La taverne de Sam

[alain gym]

@alain gym : Personnellement ce que je fais poto pour ne pas perdre trop de muscle quand je fais un dégraissage, c'est que je me fie à mes perfs. De manière générale, quand on est en déficit calorique, les perfs ont tendance à chuter. Je fais donc de mon mieux pour les maintenir, et si je vois qu'en même temps je perds du poids, alors c'est tout bon. Par contre, si mes perfs chutent trop vite, c'est que j’affaiblis trop mon corps et donc que je sacrifie de la masse maigre. Je remonte donc légèrement mes calories sur une semaine, diminue un peu mon volume de travail pour mieux récupérer, etc... Quoiqu'il arrive je fais tout pour maintenir mes charges, quitte à faire 2 ou 3 reps de moins par série.
La tension mécanique imposée aux muscles pendant une sèche est un facteur important pour conserver au mieux sa viande. Si tu envoies à ton corps le signal qu'il doit continuer de travailler avec une charge X, il va faire au mieux pour maintenir de quoi le faire. Si tu diminues tes charges, il va s'adapter dans le sens de l'économie. Pour moi c'est une erreur de tout de suite alléger les charges et rallonger ses séries parce qu'on est en sèche (je parle de séries allant au-dessus de 6 reps, pas de séries de power). Après bien sûr il est primordial de prendre en compte la fatigue articulaire pour éviter la blessure...

En sèche niveau diète je reste assez haut en protéines (2.2g par kilo de pdc), et j'ai tendance à augmenter un peu les lipides (au dépend des glucides) pour aider le système nerveux à récupérer et pour maintenir au mieux un profil hormonal correct (je dis ça d'un point de vue natty, ça fonctionne différemment quand on est sous chimie selon les prods qu'on prend).

Ensuite je me fie surtout au reflet dans le miroir et à la balance. Si je perds plus de 300g par semaine en moyenne, c'est que je descends trop vite pour pouvoir maintenir au mieux ma masse maigre.

Ma façon de faire ne sera peut-être pas adaptée à tout le monde, mais c'est avant tout ce que j'ai trouvé qui marchait le mieux sur moi, après avoir essayé pas mal de choses et foiré pas mal de sèches.

En espérant que ça puisse t'aider un peu...

Merci pour les explications, cette année était la 4 mie sèche en 4 ans, de 4 façon différente et le résultat se solde toujours de la même façon, une bonne blessure, pour cette dernière j’ai perdu 10 kg en 10 semaines, donc pour la prochaine je vais suivre tes conseils, plus doucement en essayant de ne pas trop perdre de force.

Mais il faut dire que lorsque je sort de mon cadre traditionnel de training, je me blesse souvent, tendons et ligaments, j’ai un faible de ce côté.

 

[Mckro92]

Merci pour les explications, cette année était la 4 mie sèche en 4 ans, de 4 façon différente et le résultat se solde toujours de la même façon, une bonne blessure, pour cette dernière j’ai perdu 10 kg en 10 semaines, donc pour la prochaine je vais suivre tes conseils, plus doucement en essayant de ne pas trop perdre de force.

Mais il faut dire que lorsque je sort de mon cadre traditionnel de training, je me blesse souvent, tendons et ligaments, j’ai un faible de ce côté.

Puisque tu veux faire tjrs du lourd sans doute a puis tu perds trop de poids je trouve en peu de temps 500gr par semaine deja c'est bien accélère ton meta avec des hiit sa t'aidera deja a mangé tranquille et a garder ta masse en éliminant du gras

 

[alain gym]

Puisque tu veux faire tjrs du lourd sans doute a puis tu perds trop de poids je trouve en peu de temps 500gr par semaine deja c'est bien accélère ton meta avec des hiit sa t'aidera deja a mangé tranquille et a garder ta masse en éliminant du gras

Je ne veut pas faire du lourd, j’essaie simplement d’avoir des poids décents, je suis bloqué avec les mêmes charges depuis plus d’un ans, aussitôt que je tente 1 kg de plus sa lâche en quelque part et cela avec différent training de puissance et pourtant je suis très bien conseillé sur MEM.

