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Anabolic Steroids

lourd ou leger,courte ou longue serie????????

Vraiment pas d'accord avec vous perso..
Ce qui marche sur l'un marche pas sur l'autre..
C'est à toi de trouver à quoi tu réagis le mieux et avec quoi tu congestionnes le mieux.

Perso j'ai tout essayé lourd,legé,modéré, rapide, lent, demi, concentré etc...

Et ce qui marche c'est, ce qui va choqué ton muscle, c'est Ca qui fait progressé choqué le muscle!

Et apres tout Ca je fonctionne en série de 12-15 uniquement. C'est ce qui marche le mieux pour moi.
D'ailleurs plusieurs études prouve ce que je vous dit aussi.
Pour prendre un exemple nubret ne travaillait jamais en lourd et pourtant Ca l'empêchais pas d'avoir de très belle perf et D évolué.
 
Kalo à dit:
Vraiment pas d'accord avec vous perso..
Ce qui marche sur l'un marche pas sur l'autre..
C'est à toi de trouver à quoi tu réagis le mieux et avec quoi tu congestionnes le mieux.

Perso j'ai tout essayé lourd,legé,modéré, rapide, lent, demi, concentré etc...

Et ce qui marche c'est, ce qui va choqué ton muscle, c'est Ca qui fait progressé choqué le muscle!

Et apres tout Ca je fonctionne en série de 12-15 uniquement. C'est ce qui marche le mieux pour moi.
D'ailleurs plusieurs études prouve ce que je vous dit aussi.
Pour prendre un exemple nubret ne travaillait jamais en lourd et pourtant Ca l'empêchais pas d'avoir de très belle perf et D évolué.
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Si tu t'entraines jamais lourd , tu feras jamais de bonne perf , tu vas pas soulever 200kg au couché par magie.
Le chemin le plus court pour grossir , si on n'est pas chargé à mort , c'est "lourd" et avec une progression.Si tu reste des années à joué avec des poids léger , mais tu enchaîne super set , drop set ectect tu va très vite ne plus bouger
 
Kalo à dit:
Vraiment pas d'accord avec vous perso..
Ce qui marche sur l'un marche pas sur l'autre..
C'est à toi de trouver à quoi tu réagis le mieux et avec quoi tu congestionnes le mieux.

Perso j'ai tout essayé lourd,legé,modéré, rapide, lent, demi, concentré etc...

Et ce qui marche c'est, ce qui va choqué ton muscle, c'est Ca qui fait progressé choqué le muscle!

Et apres tout Ca je fonctionne en série de 12-15 uniquement. C'est ce qui marche le mieux pour moi.
D'ailleurs plusieurs études prouve ce que je vous dit aussi.
Pour prendre un exemple nubret ne travaillait jamais en lourd et pourtant Ca l'empêchais pas d'avoir de très belle perf et D évolué.
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En fait ce que je disait c'etait que le plus important c'est L'INTENSITE. Pour moi et pour certains les series lourdes 6 a 8 reps. Pour toi 12 a 15. Du moment que tu vas au bout c'est le principal.
 
Je ne suis pas powerlifter Mais bodybuilder.. Ça fait 7 ans que je fais de la Muscu et pourtant je progresse encore en legé..
Soulever lourd ne veut pas dire plus de muscle sinon comme tu le dis les powerlifter serait des monstres..
Ce qui fait prendre du muscle c'est choqué sa fibre musculaire comme le dit Federer avec de l'intensité.
Je peux te cité un tas t'athlete qui ne travaille pas en lourd.
D'ailleurs je t'ai deja donné l exemple de nubret
 
Kalo à dit:
Je ne suis pas powerlifter Mais bodybuilder.. Ça fait 7 ans que je fais de la Muscu et pourtant je progresse encore en legé..
Soulever lourd ne veut pas dire plus de muscle sinon comme tu le dis les powerlifter serait des monstres..
Ce qui fait prendre du muscle c'est choqué sa fibre musculaire comme le dit Federer avec de l'intensité.
Je peux te cité un tas t'athlete qui ne travaille pas en lourd.
D'ailleurs je t'ai deja donné l exemple de nubret
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Tu peux t'entrainer lourd avec 10/12 répétitions...... Au couché je peux faire 10 rep à 150 , 150kg dans l'absolue c'est lourd.
Et je peux aussi te donner des exemples inverse , brench Warren , coleman , et plus jeune Dallas mc carver
 
