Bonjour ce fais ce post pour présenter ma nutrition dans le cadre de l'optimiser et l'améliorer
Donc j'ai 21 ans je fais 1.70m pour 65 kg et environ 13% de body fat
Essayant de grossir je suis en prise de masse, donc mon plan nutritionnel est le suivant, ce n'est pas quelque chose que je contrôle entièrement donc il n"est pas spécialement optimisé
Repas 1- matin
100g de flocon d avoine / 180g yaourt grec / 1 banane
Collation 1 , 10h - 4 tranches de pain complet / 4 tranches de jambon blanc
Repas 2 12h - Entrée soit 120g de thon / 50-60g de saumon / 2 tranches de jambon sec
Plat je ne pèse pas ma viande donc à ce niveau la je n'ai pas l'info exacte mais soit de la viande blanche dinde/poulet , soit de la viande rouge , steak boeuf etc , accompagné d'un sachet de 125g de riz basmati ou de portions 1 personne de pâtes, spaghetti généralement
Dessert: 1 ou 2 portion de fromage / généralement 2 fruits, clémentines et /ou un yaourt grec de de 100g
Collation 2: environ 15h30 : Shaker de gainer , mutant mass 130g
Entrainement
Repas 3: 19h30 M ême chose que le repas 2 sauf mes entrées qui sont généralement des soupes
"Collation3" vers 22+- potion d'amandes/noix mais je ne pèse pas et généralement accompagné de 1 ou 2 fruits , pommes/banane/clémentine
En dehors de ça je cheat entre 1 et 2 fois par semaine au kfc/mcdo, je grignote assez souvent entre mes repas collation fruits/charcuterie / amandes, noix , salades de fruits
Au niveau des boissons généralement je ne bois que de l'eau, environ 1l par jour et 1 bouteille de soda par semaine maximum
à propos de mes compléments j'utilise du Multi vitamine prz , de chez prozis ; 2 caps par jours
des omega 3 de chez prozis 2 caps pas jour
J"utilise comme protéine , un gainer , le mutant mass
J'utilise 2 fois par semaine le pré workout "I am fucked up" de chez swedish supplément et plus récemment le mésomorphe
Je prends des bcaa en caps , des 4:1:1
Donc j'ai 21 ans je fais 1.70m pour 65 kg et environ 13% de body fat
Essayant de grossir je suis en prise de masse, donc mon plan nutritionnel est le suivant, ce n'est pas quelque chose que je contrôle entièrement donc il n"est pas spécialement optimisé
Repas 1- matin
100g de flocon d avoine / 180g yaourt grec / 1 banane
Collation 1 , 10h - 4 tranches de pain complet / 4 tranches de jambon blanc
Repas 2 12h - Entrée soit 120g de thon / 50-60g de saumon / 2 tranches de jambon sec
Plat je ne pèse pas ma viande donc à ce niveau la je n'ai pas l'info exacte mais soit de la viande blanche dinde/poulet , soit de la viande rouge , steak boeuf etc , accompagné d'un sachet de 125g de riz basmati ou de portions 1 personne de pâtes, spaghetti généralement
Dessert: 1 ou 2 portion de fromage / généralement 2 fruits, clémentines et /ou un yaourt grec de de 100g
Collation 2: environ 15h30 : Shaker de gainer , mutant mass 130g
Entrainement
Repas 3: 19h30 M ême chose que le repas 2 sauf mes entrées qui sont généralement des soupes
"Collation3" vers 22+- potion d'amandes/noix mais je ne pèse pas et généralement accompagné de 1 ou 2 fruits , pommes/banane/clémentine
En dehors de ça je cheat entre 1 et 2 fois par semaine au kfc/mcdo, je grignote assez souvent entre mes repas collation fruits/charcuterie / amandes, noix , salades de fruits
Au niveau des boissons généralement je ne bois que de l'eau, environ 1l par jour et 1 bouteille de soda par semaine maximum
à propos de mes compléments j'utilise du Multi vitamine prz , de chez prozis ; 2 caps par jours
des omega 3 de chez prozis 2 caps pas jour
J"utilise comme protéine , un gainer , le mutant mass
J'utilise 2 fois par semaine le pré workout "I am fucked up" de chez swedish supplément et plus récemment le mésomorphe
Je prends des bcaa en caps , des 4:1:1
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