Biggy
Well-Known Member
bonjour a tous,
voila je vais presenter ma diete ci dessous , mais juste avant je precise que ce plan dietetique est une premiere et cest justement plus un test pour pour l'attaquer vraiment d'ici mai prochain si elle se revele efficace. Plan alimentaire qui est conseiller (dapres ce quil ma dit) par vullioud a ces clients et quil suivrait lui meme lors des premieres semaines de prepa.
Donc l'idee, c'est avoir une une journée de base (niveau calorique, et apport) puis le jour 2 avoir 50% des apports glucidiques de la journée de base, jour 3 30%, jour 4 0% puis repartir a 100%. (la journée a 0% a faire un ou deux jours consecutifs)
ca fait aujourd'hui 2 semaines et demi que je m'y suis mis.
Premiere semaine un repas cheat meal je plaide coupable
samedi de la semaine 2 jai travailler de nuit ce qui ma pas mal decaler sur dimanche et pas eut tout mes apport prevus. Voila pour les mea culpa.
une derniere precision, je suis interimaire dans le batiment avec option agent de secu quand y a des heures a faire (essentiellement de nuit). niveau interim c'est pas la joie, y a donc des periode de taf et dautre de glande, la difference c'est que les periode de taf les 3000kcal par jour passent bien et meme jai faim, les periodes sans et les 3000kcal font faire de fat donc chui pas mal a ajuster constament tout ca, pas evident parfois.
DAILLEURS, si quelqu'un peut me conseiller pour les fois ou je taf la nuit comment caler tout ca, car jai pour habitude de me lever tot du coup, par exemple, vendredi je me leve a 7h, je passe ma journee avec mes repas et mon training, puis arrive normalement l'heure du couché mais la je pars travailler...est ce que je prevois des collations ou un repas ? ce qui ferait des kcal de plus sur la diete de base prevu ... si quelqu'un a deja eut a faire a ce cas qu'il nhesite pas a se manifester
Maintenant ma diete :
Matin : (journée 100%)
-6 blancs d'oeufs dont 1 jaune
-100g de compote
-130g de son d'avoine
-1 cuillere de miel
-20g de beurre de cachuete
-20cl de jus de pomme ou orange (pour le plaisir)
P: 56.5g G93.7 L:21.6
collation du matin:
40g proteine de pois (pour varier les source de prot)
40g d'isntants oats
15g d'amande
P:35 G:30g L:10g
Midi :
-130g de riz complet (pese avant cuisson)
-210g de poulet (pese avant cuisson = 150g cuit)
-haricots vert ou courgettes/poivrons ou tomates
-12g d'huile de colza
P:41g G:114.7g L:23g
collation apres midi
40g proteine de pois
30g instant oats
10g amande
P:34g G:24g L:7g
soir
-70g riz basmati (avant cuisson)
-210g de poulet (avant cuisson)
-10g d'huile de colza
-haricots verts ou courgettes
P:35g G:55g L:15.3g
collation post training ce jour la:
50g de whey
10g de bcaa
50g d'instant oats
25g/25g de maltodextrine/dextrose
5g de crea
P:48g G:57g L: 1.6g
TOTAL PAR JOUR P:278,97 G:322,54 L:78,88 kcal3100
donc pour le jour 2 et 3 y a juste a calculer 50% et 30%.
Je comptais faire 1 mois pour essayer, mais peut etre que je vais tenir un peu plus.
Je cumule ca avec un split mais je vai peut etre passe a du PPL (bonne idee?) dans le prog jai pas mal de biset, jaime bien les sensation que ca procure.
Voila soyez pas trop severe :'( ^^
voila je vais presenter ma diete ci dessous , mais juste avant je precise que ce plan dietetique est une premiere et cest justement plus un test pour pour l'attaquer vraiment d'ici mai prochain si elle se revele efficace. Plan alimentaire qui est conseiller (dapres ce quil ma dit) par vullioud a ces clients et quil suivrait lui meme lors des premieres semaines de prepa.
Donc l'idee, c'est avoir une une journée de base (niveau calorique, et apport) puis le jour 2 avoir 50% des apports glucidiques de la journée de base, jour 3 30%, jour 4 0% puis repartir a 100%. (la journée a 0% a faire un ou deux jours consecutifs)
ca fait aujourd'hui 2 semaines et demi que je m'y suis mis.
Premiere semaine un repas cheat meal je plaide coupable
samedi de la semaine 2 jai travailler de nuit ce qui ma pas mal decaler sur dimanche et pas eut tout mes apport prevus. Voila pour les mea culpa.
une derniere precision, je suis interimaire dans le batiment avec option agent de secu quand y a des heures a faire (essentiellement de nuit). niveau interim c'est pas la joie, y a donc des periode de taf et dautre de glande, la difference c'est que les periode de taf les 3000kcal par jour passent bien et meme jai faim, les periodes sans et les 3000kcal font faire de fat donc chui pas mal a ajuster constament tout ca, pas evident parfois.
DAILLEURS, si quelqu'un peut me conseiller pour les fois ou je taf la nuit comment caler tout ca, car jai pour habitude de me lever tot du coup, par exemple, vendredi je me leve a 7h, je passe ma journee avec mes repas et mon training, puis arrive normalement l'heure du couché mais la je pars travailler...est ce que je prevois des collations ou un repas ? ce qui ferait des kcal de plus sur la diete de base prevu ... si quelqu'un a deja eut a faire a ce cas qu'il nhesite pas a se manifester
Maintenant ma diete :
Matin : (journée 100%)
-6 blancs d'oeufs dont 1 jaune
-100g de compote
-130g de son d'avoine
-1 cuillere de miel
-20g de beurre de cachuete
-20cl de jus de pomme ou orange (pour le plaisir)
P: 56.5g G93.7 L:21.6
collation du matin:
40g proteine de pois (pour varier les source de prot)
40g d'isntants oats
15g d'amande
P:35 G:30g L:10g
Midi :
-130g de riz complet (pese avant cuisson)
-210g de poulet (pese avant cuisson = 150g cuit)
-haricots vert ou courgettes/poivrons ou tomates
-12g d'huile de colza
P:41g G:114.7g L:23g
collation apres midi
40g proteine de pois
30g instant oats
10g amande
P:34g G:24g L:7g
soir
-70g riz basmati (avant cuisson)
-210g de poulet (avant cuisson)
-10g d'huile de colza
-haricots verts ou courgettes
P:35g G:55g L:15.3g
collation post training ce jour la:
50g de whey
10g de bcaa
50g d'instant oats
25g/25g de maltodextrine/dextrose
5g de crea
P:48g G:57g L: 1.6g
TOTAL PAR JOUR P:278,97 G:322,54 L:78,88 kcal3100
donc pour le jour 2 et 3 y a juste a calculer 50% et 30%.
Je comptais faire 1 mois pour essayer, mais peut etre que je vais tenir un peu plus.
Je cumule ca avec un split mais je vai peut etre passe a du PPL (bonne idee?) dans le prog jai pas mal de biset, jaime bien les sensation que ca procure.
Voila soyez pas trop severe :'( ^^
