ma diet dégraissage

[yalbo]

Bonjour à tous,

Alors voilà, j'ai commandé une diet a un coach en ligne, trouvant que mon physique n'évoluait pas dans la bonne voie.
J'ai pas mal stagné niveau poids puis le fait de plus travailler en cette période de covid m'ont permis de focus la "diet" et de réussir à sérieusement augmenter mon appétit en fractionnant mieux mes repas. Sauf que la diet était loin d'être clean, j'ai dû monter trop haut en kcal, j'ai fais bcp de gras ces derniers temps.

Mon objectif : retrouver un physique équilibré (de nature très sec je devrais pas trop galérer a retrouver le 6pack)

Mon dilemme : je fais 64kg pour 1m70 et je suis hésitant sur la marche à suivre. Continuer ma pdm en la faisant plus "clean" ou faire un dégraissage quitte à perdre du muscle si durement acquis pour repartir sur une base plus saine.

Sachant cela le coach m'a envoyé cette diet, pour lui la priorité c'est de la suivre jusqu'à obtention des abdos au repos.

DIETE salle 15h environ (1845 kcal - G121g/L38g/P253g)
Repas 1 : un verre d'eau tiede + 1 citron pressé
200g sojasun nature + 1 scoop whey ISOLATE
41g prot / 5g glucide
Repas 2 : 1 oeuf + 5 blancs + 150g epinards hachés + 100g champignons (omelette)
23g prot / 15g lipide / 13g glucide
Repas 3 : 100g filet de blanc de poulet (boucherie) + 250g riz pesé cuit
29g prot / 2g lipide / 64g glucide
Avant la salle : 1 demi scoop de whey + 2 galettes de riz ou 20g maltodextrine
28g prot / 1g lipide / 14g glucide
Repas 4 : 1 steak haché 5% + 20g germes de blé + 150g epinards + 1 pomme
27g prot / 3g lipide / 19g glucide
Repas 5 : 140g poulet ou viande rouge maigre ou poisson blanc + 100g epinards + 100g sojasun nature + stevia
45g prot / 2g lipide / 12g glucide
Repas avant dormir si tu as faim : 90g de thon + 100g skyr + epinards et ail en poudre (boite de conserve en branches) + 5 noix de pecan+ magnesium vit b6
37g prot / 10g lipide / 10g glucide

Jour de repos : kcal 1450 (157g prot / 54g lipide / 83g glucide)
Repas 1 : 200g sojasun nature + 1 scoop whey ISOLATE
41g prot / 5g glucide
Repas 2 : 140g poulet ou viande rouge maigre ou poisson blanc + 1 demi avocat
31g prot / 21g lipides / 10g glucide
Repas 3 : 100g filet de blanc de poulet (boucherie) + 100g asperges + 1 orange
22g prot /2g lipide / 18 glucide
Repas 4 : 1 steak haché 5% + 20g germes de blé + 100g patate douce
21g prot / 5g lipide / 28g glucide
Repas 5 : 140g poulet ou viande rouge maigre ou poisson blanc + 100g asperges + 100g sojasun nature + stevia
41g prot / 3g lipide / 11g glucide
Repas avant dodo si tu as faim : 90g de thon + epinards (boite de conserve en branches) + 5 noix de pecan+ magnesium vit b6
27g prot / 10g lipide / 6g glucide

Pour les lipides je ne sais pas comment intégrer les huiles de cuisson par exemple (1cuillère à café sur la poêle)
Je l'a suis depuis 1 semaine: j'ai faim
Pour les légumes je suis pas strict je prends le poids donné et je prends ce qui me fait envie, le sojasun je trouve ça horrible, je prends du Kvarg à la place.

Merci à tous ceux qui prendront la peine de m'aider.

 

[Viper]

Bonjour,

Merci de préciser macros et kcals par repas et au total stp.

 

[yalbo]

Bonjour,

Merci de préciser macros et kcals par repas et au total stp.

C'est fait

 

[guest]

1450 calories la vache tu m'étonne que ta faim
meme pour un jour de repos sa me parait vraiment bas
pour un mec de 23ans
sutout que tu dit etre sec de base donc j'imagine un métabolisme plutot
rapide la je trouve sa quand meme très bas
personnellement

 

[Kaïzauran]

très franchement 253g de protéine pour tes 64Kg il abuse, c'est beaucoup trop. Tu pourrais avoir davantage de glucide et te sentir en bien meilleur forme physique si tu baissais les protéines.

"un verre d'eau tiede + 1 citron pressé" et le coup de jeté les jaunes d'oeufs, ça me laisse penser qu'on a affaire à un bro-coach^^

Mais je te rassure tu vas sécher avec cette diète ça ne fait aucun doute

 

[guest]

après franchement 1M70 pour 64kg
sérieusement faur arreter avec des seches à la noix
qui vont juste ralentir tes progrès et te mettre mal
bouffe et prends du muscle bon dieux
t'auras bien le temps de faire une seche plus tard

 

[Kaïzauran]

Pour répondre à ton interrogation sur les huiles de cuisson : verse un filet d'huile sur ta poêle et utilise un sopalin pour répartir le gras tout en retirant le surplus, ça ne devrait avoir aucun impact sur tes apports caloriques t'inquiète

 

[Viper]

Tu es trop haut en protéines et trop bas en lipides - et en kcals - pour ton poids.
Et à 64kg, je ne vois pas franchement ce que tu veux sécher...

