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Salut a tous les gros !
je lance cette discussion pour ce qui est de la prévention aux blessure a l'épaule qui plus est la coiffe des rotateurs .
j'ai eu récemment des soucis au tendons long biceps et supra-épineux, et qui sont en très bonne voie grâce en partie a une intervention ostéopathe et kiné .
mon épaule gauche était un peu en avant par rapport a la droite,et cela pose problème car la blessure c'est fait au DC du coup remise en place de la tête humérale et hop deux jours après tendons long biceps guéris .
pour le supra épineux lui aussi peu morfler si les coiffes des rotateur ne sont pas renforcés et ce avec un exo qui lui seul fait bosser ce petit muscle en profondeur de l'épaule, et cet exo est le L-fly. en phase excentrique et isométrique pour la prévention, et concentrique pour soigner.
je laisse une vidéo qui montre comment réaliser deux exo pour renforcer nos coiffes des rotateurs et personnellement je le fait chez moi et au kiné, ça peut se faire en salle et ce avant un entrainement épaules ou pec ou le dos vu que les épaules sont toujours sollicités a ces groupes travaillés
le faire deux fois par semaine je penses que c'est bien en prévention.
voilà juste un petit clin d'oeil pour nos épaules que nous devons chérir si on veut pas comme moi se blesser et stopper un mois minimum l'entrainement..
je lance cette discussion pour ce qui est de la prévention aux blessure a l'épaule qui plus est la coiffe des rotateurs .
j'ai eu récemment des soucis au tendons long biceps et supra-épineux, et qui sont en très bonne voie grâce en partie a une intervention ostéopathe et kiné .
mon épaule gauche était un peu en avant par rapport a la droite,et cela pose problème car la blessure c'est fait au DC du coup remise en place de la tête humérale et hop deux jours après tendons long biceps guéris .
pour le supra épineux lui aussi peu morfler si les coiffes des rotateur ne sont pas renforcés et ce avec un exo qui lui seul fait bosser ce petit muscle en profondeur de l'épaule, et cet exo est le L-fly. en phase excentrique et isométrique pour la prévention, et concentrique pour soigner.
je laisse une vidéo qui montre comment réaliser deux exo pour renforcer nos coiffes des rotateurs et personnellement je le fait chez moi et au kiné, ça peut se faire en salle et ce avant un entrainement épaules ou pec ou le dos vu que les épaules sont toujours sollicités a ces groupes travaillés
le faire deux fois par semaine je penses que c'est bien en prévention.
voilà juste un petit clin d'oeil pour nos épaules que nous devons chérir si on veut pas comme moi se blesser et stopper un mois minimum l'entrainement..