Oui mais moi je ne dis pas que tu ne peux pas progresser en lourd :p je dis que tu peux aussi progressé en léger aussi.
Que c'est en fonction de ce qui fonctionne pour l'un ou l'autre.
 
Enfait ce qui me gêne avec le travail intensif léger , c'est que les résultats ne sont pas quantitatif , et ducoup les entraînement devienne compliqué , à cause d'un manque de ligne de conduite.
Alors qu'avec un entraînement "lourd" , le but c'est de mettre plus lourd que la semaine d'avant ou faire plus de répétition , c'est simple , basique et efficace.
 
synyster-gate à dit:
Enfait ce qui me gêne avec le travail intensif léger , c'est que les résultats ne sont pas quantitatif , et ducoup les entraînement devienne compliqué , à cause d'un manque de ligne de conduite.
Alors qu'avec un entraînement "lourd" , le but c'est de mettre plus lourd que la semaine d'avant ou faire plus de répétition , c'est simple , basique et efficace.
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Disons que lourd tu sais ou tu vas. Quand tu fais 6 reps sans pouvoir faire une 7eme, tu as ete a la rupture.
 
@Kalo....n'oublie pas que le mesure de l'avantage de faire du travail lourd modéré ( range set/rep 5-6 ) n'est pas seulement calculé par rapport au rendu visuel du développement musculaire et aux sensation de congestion, non ça va bien plus loin que ça.
Il est prouvé scientifiquement et médicalement, car les études pour les bienfaits médicale passent aussi parfois par la science, que le travail lourd modéré et même plus avancé, augmentait sans équivauque la densité osseuse malgré le viellissement, et que cela, contrairement à la croyance populaire, renforcissait sans aucun doute certains tissus comme les tendons et ligaments qui s'épaississent en réaction du corps pour s'adapter. Diver en connaît sûrement plus que moi à ce sujet.
En réalité, c'est exactement ce principe, le corps subit un stress due à la charge lourde et il se protège, réagit et s'adapte, cela stimule la croissance musculaire.

J'ai déjà posté deux études très précises à se sujet que tout ceux qui mettent le pied dans un gym et qui s'entraînent avec un minimum de sérieux devraient lire.
Ça aide à comprendre définitivement à mon avis la réaction du corps au stimuli des charges lourdes car le corps réagit pour s'adapter. Les forces de cisaillements sont calculé et comparé sur les tendons et ligaments et le résultat est surprenant.

De plus, pour cette même raison, il ne faut pas se fier qu'aux impressions du moment, au fait de sentir une très forte congestion en haute répétitions donc en conclure que c'est ce qui a le mieux pour soi. Non, car il est évident qu'en basse répétition, on a pas cette même congestion et j'ai déjà expliqué de faire attention à se piège psychologique.
En période de force, on sent beaucoup de fatigue due à l'effort mais peu de sensation de congestion due aux basses répétitions et les long repos.

On en conclu donc que ce n'est par pour nous alors que c'est faux, tu as obligé ton corps à réagir et il augmenteras ta densité musculaire et modifiera à petit feu les autres points déjà mentionné, tendons, ligaments.
Donc ce n'est pas une question de préférence malgré le fait que tu puisses préférer davantage un type de travail que l'autre, ça va bien plus loin que ça.

Quant au commentaires sur les "gros"que vous voyez avec des charges qui ne représentent pas leur gabarit, ne croyez-vous pas que leur développement dans le passé s'est fait aussi par des périodes de lourd?
Il y a une différence entre entretenir un gros physique avec une bonne maturité musculaire et bâtir entièrement un physique fort, dense et une posture
Innébranlable avec dès DB de 14 kg....si vous pensez ça, je crois que vous faites erreur.

