Johndoe
Member
Salut à tous
Pour compléter mieux ma présentation d'hier je voulais vous faire part de ma diet.
Connaitre vos ressentis et savoir si elle est pas trop bancale où au contraire ça tiens debout.
Je précise qu'en ce moment je suis en fin de sèche donc autant dire que c'est un peu la dèche pour moi en terme de quantité!
À noté aussi que j'ai jamais calculé mes macros, seulement les lipides et proteines où je me fixe 1 gr par kg et les proteines 1,5 gr par kg.
Pour les prises de masse, il me suffit d'augmenter doucement mes glucides pour atteindre le palier de 200 gr par semaine en poids de corps sur le pèse personne.
Ce qui donne 800 gr par mois en période de prise de masse.
+ je mesure le tour de taille.
Bon je sais pas trop si je fais un peu de la m*** de pas calculer les kcal mais bon lol ça marche plutôt bien comme ça pour le moment je trouve.
Pendant un jour où je vais m'entraîner ca donne ça :
• Réveil 1er repas. 30 mn Avant entrainement :
- 1 shaker isolat 40 gr
- Mélangé avec 15 gr de Waxy maise
- 1 cuillère à café de vitamine C
• Intra :
- 1 bouteille de flotte avec 15 gr de Waxy maise + 20 gr EAA.
( parfois même en + 1 p'tite cuillère à café de miel dans la bouteille )
• Post training :
- 100 gr steak haché
- 1 œuf au plat
- 120 gr patate douce
- 150 gr haricots vert
- 2 capsules Oméga 3
• Collation ( pendant le travail ) :
- 1 shaker isolat 40 gr
- 30 gr de noix de cajoues
- 2 capsules Oméga 3
- 1 capsule Zinc dosé à 50 Mg
• Repas du soir :
- 120 gr poulet
- 150 gr haricots vert
- 2 capsules Oméga 3
- 1 cuillère à café huile d'olive
- 3 capsules Vitamine D
• Dernier repas avant le coucher :
- Bonne plâtrée de Salade fraîche.
( salade composée)
1 demi avocat mur
1 tomate entière
1 champignon de Paris
- Apres 4 œufs au plat
- Salade de fruits . Environs 130/ 150 gr
Soit bananes/ fraises où pommes/ framboises
- 1 cuillère à café huile d'olive
- 2 capsules Omega 3
- 3 capsules de Zmb
Quantité d'eau journalier : 3 L
Merci d'avance
Pour compléter mieux ma présentation d'hier je voulais vous faire part de ma diet.
Connaitre vos ressentis et savoir si elle est pas trop bancale où au contraire ça tiens debout.
Je précise qu'en ce moment je suis en fin de sèche donc autant dire que c'est un peu la dèche pour moi en terme de quantité!
À noté aussi que j'ai jamais calculé mes macros, seulement les lipides et proteines où je me fixe 1 gr par kg et les proteines 1,5 gr par kg.
Pour les prises de masse, il me suffit d'augmenter doucement mes glucides pour atteindre le palier de 200 gr par semaine en poids de corps sur le pèse personne.
Ce qui donne 800 gr par mois en période de prise de masse.
+ je mesure le tour de taille.
Bon je sais pas trop si je fais un peu de la m*** de pas calculer les kcal mais bon lol ça marche plutôt bien comme ça pour le moment je trouve.
Pendant un jour où je vais m'entraîner ca donne ça :
• Réveil 1er repas. 30 mn Avant entrainement :
- 1 shaker isolat 40 gr
- Mélangé avec 15 gr de Waxy maise
- 1 cuillère à café de vitamine C
• Intra :
- 1 bouteille de flotte avec 15 gr de Waxy maise + 20 gr EAA.
( parfois même en + 1 p'tite cuillère à café de miel dans la bouteille )
• Post training :
- 100 gr steak haché
- 1 œuf au plat
- 120 gr patate douce
- 150 gr haricots vert
- 2 capsules Oméga 3
• Collation ( pendant le travail ) :
- 1 shaker isolat 40 gr
- 30 gr de noix de cajoues
- 2 capsules Oméga 3
- 1 capsule Zinc dosé à 50 Mg
• Repas du soir :
- 120 gr poulet
- 150 gr haricots vert
- 2 capsules Oméga 3
- 1 cuillère à café huile d'olive
- 3 capsules Vitamine D
• Dernier repas avant le coucher :
- Bonne plâtrée de Salade fraîche.
( salade composée)
1 demi avocat mur
1 tomate entière
1 champignon de Paris
- Apres 4 œufs au plat
- Salade de fruits . Environs 130/ 150 gr
Soit bananes/ fraises où pommes/ framboises
- 1 cuillère à café huile d'olive
- 2 capsules Omega 3
- 3 capsules de Zmb
Quantité d'eau journalier : 3 L
Merci d'avance
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