Comme je suis bon prince, je vais te répondre
Bon alors plus sérieusement, le principe d'une diète cyclique consiste à faire varier ton apport calorique et tes macros en fonction des jours sur la semaine.
Dans sa version la plus basique, seuls les glucides vont varier d'un jour à l'autre, les protéines et les lipides restant stables.
Cependant, il est tout à fait possible de faire varier ces deux derniers, ce qui permet notamment de lisser davantage l'apport calorique total sur les différents jours.
Un exemple vallant mieux qu'un long discours, prenons donc l'exemple d'un homme de 80kg qui s'entraîne 5 jours / semaine et qui a besoin de 3000kcals par jour pour atteindre son objectif.
Il divise ses macros ainsi:
- Lipides: 1.2g/kg (95g).
- Protéines: 2.2g/kg (180g).
- Glucides: 355g.
Sur la semaine, il a besoin de 21000kcals et 2485g de glucides.
Il définit alors 2 jours d'entraînement comme des jours hauts en glucides avec 45% de l'apport glucidique hebdomadaire sur ces 2 jours, 2 jours d'entraînement comme des jours moyens en glucides avec 35% de l'apport glucidique hebdomadaire sur ces 2 jours, et 3 jours - 1 d'entraînement et 2 de repos - comme des jours bas en glucides avec 20% de l'apport glucidique hebdomadaire sur ces 3 jours.
Les lipides et protéines restant stables sur les différents jours, il a alors les macros suivantes:
- Jours hauts: 3815kcals, 180p, 560g, 95l
- Jours moyens: 3315kcals, 180p, 435g, 95l
- Jours bas: 2235kcals, 180p, 165g, 95l
Et voilà