Je rejoint parfaitement Federer et sinyster-gate, le training hybride est un excellent compromis et représente un bel équilibre. 1 mouvements de base lourd dans un range de 5-6 et après plus d'intensité.

Pour conclure, la comparaison avec les physique des powerlifter est à faire attention.
Certaines méthodes d'entraînements en powerlift ne préconisent que le travail lourd, toujours sans arrêt en très basse répétition. Je n'adhère pas du tout à ces méthodes car ces athlètes ne travail que de façon unidirectionnelle.
Je suis pour l'optique de bâtir du muscle fort en alternant les phases plutôt qu'essayer de renforcer sans arrêt la même base musculaire. D'où le cercle, plus un muscle est gros, plus il est prédisposer à être renforcer et plus un muscle est fort, plus il est apte à être stimuler pour une croissance. Vous voyez ici ma logique.

Par contre, pour que ma théorie soit exacte, cela doit être fait dans un contexte intelligent, structuré et encadré avec des techniques d'exécution parfaite.
 
Dernière édition:
Il se peut que je sois completement égaré dans un h.s. Je n'ai même pas regardé le sujet d'origine. Désolé.
Au pire je suis disposé à être téléporté:eek:
Oupss...Néo....je viens de voir le sujet. Si tu veux que j'éfface dis le moi
 
L'autre fois un pote à moi à la salle m'a vu m'entraîner et me demandais pourquoi je mettais si léger sur mes barres comparé à mon gabarit.

Je fais du bodybuilding, ce qui veut dire que je cherche à avoir une résistance contre le muscle désiré et à totalement l'épuiser. Si je fais les pecs, je cherche à pousser ma charge avec mes pecs. Evidemment que si je décide de plus impliquer mes muscles annexes je pousse plus lourd!

C'est beaucoup plus dur de se focus sur un groupe avec une charge très lourde dans une gamme de 5-6 reps comparé à une charge ou tu tapes 8-15 reps. La congestion est moindre aussi. Difficile d'y mettre la même intensité (pour moi c'est pas possible tout simplement à moins de baisser le poids à chaque nouvelle série).

Bon, j'adore toujours travailler très lourd quand même et je pense que ça apporte un plus! Mais plus jamais je ne ferais que du lourd, les résultats sont bien moins rapides et les entraînements moins complets. C'est ce qu'on a tous constatés dans mon entourage ;)

Edit: sans compter que je suis vraiment certain que si je fais un calcul du tonnage total que je pousse en "léger" comparé au lourd je soulève largement plus avec la première méthode.
 
Canadien à dit:
@Kalo....n'oublie pas que le mesure de l'avantage de faire du travail lourd modéré ( range set/rep 5-6 ) n'est pas seulement calculé par rapport au rendu visuel du développement musculaire et aux sensation de congestion, non ça va bien plus loin que ça.
Il est prouvé scientifiquement et médicalement, car les études pour les bienfaits médicale passent aussi parfois par la science, que le travail lourd modéré et même plus avancé, augmentait sans équivauque la densité osseuse malgré le viellissement, et que cela, contrairement à la croyance populaire, renforcissait sans aucun doute certains tissus comme les tendons et ligaments qui s'épaississent en réaction du corps pour s'adapter. Diver en connaît sûrement plus que moi à ce sujet.
En réalité, c'est exactement ce principe, le corps subit un stress due à la charge lourde et il se protège, réagit et s'adapte, cela stimule la croissance musculaire.

J'ai déjà posté deux études très précises à se sujet que tout ceux qui mettent le pied dans un gym et qui s'entraînent avec un minimum de sérieux devraient lire.
Ça aide à comprendre définitivement à mon avis la réaction du corps au stimuli des charges lourdes car le corps réagit pour s'adapter. Les forces de cisaillements sont calculé et comparé sur les tendons et ligaments et le résultat est surprenant.

