Ma diète prise de masse

[OMBxl]

Bonsoir à toutes et à tous. Je voulais partager la diète que j'ai pendant ma prise de masse afin d'avoir quelques avis. J'imagine qu'elle est loins d'être parfaite et évidemment sujet à beaucoup d'améliorations.

Je suis généralement entre 4200 et 4500 calories. Je pèse actuellement 106kg pour 2m03.


Repas n°1

400ml de lait
150 grammes d’avoine instantanée en poudre
35 grammes de whey
30 grammes beurre de cacahuètes
BCAA
Créatine

Lipides: 33 grammes
Glucides: 112,5 grammes
Protéines: 67 grammes

Calories: 1079


Repas n°2 (post training)

40 grammes de whey
BCAA
Créatine

Lipides: 1,5 grammes
Glucides: 4 grammes
Protéines: 35,5 grammes

Calories: 152


Repas n°3

200 grammes de riz basmati (pesé cru)
250 grammes blanc de poulet (pesé cru)
Brocolis, haricots verts, …
1 càs d’huile d’olive ( 10-15 grammes)

Lipides: 19,5 grammes
Glucides: 156 grammes
Protéines: 70 grammes

Calories: 1077


Repas n°4

200 grammes de riz basmati (pesé cru)
250 blanc de poulet (pesé cru)
Brocolis, haricots verts, …
1 càs d’huile d’olive

Lipides: 19,5 grammes
Glucides: 156 grammes
Protéines: 70 grammes

Calories: 1077


Repas n°5

100 grammes riz basmati (pesé cru)
150 grammes blanc de poulet (pesé cru)
1 cuillère à café d’huile d’olive (5 grammes)

Lipides: 9 grammes
Glucides: 78 grammes
Proteines: 40,5 grammes

Calories: 561,5


Repas n°6

500 grammes fromage blanc 0%
50 grammes beurre de cacahuètes

Lipides: 29 grammes
Glucides: 20 grammes
Protéines: 46 grammes

Calories: 570



TOTAL:

Lipides: 111,5 grammes
Glucides: 526,5 grammes
Protéines: 329 grammes

Calories: 4424


Cette diète est une exemple type pour une journée mais j’essaie malgré tout autant que je peux se varier les différentes sources de protéines, glucides et de lipides comme il me l’avait été déjà conseillé.

 

[Viper]

Bonjour,

J’ai supprimé le topic que tu avais créé en doublon pour ne conserver que celui-ci qui est plus récent dans sa création.

Concernant ta diete, je réitère les commentaires que j’avais faits sur MeM:
- Trop de protéines, qui plus est en prise de masse: rester aux alentours de 2g/kg est suffisant.
- Manque de légumes.
- Équilibre des apports en acides gras à revoir.
- Maucais agencement de la nutrition péri entraînement: repas pré training qui me semble trop chargé et pas optimal en terme de rapidité d’assimilation, intra inexistant, post training à optimiser.

 

[OMBxl]

D’accord encore merci en tout cas je vais regarder et m’inspirer un peu de ce qu’il se dit sur le forum pour savoir ce qu’il faut faire pour améliorer et optimiser tout ça

 

[Freezer]

Tu aimes la poudre lol.

 

[OMBxl]

Sans doute un peu trop haha