Journal taciturne

[MOI000]

je rejoins ce qui a été dit
en plus après les fêtes, tu risques de te retrouver sans repères quand la frénésie sera passée
tu peux très bien lâcher un peu de lest pour les repas familles amis etc
et le reste du temps tu manges ce dont tu as l'habitude, sans forcément préparer tous tes repas à l'avance.
perso j'ai une diète avec aucun écart depuis des années, mais vraiment 0,
pour te dire un écart chez moi, c'est par exemple riz avec du poulet grillé, mais en quantité illimitée,
le problème chez moi c'est pas le type d'aliment vu que je suis pas spécialement gourmand, mais la quantité
attention je dis pas que c'est bien, au contraire, mais je ne prépare jamais rien en avance, car sinon j'aurais le sentiment d'être obligé de manger ci ou ça.

déjà réduis peut être la planif de tes repas à l'avance, c'est hyper stressant je trouve, tu n'es pas un robot, tu ne prépares pas une compet de body etc
et oui aussi, stoppes les tableaux excel lol
je me souviens ça m'avait marqué la précision, t'es pas au taff là

c'est un peu ça qui me gene avec le body pur et dur, c'est toute la dépendance à la bouffe, le grammage, le timing c'est une machine à faire des tca quand on y est sensible

 

[userlambda]

Je trouve que justement quand on prépare à l'avance des bon petits repas cuisiné comme il nous a mis en photo, ca permet de ne pas etre pris au dépourvu et manger n'importe quoi au dernier moment.
Et si c'est savoureux c'est le combo gagnant, et rien n'empêche d'avoir des petits à coté, j'appelle ca la diète 3/4, tant que ca rentre dans tes macros.

Et pour les fêtes autant se faire plaisir quand il le faut (sans se resservir 6 fois non plus, faut pas être con) et avoir un peu moins de glucides sur les autres repas de la journée par exemple.
Tu te met à la rue des mois avec ta diète, c'est pas 3 repas de noel qui vont tout ruiner.

 

[MOI000]

Je trouve que justement quand on prépare à l'avance des bon petits repas cuisiné comme il nous a mis en photo, ca permet de ne pas etre pris au dépourvu et manger n'importe quoi au dernier moment.
Et si c'est savoureux c'est le combo gagnant, et rien n'empêche d'avoir des petits à coté, j'appelle ca la diète 3/4, tant que ca rentre dans tes macros.

Et pour les fêtes autant se faire plaisir quand il le faut (sans se resservir 6 fois non plus, faut pas être con) et avoir un peu moins de glucides sur les autres repas de la journée par exemple.
Tu te met à la rue des mois avec ta diète, c'est pas 3 repas de noel qui vont tout ruiner.

le probleme c'est que si tu es pris au dépourvu et que tu es tenté
c'est il y a une frustration à la base
normalement si tu es satisfait en satiété, même si tu te retrouves sans rien d'avance, tu peux te faire un truc sain rapidos sans partir en vrille
mais c'est ma vision donc vraiment perso

 

[Taciturne]

Est ce que tu as essayé de faire la methode du 20/80 ?
80% d’aliments « diète » et 20% d’aliments plaisirs ? Plutôt que de passer d’une extrême à l’autre

Le problème avec cette approche serait que le 20% glisse petit à petit à 30% puis 40... Jusqu'à échapper à tout contrôle

Ça pourrait marcher s'il n'y avait pas tous ces problèmes comportementaux et ce rapport à la nourriture

Ça rejoindra aussi ma réponse à @MOI000, dans un monde parfait je me rendrai compte de mon potentiel limité et je pourrai adapter cette idée de diète, couplée à une planification d'entraînement beaucoup plus ''cool'' et moins cadrée.
J'en serais certainement beaucoup plus heureux mais pour le moment c'est aller en dehors de ma routine de vie, sortir de mon cadre et je ne suis pas prêt à franchir ce cap
@MOI000 me dit d'arrêter les tableaux Excel et d'être moins cadré, c'est tout bonnement impossible à l'heure actuelle, déjà stricto sensu les tableaux Excel ne sont pas une tare, je les fait et les analyse à longueur de journée donc c'est très simple et pas du tout une corvée pour moi. Ensuite c'est ma mentalité, mon cadre de vie, sortir de ça serait aller vers une inconnue qui me terrifie.

