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Anabolic Steroids

L'info du jour :Tartiflette

Bonjour.
Ligne droite pour ce programme. # 1

Pectoraux
DC barre (tempo 4/2/1/3)
6 — 6@60/6@70
DI haltères — mTor (8sec à chaque descente)
8@30/7@30/8@30
Pull over haltère / banc
15-12-15 @30

Biceps :
Curl barre EZ (tempo 4/2/1/3)
5@ 30/6-6@30
Curl incliné haltères
8@12/8-8@15
Curl à la poulie basse poignée en V
10@20 10-10@25
 
Dernière édition:
Tartiflette à dit:
Bonjour.
Ligne droite pour ce programme. # 1

Pectoraux
DC barre (tempo 4/2/1/3)
6 — 6@60/6@70
DI haltères — mTor (8sec à chaque descente)
8@30/7@30/8@30
Pull over haltère / banc
15-12-15 @30

Biceps :
Curl barre EZ (tempo 4/2/1/3)
5@ 30/6-6@30
Curl incliné haltères
8@12/8-8@15
Curl à la poulie basse poignée en V
10@20 10-10@25
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Sans excès et belles petites intensifications j'aime bien !
Je devrais faire comme toi je crois au lieu de faire de faire du pseudo ego mal placé :D
 
Raph91000 à dit:
Sans excès et belles petites intensifications j'aime bien !
Je devrais faire comme toi je crois au lieu de faire de faire du pseudo ego mal placé :D
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À l’ego ! le pire ennemi en salle de sport.
Et actuellement,j’ai un réel coup de cœur pour le tempo 4/2/1/3.
C’est l’effet kisscool à chaque séance.
 
Raph91000 à dit:
Tu kiss le poids qui te rend cool ?
( go à la sieste ! )
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tenor.gif
 
Alors ce matin ,en mode TCC ( :D toutes charges comprises)
Jambes :
Squat Smith-M tempo 4/2/1/3
6@60 / 6@80 / 6@100
Leg extensions (2 sec de contraction à chaque reps)
12@64 /12@59 / 12@64
Presse a cuisse 30/30 secondes
3x30 secondes @105
Fentes larges pdc
12-14-16

Epaules :
Développé nuque tempo 4/2/1/3
12@30 /11@30 / 10@30
Développé assis haltères
3x21's @15
Tirage menton uni haltère
6-6-6@25

Trapèzes :
Shrugs barre uni
8-9-9-8@34
 
Rien de magique ce matin. Cela sent les vacances :cool:!

Dos
SDT rack pull
6@140 - 6@150 - 7@160
Tirage vertical poitrine prise large (tempo 4/2/1/3)
12-10-10@64
Traction prise large
12-8-11-10 @Pdc

Triceps
Extension nuque haltère en unilatérale
15-12-15-15@10
Extension barre EZ couché décliné
15@25/12@30/15-15 @25
Dips 1 serie max
17@pdc
 
Voilà avec un peu de retard dans mon journal c’est la fin du programme de Mr B.
Que dire ? Un peu déroutant la première semaine puis assez sympa sur la longueur. (6-7 semaines, je crois).

Certes je n’ai pas recherché de record, mais, plutôt à améliorer mes mouvements d’où l'importance des tempos a mes yeux. Et cela sera très bénéfique pour l’avenir.

Hormis le Front-squat que je déteste vraiment , l’ensemble est très sympa comme les tempos et les exos qui sortent de l’ordinaire par exemple :le Rowing Meadows.

Des séances assez courtes.
Des temps de repos qui varieent entre 1,30 et 2,00 voir 3.00 pour le très lourd
Le programme est à tester une fois par curiosité.

Hâte de voir ce que le PPL va donner dans 3 semaines après les vacances.

Un grand merci a Mr B.

Jambes
Front Squat 6x6 pyramidal
6-6@50/6-6@60/5-6@70
Fentes Barre longue.
3x10@25
Legs extensions (2 sec de contraction à chaque reps)
12-12@59/12@64
SDT jambes tendues haltères
3x10@40

Épaules
Élévations latérales haltères
3x12@7.5
Élévations frontales en Y haltères
3x10@7.5
Oiseau buste penché sur banc incliné haltères
3x12@7.5
---------------------------------------------------------------
Dos
Rowing Pendlay
8@50/8@55/8@65
Tirage horizontal barre droite (tempo 4/2/1/3)
12@55/11@65/10@75
Rowing Meadows (2 secs de contraction à chaque reps)
8@40 /8-8@30
Shrugs halteres
4x12@25

Triceps
Développé couché Smith M prise serrée (coudes ouverts)tempo 4/2/1/3
10-8-10@60
Extensions des triceps à la poulie avec la corde
12@24/11-12-11@29
Extension poulie haute prise inversée en unilatérale
3x15@5
 
Dernière édition:
En mode je fais ce que je veux.