De plus, pour cette même raison, il ne faut pas se fier qu'aux impressions du moment, au fait de sentir une très forte congestion en haute répétitions donc en conclure que c'est ce qui a le mieux pour soi. Non, car il est évident qu'en basse répétition, on a pas cette même congestion et j'ai déjà expliqué de faire attention à se piège psychologique.
En période de force, on sent beaucoup de fatigue due à l'effort mais peu de sensation de congestion due aux basses répétitions et les long repos.

On en conclu donc que ce n'est par pour nous alors que c'est faux, tu as obligé ton corps à réagir et il augmenteras ta densité musculaire et modifiera à petit feu les autres points déjà mentionné, tendons, ligaments.
Donc ce n'est pas une question de préférence malgré le fait que tu puisses préférer davantage un type de travail que l'autre, ça va bien plus loin que ça.

Quant au commentaires sur les "gros"que vous voyez avec des charges qui ne représentent pas leur gabarit, ne croyez-vous pas que leur développement dans le passé s'est fait aussi par des périodes de lourd?
Il y a une différence entre entretenir un gros physique avec une bonne maturité musculaire et bâtir entièrement un physique fort, dense et une posture
Innébranlable avec dès DB de 14 kg....si vous pensez ça, je crois que vous faites erreur.

Je rejoint parfaitement Federer et sinyster-gate, le training hybride est un excellent compromis et représente un bel équilibre. 1 mouvements de base lourd dans un range de 5-6 et après plus d'intensité.

Pour conclure, la comparaison avec les physique des powerlifter est à faire attention.
Certaines méthodes d'entraînements en powerlift ne préconisent que le travail lourd, toujours sans arrêt en très basse répétition. Je n'adhère pas du tout à ces méthodes car ces athlètes ne travail que de façon unidirectionnelle.
Je suis pour l'optique de bâtir du muscle fort en alternant les phases plutôt qu'essayer de renforcer sans arrêt la même base musculaire. D'où le cercle, plus un muscle est gros, plus il est prédisposer à être renforcer et plus un muscle est fort, plus il est apte à être stimuler pour une croissance. Vous voyez ici ma logique.

Par contre, pour que ma théorie soit exacte, cela doit être fait dans un contexte intelligent, structuré et encadré avec des techniques d'exécution parfaite.
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la messe est dite !!!

passage en rouge résume bien l'idée
 
scitec01 à dit:
L'autre fois un pote à moi à la salle m'a vu m'entraîner et me demandais pourquoi je mettais si léger sur mes barres comparé à mon gabarit.

Je fais du bodybuilding, ce qui veut dire que je cherche à avoir une résistance contre le muscle désiré et à totalement l'épuiser. Si je fais les pecs, je cherche à pousser ma charge avec mes pecs. Evidemment que si je décide de plus impliquer mes muscles annexes je pousse plus lourd!

C'est beaucoup plus dur de se focus sur un groupe avec une charge très lourde dans une gamme de 5-6 reps comparé à une charge ou tu tapes 8-15 reps. La congestion est moindre aussi. Difficile d'y mettre la même intensité (pour moi c'est pas possible tout simplement à moins de baisser le poids à chaque nouvelle série).

Bon, j'adore toujours travailler très lourd quand même et je pense que ça apporte un plus! Mais plus jamais je ne ferais que du lourd, les résultats sont bien moins rapides et les entraînements moins complets. C'est ce qu'on a tous constatés dans mon entourage ;)

Edit: sans compter que je suis vraiment certain que si je fais un calcul du tonnage total que je pousse en "léger" comparé au lourd je soulève largement plus avec la première méthode.
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Travailler lourd ne veut pas dire travailler sans ce concentré sur le muscle concerné et de façon strict.

Quand j'ai commencé à travaillé lourd , sans inertie ( dead rep ) et avec une bonne connections cerveau/muscle , je suis retombé à 80kg au développé couché en série de 6..... L'ego en prend un coup , mais ma force et mon physique on littéralement explosé.
C'est le travail lourd qui donne de la densité au muscle et qui te permets de le conservé. En travaillant léger , ton muscle est éphémère , au moindre petit arrêt il part très vite
 
Ayant appliqué la méthode du travail hybride ou alternance de cycle basse répétitions et moyennes répétitions, je ne peux que défendre celle ci sur les résultats obtenus.