J'ai déjà pensé et même tenté de m'entraîner sans routine précise, sans repère de charge W-1, au début c'est cool puis passé quelques semaines je sens que je fais du surplace, la plupart des gens s'entraînent un peu au feeling, j'adorerai pouvoir le faire, vraiment.
Mais c'est ainsi, j'ai une rigueur de vie qui est militaire, tout est cadré tout le temps, sur tous les aspects.

C'est vous qui avez raison ça je ne le contredis pas, je sais très bien que je me réfugie dans ce monde cadré ou tout est planifié à l'avance, d'ailleurs le moindre petit imprévu est une source de stress énorme.

@MOI000
Je rejoins le message de @userlambda sur la partie préparation des repas et ses bienfaits
De plus, la semaine je n'ai pas le temps pour faire chauffer chaque jour les casseroles, préparer les légumes, les féculents, chauffer la viande, ensuite tout nettoyer et ranger, ça prend du temps.
Autant le faire sur 2 jours dans la semaine et tout préparer à ce moment-là.
A partir de là c'est très simple, tu fais tout chauffer pour le nombre de jours prévus, tu nettoies qu'une fois et basta

Autant je suis enclin à tes remarques sur tout le reste, autant là sur la partie préparation de repas je pense que c'est profitable pour tous les cas de figure et même pour quelqu'un qui s'entraîne juste comme ça, à partir du moment où il veut tenir un semblant de diète.

Merci pour vos remarques,
Là ça prend une tournure où tout tourne autour de ces problèmes, vous ne faites que répondre à mes posts et c'est louable mais je ne veux pas passer pour un assisté ou quelq'un au bord du gouffre.

La semaine prochaine ou pendant les fêtes je vous détaillerai mon programme musculaire, pour le moment il me satisfait et j'aimerai avoir votre avis, je pense qu'ici peu de gens utilisent une planification full body comme celle-ci donc ça peut être intéressant. Et encore une fois si je fais n'importe quoi il ne faudra pas se gêner de me le dire

J'essayerai aussi de filmer des séries si j'arrive à faire en sorte qu'on ne voit pas mon visage et si je trouve comment partager des vidéos sur ce site

 

[MOI000]

Le problème avec cette approche serait que le 20% glisse petit à petit à 30% puis 40... Jusqu'à échapper à tout contrôle

Ça pourrait marcher s'il n'y avait pas tous ces problèmes comportementaux et ce rapport à la nourriture

Ça rejoindra aussi ma réponse à @MOI000, dans un monde parfait je me rendrai compte de mon potentiel limité et je pourrai adapter cette idée de diète, couplée à une planification d'entraînement beaucoup plus ''cool'' et moins cadrée.
J'en serais certainement beaucoup plus heureux mais pour le moment c'est aller en dehors de ma routine de vie, sortir de mon cadre et je ne suis pas prêt à franchir ce cap
@MOI000 me dit d'arrêter les tableaux Excel et d'être moins cadré, c'est tout bonnement impossible à l'heure actuelle, déjà stricto sensu les tableaux Excel ne sont pas une tare, je les fait et les analyse à longueur de journée donc c'est très simple et pas du tout une corvée pour moi. Ensuite c'est ma mentalité, mon cadre de vie, sortir de ça serait aller vers une inconnue qui me terrifie.

attention je n'ai jamais dit que c'était une tare, juste une charge supplémentaire mais si ça te va ok

J'ai déjà pensé et même tenté de m'entraîner sans routine précise, sans repère de charge W-1, au début c'est cool puis passé quelques semaines je sens que je fais du surplace, la plupart des gens s'entraînent un peu au feeling, j'adorerai pouvoir le faire, vraiment.
Mais c'est ainsi, j'ai une rigueur de vie qui est militaire, tout est cadré tout le temps, sur tous les aspects.