Petite séance Pecs-Biceps. Oui je sais une association un peu difficile, car en général c’est plutôt Pecs-Triceps, mais, à la lecture du post de Canadien Association des muscles/jour, j’ai aimé l’idée.

Temps repos entre les séries 1.00-2.00 et entre les exos 2 minutes.

Écarté incliné a la poulie
12@7.5/10-10@10

DC incliné haltères
14@30/12@30/8 -10@34

DC assis machine (5 demi-reps en négatif puis 8-12 reps complètes). Un peu bizarre, mais j’adore !
5 +12 @64 / 5 +12@74 / 5 +10@84 / 5 +9@94

Squeeze Press a la Smith-M avec une poignée neutre
12-11-10@40 / 8@50

Curl haltère debout alterné SS Curl marteau alterné
10-12@12.5 / 10-8@12.5 -10 / 8-8@12.5-10

Curl haltère assis avec double contraction
8-7-6-6@10

Spider curls avec une barre EZ
12@15 / 15@15 / 12@20 / 10@25
 
Dernière édition:
Poids aujourd’hui 73.8Kg.

Content, mais difficile à tenir. Mais je pense remonter à 76-77 ce mois-ci pour me détendre (mais surtout parce que mon épouse est arrivée, donc je vais profiter des joies d’être en famille. Alors adieu balance et Cie, a moi Sea Sex Song and Cigar.

Je pense que ceci m’aidera aussi à mieux recommencer mon régime et arrivée à 72 kg en novembre. Cela sera aussi ma limite cette année [et les suivantes, je pense].

Séance du matin.
Dos
Traction Barre droite [tempo 4/2/1/2]
4x8@PDC

SDT Rack Pull
6-7@110/6@130/6@150

Tirage vertical poitrine poignée prise neutre
12@44/10@54/8@64

Rowing Yates prise pronation
12@50/10–12@60/10@65

Triceps
Extension déclinée barre EZ
3x12@25

Extension assis haltères a deux mains en drop-set
4x8-7-6@30-20-10

Extension poulie basse avec corde
10-8-10@20-17.5

Extension dos a la poulie haute avec corde [tempo 4/2/1/2]
4x10@12.5
 
Ce matin toujours en mode touriste
Cuisses — épaules.

Leg extension unilatérale sans pause entre deux sets
G-D-G-D — pause 1.30 et je répète G-D-G-D — pause
20 -15 @15 / 15-12 @15 / 10-12@12.5

Hack squat machine — pied en haut du plateau
12@105 / 8-8-8-10@125

Presse inclinée
15@105/15@165/15@225/12@245

Goblet squat haltère ss abducteur machine
4X15@22.5 + 20@34

----------------------------------------------------------------------------------------------
Mollets debout
4X 6 reps + 6‘s de pause haute + 6reps + 6’s pause haute + 6reps
---------------------------------------------------------------------------------

Développé nuque assis Smith-M
15@30/12@32/10-10@37

Développé militaire haltère assis (les haltères forment un angle de 120°)
12@17,5 / 12@20 / 10@22.5 / 10@25

Élévation unilatérale poulie basse non-stop
5X10-8@2.5
 
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Tartiflette à dit:
Ce matin toujours en mode touriste
Cuisses — épaules.

Leg extension unilatérale sans pause entre deux sets
G-D-G-D — pause 1.30 et je répète G-D-G-D — pause
20 -15 @15 / 15-12 @15 / 10-12@12.5

Hack squat machine — pied en haut du plateau
12@105 / 8-8-8-10@125

Presse inclinée
15@105/15@165/15@225/12@245

Goblet squat haltère ss abducteur machine
4X15@22.5 + 20@34

----------------------------------------------------------------------------------------------
Mollets debout
4X 6 reps + 6‘s de pause haute + 6reps + 6’s pause haute + 6reps
---------------------------------------------------------------------------------

Développé nuque assis Smith-M
15@30/12@32/10-10@37

Développé militaire haltère assis (les haltères forment un angle de 120°)
12@17,5 / 12@20 / 10@22.5 / 10@25

Élévation unilatérale poulie basse non-stop
5X10-8@2.5
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T'as géré la crise

J'ai pas compris l'histoire des 120° au DM o_O
 
Raph91000 à dit:
T'as géré la crise

J'ai pas compris l'histoire des 120° au DM o_O
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C’est l’angle que forment mes haltères. Vue au-dessus ma tête (A) comme point alignement. Car je n’aime pas trop avoir les haltères en ligne droite. (un peu comme le DC couché ou incliné) Je sais que c’est un peu bizarre, mais cela me donne plus de confort dans le mouvement.

construction-of-quadrilateral-where-three-sides-and-two-included-angles-are-given-3.jpg
 
