L'info du jour :Tartiflette

Bonjour à tous/toutes et aux autres
De retour sous les poids dans un nouveau club et avec le programme PPL de Mr B

– Poids 76.6Kg
Pas trop d’excès dans cette période de repos .
Mais j’ai conservé le cardio, 1 jour sur 2, afin de garder la forme.

Donc ce matin
Push (pectoraux, épaules et triceps)
1.00 repos série/1,30 a 2.00 entre les exercices

DC décliné barre (8sec à chaque descente)

8@45.3/49,8/58,9
Écartés incliné haltères
10@16/10@18/8@20
DM haltères assis.
8@28/8@24/8@24
EL haltères debout 21's
3x21@7.5
Barre EZ au front.
8@25/8 - 8@30
Extension nuque corde.
10@36/12@36/15@32

Première séance sympa et rapide. Pas à grand-chose à dire de plus, car la première semaine j’ai toujours un peu la tête dans le seau avec un nouveau programme. Donc, à voir les prochaines semaines.

-Question sur le PPL #1
Pull A
Traction barre fixe : 3x 8 max de reps
le code secret c’est: 3x8 ou 3x max de reps ?

Legs B
Hack Squat

Est-il possible de le remplacer le Hack Squat par un Seated Leg Press pied en bas du plateau ?
 
Dernière édition:
Bonjour à tous/toutes et aux autres
De retour sous les poids dans un nouveau club et avec le programme PPL de Mr B

Push (pectoraux, épaules et triceps)
1.00 repos série/1,30 a 2.00 entre les exercices

DC décliné barre (8sec à chaque descente)

8@45.3/49,8/58,9
Écartés incliné haltères
10@16/10@18/8@20
DM haltères assis.
8@28/8@24/8@24
EL haltères debout 21's
3x21@7.5
Barre EZ au front.
8@25/8 - 8@30
Extension nuque corde.
10@36/12@36/15@32

Première séance sympa et rapide. Pas à grand-chose à dire de plus, car la première semaine j’ai toujours un peu la tête dans le seau avec un nouveau programme. Donc, à voir les prochaines semaines.

-Question sur le PPL #1
Pull A
Traction barre fixe : 3x 8 max de reps
le code secret c’est: 3x8 ou 3x max de reps ?

Legs B
Hack Squat

Est-il possible de le remplacer le Hack Squat par un Seated Leg Press pied en bas du plateau ?
Perso je fais du 3x8 ( à peu près ) en lesté, comme ça tu as du lourd, puis sur le pull B tu envoies des séries max en traction pdc ;)

Pour ton autre question je sais pas :)

Les séances du PPL B démontent tu vas te régaler
 
Bonjour à tous/toutes et aux autres
De retour sous les poids dans un nouveau club et avec le programme PPL de Mr B


-Question sur le PPL #1
Pull A
Traction barre fixe : 3x 8 max de reps
le code secret c’est: 3x8 ou 3x max de reps ?

Legs B
Hack Squat

Est-il possible de le remplacer le Hack Squat par un Seated Leg Press pied en bas du plateau ?

3 x 8 reps lester ou pas et une série max de reps ,autant pour moi c'est vrai que ce n'étais pas clair :(

pour le hack squat oui tu peut remplacer mais je trouve le seated leg press moins efficace
si tu n'a pas de hack squat a la salle fait le a la barre longue tu ne verrouille pas en haut
 
Pull (dos, biceps et trapèzes)
Petite nuit, a peine 5 h donc ce matin séance du 4e âge. :mad:
J’ai tenté le SDT classique eu lieu du SDT Rack pull... c’est moins fun:(

Soulevé de terre

8@68 / 8-8-6@90.7
Traction à la barre fixe

3x8 +9 pdc

Tirage menton barre ez

3x10 @30
Shrugs a la barre guidée

3x10@63.5

Curl araignée barre EZ

3x10@30
Curl incliné haltères

3x10@14
 
Legs day

Front Squat à la barre guidé

10@47.2/8-8-8@51.7
Fentes
3x10/12/15 @Pdc
Leg extension
10@58.5/12@67.5/14@58.5
Leg curl
3x10@58.5
Mollets en mode chameau (pas le temps t’attendre la presse)
3x25-20-20
Mollets assis (pieds sur disque et 2 haltères sur les genoux)
3x20@24

Belles sensations ce matin et j’ai compris la blague de Mr B quand il précise qu’il faut penser a augmenter les glucides sur ce type de programme.
Donc j’ai sorti la potion magique : Waxy Maize 50gr dans mon biberon ça vous change la vie durant la séance.