C'est vous qui avez raison ça je ne le contredis pas, je sais très bien que je me réfugie dans ce monde cadré ou tout est planifié à l'avance, d'ailleurs le moindre petit imprévu est une source de stress énorme.

Le problème c'est que pour l'instant tu n'es pas prêt au changement donc faut rester comme ça sinon ça sera pire

@MOI000
Je rejoins le message de @userlambda sur la partie préparation des repas et ses bienfaits
De plus, la semaine je n'ai pas le temps pour faire chauffer chaque jour les casseroles, préparer les légumes, les féculents, chauffer la viande, ensuite tout nettoyer et ranger, ça prend du temps.
Autant le faire sur 2 jours dans la semaine et tout préparer à ce moment-là.
A partir de là c'est très simple, tu fais tout chauffer pour le nombre de jours prévus, tu nettoies qu'une fois et basta

Autant je suis enclin à tes remarques sur tout le reste, autant là sur la partie préparation de repas je pense que c'est profitable pour tous les cas de figure et même pour quelqu'un qui s'entraîne juste comme ça, à partir du moment où il veut tenir un semblant de diète.

Merci pour vos remarques,
Là ça prend une tournure où tout tourne autour de ces problèmes, vous ne faites que répondre à mes posts et c'est louable mais je ne veux pas passer pour un assisté ou quelq'un au bord du gouffre.

en fait j'ai confondu avec ce thread que tu avais ouvert, et effectivement là on est sur ton journal

La musculation a-t-elle / aura-t-elle pu détruire vos vies ?

Bonjour, On ne se connait encore pas du tout, Je pense que c'est une bonne chose dans ce cas, ma pudeur m'empêcherai de toute façon d'avoir ce constat avec quelqu'un que je connais, de près ou de loin Je vais essayer de structurer ma pensée au mieux pour ne pas faire un gros pavé et rester...

fr.thinksteroids.com

La semaine prochaine ou pendant les fêtes je vous détaillerai mon programme musculaire, pour le moment il me satisfait et j'aimerai avoir votre avis, je pense qu'ici peu de gens utilisent une planification full body comme celle-ci donc ça peut être intéressant. Et encore une fois si je fais n'importe quoi il ne faudra pas se gêner de me le dire

J'essayerai aussi de filmer des séries si j'arrive à faire en sorte qu'on ne voit pas mon visage et si je trouve comment partager des vidéos sur ce site

 

[Taciturne]

Bonsoir,

Voici donc la programmation que je fais depuis quelques semaines,
Aujourd'hui je ne rentre pas spécialement dans le détail, juste vous présenter la structure

Il s'agit de 3 séances full body en alternance ABA / BAB et d'une séance type "GAP Workout" le samedi
Dans l'idée je fais de gros mouvements polyarticulaires lors des 3 premières séances de la semaine et la séance GAP me sert pour travailler certains muscles moins sollicités ou des axes d'amélioration

_ Ca donne cela :

La semaine 1 ça fait donc 2 séances "A", une séance "B" et la séance GAP A
La semaine 2, 2 séances "B", une séance "A" et la séance GAP B
Semaine 3 : idem que semaine 1 etc....

Ca me permet d'avoir une bonne fréquence sans trop me cramer
Donc comme évoqué, lors des séances A & B je reste vraiment sur du basique et j'essaye de progresser en charge ou en reps d'une session à l'autre en utilisant des formats de progression divers (je préciserai plus bas)
Pour les séances GAP A/B j'ai fais deux types de séance suivant la semaine en cours, l'idée étant de prendre en compte ce qui a été travaillé la veille, par exemple j'évite de faire les adducteurs le lendemain de la séance A où j'ai du squat et de la presse.

