mg/sem), toujours sans relance..
Pourquoi sans relance ? C'était un pote qui m'expliquait le principe, mais en fait, il n'y comprenait rien... bref des conneries on en fait tous... (il a eu les mêmes ES que moi, en pire car il prenait de sacré dose)
Après ?
Heureusement, je fais quand même des prises de sang tout les ans, je n'ai rien d'anormal au niveau des taux classique. Et tout les 4 ans, je fais un bilan sanguin complet.
Avec le recul, je suppose que ma prise de gras et le coté un peu "dépressif" dans les 6 mois suivant, ne sont pas anodin. Idem j'avais la libido quasiment à l’arrêt.
Suite à ça, j'ai tout arrête. Le training ça a été un peu avec des hauts et des bas (6/8 mois à fond, et 3 mois sans rien faire) pendant plusieurs années. Après j'ai eu d'autres soucis (décès) qui m'ont pas trop arrangé le mental.
Mais je me suis accroché sur l'intensité de l'entrainement (en priorité pour me vider la tête), et j'ai commencé a réfléchir un peu à ma diète, les macros, mon morphotype, mon neurotype, les bons aliments etc...
En diete, pareil, j'ai fais quelques conneries, la diete cétogéne, j'étais à 90kg/95kg avec du fat (15% environs), je me suis retrouvé à 105/110kg encore plus fat (22/25%...)
Maintenant, quel protocole ?
Après 10 ans sans rien toucher, à la rentrée (septembre), j'envisage de faire une cure de Testosterone Cypionate à hauteur de 500 mg/semaine.
Sur une durée de 8 semaines (pour permettre une récupération plus rapide de la production naturelle de testo).
Injection 2x par semaine: dimanche matin 250mg / mercredi soir 250mg.
En comptant la demi vie de la Test.C d'environs 18 jour.
Au bout de la 3 semaine, je vais inclure de la HCG dosé 250 IU 2x semaine (tout les lundi et jeudi) jusqu'à la semaine 11 (fin demi vie après dernière injection de Test.C en semaine 8).
Et justement, à la semaine 11, je vais attaquer une PCT sur 22 jours.
Jour 1 : 150mg de Clomid / 60mg de Nolvaldex
Jour 2 jusqu'à jour 21 : 50mg de Clomid / 20mg de Nolvaldex (peut etre tout les 2 jours).
Je vais me prévoir de l'Aromasin au cas où d'un effet secondaire genre rétention d'eau, dépression, perte de libido ou un gynéco (ça se verra a quel niveau sur une prise de sang?).
En prise de sang? quand?
Coté PDS, je vais contrôler les principaux trucs hormonal fin août (avant la cure), pour savoir où se situe mes niveaux.
Je vais en prévoir une autre en semaine 5, une en fin de semaine 10 (fin demi vie Test.C mais avant début PCT) et une dernière en semaine 15 (15 jours après fin de la PCT).
Entrainement/Diete en cure
1ere partie : perte de FAT sur 4 semaines :
Pour la partie entrainement/diète, vu que j'ai du FAT à perdre, je vais axer les 4 premiers semaines de la cure sur un volume d'entrainement élevé en rajoutant plus d'exercices et de séries/répétions que la normale, et un volume important de cardio (peut être 4 séances de HIT)
Sur les jours entraînements (Jour 1 à 6) : déficit calorique sur des macros basé sur 2910 kcal une P 30% / L 20% / G 50%
Repas espacé de 4 à 5h.
Avec 80% des glucides destiné à la période (pré/training/post) et les 20% sur le repas "solide" en suivant.
Si je dégraisse pas assez la première semaine, je passerais à 2600 KCAL/jour, jusqu'à 2400 KCAL/jour si besoin.
Le jour de repos (Jour 7) jeune Intermittent
Macro P 60% / L 30% / G 10% avec 16h/20h après le dernier repas du jour 6.
2nd partie : Prise de viande
Ensuite je vais basculer les 6 semaines suivantes, sur un entrainement dans le but de faire de la viande, car en plus avec les AAS, je pense que ça aura tendance à me booster le métabolisme.
J'orienterais l'entrainement sur un volume d'entrainement plus orienté sur de la force/intensité, avec un peu moins de séries et un fourchette de répétions de 6/8 reps, avec quand même du cardio en parallèle (peut être cardio de fond sur 40min, ou encore HIT).
Coté Diète, je resterais sur les même macros que plus haut, mais avec 10% de surplus calorique (4000 Kcal), et avec une réparation des glucides de 50% sur la partie "training", et les 50% restant entrecoupé équitablement sur la journée.
3e partie : Maintien
Puis sur les 3 semaines de la PCT et les 2 suivantes, je vais rester sur le même principes, mais sans surplus calorique, avec une base à 3700 Kcal. Pour ne pas crasher mon métabolisme.
Après ?
Après j'aviserais si je fait de la viande, ou si je dégraisse.
Je pense que mon métabolisme sera reparti sur de bonnes bases, ça me laissera le choix de voir quoi faire.
Besoin de vos avis
Qu'est-ce que vous en pensez?
J'aimerais avoir vos avis et remarques sur une cure assez classique je pense, mais c'est les "à coté" qui m'interpelle.
Quelques infos sur moi :
J'ai 32 ans, je m’entraîne depuis l'age de 16 ans, entrecoupé suite à des aléa de la vie.
AAS par le passé ?
Oui, par le passé, j'ai fais des cures un peu à la con sans suivi (ni connaissances), mais pour moi, je n'en ai retenu aucunes expériences très enrichissante, donc à mon sens, je n'ai jamais fait de "vrai" cure.