Pour les jours off je pense me faire 20 - 30 minutes de cardio (vélo ou tapis) pour dépenser 300-400 calories + une séance de jacuzzi 10-15 minutes + une séance de sauna 8-10 minutes. Si avec ceci je ne suis pas en forme pour la section B du PPL.
 
Dernière édition:
Legs day

Front Squat à la barre guidé

10@47.2/8-8-8@51.7
Fentes
3x10/12/15 @Pdc
Leg extension
10@58.5/12@67.5/14@58.5
Leg curl
3x10@58.5
Mollets en mode chameau (pas le temps t’attendre la presse)
3x25-20-20
Mollets assis (pieds sur disque et 2 haltères sur les genoux)
3x20@24

Belles sensations ce matin et j’ai compris la blague de Mr B quand il précise qu’il faut penser a augmenter les glucides sur ce type de programme.
Donc j’ai sorti la potion magique : Waxy Maize 50gr dans mon biberon ça vous change la vie durant la séance.

tu veut qu'elle soit plus belle ta vie ;)
20 gr d'EAA + 20gr de dextrine cyclique le tout mélanger dans un shaker
t'en bois une partie avant et le reste pendant
en post repas complet ou 25g d'isolat de petit-lait, 10ml d'huile MCT et deux jaunes
d'œufs.
Les jaunes d’œufs servant a élever de taux de bon cholestérol HDL (high density lipoproteins), précurseur de la testostérone. En chute après une séance de musculation intense


Pour les jours off je pense me faire 20 - 30 minutes de cardio (vélo ou tapis) pour dépenser 300-400 calories + une séance de jacuzzi 10-15 minutes + une séance de sauna 8-10 minutes. Si avec ceci je ne suis pas en forme pour la section B du PPL.

clique sur déplier poto ;)
 
tu veut qu'elle soit plus belle ta vie ;)
20 gr d'EAA + 20gr de dextrine cyclique le tout mélanger dans un shaker
t'en bois une partie avant et le reste pendant
en post repas complet ou 25g d'isolat de petit-lait, 10ml d'huile MCT et deux jaunes
d'œufs.
Les jaunes d’œufs servant a élever de taux de bon cholestérol HDL (high density lipoproteins), précurseur de la testostérone. En chute après une séance de musculation intense

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– Deux jaunes d’œuf ? Cela sent le dopage a plein a nez, je veux rester natty !.


- Bon ok, c’est vraiment pour faire plaisir a madame .

EAA - J’ai pensé prendre Now Foods sports Amino-9 Essentials Powder

Dextrine cyclique est que nous parlons de beta-Cyclodextrin ?
Ci c’est ceci alors pas de problème pour en trouver.

MCT - j’ai pris chez Life Enhancement

Isolat- je consomme déjà en post-T l'isolat de California Gold Nutrition
 
Dernière édition:

Merci, Mr B, je vais voir sur Hong Kong (pas certain que cela soit rentable). Car je n’ai rien trouvé sur le E-shop Bulk Powders HK.

Mais,si quelqu’un peut me dire si : Dextrine cyclique = Beta-Cyclodextrin ?
Car la Beta-Cyclodextrin ne coute rien en Chine.

Si Mr Jo passe ici, je dois de suite vendre un rein, mon foie et acheter une remorque pour mon vélo.:confused:
 
Partie du 2 du PPL
Pas aimer du tout, car j'avais le sentiment de faire un sprint entre chaque série .
45 secondes entre les séries c’est short !
A voir a long terme.

Développé couché haltères

12 - 10@24 / 8@32 / 6@36,3 / 12@28
Développé incliné haltères
15@24 / 10 - 8 - 6@28
Écarté à la poulie vis-à-vis
15@22.5 / 12 -10-10@27.5

Développé épaules assis avec haltères

12@22 / 10@20 / 8@22 /12@18
Oiseau haltères( contraction 2 secondes)
15 - 12 - 10 - 8@7.5

Développé couché serré barre guidée
12 - 10@47 / 8 - 6@51
Extension couchée haltères au front
12 - 10@10 / 8 - 6@12
 
Dernière édition:
Pull (dos, biceps et trapèzes)
45 secondes entre les séries/1,30 - 2,00 entre les exercices

