Bonsoir à toutes et à tous. Je voulais partager la diète que j'ai pendant ma prise de masse afin d'avoir quelques avis. J'imagine qu'elle est loins d'être parfaite et évidemment sujet à beaucoup d'améliorations.
Je suis généralement entre 4200 et 4500 calories. Je pèse actuellement 106kg pour 2m03.
Repas n°1
400ml de lait
150 grammes d’avoine instantanée en poudre
35 grammes de whey
30 grammes beurre de cacahuètes
BCAA
Créatine
Lipides: 33 grammes
Glucides: 112,5 grammes
Protéines: 67 grammes
Calories: 1079
Repas n°2 (post training)
40 grammes de whey
BCAA
Créatine
Lipides: 1,5 grammes
Glucides: 4 grammes
Protéines: 35,5 grammes
Calories: 152
Repas n°3
200 grammes de riz basmati (pesé cru)
250 grammes blanc de poulet (pesé cru)
Brocolis, haricots verts, …
1 càs d’huile d’olive ( 10-15 grammes)
Lipides: 19,5 grammes
Glucides: 156 grammes
Protéines: 70 grammes
Calories: 1077
Repas n°4
200 grammes de riz basmati (pesé cru)
250 blanc de poulet (pesé cru)
Brocolis, haricots verts, …
1 càs d’huile d’olive
Lipides: 19,5 grammes
Glucides: 156 grammes
Protéines: 70 grammes
Calories: 1077
Repas n°5
100 grammes riz basmati (pesé cru)
150 grammes blanc de poulet (pesé cru)
1 cuillère à café d’huile d’olive (5 grammes)
Lipides: 9 grammes
Glucides: 78 grammes
Proteines: 40,5 grammes
Calories: 561,5
Repas n°6
500 grammes fromage blanc 0%
50 grammes beurre de cacahuètes
Lipides: 29 grammes
Glucides: 20 grammes
Protéines: 46 grammes
Calories: 570
TOTAL:
Lipides: 111,5 grammes
Glucides: 526,5 grammes
Protéines: 329 grammes
Calories: 4424
Cette diète est une exemple type pour une journée mais j’essaie malgré tout autant que je peux se varier les différentes sources de protéines, glucides et de lipides comme il me l’avait été déjà conseillé.
Je suis généralement entre 4200 et 4500 calories. Je pèse actuellement 106kg pour 2m03.
Repas n°1
400ml de lait
150 grammes d’avoine instantanée en poudre
35 grammes de whey
30 grammes beurre de cacahuètes
BCAA
Créatine
Lipides: 33 grammes
Glucides: 112,5 grammes
Protéines: 67 grammes
Calories: 1079
Repas n°2 (post training)
40 grammes de whey
BCAA
Créatine
Lipides: 1,5 grammes
Glucides: 4 grammes
Protéines: 35,5 grammes
Calories: 152
Repas n°3
200 grammes de riz basmati (pesé cru)
250 grammes blanc de poulet (pesé cru)
Brocolis, haricots verts, …
1 càs d’huile d’olive ( 10-15 grammes)
Lipides: 19,5 grammes
Glucides: 156 grammes
Protéines: 70 grammes
Calories: 1077
Repas n°4
200 grammes de riz basmati (pesé cru)
250 blanc de poulet (pesé cru)
Brocolis, haricots verts, …
1 càs d’huile d’olive
Lipides: 19,5 grammes
Glucides: 156 grammes
Protéines: 70 grammes
Calories: 1077
Repas n°5
100 grammes riz basmati (pesé cru)
150 grammes blanc de poulet (pesé cru)
1 cuillère à café d’huile d’olive (5 grammes)
Lipides: 9 grammes
Glucides: 78 grammes
Proteines: 40,5 grammes
Calories: 561,5
Repas n°6
500 grammes fromage blanc 0%
50 grammes beurre de cacahuètes
Lipides: 29 grammes
Glucides: 20 grammes
Protéines: 46 grammes
Calories: 570
TOTAL:
Lipides: 111,5 grammes
Glucides: 526,5 grammes
Protéines: 329 grammes
Calories: 4424
Cette diète est une exemple type pour une journée mais j’essaie malgré tout autant que je peux se varier les différentes sources de protéines, glucides et de lipides comme il me l’avait été déjà conseillé.