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Anabolic Steroids

La gazette de Sam

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Samuro à dit:
Pourquoi tu lâches le fasting poto ?

Personnellement je consomme des lentilles corail (que je mélange avec mon riz) très régulièrement.
Elles contiennent presque 25% de protéine, du fer, du phosphore, du potassium, du magnésium et des vitamines B. Elles sont faciles à cuisiner (pas de trempage, un temps de cuisson rapide), et faciles à digérer. Moi qui ait les intestins capricieux, je n'ai jamais de gaz ou de ballonnements avec elles.
Bref, beaucoup de positif.
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Je mets en suspens je reprendrai plus tard. Les bienfaits sont là j’aime cette diet mais je suis en prise de lean mass depuis maintenant plusieurs mois, les jours de training j’envoie près de 3500 quasiment et ingurgiter tt ça en moins de 8 heures je t’avoue ça devient trop difficile... la diet devient une contrainte je me force à bouffer ce qui ne doit pas être le cas, elle doit pouvoir rester un plaisir.

Pour mon cas, je repasserai en fasting en période de maintien et sèche. Prise de masse ou lean masse en fasting ça ne me réussi pas si bien que cela. J’ai bien progresser durant ces derniers moi mais je trouve pas assez, du moins pas autant que j’aurai du progresser.
Mon training est bon, les produits sont bons, c’est donc la diet qui me ralenti.

Au niveau des aliments diet je suis bon, c’est donc son agencement, pour mon corps en pdm, ça ne me met pas dans les meilleures conditions de progression.

C’est la déduction que l’on en a fait avec le poto @Yorka.

Et oui les lentilles c’est de la bombe poto tu prêches un convertie :D
 
sosodef13 à dit:
Je mets en suspens je reprendrai plus tard. Les bienfaits sont là j’aime cette diet mais je suis en prise de lean mass depuis maintenant plusieurs mois, les jours de training j’envoie près de 3500 quasiment et ingurgiter tt ça en moins de 8 heures je t’avoue ça devient trop difficile... la diet devient une contrainte je me force à bouffer ce qui ne doit pas être le cas, elle doit pouvoir rester un plaisir.

Pour mon cas, je repasserai en fasting en période de maintien et sèche. Prise de masse ou lean masse en fasting ça ne me réussi pas si bien que cela. J’ai bien progresser durant ces derniers moi mais je trouve pas assez, du moins pas autant que j’aurai du progresser.
Mon training est bon, les produits sont bons, c’est donc la diet qui me ralenti.

Au niveau des aliments diet je suis bon, c’est donc son agencement, pour mon corps en pdm, ça ne me met pas dans les meilleures conditions de progression.

C’est la déduction que l’on en a fait avec le poto @Yorka.

Et oui les lentilles c’est de la bombe poto tu prêches un convertie :D
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Votre analyse est bonne. Je pense la même chose du fasting : bien en sèche ou en maintenance, sous-optimal en bulk.
 
sosodef13 à dit:
Je mets en suspens je reprendrai plus tard. Les bienfaits sont là j’aime cette diet mais je suis en prise de lean mass depuis maintenant plusieurs mois, les jours de training j’envoie près de 3500 quasiment et ingurgiter tt ça en moins de 8 heures je t’avoue ça devient trop difficile... la diet devient une contrainte je me force à bouffer ce qui ne doit pas être le cas, elle doit pouvoir rester un plaisir.

Pour mon cas, je repasserai en fasting en période de maintien et sèche. Prise de masse ou lean masse en fasting ça ne me réussi pas si bien que cela. J’ai bien progresser durant ces derniers moi mais je trouve pas assez, du moins pas autant que j’aurai du progresser.
Mon training est bon, les produits sont bons, c’est donc la diet qui me ralenti.

Au niveau des aliments diet je suis bon, c’est donc son agencement, pour mon corps en pdm, ça ne me met pas dans les meilleures conditions de progression.

C’est la déduction que l’on en a fait avec le poto @Yorka.

Et oui les lentilles c’est de la bombe poto tu prêches un convertie :D
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Quand on parle du loup (ce soir À 20h55 sur France 5):
https://mobile.france.tv/france-5/l...lentilles-retour-vers-l-aliment-du-futur.html
 
En parlant de diète et légumineuses, je sais pas si vous avez vu game changers sur netflix? Ça fait réfléchir
 
On en parlait sur le feed "The game changers"...

