Guignouche
Well-Known Member
Aïe, faut revoir toutes tes bases.
MESO-Rx
Anabolic Steroids
Journal training/Diet Pibody
- Initiateur de la discussion Pibody
- Date de début
Il est naturel, fait 80kg a +/- 25% de BF, soit une masse maigre de 60kg au maximum…
Tu lui conseilles combien - parce que pour moi les 150g sont largement suffisants pour un tel profil?
le problème avec un bf aussi elevé, c'est que ta diète de maintenance n'en est pas une vu que tu es en surplus calorique
et imagines si tu gardes la même diète avec ou sans cardio, à tu fais un carnage
surtout 2H30 de cap par semaine c'est pas mal et ça augmente bcp tes besoins, bien plus que la marche ou vélo
et en général les gens ont tendance à aller trop vite donc quasi au taquet niveau coeur, bon ça finit en blessure assez rapidement bien sûr
pouquoi tu veux relancer la pdm?
là il faut d'abord dégraisser sinon tu vas empirer le cycle infernal
tu peux manger sans aucun écart et être en surplus calorique
si tu manges trop tu grossis point barre
Guignouche
Well-Known Member
Toi t'as rien compris !!!
Inutile de mettre un point barre, tu n'es pas la parole de Dieu !
Guignouche
Well-Known Member
Justement il lui faut perdre le fat et pour cela un peu plus de protéine sera nécessaire (je ne t'apprends rien) et jouer avec les autres macros. Stop les écarts pour au moins quelques semaines avant de pouvoir faire un extra.
Là il a 2.5g/kg de masse maigre, ce qui est bien suffisant en sèche.
Il ferait une sèche pour une compétition avec un BF déjà très bas, je ne serais pas contre les augmenter sur une courte période lors de la fin du déficit (E. Helms indique notamment que jusqu’à 3g/kg sur la dernière semaine pré compétition avec un BF proche des 6-7% peuvent être utilisés), mais la avec un tel BF, il faut juste se concentrer sur le déficit calorique.
Guignouche
Well-Known Member
Il indique être à 150gr de protéine pour un poids de 79kg, j'ai loupé quelque chose peut être.
un peu agressif ton post
gardes du jus pour le training, ça te sera plus utile
PS malheureusement que tu sois d'accord ou pas c'est la triste vérité
allez je te laisse te défouler, j'ai fait ma BA de la journée, si ça t'a fait du bien tant mieux...
Guignouche
Well-Known Member
Mdr c'est moi qui suis agressif .
Tu le connais pour dire qu'avec si peu de kcal il est en excédent ? Apprends à lire ce que j'ai écrit quand je lui ai dit qu'il faisait des écarts avant de parler de surplus, point barre!
80kg à 25% de BF oui.
Par contre on va éviter de s’exciter pour rien et rester calme.
Quelque soit son apport calorique, il peut être en surplus ou déficit, c’est totalement individuel comme paramètre.
Pibody
New Member
Bonsoir les meso
Je reste sur du basique en ce moment 60grammes glucides matin midi et soir .du point de vue protéines je suis a 150
Niveau lipides 55gr .que des aliments non transformés.pas d écarts avant une bonne perte de poids
Jusqu a la j'ai encore du jus les séances ce passent bien je continue a progresser
Je vois déjà le corps bouger.sans doute de la flotte pour l instant .je me pèserait tous les vendredis a jeun
Bonne soirée
Je reste sur du basique en ce moment 60grammes glucides matin midi et soir .du point de vue protéines je suis a 150
Niveau lipides 55gr .que des aliments non transformés.pas d écarts avant une bonne perte de poids
Jusqu a la j'ai encore du jus les séances ce passent bien je continue a progresser
Je vois déjà le corps bouger.sans doute de la flotte pour l instant .je me pèserait tous les vendredis a jeun
Bonne soirée
Matsor
Well-Known Member
Bon bah je pense que les autres membres t’ont deja répondu plus la peine que je me fatigue.
Dernière édition:
bon en fait j'ai l'impression qu'on veut dire la même chose
juste qu'on s'est pas compris,
bref pas grave
PS mon "point barre" à la fin n'était pas du tout à être perçu comme agressif,
ça voulait dire, c'est les lois de la physique la balance énergétique, il n'y a pas à tergiverser .
j'aurais pu dire à la fin "c'est comme ça" ald point barre
désolé si tu l'as mal pris c'était vraiment pas le but, pour ça j'ai été surpris de ta réponse.
sujet clos pour ma part...
GiantMuscle
Well-Known Member
Même du côté de l'entraînement, je ne vois pas pourquoi il faut prioriser un muscle plutôt que les autres pendant X semaines, pour moi il y a vraiment tout à développer.
Et à ce niveau-là, il n'y a pas besoin de faire de priorisation au niveau de l'entraînement
Et à ce niveau-là, il n'y a pas besoin de faire de priorisation au niveau de l'entraînement
question de newbie pour ma culture générale :
comment un individu (qui commence la musculation) détermine-t-il le nombre de Kcal journalier pour sa maintenance ? Car j'imagine que c'est à partir de ce nombre de Kcal que tout découle (deficit pour maigrir, surplus pour grossir/prendre du muscle)
comment un individu (qui commence la musculation) détermine-t-il le nombre de Kcal journalier pour sa maintenance ? Car j'imagine que c'est à partir de ce nombre de Kcal que tout découle (deficit pour maigrir, surplus pour grossir/prendre du muscle)
Xallarior
Well-Known Member
Tu a des formules en fonction de taille / poids / activité qui donne une base puis tu ajuste, les formules sont dispo sur le thread de viper dans la section nutrition et maintenant tu a plein de calculateur sur internet
merci
Il fait « expérimenter » (copyright @John Jeeves ).
Une personne qui n’a jamais suivi ce qu’elle mange précisément devra peser ses aliments et calculer ses calories sur une certaine période (mettons 10 jours) et voir comment évolue son poids.
Si elle prend du poids, elle sera en surplus, si elle en perd, elle sera en déficit, et sinon elle sera à son niveau de maintenance calorique.
Les formules peuvent aider, mais elles restent théoriques, et de grandes variations peuvent survenir d’un individu à l’autre.
Donc un débutant pourra toujours établir une première diete sur la base de ces formules, mais devra nécessairement faire l’effort de l’ajuster en fonction de l’évolution de son poids.
merci c'est très clair et je pense que l'auteur de ce topic pourra en tirer des enseignements pour d'abord calculer son regime de maintien et ensuite un regime pour maigrir.