Rowing avec une barre longue

15@40.8/12 -10 - 8@63.5
Tractions prises neutres

4x10-10-10-8@pdc
Tirage poitrine en prise supination (2 sec)

4@15-12-10-10@75
Face Pulls (2 sec)

3x10@32

Shrug aux haltères

10 - 8@32 / 6 - 6@36.2
Curl avec barre EZ

12 - 10 - 10 - 8 - 11@30
Curl haltère prise marteau

12@14 / 12 – 10@12 / 8@14 / 15@10
 
Pas de Barbell Hack squat, car je n’ai pas apprécié le mouvement a vide et avec poids.
A refaire plus tard pour voir et mieux comprendre le mouvement.

Inversement du SDT et Leg Ext, car pas de disponibilité !

Sinon très bonne séance même si le SDT m’a fait souffrir un soupçon.

Dans l’ensemble de la semaine, j’ai respecté les temps de Mr B, sauf entre Leg press et SDT de ce matin ou j’ai rallongé d’une minute ++, pour ma mise place, car pas toujours facile de tout avoir a disposition immédiatement.

Voilà a voir la semaine prochaine pour la seconde vague et voir si je tiens le rythme, ce que je doute.

Legs (quadriceps, fessiers, ischio et mollets)
Seated Leg Press

15@103.5 / 12@112.5 / 10@130.5 / 8@139.5 / 15@148.5
Leg press inclinée

12@200 / 10 @240.8 / 8 - 8@263.5

Soulevé de terre jambes tendues :

12@63.5 / 10 - 8@86.2 / 8 - 12@63.5
Leg extensions

15 - 12@67.5 / 10@76.5 / 12@67.5

Mollets debout

10-10-8 (10 s en contraction)
10-8-8 (8 s en contraction)

Mollets assis (disques et haltères)

10-10-8 (10 s en contraction)
10-10 (8 s en contraction)..mollets morts,je jette l’éponge
 
Bonjour
Oui toujours présent et toujours en mode torture PPL
Cela fait presque 1 mois et toujours pas abandonnée . Si je n’ai pas trop donné de news c’est que cela ne varier pas trop. Je pense faire encore une semaine voir deux, mais pas plus. (Un total de 6 semaines me semble bien suffisant pour mon petit corps).

Donc cette semaine

PPL : A
Push (pectoraux, épaules et triceps)
DC décliné léger barre : mTor 8s
2x8@55.3 / 1x8@57.6
Écartés coucher incliné haltères
10@14 / 10@16 / 10@18

DM haltères assis : 1x8@22 / 2x8@24
EL haltères debout : 3x21@10

Barre au front Ez : 3x8@25
Extension nuque corde : 2x10-12@32 / 1x15@27

Pull (dos, biceps et trapèzes)
Soulevé de terre : 8x91.6 / 8x100.7 / 8x118
Traction Barre fixe : 3x8@pdc + 14@pdc

Tirage menton haltères : 3x8@18
Shrugs haltères : 3x10@32

Curl araignée Ez : 2x10@30 / 1x8@30
Curl incliné haltères : 3x10@12


Legs (quadriceps, fessiers, ischio et mollets)
Front Squat SM :
10-8-8-8@63.5
Fentes : 3x 12/15/15 @pdc

Leg extension: 12-10-15@67.5
Leg curl: 3x10@49.5

Mollets sur presse : 3x30@30.5
Mollets debout : 3x30
 
Seconde partie de cette 4e semaine, bien plus sympa que les précédentes. J’ai une meilleure cardio et de bien meilleures sensations et disons-le un début de résultat physique sur mon corps bio et pour mon age je trouve que je suis pas mal. Mais bon entre nous cela reste une saleté de torture.

Pour un individu sous chimie cela passe les doigts dans le nez, mais quand tu es en mode permaculture, cela est limite BDSM.
Mais je ne regrette pas d'avoir insister au fil des jours.
Bref encore deux semaines.