Qu'est-ce que l'équilibre acide-base ?

Pour fonctionner correctement, notre organisme doit se situer dans une zone de pH équilibré, ni trop bas, ni trop élevé – c’est-à-dire ni trop acide, ni trop basique (ou alcalin).

Chez une personne en bonne santé, le pH du sang est très stable. Il est de 7,40 (± 0,02 unités pH). Le sang est donc légèrement alcalin.
La capacité du sang à stabiliser son pH est remarquable : malgré les quantités (parfois importantes) d’acides générés dans le corps (du fait de la transformation des aliments et du fonctionnement même de nos cellules), le pH sanguin reste toujours stable entre 7,38 et 7,42. S’il se maintient dans cette zone étroite d'équilibre acide-base, c’est qu’il en va de notre santé et de la survie de notre organisme : en deçà de 7,38 et au-delà de 7,42 notre vie est menacée.

La régulation de l'équilibre acide-base :

Pour maintenir son pH dans ces limites très étroites et maintenir un bon fonctionnement cellulaire, l’organisme est doté de systèmes régulateurs très performants. Il s’agit :
  • à court terme (quelques secondes), des systèmes "tampons" qui neutralisent instantanément l’excédent d’acidité (à l’intérieur des cellules du sang, de l’os…),
  • à moyen terme (quelques minutes), des poumons,
  • à plus long terme (quelques heures à quelques jours), des reins.
Le problème, c’est que ces systèmes ne suffisent pas toujours. Par exemple, la capacité d’élimination de l’acidité par les reins est limitée et avec l’âge, elle diminue.
D’autre part, si l’alimentation est globalement très acidifiante (excès d’aliments acidifiants, manque d’aliments alcalinisants), si les substances acides générées par l’alimentation dépassent les capacités de neutralisation de l’organisme, il s’en suit une acidification latente et chronique des tissus. On parle d’acidose chronique à bas bruit.

Les conséquences d'une acidose chronique :

L'acidose chronique est délétère car à la longue, elle favorise de nombreux troubles :
  • les os se déminéralisent, et se fragilisent,
  • les muscles s’affaiblissent,
  • le risque de calcul rénal augmente,
  • les tissus peuvent être moins sensibles à l’insuline,
  • la sensibilité à la douleur peut augmenter,
  • la tension artérielle peut augmenter, le système immunitaire être moins efficace, la fatigue s’installe.
5 conseils pour ne pas laisser s'installer l'acidose :
  • Limiter ses apports en sel et plus généralement en chlorures.
  • Éviter les sodas, source d'acides comme l'acide phosphorique.
  • Éviter les excès de protéines animales et de produits céréaliers.
  • Augmenter sa consommation d'aliments basifiants, c'est-à-dire à indice Pral négatif : les fruits et les légumes et les épices essentiellement (aussi : thé, tisane...).
  • Privilégier les aliments riches en potassium (nutriment essentiel au fonctionnement des "systèmes tampons") et le cas échéant prendre un complément de bicarbonate ou de citrate de potassium.
Source : https://www.thierrysouccar.com/sante/info/quest-ce-que-lequilibre-acide-base-498

Bonne soirée les potos, et bon courage pour la semaine.
 
Pour repondre @sosodef13 est quelquun de tres reflechi. Meme en etant preparateur avec un minimum de connaissances japrecie ecouter les avis des gas et surtout devoir detailler a la demande de la personne. Le but est tout de meme a long therme amasser le plus de savoir pour ce demerder seul meme si on m'enlevera pas le fait que meme le meilleur a besoin du preparateur.
Moi le premier je fais des erreurs sur mon propre suivi que jamais je n'accepterai qu'un de mes gas fassent le cordonier le plus mal chausse cest bien connu.
Pour vous dires je penses meme prendre un preparateur non pour faire une prepa juste pour me tarter la tronche quand mon orgueil me fait faire ou pas faire plutot l'essentiel. Parfois les erreurs les plus simples,debile sont en grande parti le frein de nos propres evolution.
 
