WSKY
Member
Bonjour à tous.
Je vais donner ma diet, ainsi que mon training. Pour finir j’expliquerai le projet de cycle que j’ai
J’aspire à optimiser cette cure du mieux que je peux, et je suis ouvert quand aux conseils.
Me concernant :
1m85
90kg
15% BF
Militaire, d’où mon besoin de maintenir un physique « fonctionnel »
Diet :
Ayant un métabolisme très , très lent, je pense maintenir à 2350kcal. Je veux limiter au max la prise de gras / d’eau
Avec une répartition des macros par kg de PDC :
1.8-2g protéines (168g)
0.8-1g lipide (76g)
Le reste en glucides ( 240g)
Entraînement
Concernant l’entraînement, je compte continuer sur mon PPLPP.
Cycle
Suite à vos recommandations, je ne pense pas utiliser le stack RAD140-MK677 que j’ai déjà.
Et m’orienter sur quelque chose de connu, de plus « sur » et efficace : la testo (E ou C ? )
500mg semaine.
Injection lundi / jeudi
Je compte me référer au post de GiantMuscle ci-joint : https://fr.thinksteroids.com/community/threads/guide-ma-premiere-cure.22199/
L’objectif étant le gain de masse musculaire , ainsi que l’amélioration de mes performances dans mes pratiques sportives. tout en limitant au maximum la prise de gras/ rétention d’eau. Afin de rester complet sur les autres sports que je pratiques ( crossfit , natation , MMA, sports collectifs, course à pied….)
Si je peux être à 83-85kg , et avoir un BF entre 10-12% c’est parfait.
Je développerai plus en détail le cycle, je continue de me renseigner actuellement.
( cycle qui commencerai d’ici 2-3 mois, je ne veux pas prendre de décisions sur un coup de tête )
Questions :
Je vais donner ma diet, ainsi que mon training. Pour finir j’expliquerai le projet de cycle que j’ai
J’aspire à optimiser cette cure du mieux que je peux, et je suis ouvert quand aux conseils.
Me concernant :
1m85
90kg
15% BF
Militaire, d’où mon besoin de maintenir un physique « fonctionnel »
Diet :
Ayant un métabolisme très , très lent, je pense maintenir à 2350kcal. Je veux limiter au max la prise de gras / d’eau
Avec une répartition des macros par kg de PDC :
1.8-2g protéines (168g)
0.8-1g lipide (76g)
Le reste en glucides ( 240g)
PDJ
50g flocons d’avoine
2 carrés chocolat noir 85%
10h
3 oeufs
Déjeuner
300g choux fleur
200g steack 15%
100g Pâtes
16h
1 Pomme
Pré workout
1 banane
Post workout
30g whey
Dîner
200g filet de poulet
100g riz
200g haricots verts
1 CAC huile d’olive
Compléments
Whey
Créatine
50g flocons d’avoine
2 carrés chocolat noir 85%
10h
3 oeufs
Déjeuner
300g choux fleur
200g steack 15%
100g Pâtes
16h
1 Pomme
Pré workout
1 banane
Post workout
30g whey
Dîner
200g filet de poulet
100g riz
200g haricots verts
1 CAC huile d’olive
Compléments
Whey
Créatine
Entraînement
Concernant l’entraînement, je compte continuer sur mon PPLPP.
Repos 2min30 -3min sur les poly
1min30 sur les iso
Push1
DC 3x3 + 3x6
DMH 5x6-10
Dips lestées 4x8-12
barre au front 4x12-15
EL 4x15-20
Pull 1
- traction pronation lestées 5x6-10
- tirage horizontal neutre serré 4x8-12
- tirage vertical neutre serré 4x8-12
Curl incliné haltère 4x 8-12
- curl marteau 4x12-15
Legs
- Squat 1x3 1x5 1x8 1x8 1xmax 75kg
- mollets 5x15-20
- presse 5x6-10
- leg extension 4x12-15
- leg curl 4x12-15
Push2
DCH 4x8-12
OHP 3x3+3x6
- Dips 5x6-10
- barre au front 4x12-15
- EL 4x15-20
Pull2
- Traction lestées 3x3 + 3xmax non lestées
- tirage vertical neutre 4x8-12
- tirage horizontal neutre 4x8-12
- curl incliné 4x8-12
Curl barre 4x8-12
Abdos :
Je commence le vacuum, que j’effectue 3-4x dans la journée.
4x15 enroule de bassin poulie haute
2x par semaine en fin de séance ( selon le temps que j’ai )
1min30 sur les iso
Push1
DC 3x3 + 3x6
DMH 5x6-10
Dips lestées 4x8-12
barre au front 4x12-15
EL 4x15-20
Pull 1
- traction pronation lestées 5x6-10
- tirage horizontal neutre serré 4x8-12
- tirage vertical neutre serré 4x8-12
Curl incliné haltère 4x 8-12
- curl marteau 4x12-15
Legs
- Squat 1x3 1x5 1x8 1x8 1xmax 75kg
- mollets 5x15-20
- presse 5x6-10
- leg extension 4x12-15
- leg curl 4x12-15
Push2
DCH 4x8-12
OHP 3x3+3x6
- Dips 5x6-10
- barre au front 4x12-15
- EL 4x15-20
Pull2
- Traction lestées 3x3 + 3xmax non lestées
- tirage vertical neutre 4x8-12
- tirage horizontal neutre 4x8-12
- curl incliné 4x8-12
Curl barre 4x8-12
Abdos :
Je commence le vacuum, que j’effectue 3-4x dans la journée.
4x15 enroule de bassin poulie haute
2x par semaine en fin de séance ( selon le temps que j’ai )
Cycle
Suite à vos recommandations, je ne pense pas utiliser le stack RAD140-MK677 que j’ai déjà.
Et m’orienter sur quelque chose de connu, de plus « sur » et efficace : la testo (E ou C ? )
500mg semaine.
Injection lundi / jeudi
Je compte me référer au post de GiantMuscle ci-joint : https://fr.thinksteroids.com/community/threads/guide-ma-premiere-cure.22199/
L’objectif étant le gain de masse musculaire , ainsi que l’amélioration de mes performances dans mes pratiques sportives. tout en limitant au maximum la prise de gras/ rétention d’eau. Afin de rester complet sur les autres sports que je pratiques ( crossfit , natation , MMA, sports collectifs, course à pied….)
Si je peux être à 83-85kg , et avoir un BF entre 10-12% c’est parfait.
Je développerai plus en détail le cycle, je continue de me renseigner actuellement.
( cycle qui commencerai d’ici 2-3 mois, je ne veux pas prendre de décisions sur un coup de tête )
Questions :
- C’est mon entraînement actuel, natty donc. A voir si la cure nécessite de le modifier ?
- C’est ma première cure, je vais donc au plus « simple » : testo. Est-ce judicieux ? Ou il y meilleur molécule / stack adapté à ma situation?
- Ai-je besoin de rajouter des compléments alimentaires si je commence un cycle ? ( je pense aux vitamines, au collagène , tout ce qui pourrait aider à la récupération ou éviter les blessures )