Clin d'œil à l'argumentaire de canadien, sa méthode m'a apporté une mutation de mon physique en un temps record.

De nature j'ai démarré pendant un temps avec de la moyenne haute répétitions et les sensations n'étaient rapidement plus la et la stagnation bien ancrée.
OK c'est propre à moi, pratiquant sans seringues...

Le seul facteur qui a déclenché chez moi plusieurs vagues successives de démonter des paliers de stagnation, ça a été aller chercher avec les tripes une amélioration de ma force avec un programme spécifique, accompagné de phase de récupération a moyenne répétition.

Et je l'affirme en toute sérénité, ça n'aurait pas été la même limonade sans cette quête de la force sur laquelle je m'appuie aujourd'hui pour gravir de nouveaux Paliers.

C'est comme des boucles de plusieurs mois à enchaîner avec des points d'étape, on recommence une nouvelle boucle lorsque l'on se sent prêt, et au fur et à mesure, il se passe des choses devant le miroir.
 
Muscles éphémères @synyster-gate écoute sois sérieux s'il te plaît.

Vas donc voir des vidéos d'entraînement de Morgan aste, il travaille en léger et se concentre sur les modes de contractions. Pourtant quand faut taper des séries à 200kg au couché il y a aucun problème.

Envoyé de mon m2 note en utilisant Tapatalk
 
scitec01 à dit:
Muscles éphémères @synyster-gate écoute sois sérieux s'il te plaît.

Vas donc voir des vidéos d'entraînement de Morgan aste, il travaille en léger et se concentre sur les modes de contractions. Pourtant quand faut taper des séries à 200kg au couché il y a aucun problème.

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J'aurai du mettre des guillemets a éphémère , pour me faire mieux comprendre.
Si je ne me trompe pas , Morgan fesait DES épreuve d'hommes forts avant... Ça doit venir de la ses séries à 200kg plutôt que de ses exos d'isolation en double contraction.
Puis il tourne pas a un 1ml eod , et maintenant qu'il a une masse suffisante il se concentre peut être sur les détails , je doute que son objectif soit d'être encore plus gros.

Puis regarde attentivement , tout les gros ont poussé lourd a un moment ou un autre , quand tu vois Green pousser 4 disques à l'incline pour 10 reps.... Il y est pas arrivé en s'entraînant à 50kg
 
Tout les gros de l'époque.. Car c'est dans la logique on se dit plus je suis fort plus mes muscles grossisses. C'est de la que tout le monde a poussé lourd.

Mais regardé les nouveaux BB je donne un exemple Regan Grimes 22 ans Ifbbpro 100kg+ il film tout ses entraînements et sa prépa, c'est sur sa chaine Youtube donc j'invente pas et Coatché par le grand Chris Aceto et ben même lui pousse léger série de 12-15 il le dit lui même dans une video strenght is good but Hypertrophie is better.

Regardez aussi les deux dernieres video de Jamo qui s'entraine avec deux pro Ifbb un jeune et même un ancien mais qui concours toujours et ben même eux le dise.
Ils préfèrent ce concentré sur le mouvement et non sur le poids.

Maintenant je ne dis surement pas que poussé lourd est pas efficace ou moin que Léger jé dis que les deux se valent peut etre et que c'est par rapport a chacun
 
Est ce que vous êtes plein de Gh et d'insuline comme eux? Vous tournez à 3gr de susta , 2gr de Deca ect ect ..... Probablement non , avec tout les produits qu'ils ont dans le sang , leur muscles répondent au moindre effort.
Mais si vous voulez continué à vous amuser avec des poids léger et vous fier à vos congestions , allez y , et rendez vous dans 2/3 ans.

Je rajouterais que s'entraîner léger est d'un ennui abyssal , moi il me faut du challenge , même si il m'arrive de me cramer en série de 12/15 sur des exo d'isolation
 
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