Matsor
Well-Known Member
Et alors? On arrive avec un peu d’habitude d’évaluer notre masse graisseuse à quelques pourcent près. Il vaut mieux ça que de partir sur un poids de corps avec 30% de gras pour le calcul.
MESO-Rx
Anabolic Steroids
Les stéroïdes augmentent-ils le besoin en protéines ?
- Initiateur de la discussion GiantMuscle
- Date de début
GuillaumeII
Well-Known Member
Calculer directement sur la masse maigre c'est vrai que ça paraît bien plus logique. Après je n'ai encore jamais vu personne le faire et dans les livres de nutrition c'est très approximatif.
Ton article a l'air vraiment sérieux du moins son rédacteur. Cependant le grammage conseillé par kg est bien différent des recommandations officielles.
Je cite, "Il est important de noter que l’apport en protéines suggéré de 1,63 à 2,2 grammes de protéines/kg de masse musculaire maigre est recommandé aux athlètes qui maintiennent leur poids et n’essaient pas d’ajouter de la masse musculaire maigre."
"Pour un athlète qui restreint ses calories dans le but de diminuer la graisse corporelle ou de prendre du poids (c'est-à-dire les lutteurs, les boxeurs, etc.), il est suggéré que le taux de protéines par kilogramme de poids corporel soit de 2,3 à 3,1 grammes de protéines par masse maigre. masse corporelle (Helms et al., 2014). "
Après Helms ne recommande pas forcément de conserver un apport aussi élevé sur le long terme, mais plutôt quand le BF est bas (pré compétition par exemple).
GuillaumeII
Well-Known Member
Après 1,63 à 2,2g par kg de masse maigre pour un gars à 4500kcal ça me paraît excessivement bas, la diète sera probablement végétarienne ou presque car il n'y aura plus de place pour viande ou poisson. Les quantités de féculents à consommer seront dingue sans parler des ballonnements.
Oui pour des apports caloriques importants si l’on veut inclure des protéines de qualité à haute BV c’est peu applicable.
GuillaumeII
Well-Known Member
À 14:50, encore une fois il dit que les produits dopants comme la testostérone ou les androgènes peuvent augmenter les besoins en protéines.
View: https://youtu.be/3aZVCRwmyGA?si=RkdZ_0dfL_56fYsi
View: https://youtu.be/3aZVCRwmyGA?si=RkdZ_0dfL_56fYsi
GiantMuscle
Well-Known Member
Non on ne sait pas le faire
Aucun intérêt de se prendre la tête à faire ça à moins d’être dans un des extrêmes en bodyfat
C est à dire pour la majorité des gens ici
GiantMuscle
Well-Known Member
Tu sais pas dire si tu es au alentour des 10/12 ou 15/16 ?
GuillaumeII
Well-Known Member
Oui je pense aussi, comme le dit le site irbms il est probablement inutile de dépasser 2,5g par kg de poids corporel.
"Augmenter les apports protéinés au-delà de 2,5 g/Kg/jour ne présente pas d’intérêt nutritionnel particulier même dans le cadre d’un développement de la masse musculaire. Il semble en effet exister une limite, à partir de laquelle les protéines ingérées en excès sont oxydées donc dégradées. Il n’existe donc pas de relation proportionnelle, entre l’apport protéiné et la prise de masse musculaire.
Les habitudes de consommation dans les sports culturistes sont généralement très supérieures à ces besoins sans bénéfice particulier. Les adeptes de shaker à base de blanc d’œuf cru ou de poudre de protéines s’exposent à un apport excessif, inadapté et dangereux (d’autant plus que la digestibilité des protéines de l’œuf cru reste difficile).
Les effets de surdosages : Dépenses inutiles et l’élimination urinaire entraîne une surcharge de filtration des reins à l’origine éventuellement de pathologies rénales. "
Protéines et Sport... Adaptez votre alimentation | IRBMS
En général un apport nutritionnel équilibré et « ordinaire » est suffisant pour satisfaire le besoin en protéines mais les végétariens, les sports à catégories de poids, les sports ou pratiques nécessitants une force musculaire ou certains sports d’endurance ont besoin d’un apport...
www.irbms.com
Dans la vidéo que j’ai postée précédemment, Menno disais effectivement que le calcul du besoin en protéines sur la base de la masse maigre est plus cohérent / judicieux, mais qu’au final se baser sur le poids de corps total reste plus simple et n’engendrera pas de différences significatives si le BF est modéré.
En revanche il est certain que passés les (selon moi) 20% de BF, je trouve tout de même plus logique de prendre en compte ne serait-ce qu’approximativement la masse maigre: une personne de 120kg n’aura pas besoin de 240g de protéines - un BB du même poids à 6-7% et sous AAS si
On a une idée forcément mais pour moi elle est clairement pas assez précise.
La quantité de gras dans les fessiers les ichios etc…
Je pense vraiment que c’est se compliquer la vie à moins d’avoir une très bonne condition ou un bf très eleve
entièrement d’accord, à moins d’être dans l’un des deux extrêmes en bodyfatDans la vidéo que j’ai postée précédemment, Menno disais effectivement que le calcul du besoin en protéines sur la base de la masse maigre est plus cohérent / judicieux, mais qu’au final se baser sur le poids de corps total reste plus simple et n’engendrera pas de différences significatives si le BF est modéré.
En revanche il est certain que passés les (selon moi) 20% de BF, je trouve tout de même plus logique de prendre en compte ne serait-ce qu’approximativement la masse maigre: une personne de 120kg n’aura pas besoin de 240g de protéines - un BB du même poids à 6-7% et sous AAS si
Le pdc fait clairement l’affaire …