PPL - B

Push (pectoraux, épaules et triceps)
45 secondes de repos entre les séries / 1 minute 30 de repos entre les exercices


Développé couché haltères : 12@28 / 10@32 / 8@32 / 6@36.3 / 12@32
Développé incliné haltères : 15@24 / 10- 8 -6 @28
Écarté à la poulie vis-à-vis : 15 -12 - 10 -10 @22,5

Développé épaules avec haltères debout : 12@12/ 10@14 / 8@16 / 12@16
Oiseau : 15 / 12 / 10 / 8@7.5

DC prise serrée Smith M : 12@40.8 / 10@49.9 / 8@59/ 6@59
Extension couchée haltères : 12-10-8@10 / 6@12

Pull (dos, biceps et trapèzes)

45 secondes de repos entre les séries / 1 minute 30 de repos entre les exercices

Rowing barre longue : 15 - 12 - 10 - 8@73
Traction prise serrée : 12 – 9 – 9 - 7@pdc
Tirage poitrine prise supination : 15@68 / 12 – 10 - 8@88

Face Pulls 3x10@36
Shrug aux haltères : 10 - 8 - 6 - 6@32

Curl barre : 12 – 10 - 8@25 / 8@30 / 12@25
Curl haltère prise marteau :12 – 12 – 10 – 8 – 15@14

Legs (quadriceps, fessiers, ischio et mollets)

60 secondes de repos entre les séries / 2 minutes de repos entre les exercices

Seated legs press : 15@130.5 / 12 - 10 - 8@157.5 / 15@130.5
Leg extensions : 4x 15 / 12 / 10 / 12@67.5

Leg press inclinée : 12 - 10 - 8 - 8 @240.8
Soulevé de terre jambes tendues :15@50 / 12 - 10 - 8 - 12@90

Mollet debout 2x10-10-10 @pdc
Mollets assis press 2x10-10-10@40.5
 
Dernière édition:
Bonjour.
Et voilà ! 50 % de fait sur la dernière semaine du PPL. :)
Les poids ont un peu bougé, mais rien de titanesque. J’ai amélioré ma technique sur divers exercices. Dans l’ensemble je suis content de moi même si je suis persuadé que je peux faire mieux.
Cardio demain après-midi et la suite et fin du programme samedi.
Bon courage a tous .

PPL : A S6

Push (pectoraux, épaules et triceps)

DC décliné léger barre 8-8@57.6 / 8@64.4
Écartés incliné haltères 4@8@18

DM haltères assis 8@22 / 8-8@20
EL haltères debout T21 3x21@10

Haltères au front 3x8@12
Extension nuque a la corde 10-12-15@41


Pull (dos, biceps et trapèzes)

Soulevé de terre 10@91.6 / 8@96.2 / 8@100.7
Traction Barre fixe 3x8 + 12@pdc

Tirage menton avec barre EZ 3x8@42
Shrugs Smith-M 3x10@54.4

Curl araignée avec barre Ez 2x10@25
Curl incliné haltères 3x10@14



Legs (quadriceps, fessiers, ischio et mollets)

Front Squat Smith-M 10/8/8@63.5
Fentes avant avec kettlebell 10/12/12 @13.6

Leg extension: 10@94.4 / 12@85.5 /15@76.5
Leg curl: 10@59.5 / 9-10@67.5

Mollets sur Seated Leg Press 30@40.5 / 23 -25@49.5
Mollets debout 30 -30- 23@Pdc
 
Dernière édition:
PPL - B
Pull (dos, biceps et trapèzes)


Développé couché haltères : 15@28 / 8 - 8@36.3 / 8 - 12@32
Développé incliné Smith -M : 15@45 / 10- 8 -6 @65
Écarté à la poulie vis-à-vis : 15@22, / 12 – 10 - 8@27,5

Développé épaules avec haltères assis : 12@22/ 10-8@24 / 9@22
Oiseau : 15-12-9-8/ 8@12

DC prise serrée Smith M : 15@45 / 10 – 8 - 6@65
Extension couchée haltères : 12-10-8-6@10

Pull (dos, biceps et trapèzes)

Estomac en vrac donc pas vraiment la forme pour cette séance.

Rowing barre longue : 15 - 12 - 10 - 8@70
Traction prise serré : 10– 10 – 9 - 8@pdc
Tirage poitrine prise supination : 15@78 / 12 – 9 - 8@88

Face Pulls 3x10@32
Shrug aux haltères : 8-8-8@28 / 6@24

Curl barre : 12 – 10 - 8 - 8@30 / 12@25
Curl haltère prise marteau :12@12 / 12@14 / 10 – 8@16 / 15@14

Legs (quadriceps, fessiers, ischio et mollets)
Petite séance ,car encore faible a cause de la journée précédente.