Vers 20/21 ans, une cure de 8 semaines de dianabol (Naposim) à environs 20/30mg ED, avec en support du liv52DS. Mais sans relance.. (mais de super sensation et une motivation de fou dans la vie en général).
Vers 22 ans, j'ai fais une cure de 10 semaines de Sustanon (250mg/sem) + DecaDurabolin (200mg/sem), toujours sans relance..
Pourquoi sans relance ? C'était un pote qui m'expliquait le principe, mais en fait, il n'y comprenait rien... bref des conneries on en fait tous... (il a eu les mêmes ES que moi, en pire car il prenait de sacré dose)
Après ?
Heureusement, je fais quand même des prises de sang tout les ans, je n'ai rien d'anormal au niveau des taux classique. Et tout les 4 ans, je fais un bilan sanguin complet.
Avec le recul, je suppose que ma prise de gras et le coté un peu "dépressif" dans les 6 mois suivant, ne sont pas anodin. Idem j'avais la libido quasiment à l’arrêt.
Suite à ça, j'ai tout arrête. Le training ça a été un peu avec des hauts et des bas (6/8 mois à fond, et 3 mois sans rien faire) pendant plusieurs années. Après j'ai eu d'autres soucis (décès) qui m'ont pas trop arrangé le mental.
Mais je me suis accroché sur l'intensité de l'entrainement (en priorité pour me vider la tête), et j'ai commencé a réfléchir un peu à ma diète, les macros, mon morphotype, mon neurotype, les bons aliments etc...
En diete, pareil, j'ai fais quelques conneries, la diete cétogéne, j'étais à 90kg/95kg avec du fat (15% environs), je me suis retrouvé à 105/110kg encore plus fat (22/25%...)
Maintenant, quel protocole ?
Après 10 ans sans rien toucher, à la rentrée (septembre), j'envisage de faire une cure de Testosterone Cypionate à hauteur de 500 mg/semaine.
Sur une durée de 8 semaines (pour permettre une récupération plus rapide de la production naturelle de testo).
Injection 2x par semaine: dimanche matin 250mg / mercredi soir 250mg.
En comptant la demi vie de la Test.C d'environs 18 jour.
Au bout de la 3 semaine, je vais inclure de la HCG dosé 250 IU 2x semaine (tout les lundi et jeudi) jusqu'à la semaine 11 (fin demi vie après dernière injection de Test.C en semaine 8).
Et justement, à la semaine 11, je vais attaquer une PCT sur 22 jours.
Jour 1 : 150mg de Clomid / 60mg de Nolvaldex
Jour 2 jusqu'à jour 21 : 50mg de Clomid / 20mg de Nolvaldex (peut etre tout les 2 jours).
Je vais me prévoir de l'Aromasin au cas où d'un effet secondaire genre rétention d'eau, dépression, perte de libido ou un gynéco (ça se verra a quel niveau sur une prise de sang?).
En prise de sang? quand?
Coté PDS, je vais contrôler les principaux trucs hormonal fin août (avant la cure), pour savoir où se situe mes niveaux.
Je vais en prévoir une autre en semaine 5, une en fin de semaine 10 (fin demi vie Test.C mais avant début PCT) et une dernière en semaine 15 (15 jours après fin de la PCT).
Entrainement/Diete en cure
1ere partie : perte de FAT sur 4 semaines :
Pour la partie entrainement/diète, vu que j'ai du FAT à perdre, je vais axer les 4 premiers semaines de la cure sur un volume d'entrainement élevé en rajoutant plus d'exercices et de séries/répétions que la normale, et un volume important de cardio (peut être 4 séances de HIT)
Sur les jours entraînements (Jour 1 à 6) : déficit calorique sur des macros basé sur 2910 kcal une P 30% / L 20% / G 50%
Repas espacé de 4 à 5h.
Avec 80% des glucides destiné à la période (pré/training/post) et les 20% sur le repas "solide" en suivant.
Si je dégraisse pas assez la première semaine, je passerais à 2600 KCAL/jour, jusqu'à 2400 KCAL/jour si besoin.
Le jour de repos (Jour 7) jeune Intermittent
Macro P 60% / L 30% / G 10% avec 16h/20h après le dernier repas du jour 6.
2nd partie : Prise de viande
Ensuite je vais basculer les 6 semaines suivantes, sur un entrainement dans le but de faire de la viande, car en plus avec les AAS, je pense que ça aura tendance à me booster le métabolisme.
J'orienterais l'entrainement sur un volume d'entrainement plus orienté sur de la force/intensité, avec un peu moins de séries et un fourchette de répétions de 6/8 reps, avec quand même du cardio en parallèle (peut être cardio de fond sur 40min, ou encore HIT).
Coté Diète, je resterais sur les même macros que plus haut, mais avec 10% de surplus calorique (4000 Kcal), et avec une réparation des glucides de 50% sur la partie "training", et les 50% restant entrecoupé équitablement sur la journée.
3e partie : Maintien
Puis sur les 3 semaines de la PCT et les 2 suivantes, je vais rester sur le même principes, mais sans surplus calorique, avec une base à 3700 Kcal. Pour ne pas crasher mon métabolisme.
Après ?
Après j'aviserais si je fait de la viande, ou si je dégraisse.
Je pense que mon métabolisme sera reparti sur de bonnes bases, ça me laissera le choix de voir quoi faire.
Besoin de vos avis
Qu'est-ce que vous en pensez?
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