Tartiflette
Well-Known Member
Bonjour à tous/toutes et aux autres
De retour sous les poids dans un nouveau club et avec le programme PPL de Mr B
– Poids 76.6Kg
Pas trop d’excès dans cette période de repos .
Mais j’ai conservé le cardio, 1 jour sur 2, afin de garder la forme.
Donc ce matin
Push (pectoraux, épaules et triceps)
1.00 repos série/1,30 a 2.00 entre les exercices
DC décliné barre (8sec à chaque descente)
8@45.3/49,8/58,9
Écartés incliné haltères
10@16/10@18/8@20
DM haltères assis.
8@28/8@24/8@24
EL haltères debout 21's
3x21@7.5
Barre EZ au front.
8@25/8 - 8@30
Extension nuque corde.
10@36/12@36/15@32
Première séance sympa et rapide. Pas à grand-chose à dire de plus, car la première semaine j’ai toujours un peu la tête dans le seau avec un nouveau programme. Donc, à voir les prochaines semaines.
-Question sur le PPL #1
Pull A
Traction barre fixe : 3x 8 max de reps
le code secret c’est: 3x8 ou 3x max de reps ?
Legs B
Hack Squat
Est-il possible de le remplacer le Hack Squat par un Seated Leg Press pied en bas du plateau ?
De retour sous les poids dans un nouveau club et avec le programme PPL de Mr B
– Poids 76.6Kg
Pas trop d’excès dans cette période de repos .
Mais j’ai conservé le cardio, 1 jour sur 2, afin de garder la forme.
Donc ce matin
Push (pectoraux, épaules et triceps)
1.00 repos série/1,30 a 2.00 entre les exercices
DC décliné barre (8sec à chaque descente)
8@45.3/49,8/58,9
Écartés incliné haltères
10@16/10@18/8@20
DM haltères assis.
8@28/8@24/8@24
EL haltères debout 21's
3x21@7.5
Barre EZ au front.
8@25/8 - 8@30
Extension nuque corde.
10@36/12@36/15@32
Première séance sympa et rapide. Pas à grand-chose à dire de plus, car la première semaine j’ai toujours un peu la tête dans le seau avec un nouveau programme. Donc, à voir les prochaines semaines.
-Question sur le PPL #1
Pull A
Traction barre fixe : 3x 8 max de reps
le code secret c’est: 3x8 ou 3x max de reps ?
Legs B
Hack Squat
Est-il possible de le remplacer le Hack Squat par un Seated Leg Press pied en bas du plateau ?
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