_ Plus en détail ça donne cela :




Ces choix d'exercices et cette structure d'entrainement me permettent de bosser les muscles principaux (dos - pectoraux - quads - épaules) avec pas mal de volume et de fréquence, sans pour autant avoir trop de courbatures d'une session à l'autre

Pour les exos optionnels en fin de séance, je ne leur donne pas une importance outre mesure, il s'agit d'exercices secondaires où je bosse des points faibles, ça peut varier à chaque séance, c'est souvent les deltoïdes latéraux / postérieurs, les biceps, mollets ...
3 séries en super-set, peu de repos, l'idée n'est pas de rallonger la durée de la séance.

_Concernant les schémas de progression :
Je me suis pas mal inspiré de ceux sur ces liens

Two Days A Week Strength Training

Two Days a Week Strength Training. How to train if you can only go to the gym twice a week.

www.chrisadamspersonaltraining.com

Strength Training Progression Methods

Most people go to the gym without a plan and end up lifting the same weight for the same sets and reps for years. They end up wondering why they aren't making any progress. Training shouldn't be done...

www.chrisadamspersonaltraining.com

- Double progression dynamique
- Top set / Back off set
- Reverse pyramide (4-6 / 6-8 / 10-12)
- Objectif de reps (par exemple 30 reps en 3 sets)
- Objectif de reps pour la première série (utiliser que la première série pour décider quand augmenter la charge)

Ce sont des façons ludiques de progresser je trouve, ça change un peu des formats classiques et vu que je suis censé être en déficit c'est souvent la période où je me focus le plus possible pour ne pas baisser mes charges de travail, au contraire j'essaye de progresser en laissant de coté certains autres facteurs (congestion, courbature, ressenti global)

Je vous détaillerai plus précisément séance par séance dans les semaines à venir,
@Viper, comment je peux partager des vidéos d'entrainement sur ce site ?
Je dois passer par un hébergeur de vidéo ? Merci

 

[Viper]

Bonjour,

Oui le plus simple serait de mettre les vidéos sur un site d’hébergement de contenu puis de partager le lien sur le forum.

 

[Taciturne]

Bonjour,

Deuxième séance A de la semaine ce vendredi :


_ Back squat barre guidée :
1 top set de 6-8 reps et 2 back-off où je baisse légèrement la charge pour être entre 6 et 10 reps
- Set 1 :
View: https://youtube.com/shorts/O7Rln5PYPj8?si=Vb_e32FICXvrJuWk

- Set 3 :
View: https://youtube.com/shorts/T34cl31dNQ4?si=23T8v25ZzvEM45rc


_ Développé légèrement décliné barre guidée :
Coudes rentrés à cause de mes épaules
Objectif 35 reps en 4 séries, quand c'est atteint je monte les charges sur une des séries au fur et à mesure
- Set 4 :
View: https://youtube.com/shorts/nqfupDpLnJ4?si=BpvLe-xXq-rcfRav


J'ai filmé la première série mais ça n'a pas marché, aujourd'hui tout à la même charge ça a donné 13 - 9 - 7 - 7 reps

_ Floor press semi-guidé prise serrée en superset avec Rowing horizontal machine appui ventral prise neutre :
Floor press : Pyramide inversée 4-6 / 6-8 / 10-12
Rowing : 30 reps en 3 sets même principe que le développé au dessus
- Set 1 FP :
View: https://youtube.com/shorts/5-GwRytVet4?si=59kpKYc7915iWBpT

- Set 1 Row :
View: https://youtube.com/shorts/dusgdmAjVtQ?si=L-IEwO7gz1_dXGOX

 

[Taciturne]

- Set 3 FP :
View: https://youtube.com/shorts/i2BDwDKcBJc?si=tqICR7mkgP9uQYQr

- Set 3 Row :
View: https://youtube.com/shorts/kNaeDzeAau4?si=R486xuwblORPlsvZ


_ Presse inclinée :
1 top set de 6-10 reps, ensuite 1 à 2 série(s) suivant la semaine de 15-20 reps, j'essaye de rester en tension continue au maximum
- Set 1 :
View: https://youtube.com/shorts/0LQDV7xh41w?si=ZPA9SpoCsNILS3LE

