TRTK14
Member
Bonjour,
J'ai suivi un article de Viper datant de 2016 afin d'estimer les calories à consommer.
J'ai pris la formule de Katch-McArdle en partant sur une base de 20% de graisse corporelle, un facteur d'activité à 1.5 (étudiant + 4-5 entrainements par semaine)
Donc (370 + 21.6 x (92 X (100-20)/100) x 1.5 + 10% = 3234 calories
Pour les macro :
- 2.2gr/kg de proteines
- 1.5gr/kg de lipides
Pour la partie "Snacks", cela correspond à 2 collations :
1) 1 dose de protimuscle + 2 pommes + 6 amandes = collation autour de 16h
2) 1 dose de protimuscle + 200gr de fromage blanc 0% + 20 gr de beurre de cacahuète + 1 pomme = collation autour de 22h
Pour le déjeuner et le diner, pas de légumes rentrés sur myfitnesspal mais il y en aura bien environ 200gr à chaque fois.
Je n'ai pas tenu en compte les protéines végétales et c'est pour cela que je dépasse légérement.
Je sais que j'ai pas mal de shaker par jour mais étant étudiant, ça me permet d'avoir pas mal de protéine par jour sans trop dépenser
Qu'en pensez vous? Des points à améliorer selon vous ?
Merci pour votre aide
J'ai suivi un article de Viper datant de 2016 afin d'estimer les calories à consommer.
J'ai pris la formule de Katch-McArdle en partant sur une base de 20% de graisse corporelle, un facteur d'activité à 1.5 (étudiant + 4-5 entrainements par semaine)
Donc (370 + 21.6 x (92 X (100-20)/100) x 1.5 + 10% = 3234 calories
Pour les macro :
- 2.2gr/kg de proteines
- 1.5gr/kg de lipides
Pour la partie "Snacks", cela correspond à 2 collations :
1) 1 dose de protimuscle + 2 pommes + 6 amandes = collation autour de 16h
2) 1 dose de protimuscle + 200gr de fromage blanc 0% + 20 gr de beurre de cacahuète + 1 pomme = collation autour de 22h
Pour le déjeuner et le diner, pas de légumes rentrés sur myfitnesspal mais il y en aura bien environ 200gr à chaque fois.
Je n'ai pas tenu en compte les protéines végétales et c'est pour cela que je dépasse légérement.
Je sais que j'ai pas mal de shaker par jour mais étant étudiant, ça me permet d'avoir pas mal de protéine par jour sans trop dépenser
Qu'en pensez vous? Des points à améliorer selon vous ?
Merci pour votre aide