Seated legs press : 15 - 12@148.5 / 10 @166.5 / 8@175.5 / 15@148.5
Leg extensions 13@76.5 /12 – 8 @85.5 / 12@76.5

Leg press inclinée : 12@160 /- 10@200- / 8- 6 @240.8
Leg curl assis 15@48.8 / 12 – 10 – 8 @59.5 / 15@48.4

Mollet debout 2x10-10-10 @pdc
Mollets assis a la presse 2x10-10-10@49.5

Voilà ceci est la fin du programme PPL de Mr B… YES ! ce soir camomille en open-bar !!

Que dire de ce PPL ?
– À la fois du bien, car j’ai progressé sur tous les tableaux, une jolie définition, plus de force et une perte de gras assez sympa.
– À la fois mauvais, car c’est un programme très épuisant surtout la seconde partie et la récupération est difficile.

En dehors de ceci je recommande ce programme aux personnes ON, ceux qui sont OFF.. Cherchez la sortie de secours dans votre club et fuyez !.

Merci à Mr B pour ce programme (et le protocole de dopage aux jaunes d’œufs) qui m’a permis de progresser encore un peu plus dans ce monde de brute.

Après il ne faut pas oublier que les résultats sont satisfaisants pour ma personne pour moi-même pas pour les autres, je rappelle que je suis un faible vieux de 5 + 2 ans, et que je n’aurais jamais la physique d’un beau gosse de 30 ans même avec la chimie.

De toute façon, un vieux au-delà de 40 ans cela ne sert à rien.
Au-delà de 50 et c’est le début de la décrépitude physique, au-delà de 60 ans tu commences a sentir le sapin.

Bref je serais toujours loin du physique de Mr Jo et de Mr B, mais j’aurais quand même le physique d’Appolon de Tartiflette et cela vaut la peine que je trime encore pour l’améliorer.

Pour finir je vais me prendre 2-3 jours de repos et puis partir sur un programme peut être plus a l’instant T. Se faire plaisir sans prise de tête, ensuite je vais reprendre la direction de mon challenge 73 kg avant novembre, car 3 semaines de vacances en Europe c’est 5-6 kilos de bon gras au retour.

Voilà encore un grand, un gigantesque merci a Mr B (ceux qui ne savent pas Mr B alias barbarrian).

Mais aussi un grand merci a tous les membres du forum (je ne cite personne, car trop de monde).
 
Un grand merci à toi pour tes retours de training plus que complet
J'avais stipulé que ce ppl était costaud tu confirme
Peut être aurait t'il fallu intercaler plus de jour de repos
C'est à dire le réaliser sur 8/9 jours
Tu prouve que malgré l'âge lol ont peut encore progresser, ne serait-ce qu'un peu il faut juste le vouloir et ce dire qu'arriver un certain âge un progrès même infime est une avancée dans la réalisation de sont propre objectif
Et pour cela il ne faut comme tu l'a compris ne ce comparé qu'à soit même

Un plaisir de te lire poto ;)
 
En effet c'est un ppl qu'on sent passer !
Mais pourquoi ne pas le continuer encore un peu @Tartiflette , surtout s'il te donne des résultats ?

Perso c'est toujours le même problème : les bras ne bougent pas d'un pouce ( même pas 1cm lol )
 
En effet c'est un ppl qu'on sent passer !
Mais pourquoi ne pas le continuer encore un peu @Tartiflette , surtout s'il te donne des résultats ?

Perso c'est toujours le même problème : les bras ne bougent pas d'un pouce ( même pas 1cm lol )
Trop fort..les grands esprits se rencontrent.
J’étais justement en train de regarder le PPL et m’interroger a le poursuivre mais en le modifiant légèrement .

Idée
- soit prendre 1 minute au lieu de 45 secondes entre les séries(partie 2)
- soit faire prendre 2 jours repos entre les deux programmes
- soit faire 2 jours On - 2 jours Off. -2 jours On -2 jours Off. cela semble un peu bâtard

Soit être fou et partir pour:
Upper / Lower /Off / Push / Pull / Legs / Off...etc.

ou

Lower / Upper / Lower / Off / Push / Pull/ Legs /Off/ ou 2 Off...etc.

Sinon j’ai lu cette idée .
Upper Power / Lower Power / Off / Upper Hypertrophy / Lower Hypertrophy / Off ou /2 Off puis je recommence Upper Power /Lower Power / off / .....etc.
 

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