- Set 2 :
View: https://youtube.com/shorts/OOgU32MJOKQ?si=9nqkoJ-1wFMrAdtA


_ Exos optionnels en super-set :
Aujourd'hui c'était adducteurs machine assis 3x 20-30 et Pull-over poulie haute corde 3x 12-20
- Set 1 Pull-over :
View: https://youtube.com/shorts/ayRTtvsdxQ4?si=pkTKhSh95BWJdjKc


Séance ni bonne ni mauvaise, dans la norme habituelle
Durée 1h32, peu mieux faire, le fait de filmer rallonge un peu la chose

Même pas sûr de pouvoir tenir cette programmation encore très longtemps, ça commence à tirer niveau genoux / lombaires, donc à voir

Côté mental / alimentation l'une de mes pires semaines, beaucoup de craquages alimentaires qui me plongent dans un marasme psychologique, je ne vais pas m'étendre car la situation n'évolue pas pour le moment, c'est difficile mais je m'accroche, tant que j'arrive à tenir l'entrainement, les steps et le cardio je me dis que c'est pas si mal, il y aura des jours meilleurs en janvier. J'ai trop tiré sur la corde par le passé, aujourd'hui mon corps et mon esprit me le font payer, c'est le jeu.

Demain Séance GAP A, qui est une séance plus axée sur l'isolation des points faibles.

 

[MOI000]

purée tu as une sacrée mobilité de cheville pour descendre autant au squat
et puis y'a 120 aussi pas 60 et vu comme c'est propre et fluide c'est bien.

faut que tu arrêtes de te dévaloriser car tu es natty et tu fais de meilleures perfs et séances que des chargés,
bon rapport poids / force pour du body et les mouvements sont propres avec des amplitudes complètes
idem pour le bench
normal que tes genoux couinent, à descendre aussi bas, tu le paies un jour ou l'autre.
toujours aussi rigoureux dans ton journal, et réaliste sur les séances, ça change de certains qui s'inventent des vies et des boulots élitistes.

 

[MouleFruit]

Bravo pour ce journal de qualité en tout cas

 

[Taciturne]

Bonsoir,

@MOI000
@MouleFruit
Merci pour vos retours,

Hier, Séance GAP A


_ Curls alternés haltères en superset avec Barre au front incliné EZ
Curls alternés : Double progression dynamique dans la fourchette 5-10 reps, j'essaye d'aller lourd mais contrôlé, bien que j'ai des problèmes de ressentis avec cet exo comme tous les exos biceps, surtout en ce moment
Barre au front EZ incliné : Fourchette 8-10 reps, j'adapte le poids d'une série à l'autre, la première série dicte les autres
- Set 1 Curls :

View: https://youtube.com/shorts/M4unEUYAYn4?si=30WxGdmtoqEdvlpV

- Set 2 Barre au front :

View: https://youtube.com/shorts/iTp6hcfCngc?si=uIIh1dzY9cxr1e9b


_ Spider curls EZ en superset avec Romanian Deadlift haltères
Spider curls : Objectif 30 reps en 3 sets
RDL : Séries longues pour le ressenti avant tout, si je mets trop lourd je n'arrive plus à sentir mes ischios, de plus ça permet de soulager mes lombaires
- Set 1 Spider curls :

View: https://youtube.com/shorts/-elzXpdiP5k?si=yjFyjimlDFyIl6rP

- Set 1 RDL :

View: https://youtube.com/shorts/Qcs8P5oO2Ro?si=uQWV6cziXiuR5d7y

 

[Taciturne]

_ Elévations latérales haltères en superset avec Mollets assis au leg press
EL H : 2 séries de 8-12 suivies de 2 séries de 50 avec rest-pause si besoin
Mollets assis : En tempo 2 sec négatives / 2 sec étirement
- Set 1 EL H :

View: https://youtube.com/shorts/UV3h3eCchjU?si=nWb3Y9OjTGFNgd2f

- Set 4 EL H :