Yorka à dit:
Pour repondre @sosodef13 est quelquun de tres reflechi. Meme en etant preparateur avec un minimum de connaissances japrecie ecouter les avis des gas et surtout devoir detailler a la demande de la personne. Le but est tout de meme a long therme amasser le plus de savoir pour ce demerder seul meme si on m'enlevera pas le fait que meme le meilleur a besoin du preparateur.
Moi le premier je fais des erreurs sur mon propre suivi que jamais je n'accepterai qu'un de mes gas fassent le cordonier le plus mal chausse cest bien connu.
Pour vous dires je penses meme prendre un preparateur non pour faire une prepa juste pour me tarter la tronche quand mon orgueil me fait faire ou pas faire plutot l'essentiel. Parfois les erreurs les plus simples,debile sont en grande parti le frein de nos propres evolution.
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Tout est bien résumé ;)

Être réfléchi c’est bien mais on a tendance à s’égarer dans ces réflexions ce qui entraine une difficulté ralentissement de la prise de décisions.
C’est justement là que l’on a le plus besoin de personnes expérimentées, qui vont justement de faire bien souvent admettre l’évidence
 
Dernière édition:
Samuro à dit:
Super article sur la fréquence d'entraînement et son impact sur la force et l'hypertrophie (en anglais) :

https://www.google.com/amp/s/www.strongerbyscience.com/frequency-muscle/amp/

Bonne journée les potos.
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Justement ! J’avais plein de débat pour le training.

La science nous dit que la congestion n’est pas forcément un signe indicateur d’une bonne séance ou d’une bonne hypertrophie.
Que ce n’est pas ce qu’il faut chercher forcément.

Hors tous les pros te diront qu’il cherche la congestion et le mind muscle.

De plus on dit que un mouvement correct et d’une pleine amplitude est plus efficace.
Hors plein de pro ne vont pas forcément chercher une amplitude complète ou un mouvement correct et on du resultat.

Même moi sur certain mouvement j’ai un meilleur ressenti, congestion avec une demi amplitude, qu’une amplitude complète.
 
Kalo à dit:
Justement ! J’avais plein de débat pour le training.

La science nous dit que la congestion n’est pas forcément un signe indicateur d’une bonne séance ou d’une bonne hypertrophie.
Que ce n’est pas ce qu’il faut chercher forcément.

Hors tous les pros te diront qu’il cherche la congestion et le mind muscle.

De plus on dit que un mouvement correct et d’une pleine amplitude est plus efficace.
Hors plein de pro ne vont pas forcément chercher une amplitude complète ou un mouvement correct et on du resultat.

Même moi sur certain mouvement j’ai un meilleur ressenti, congestion avec une demi amplitude, qu’une amplitude complète.
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Ton amplitude optimale ne dépend pas elle aussi de l'insertion de tes muscles?

Je pense qu'arrive a un certain niveau la sauce est tellement balaise que l'entraînement est la cerise sur le gâteau et les aas le pilier
 
Kalo à dit:
Justement ! J’avais plein de débat pour le training.

La science nous dit que la congestion n’est pas forcément un signe indicateur d’une bonne séance ou d’une bonne hypertrophie.
Que ce n’est pas ce qu’il faut chercher forcément.

Hors tous les pros te diront qu’il cherche la congestion et le mind muscle.

De plus on dit que un mouvement correct et d’une pleine amplitude est plus efficace.
Hors plein de pro ne vont pas forcément chercher une amplitude complète ou un mouvement correct et on du resultat.

Même moi sur certain mouvement j’ai un meilleur ressenti, congestion avec une demi amplitude, qu’une amplitude complète.
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J'ai plein de choses à dire là-dessus, mais là je suis au taff. Je reviendrai dessus prochainement poto. ;)
 
Moi je change de façon de m’entraîner selon mon feeling et mes envies.
J'ai remarquer que faire des grosses séances avec beaucoup de série etc.. ça sert à rien, j'ai plus de résultats en ne faisant presque rien, genre 3 séries plutôt que 5, mais parfois j'ai envie de faire plus, parfois lourd, parfois léger, parfois moins, ça fonctionne bien en général, produits ou pas.
Ce qui marche avec les produits c'est d'augmenter les glucides maintenant, c'est peut-être spécifique à moi, il faut avant tout se connaître et tester sur sois-même.
 
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