J'ai envie de te dire que déjà avec mes postes depuis 2 jours j'ai l'impression de déjà en avoir appris beaucoup niveau nutrition/entrainement grâce aux conseils et aide des membres du forum , maintenant il est temps d'appliquer et de gérer ca par moi meme
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Ma nutrition
- Initiateur de la discussion Bryanzz
- Date de début
-
- Mots-clés
- diets débutant pris de masse nutrition
J'ai envie de te dire que déjà avec mes postes depuis 2 jours j'ai l'impression de déjà en avoir appris beaucoup niveau nutrition/entrainement grâce aux conseils et aide des membres du forum , maintenant il est temps d'appliquer et de gérer ca par moi meme
Donc , ayant refait ma nutrition et à la demande de viper sur les macro nutriments , je la re présente
21 ans je fais 1.70m pour 65 kg et environ 13% de body fat
Objectif , prise de masse
Repas 1 : 7h
2 oeufs dur , 146 kcal , 10.4g lipides , 12.6g prot
50 g de flocon d'avoine, 182 kcal, 29g glucides, 3.5g lipides, 5.5g prot
1 yaourt grec 150g, 156 kcal, 5.1g glucides, 12.6g lipides, 4.4g prot
Repas 2: 10h
4 tranches pain de mie complet: 332 kcal, 42g glucides, 4.4g lipides, 8.8g prot
2 tranches jambon sec: 130kcal, 8g lipides, 14g prot
Amandes 20g, 116 kcal, 10g lipides, 4g prot
Repas 3: 12h30
75g riz cru, 266 kcal, 60g glucides, 5g prot
150g poulet/dinde, 225 kcal, 10.5g lipides, 28.5g prot
2fruits / banane/clementine , 89 + 35 kcal , 23g glucide, 1.7g prot
Repas 4 : 15h30
Flocon d'avoine 75g, 273 kcal, 43.4g glucides , 5.2g lipides , 8.2g prot
Yaourt grec 150g 156 kcal, 5.1g glucides, 12.6g lipides, 4.4g prot
amandes 20g: 116 kcal, 10g lipides, 4g prot
Entrainement 18h
Repas 5 20h :
75g riz cru, 266 kcal, 60g glucides, 5g prot
150g poulet/dinde: 225 kcal, 10.5g lipides, 28.5g prot
2fruits / banane/clementine : 89 + 35 kcal , 23g glucide, 1.7g prot
Compléments : Omega 3 / multivitamines prz / Bca / Creatine
Total
Calories: 2 837
Glucides: 290.2
Lipides: 97.7
Proteines: 128.3g
Dernière édition:
Freezer
Well-Known Member
Pas d'légumes, pas d'légumes
Pas d'palais, pas d'palais
Je ne mange aucuns légumes
J'imagine que ce sera une habitude à changer assez vite
Freezer
Well-Known Member
pourquoi ? t'es anti-végétariens ? tu n'aimes pas ? tu ne sais pas lesquels manger ?Je ne mange aucuns légumes
J'imagine que ce sera une habitude à changer assez vite
Les légumes c'est la vie
Une bonne soupe aux psylos hummmmmmm
pourquoi ? t'es anti-végétariens ? tu n'aimes pas ? tu ne sais pas lesquels manger ?
Les légumes c'est la vie
Une bonne soupe aux psylos hummmmmmm
Une habitude prise à l'enfance ^^et depuis je n'en mange aucun ,
J'avais juste l'habitude de manger des soupes au légume le soir , mais mon estomac du mal avec les liquides , d'ou le fait que j'évite également les shakers
Merci pour la réponse , j'ai regardé les macro sur fitnesspal , je vais revoir ça dès que possible
Edit : ah ben non l"erreur provient de moi ^^ merci je change ca
Freezer
Well-Known Member
Tu sais que tu peux mourir si tu ne mange pas de légumes.
Chaque fois que tu mange un repas sans légumes un petit chaton meurt, alors arrêtes.
Sois comme la végétarienne nymphomane devant la carotte d'un bonhomme de neige
mange des légumes 
Merci pour les macros mais la diete n’est toujours pas au point.
Parmi les points à revoir:
- Agencement des macros et notamment des hydrates et protéines.
- Aucun légumes alors que tu as des fruits sur certains repas ce qui est loin d’être l’idéal pour la digestion.
- Certains choix d’aliments médiocres - autant faire moins de repas mieux agencés et avec de meilleurs aliments.
- Peri training inexistant.
- Comme dit plus haut beaucoup d’erreurs sur les macros.
Tu sais que tu peux mourir si tu ne mange pas de légumes.
Chaque fois que tu mange un repas sans légumes un petit chaton meurt, alors arrêtes.
Sois comme la végétarienne nymphomane devant la carotte d'un bonhomme de neige
Je veux bien en inclure/essayer , mais bon à part les soupes je n'ai jamais touché à aucun légumes lors de mes repas depuis une quinzaine d'années
peut être une petite carotte une fois par semaine en entré de repas , ou à un moment j’ai essayé de remplacer mon riz par des petit pois occasionnellement mais je suis vite revenu sur le riz
Freezer
Well-Known Member
Merci je vais revoir ces points la , c'est la première fois que je fais une diet , j'ai celle ci depuis 1 semaine pour essayer
Au niveau des légumes je vais essayer d'en inclure lors de mes repas
Pour l'agencement il y a quoi à changer et aussi au niveau des aliments médiocres ?
étant étudiant j'ai essayé de faire simple pour le repas 2 et 4 car je les manges lors de mes pauses
Au niveau péri training cela signifie en pré training ?
Généralement je m’entraîne à 18H et je suis disponible a 17h30 donc c'est le seul moment ou je peux manger , mais généralement quand je le fais ça reste sur mon estomac pendant l'entrainement donc j'évite
et ensuite mon repas de 20h est lorsque je sors de la salle
Les petits pois sont des légumineuses.
Je veux bien en inclure/essayer , mais bon à part les soupes je n'ai jamais touché à aucun légumes lors de mes repas depuis une quinzaine d'années
peut être une petite carotte une fois par semaine en entré de repas , ou à un moment j’ai essayé de remplacer mon riz par des petit pois occasionnellement mais je suis vite revenu sur le riz
pourquoi ? t'es anti-végétariens ? tu n'aimes pas ? tu ne sais pas lesquels manger ?
Les légumes c'est la vie
Une bonne soupe aux psylos hummmmmmm
Manger des carottes crues aux repas 3 et 5 pourrait être suffisant pour l'apport en légume ?
Et 30 minutes avant la salle , une banane seulement ?
G
guest
Guest
ca va pas te tuer de manger des legumes quand meme, forces toi un peu c'est quoi ce cinema
Freezer
Well-Known Member
Des carottes crues, mais non, du choux, des champignons, de l'aubergine, des courges.
Des truc bon quoi.