View: https://youtube.com/shorts/B9xEcyjSFqs?si=Qyd8tn1ShUFENVar

- Set 1 Mollets assis :

View: https://youtube.com/shorts/bgbJz59E7V4?si=_fOGFtoQGnu1bwjY


_ Rowing coudes ouverts EZ en superset avec Mollets debout machine
Rowing : 12-15 sur 4 séries, je veille à bien garder les coudes ouverts pour stimuler l'arrière d'épaules
Mollets debout : 15-20 reps sur 4 séries, j'essaye de bien étirer et contracter
- Set 1 Rowing :

View: https://youtube.com/shorts/ObNrEOEsJsw?si=_GZIWHWx3L5Ta6sb

- Set 1 Mollets debout :

View: https://youtube.com/shorts/ncBcN_vPr9w?si=GPdwHiYzy6m9iJjy

 

[Taciturne]

_ Crunchs swiss ball en superset avec Relevés de jambes sur banc incliné
AMRAP sur chaque séries, avec 1'30 de repos, les reps sont longues au début mais ça diminue très vite, j'aime bien ces 2 exos, en superset c'est redoutable
- Set 3 Crunchs :

View: https://youtube.com/shorts/Mg8Skse9TFk?si=LkqE3lUEkHZI7hOn

- Set 3 Relevés de jambes :

View: https://youtube.com/shorts/i0FVJ_eWShg?si=4lGa_5n9O5AtK4D1


Durée 1h30,
Séance à chier, trop d'exos, trop de muscles différents, trop de superset et j'avais clairement pas envie d'être là.
Je déteste bosser l'isolation / les petits muscles, j'ai souvent un ressenti nul et franchement depuis le temps ça ne bouge pas trop.
Je préfère de loin me buter sur des gros muscles avec des gros exos, j'ai l'impression de moins perdre mon temps et j'ai construit ma petite base comme ça.
Mais c'est ainsi, dame nature n'a pas été généreuse sur beaucoup de muscles donc il faut isoler pour essayer de rattraper certaines faiblesses, c'est pas passionnant mais ça fait parti du processus.

Ce matin footing de 30 minutes, à la rue niveau cardio mais ça fait du bien de bouger, là je vais aller marcher 30-40 minutes.

Demain séance B, ma séance préférée, je vous partagerai ça,
Cette semaine avec les fêtes je ne m'entrainerai que 3x
Lundi : B / Mercredi : A / Samedi : B

Dès que j'en aurai assez de cette programmation je pense repartir sur du 5x / semaine en gardant la plupart des exos que je fais actuellement

Par contre j'hésite entre un Bro Split classique :


Et ce type de prog :
Lower / Upper / Lower / Push / Pull,
Plus "science based" avec de la fréquence et moins de volume, franchement j'ai pas encore tranché j'en sais rien

 

[MOI000]

la rigueur de fou c'est impressionnant
j'étais comme toi pour les exos d'isolation, ça me gonflait à un point
pour ça que j'ai jamais eu un corps de BB
niveau diète ça s'améliore?
pas de craquages?
je suppose que tu penses déjà à Noel... te biles pas c'est pas 2/3 repas riches dans l'année qui font flinguer le travail de l'année, surtout si tu as cette rigueur tout le temps

 

[MouleFruit]

Les jambes faut les faire 2 fois par semaines, tu peux faire
Lundi : pec / epaules
Mardi : off
Mercredi : quad / abducteurs
Jeudi : épaules / dos / pecs
Vendredi : off
Samedi : ichios / fessiers
Dimanche : dos / bras

On en a déjà discuté inutile de vouloir se tabasser les bras

 

[Taciturne]

la rigueur de fou c'est impressionnant
j'étais comme toi pour les exos d'isolation, ça me gonflait à un point
pour ça que j'ai jamais eu un corps de BB
niveau diète ça s'améliore?
pas de craquages?
je suppose que tu penses déjà à Noel... te biles pas c'est pas 2/3 repas riches dans l'année qui font flinguer le travail de l'année, surtout si tu as cette rigueur tout le temps