 

[Mckro92]

Je ne veut pas faire du lourd, j’essaie simplement d’avoir des poids décents, je suis bloqué avec les mêmes charges depuis plus d’un ans, aussitôt que je tente 1 kg de plus sa lâche en quelque part et cela avec différent training de puissance et pourtant je suis très bien conseillé sur MEM.

Alors je vais te dire ce que moi je pense le lourd oui mais alors avec des temps de repos gerer des superset bien placés etc.

Moi aussi j'aime le lourd j'ai des belles perfs pas degueu si tu veux voir mon feed.

Et pourtant je préfère mieux faire du plus leger plus de reps erc avec des superset biset triset etc.

Pour moi y a pas de stagnation cela n'existe pas tant qu'on mets l'intensité dans son training et qu'on varie ses méthodes

 

[Mckro92]

Le problème de bcp c'est que des qu'on peut plus faire plus que 150kg au couché en 8 ou 10 reps bas on ce dit "aaaah les gars je stagne etc ...." non utilise de l'intensité moins de temps de pause ajoute du superset du dégressif etc tu verras tu progresseras.

Pour une sèche c'est pareil tout en étant différent tu vas deja allégé tes charges faire du lourd par moment ouii faire lourd faut pas ce dire je sèche je porte que dalle mais faut placer sa ou il faut pas comme un zouave je dis pas que t'es un zouave bien sur heiin loin de la je parle de metaphore la.


Le but étant toujours de donner l'intensité et surtout bosser les points faible en sèche t'en a besoin pour faire la différence

 

[alain gym]

Alors je vais te dire ce que moi je pense le lourd oui mais alors avec des temps de repos gerer des superset bien placés etc.

Moi aussi j'aime le lourd j'ai des belles perfs pas degueu si tu veux voir mon feed.

Et pourtant je préfère mieux faire du plus leger plus de reps erc avec des superset biset triset etc.

Pour moi y a pas de stagnation cela n'existe pas tant qu'on mets l'intensité dans son training et qu'on varie ses méthodes

Tout les éléments poussés je suis très faible, ex DC je ne lève pas mon poids, tiré je me débrouille plutôt bien, je ne fait pas les jambes et pourtant aux terre je fait 2 x mon poids et j’ai 68cm de cuisse naturelle cher moi.

Je m’entraine toujours en super set sur des séries de 8 à 12 et je varie souvent mes exos, jeunes j’ai fait 7 ans de muscu.

 

[alain gym]

Le problème de bcp c'est que des qu'on peut plus faire plus que 150kg au couché en 8 ou 10 reps bas on ce dit "aaaah les gars je stagne etc ...." non utilise de l'intensité moins de temps de pause ajoute du superset du dégressif etc tu verras tu progresseras.

Pour une sèche c'est pareil tout en étant différent tu vas deja allégé tes charges faire du lourd par moment ouii faire lourd faut pas ce dire je sèche je porte que dalle mais faut placer sa ou il faut pas comme un zouave je dis pas que t'es un zouave bien sur heiin loin de la je parle de metaphore la.


Le but étant toujours de donner l'intensité et surtout bosser les points faible en sèche t'en a besoin pour faire la différence

Le problème de ma non progression n’est pas ma force mais mes tendons et ligaments.

 

[Mckro92]

Tout les éléments poussés je suis très faible, ex DC je ne lève pas mon poids, tiré je me débrouille plutôt bien, je ne fait pas les jambes et pourtant aux terre je fait 2 x mon poids et j’ai 68cm de cuisse naturelle cher moi.

Je m’entraine toujours en super set sur des séries de 8 à 12 et je varie souvent mes exos, jeunes j’ai fait 7 ans de muscu.

T'a quel âge la ??

