J'ai mis en rouge les modifications que je compte apporter pour relancer ma prise car je stagne depuis 2 mois entre 65 et 66. Je ne sais pas si c'est psychologique, mais j'ai l'impression que ma graisse abdominal (bien que déjà pas très importante) diminue. Du coup je ne sais pas trop : - si je devrais laisser tel quel en me disant que poids stagnant mais graisse qui diminue = plus de muscle
- si je doit augmenter mes apports car si je veux du muscle je suis censé faire un peu de gras (c'est ce qu'il se passait jusque là)
-si je ne doit rien toucher le temps de voir si c'est pas un coup de mou (je pense pas car je suis très en forme et je progresse très bien sans frustration)
Je vais galérer si je doit augmenter les quantité plus que ça, mon appétit est déjà à zéro (c'est pour ça que j'ai déjà pas mal jouer sur les oléagineux car niveau glucide :/)
Note : Je ne peux pas fractionner plus mes gros repas, je suis étudiant mon frigo n'est pas assez grand. C'est nul mais c'est comme ça.
8H
90g 100g Flocon d'avoine
200ml Lait (sans lactose) + 3g de Van Houten + 3g sucre de canne pur
200g fromage blanc 0%
20g d'amande cru
2g créatine + 1 gellule OMEGA3 + 1 capsule Multi-vitaminé (B6, D, E)
10H
1 Pancake protéiné
50g d'ammande/noisette cru
1 clémentine (hiver) ou 100g de fraise (été)
12H30
1 carrote cru + 1/2 Tomate + 1/2 Oeuf Dur ou 250g de beterave + 1/2 Oeuf Dur
120g protéine animale (Maquereau, Truite, Poulet, Boeuf) (crut)
90g de quinoa / 85g de riz basmati (crut)
150g de haricot vert/brocolis + 1 Carotte
14H
1 BANANE
TRAIN 14H30
1.5L BOISSON ISOTONIQUE (50g Malto+2g Électrolyte+3g BCAA)
16H
1 BANANE
20g de whey + 3g créatine + 3g de BCAA
18H
1 Pancake protéiné
50g d'ammande/noisette cru
1 clémentine (hiver) ou 100g de fraise (été)
21h (même repas que la veille, je cuisine en double voir en quadruple parfois)
1 carrote cru + 1/2 Tomate + 1/2Oeuf Dur ou 250g de beterave + 1/2Oeuf Dur
120g protéine animale (Maquereau, Truite, Poulet, Boeuf) (crut)
90g de quinoa / 85g de riz basmati (crut)
150g de haricot vert/brocolis + 1 Carotte
2g créatine + 1 gellule OMEGA3
23H
30g Caséine
15g chocolat noir 76%
23H30
2 gelules ZMA
Pour 3 Pancakes : 1Banane, 80g Flocon d'avoine, 30g d'ammande, 30g protéine, 1 oeuf, 100ml Lait
Apport : Protéine : 225g, Glucide : 290g, Lipide 100g, Calorie : 3k3 environ (approximation, je n'ai pas pris compte des huiles d’assaisonnement et la quantité de viande est approximative je ne jette pas)
- si je doit augmenter mes apports car si je veux du muscle je suis censé faire un peu de gras (c'est ce qu'il se passait jusque là)
-si je ne doit rien toucher le temps de voir si c'est pas un coup de mou (je pense pas car je suis très en forme et je progresse très bien sans frustration)
Je vais galérer si je doit augmenter les quantité plus que ça, mon appétit est déjà à zéro (c'est pour ça que j'ai déjà pas mal jouer sur les oléagineux car niveau glucide :/)
Note : Je ne peux pas fractionner plus mes gros repas, je suis étudiant mon frigo n'est pas assez grand. C'est nul mais c'est comme ça.
8H
90g 100g Flocon d'avoine
200ml Lait (sans lactose) + 3g de Van Houten + 3g sucre de canne pur
200g fromage blanc 0%
20g d'amande cru
2g créatine + 1 gellule OMEGA3 + 1 capsule Multi-vitaminé (B6, D, E)
10H
1 Pancake protéiné
50g d'ammande/noisette cru
1 clémentine (hiver) ou 100g de fraise (été)
12H30
1 carrote cru + 1/2 Tomate + 1/2 Oeuf Dur ou 250g de beterave + 1/2 Oeuf Dur
120g protéine animale (Maquereau, Truite, Poulet, Boeuf) (crut)
90g de quinoa / 85g de riz basmati (crut)
150g de haricot vert/brocolis + 1 Carotte
14H
1 BANANE
TRAIN 14H30
1.5L BOISSON ISOTONIQUE (50g Malto+2g Électrolyte+3g BCAA)
16H
1 BANANE
20g de whey + 3g créatine + 3g de BCAA
18H
1 Pancake protéiné
50g d'ammande/noisette cru
1 clémentine (hiver) ou 100g de fraise (été)
21h (même repas que la veille, je cuisine en double voir en quadruple parfois)
1 carrote cru + 1/2 Tomate + 1/2Oeuf Dur ou 250g de beterave + 1/2Oeuf Dur
120g protéine animale (Maquereau, Truite, Poulet, Boeuf) (crut)
90g de quinoa / 85g de riz basmati (crut)
150g de haricot vert/brocolis + 1 Carotte
2g créatine + 1 gellule OMEGA3
23H
30g Caséine
15g chocolat noir 76%
23H30
2 gelules ZMA
Pour 3 Pancakes : 1Banane, 80g Flocon d'avoine, 30g d'ammande, 30g protéine, 1 oeuf, 100ml Lait
Apport : Protéine : 225g, Glucide : 290g, Lipide 100g, Calorie : 3k3 environ (approximation, je n'ai pas pris compte des huiles d’assaisonnement et la quantité de viande est approximative je ne jette pas)
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