Journal training/Diet Pibody

[Pibody]

Même du côté de l'entraînement, je ne vois pas pourquoi il faut prioriser un muscle plutôt que les autres pendant X semaines, pour moi il y a vraiment tout à développer.

Et à ce niveau-là, il n'y a pas besoin de faire de priorisation au niveau de l'entraînement

C est quelque chose que je n' avais jamais essayer et j avais envie de changer ma manière de m entraîner . Pour l instant ça me convient ça te permet de garder toute ton énergie pour le muscle en retard et de maintenir les autres . Cette spécialisation ne doit pas durer plus de deux mois pour pas pénaliser les autres muscles . Je tire ça de la méthode de lavier 2 et de plusieurs podcast de gundill

 

[John Jeeves]

Il fait « expérimenter » (copyright @John Jeeves ).

Rien ne vaut une bonne "X-périence", balec de la diète, les stéros feront le taf.
(Manuel du parfait DTR, chapitre 2)

 

[Matsor]

C est quelque chose que je n' avais jamais essayer et j avais envie de changer ma manière de m entraîner . Pour l instant ça me convient ça te permet de garder toute ton énergie pour le muscle en retard et de maintenir les autres . Cette spécialisation ne doit pas durer plus de deux mois pour pas pénaliser les autres muscles . Je tire ça de la méthode de lavier 2 et de plusieurs podcast de gundill

Oui mais à ton niveau il y a aucun intérêt à faire ça.

 

[Guignouche]

Il fait « expérimenter » (copyright @John Jeeves ).

Une personne qui n’a jamais suivi ce qu’elle mange précisément devra peser ses aliments et calculer ses calories sur une certaine période (mettons 10 jours) et voir comment évolue son poids.
Si elle prend du poids, elle sera en surplus, si elle en perd, elle sera en déficit, et sinon elle sera à son niveau de maintenance calorique.

Les formules peuvent aider, mais elles restent théoriques, et de grandes variations peuvent survenir d’un individu à l’autre.
Donc un débutant pourra toujours établir une première diete sur la base de ces formules, mais devra nécessairement faire l’effort de l’ajuster en fonction de l’évolution de son poids.

Amen.

 

[Pibody]

Bonjour a tous
Pesée de ce matin 76.6 mais le contexte est particulier . J ai été malade toute la nuit je vais pas vous faire de dessin mais j ai perdu énormément d eau. Aujourd'hui hui je vais me concentrer pour essayer de remanger un peu de riz et compote pour commencer. Et pouvoir j espère remanger normalement demain .
Les joies des enfants qui ramènent des virus

 

[clemmla]

@Pibody connais tu tes besoins caloriques pour ta maintenance (ne pas perdre de poids ni en gagner) ?

 

[Pibody]

Oui d expérience entre 1800 et 2000 c est mon rythme de croisière

 

[John Jeeves]

 

[Pibody]

C est plutôt bien imagé

Regarde la pièce jointe 47649

 

[Pibody]

Bonjour a tous
77kilos ce matin . Je maintiens la diète 60-60-60 au niveau des glucides

 

[Viper]

Ça serait pas mal de détailler ta diete revue et corrigée.

 

[Pibody]

Oui bien sûr
Du coup ça donne :

6h:
30 gr whey
60 flocons avoine
100 gr de fruits rouges surgelés

10h:
30 gr whey
10gr d amande


12h :
60 gr de riz
150 gr de filet de poulet
200 gr de brocolis
10 gr d huile de noix


16h :
300gr de fromage blanc 3%

20h:
4 œufs au plats
60 gr de riz
200 gr d'haricots vert
10 gr d huile de noix

 

[Viper]

Oui bien sûr
Du coup ça donne :

6h:
30 gr whey
60 flocons avoine
100 gr de fruits rouges surgelés

10h:
30 gr whey
10gr d amande


12h :
60 gr de riz
150 gr de filet de poulet
200 gr de brocolis
10 gr d huile de noix


16h :
300gr de fromage blanc 3%

20h:
4 œufs au plats
60 gr de riz
200 gr d'haricots vert
10 gr d huile de noix

Peux-tu mettre les macros et kcals par repas et au total stp?

À quel moment se situe ton training?

 

[Pibody]

6h:
30 gr whey
60 flocons avoine
100 gr de fruits rouges surgelés
G46 L6 pP31 cal 362

10h:
30 gr whey
10gr d amande
G46 L10 P27. Cal 220

12h :
60 gr de riz
150 gr de filet de poulet
200 gr de brocolis
10 gr d huile de noix
G59 l13 P39 cal 490

16h :
300gr de fromage blanc 3%
G12 L9 P20 cal 210

20h:
4 œufs au plats
60 gr de riz
200 gr d'haricots vert
10 gr d huile de noix
G59 L39 P 33. Cal 704

Total G162 L77 P150. Cal 1941

l'entrainement a lieu à 18 H je consomme 10 gr de bcaa durant la séance