Oui 8 a 12 reps c'est pas mal perso si je sèche ce que je fais jamais je perds du poids sans rien faire mais 10 a 15 reps sur certains exos c'est aps mal non plus et si tu vise du pur body sur des exos de finition commencer a 20 reps et monter le poids pour finir sur du 10 12 reps sa marche aussi fait du butterfly en first exo 15 12 12 10 tu verra avant d'aller auDc

 

[Mckro92]

Le problème de ma non progression n’est pas ma force mais mes tendons et ligaments.

Prends du peptide de collagène deja da t'aidera si tu cure 150 200mg de deca peuvent t'aider et même pour dire que certains réagissent différemment avec le winstrol ce qui est censé fatigué les tendon bas cela les aident @billy par exemple a eu de bonne sensation

 

[alain gym]

T'a quel âge la ??

Oui 8 a 12 reps c'est pas mal perso si je sèche ce que je fais jamais je perds du poids sans rien faire mais 10 a 15 reps sur certains exos c'est aps mal non plus et si tu vise du pur body sur des exos de finition commencer a 20 reps et monter le poids pour finir sur du 10 12 reps sa marche aussi fait du butterfly en first exo 15 12 12 10 tu verra avant d'aller auDc

J’ai 54 ans, pour le butterfly je le fait déjà aux poulies.

 

[alain gym]

Prends du peptide de collagène deja da t'aidera si tu cure 150 200mg de deca peuvent t'aider et même pour dire que certains réagissent différemment avec le winstrol ce qui est censé fatigué les tendon bas cela les aident @billy par exemple a eu de bonne sensation

Le collagène j’ai tester plus d’un ans, sans grand résultat, et pour le deca je ne cure pas.

 

[Mckro92]

J’ai 54 ans, pour le butterfly je le fait déjà aux poulies.

Perso poulie j'aime bien butterfly j'adore sa a rien a voir pour moi et je peux bosser pec et haut de pec selon ce que je souhaite après chacun ces sensations.

54 ans privilégié les sensations plutôt que là charges si @barbarrian passe par la il a un age plus avancé que moi il a d'autres sensations que moi au training il pourra te donner des conseils.

Different des miens mais tout comme moi il aime aussi placer du lourds sur des exos de bases mais je pense aussi que sa differe des objectifs souhaité et de la tendance a la blessure le ratio age aussi joue.

Perso j'irais privilégier les méthodes d'intensification bien ce concentrer sur le muscle en gros voila sans rentrer dans les grosse lignes

 

[Mckro92]

Le collagène j’ai tester plus d’un ans, sans grand résultat, et pour le deca je ne cure pas.

Ta deja essayer au moins le bpc perso j'ai eu souvent des soucis tendinite etc j'ai eu aussi des soucis poignet et sa a disparu depuis je suis tranquille et je m'etire jamais ni rien

 

[alain gym]

Perso poulie j'aime bien butterfly j'adore sa a rien a voir pour moi et je peux bosser pec et haut de pec selon ce que je souhaite après chacun ces sensations.

54 ans privilégié les sensations plutôt que là charges si @barbarrian passe par la il a un age plus avancé que moi il a d'autres sensations que moi au training il pourra te donner des conseils.

Different des miens mais tout comme moi il aime aussi placer du lourds sur des exos de bases mais je pense aussi que sa differe des objectifs souhaité et de la tendance a la blessure le ratio age aussi joue.

Perso j'irais privilégier les méthodes d'intensification bien ce concentrer sur le muscle en gros voila sans rentrer dans les grosse lignes

Merci de tes conseils, pour Barbarrian il m’aide déjà beaucoup sur MEM.

 

[Mckro92]

Merci de tes conseils, pour Barbarrian il m’aide déjà beaucoup sur MEM.

Sa m'etonne pas il est plein de bon conseil et a de très bonne connaissance.

Après mon gros sans rentrer dans le vice ton age a forcément un rapport avec tes perfs faut pas cr mentir naturel y a que les méthode d'intensité qui marcheront pour maintenir un reel niveau sinon faut charger et deja a 54 piges des mecs qu'on faim de training sa court plus trop les rues maintenant c'est les mecs qui sont a fond entre 18 35 piges et basta enfin ta compris ce qui veulent une image a 2 balles ici tu trouvera que peut de vrais passionnés la plus part ne sont plus trop la on est qu'une petite poignée.