Niveau alimentation c'est compliqué encore, il y a eu 5 gros craquages cette semaine, ce qui est beaucoup
La condition physique en souffre forcement mais tant que le cardio et l'entraînement sont tenus j'arriverai à plus ou moins maintenir
La bonne nouvelle c'est que la situation commence à me gonfler donc c'est bon signe, j'ai peut-être besoin de créer un peu de KO pour bien repartir ensuite
Noël ne m'inquiète pas trop, ça ne sera pas pire que ce qui a été fait récemment de toute façon
J'accepte la situation pour le moment, je vais resserrer la vis début janvier

Les jambes faut les faire 2 fois par semaines, tu peux faire
Lundi : pec / epaules
Mardi : off
Mercredi : quad / abducteurs
Jeudi : épaules / dos / pecs
Vendredi : off
Samedi : ichios / fessiers
Dimanche : dos / bras

On en a déjà discuté inutile de vouloir se tabasser les bras

Oui je suis d'accord pour les jambes, sur une séance par semaine c'est quasi impossible de leur porter l'attention qu'elles méritent

Pour les bras d'accord aussi même si c'est un gros point faible chez moi, notamment les biceps, si on considère que la fréquence est un facteur important de croissance musculaire (ce dont je ne suis pas sûr à 100% pour être honnête) il vaut peut-être mieux les faire 2x / semaine, au moins un petit rappel

Pour ce format de split c'est à creuser, de toute façon cette prog ou une autre, ça ne change pas grand chose
L'important c'est les exos qu'on y met dedans, le volume global, l'intensité etc...

 

[MouleFruit]

Tu engages tes bras sur tout tes exercices, tu les sollicites indirectement mais tu les sollicites quand même , la fréquence est un facteur d’hypertrophie mais le repos l’est aussi également

 

[Taciturne]

Tu engages tes bras sur tout tes exercices, tu les sollicites indirectement mais tu les sollicites quand même , la fréquence est un facteur d’hypertrophie mais le repos l’est aussi également

Je suis d'accord avec ça, c'est pour ça que j'ai ré introduis des chin-up, dips etc... ça bosse les muscles principaux (dos - pecs) mais aussi les bras

Cependant, dans le cas d'un retard génétique / structurel, tu penses que ça suffit pour les faire bouger ?
C'est à dire faire quelques exos directement dessus où le choix doit être vraiment pertinent + d'autres exos une autre fois dans la semaine où ils sont indirectement sollicités ?
Comme ça ils sont bien sollicités 2x / semaine

Honnêtement j'ai testé les 2 approches :
- gros volume directement 1 à 2x semaine (des séances à plus de 10 séries pour les biceps)
- volume beaucoup plus faible
- approche comme celle au-dessus
Mes biceps n'ont jamais bougés, c'est aussi un gros problème de sensation/congestion, c'est très compliqué de bien les sentir et les faire congestionner : je sais que la congestion, les courbatures ne sont pas des éléments toujours déterminants pour la prise de masse musculaire, mais c'est quand même des facteurs de développement, qu'on le veuille ou non

C'est vraiment inégal, je fais 2 séries de leg extensions j'ai les quads gorgés de sang, à contrario une séance à 10+ séries de biceps le lendemain je peux avoir 0 gênes, comme si je n'avais rien fait, pourtant je place la technique au dessus de tout le reste

 

[MouleFruit]

Personnellement l’approche 1 fois sollicité directement + 1 autre fois indirectement c’est celle qui m’a réussit le plus, ca permet de les bosser 2 fois par semaine
Après c’est aussi peut être ton choix d’exo, je vois que tu fais beaucoup de libre (spider curl etc) une poulie avec un contrôle parfait de ta charge, une tension continue et un tempo 3s sur la phase excentrique tu devrais résoudre ton problème de sensation et d’hypertrophie
2 exos en 3x 6-8 , un drop set sur la derniere serie du dernier exo (par exemple tirage corde à la poulie basse pour les biceps) et tu devrais finir les bras pleins