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Bienvenue sur mon nouveau feed les potos.
Je vais commencer par le partage de ma diète de sèche actuelle.
Diète à 2500kcal les jours de repos et 2800kcal les jours de training.
Je précise que je pratique le fasting, avec prises alimentaires réparties sur une période de 8h environ (12h-20h).
Au réveil (6h30) :
- 1 grand thé vert avec 1 CàS de vinaigre de cidre + 1 CàS de jus de citron
- 1 verre de kéfir
Déjeuner (12h) :
- 200g de filet de poulet
- 50g de riz basmati + 50g de lentilles corail
- 200g de pulpe de tomate
- 2 CàS d'huile d'olive
Collation (15-16h) :
- 2 crêpes maison avec en tout : 4 œufs entiers + 60g de farine de riz + 50mL de lait de riz + 20g de raisins secs
- 1 banane
- 4 caps d'oméga-3 (Nutrimuscle) + 1 gélule de multivitamines (Nutrimuscle) + 2g de créatine monohydrate + 3g de citrulline
PWO (16h45) :
- 1 café
Intra WO (17h30-18h30) :
- 30g de vitargo + 30g de BCAA + 100mL de jus de raisin (plus pour le goût qu'autre chose, sans ça c'est imbuvable...)
Diner (19-20h) :
- 50g de flocons d'avoine + 100mL de lait de riz + 50g de purée de pomme + 15g de graines de courge
- 200g de boeuf haché 5% MG
- 2g de créatine monohydrate + 3 gélules de ZMB Nutrimuscle
- 200g de légumes en soupe + 2 CàS d'huile de colza ou de lin
J'utilise quotidiennement (ou presque) les épices/herbes suivantes : sel rose de l'Himalaya, poivre noir, curcuma, cannelle, coriandre, ail, orties séchées, persil.
Macros (sans l'intra) :
- protéines : 155g (2.1g par kilo de pdc)
- glucides : 216g (3g par kilo de pdc)
- lipides : 103g (1.4g par kilos de pdc).
Voilà les potos, n'hésitez pas à lâcher des remarques ou des questions si vous en avez.
Je partagerai mon training par la suite une fois que je l'aurai peaufiné.
Je vais commencer par le partage de ma diète de sèche actuelle.
Diète à 2500kcal les jours de repos et 2800kcal les jours de training.
Je précise que je pratique le fasting, avec prises alimentaires réparties sur une période de 8h environ (12h-20h).
Au réveil (6h30) :
- 1 grand thé vert avec 1 CàS de vinaigre de cidre + 1 CàS de jus de citron
- 1 verre de kéfir
Déjeuner (12h) :
- 200g de filet de poulet
- 50g de riz basmati + 50g de lentilles corail
- 200g de pulpe de tomate
- 2 CàS d'huile d'olive
Collation (15-16h) :
- 2 crêpes maison avec en tout : 4 œufs entiers + 60g de farine de riz + 50mL de lait de riz + 20g de raisins secs
- 1 banane
- 4 caps d'oméga-3 (Nutrimuscle) + 1 gélule de multivitamines (Nutrimuscle) + 2g de créatine monohydrate + 3g de citrulline
PWO (16h45) :
- 1 café
Intra WO (17h30-18h30) :
- 30g de vitargo + 30g de BCAA + 100mL de jus de raisin (plus pour le goût qu'autre chose, sans ça c'est imbuvable...)
Diner (19-20h) :
- 50g de flocons d'avoine + 100mL de lait de riz + 50g de purée de pomme + 15g de graines de courge
- 200g de boeuf haché 5% MG
- 2g de créatine monohydrate + 3 gélules de ZMB Nutrimuscle
- 200g de légumes en soupe + 2 CàS d'huile de colza ou de lin
J'utilise quotidiennement (ou presque) les épices/herbes suivantes : sel rose de l'Himalaya, poivre noir, curcuma, cannelle, coriandre, ail, orties séchées, persil.
Macros (sans l'intra) :
- protéines : 155g (2.1g par kilo de pdc)
- glucides : 216g (3g par kilo de pdc)
- lipides : 103g (1.4g par kilos de pdc).
Voilà les potos, n'hésitez pas à lâcher des remarques ou des questions si vous en avez.
Je partagerai mon training par la suite une fois que je l'aurai peaufiné.