Mais t'inquiètes pas si ta besoin de conseil j'ai pas vue si ta un feed on sera la

 

[alain gym]

Ta deja essayer au moins le bpc perso j'ai eu souvent des soucis tendinite etc j'ai eu aussi des soucis poignet et sa a disparu depuis je suis tranquille et je m'etire jamais ni rien

Non pas essayer il y a des avis pour et d’autre contre, j’ai effectuer beaucoup de recherche sur ce genre de produit mais je ne me suis pas décidé, j’essaie de géré du mieux et j’adapte mes training.

 

[Mckro92]

Non pas essayer il y a des avis pour et d’autre contre, j’ai effectuer beaucoup de recherche sur ce genre de produit mais je ne me suis pas décidé, j’essaie de géré du mieux et j’adapte mes training.

Bas voila moi je te donne mon ressenti bpc si ta une bonne source tu l'injecte dans les muscles proche de la blessure 15J minimum tu verra deja du bon perso je l'ai utilisé plus longtemps pour etre sur genre 1mois et demi.

Tendinite epaule biceps au 2 bras et j'men suis sorti sans faire de pub au prods c'est pas mon style si ca marche je le dis si c'est de la merde pareil je le dis

 

[alain gym]

Sa m'etonne pas il est plein de bon conseil et a de très bonne connaissance.

Après mon gros sans rentrer dans le vice ton age a forcément un rapport avec tes perfs faut pas cr mentir naturel y a que les méthode d'intensité qui marcheront pour maintenir un reel niveau sinon faut charger et deja a 54 piges des mecs qu'on faim de training sa court plus trop les rues maintenant c'est les mecs qui sont a fond entre 18 35 piges et basta enfin ta compris ce qui veulent une image a 2 balles ici tu trouvera que peut de vrais passionnés la plus part ne sont plus trop la on est qu'une petite poignée.

Mais t'inquiètes pas si ta besoin de conseil j'ai pas vue si ta un feed on sera la

Merci très gentil de ta part, je comprend très bien pour mon âge, mais j’aimerais bien évoluer quelque peut quand même et je suis de nature battant.

Je n’ai pas de feed sur MESO il sont sur MEM, j’aime bien venir sur MESO c’est d’une autre couleur et j’ai de beaux échanges, nous sommes quelques-uns à se promener sur les 2 site.

 

[alain gym]

Bas voila moi je te donne mon ressenti bpc si ta une bonne source tu l'injecte dans les muscles proche de la blessure 15J minimum tu verra deja du bon perso je l'ai utilisé plus longtemps pour etre sur genre 1mois et demi.

Tendinite epaule biceps au 2 bras et j'men suis sorti sans faire de pub au prods c'est pas mon style si ca marche je le dis si c'est de la merde pareil je le dis

Merci du retour je vais y penser, ( coiffe des rotateurs ) le plus difficile pour moi est la bonne source, je suis Québécois et nos douanes sont blindés.

 

[Mckro92]

Merci très gentil de ta part, je comprend très bien pour mon âge, mais j’aimerais bien évoluer quelque peut quand même et je suis de nature battant.

Je n’ai pas de feed sur MESO il sont sur MEM, j’aime bien venir sur MESO c’est d’une autre couleur et j’ai de beaux échanges, nous sommes quelques-uns à se promener sur les 2 site.

De rien si je peux t'apporter du plus moi sa me fait plaisir on est la avant tout pour s'entraider.

Oui je sais que pas mal de monde tourne sur MEM et Meso après j'ai vue que MEM est moins actif on dirait du coup je suis plus ici.

Normal que tu sois battant c'est la passion du body sa

Tu vas progresser essaye de mettre d'autre truc a tes routines tu verras tu progresse même si c'est pas tes charges qui monte c'est ton physique qui bougera et la est l'essentiel