L'idéal serait plutôt de partir sur une diete de recomposition corporelle, avec un apport en kcals proche de ta maintenance.
Niveau macros, pour les protéines tu peux tourner à 1.8-2.2g/kg (environ 130g), lipides entre 0.8-1.2g/kg (60g) et le reste tu complété par des glucides, avant tout en amont et en intra entraînement.
Tu fais ça avec 4-5 prises alimentaires dans la journée, ça sera suffisant.

 

[yalbo]

1450 calories la vache tu m'étonne que ta faim
meme pour un jour de repos sa me parait vraiment bas
pour un mec de 23ans
sutout que tu dit etre sec de base donc j'imagine un métabolisme plutot
rapide la je trouve sa quand meme très bas
personnellement

Franchement je pense ne pas suivre la diet jour de repos et faire que la diet entraînement, sauf que pour le repos je repartirai mieux les glucides, qui restent bas quoi qu'il arrive.

très franchement 253g de protéine pour tes 64Kg il abuse, c'est beaucoup trop. Tu pourrais avoir davantage de glucide et te sentir en bien meilleur forme physique si tu baissais les protéines.

"un verre d'eau tiede + 1 citron pressé" et le coup de jeté les jaunes d'oeufs, ça me laisse penser qu'on a affaire à un bro-coach^^

Mais je te rassure tu vas sécher avec cette diète ça ne fait aucun doute

sécher oui c'est bien mais je veux pas catabolisé comme un fou non plus, la j'ai peur de bcp taper dans le muscle t'en penses quoi?

 

[AlphonseDaudu]

C'est bien bien trop peu en Kcal !
Clairement pas assez de lipides dans cette diète, il vaut mieux tourner autour de 65g pour ton pdc, et les prots y'en a trop par contre :/

 

[yalbo]

C'est bien bien trop peu en Kcal !
Clairement pas assez de lipides dans cette diète, il vaut mieux tourner autour de 65g pour ton pdc, et les prots y'en a trop par contre :/

on parle des deux diet ou uniquement de celle jour off?
Si je baisse les prot pour augmenter les lipides tu me conseilles de rester autour des 1850kcal?

 

[AlphonseDaudu]

Que ca soit ta diet haute ou basse en Kcal, les lipides et protéines doivent rester peu ou prou la même chose Ce sont les glucides qui vont t'apporter les Kcal en sus ou en moins.

 

[Viper]

on parle des deux diet ou uniquement de celle jour off?
Si je baisse les prot pour augmenter les lipides tu me conseilles de rester autour des 1850kcal?

Les 2.
Tu vas simplement cracher ton métabolisme à vouloir descendre trop bas alors qu’à 64kg tu es clairement pas épais.

 

[Kaïzauran]

Franchement je pense ne pas suivre la diet jour de repos et faire que la diet entraînement, sauf que pour le repos je repartirai mieux les glucides, qui restent bas quoi qu'il arrive.

sécher oui c'est bien mais je veux pas catabolisé comme un fou non plus, la j'ai peur de bcp taper dans le muscle t'en penses quoi?

Je te conseille de t'entretenir avec ton coach pour mettre les choses au clair sur ce que tu veux vraiment comme résultat.
Si tu fais 64kg je ne vois pas l'intérêt de sécher, pars sur une prise de masse propre, se forger un physique prend des années de travail, ne perds pas de temps à être en déficit calorique

 

[yalbo]

Merci beaucoup pour vos retour, c'est bien ce que je pensais, le dégraissage j'y ai pensé simplement parce que j'ai pris du gras sur le ventre et plus d'abdo visible alor que comme vous le dites bien je suis pas épais.
Si je suis vos conseils je devrais me mettre une diet sur mon maintien calorique jusqu'à retrouver une shape plus propre et ensuite augmenter mes apports quand j'aurai perdu un peu de bide.

 

[guest]

comme dit viper remonte moi vite ses calories au moins à maintenance
si tu connais ta maintenance évidemment
tu va flinguer ton méta y'a plus rien qui va bouger rapidement à ce rythme la

 

[yalbo]

comme dit viper remonte moi vite ses calories au moins à maintenance
si tu connais ta maintenance évidemment
tu va flinguer ton méta y'a plus rien qui va bouger rapidement à ce rythme la

J'ai jamais été en maintenance je l'a connais pas, je vais la calculer sur le site superphysique puis voir avec la balance pour ajuster semaine après semaine.

 

[guest]

ta pas une photo non? sa serais plus parlant
à 64kg je pense pas que tu doit avoir beaucoup de gras sur le bide
c'est peut etre dans ta tete

 

[yalbo]

ta pas une photo non? sa serais plus parlant
à 64kg je pense pas que tu doit avoir beaucoup de gras sur le bide
c'est peut etre dans ta tete

Je t'envoie ça dès que je rentre de la salle, merci de prendre le temps, franchement j'apprécie

 

[Viper]

J'ai jamais été en maintenance je l'a connais pas, je vais la calculer sur le site superphysique puis voir avec la balance pour ajuster semaine après semaine.

Les calculateurs ne sont pas fiables.
Essaie de monter à 2000kcals en moyenne sur une semaine / 10 jours.
Tu te pesés tous les jours dans les mêmes conditions (au réveil à jeun) et tu fais une moyenne de ton poids à la fin de la semaine: si tu n’as pas bouger, c’est ta maintenance, si tu as pris du poids elle est plus basse, sinon elle est plus haute.