Dernière édition:
Séance du jour Pecs -Biceps

DC incliné haltères
4X 8-8-8-10@34

DC décliné haltères
12-12@25 / 12-12@30

Squeeze Press a la Smith-M avec une poignée neutre
12@30 /10-8-8@50

Poulie vis à vis( les mains en bas)
12@14 /12@16 /12@20 / 10@24
-------------------------------------------------------------------------
Curl barre EZ debout
15-12-12-15@25

Curl Larry Scott machine en unilatéral SS Curl marteau en unilatéral
10@12 SS 8@12.5 / 10-8-@16 SS 8@12.5 /10@20 SS 8@12.5

Curl assis haltères double contraction
4x8@10
 
Petite motivation car vraiment très chaud ce matin et un peu de monde au portillon ...
Dos
SDT Rack Pull
6 @100/4@140/3@160/3@170

Rowing T bar a la barre droite
10-10@55/10@75/6@95

Pulldown barre droite en prise neutre
8@69/ 8@74 /6 – 8@79

Tirage machine convergente en unilatérale et en supination
10@35 / 10@45 / 7-7@55
----------------------------------------------------------------------------
Triceps
Extension poulie haute a la corde
8-8@24 / 8-8@29

Extension assis haltères en drop-set
10-8-8 / 10-6-4 / 8-4-4 @25 - 22.5 - 17.5

Dips barre droite SS pompes inclinées serrées
4x10x10 @PDC
 
Dernière édition:
Séance Pecs – Biceps.
T.R: 1.00 a 2.00 minutes.
Bien sympa comme training et grosse séance de massage ce soir .

DC incliné aux haltères
8-8-9-9 @34

DC aux haltères
9-10-9-10 @34

DC décliné a la barre
10@50 / 7-6-7@60

DC assis machine prise neutre(5 demi-reps -5 complètes-3 demi-reps-3 complètes)
3x16@79/+ 1x11@79 (reps complètes)
-------------------------------------------------------------------------------
Curl avec la barre EZ au pupitre(contraction 2-3 secondes en phase concentrique)
12@20/12-10-10@25

Curl machine Larry Scott en unilatéral et en tension continue
4x8@20

Curl assis haltères(contraction 2-3 secondes en phase concentrique)
12-10-8-8@12.5

Curl marteau haltère en unilatéral
10-10-8-8@15
 
Tartiflette à dit:
Séance Pecs – Biceps.
T.R: 1.00 a 2.00 minutes.
Bien sympa comme training et grosse séance de massage ce soir .

DC incliné aux haltères
8-8-9-9 @34

DC aux haltères
9-10-9-10 @34

DC décliné a la barre
10@50 / 7-6-7@60

DC assis machine prise neutre(5 demi-reps -5 complètes-3 demi-reps-3 complètes)
3x16@79/+ 1x11@79 (reps complètes)
-------------------------------------------------------------------------------
Curl avec la barre EZ au pupitre(contraction 2-3 secondes en phase concentrique)
12@20/12-10-10@25

Curl machine Larry Scott en unilatéral et en tension continue
4x8@20

Curl assis haltères(contraction 2-3 secondes en phase concentrique)
12-10-8-8@12.5

Curl marteau haltère en unilatéral
10-10-8-8@15
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Putin ça en fait des sets
 
Petite séance très sympa, j’étais en pleine forme, comme quoi une séance de massage la veille, cela a du bon.

Cuisses — Épaules
Legs extension
3x10@69

Legs press (pieds milieu du plateau et un soupçon haut du plateau)
10@160-180-250-285-305

Curl extensions (2-3 secondes en phase concentrique) SS fentes avant (larges)
3x10@64 SS 15-13-11 (par jambe)

Hack Squat machine (tempo lent)
4x6@150
--------------------------------------------------------------------------------
Dev nuque assis a la barre droite
4x10@35

EL aux haltères debout (tempo lent)
4x10@10

Tirage menton avec barre EZ
4x14@25

Dev épaule machine convergente (test d'une nouvelle machine).
12-10-11-8@20
 
Dernière édition:
Dernière séance puis repos complet 8 jours avant de faire le programme PPL de Mr B
Bon courage a tous et toutes .

Dos Triceps
Traction pronation (1.30)
12-10-8-8@PDC

T Bar en prise neutre (2.00)
12@80/10@90 - / 6 / 8 @100

Poulie haute - barre droite bras tendu et buste penché(45 secondes)
8@54/ 6-6@49 / 6@44

Pull-over en travers d'un banc (1.00)
12@30/10@34/6@40/10@34
--------------------------------------------------------------------------------
Extensions haltères au front(1.30)
15-15-14@10

Extensions poulie haute a la corde(1.30)
4x10@24

Dips aux barres (45 secondes)
15-12-10@PDC
 
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