MESO-Rx
Anabolic Steroids
A ouais effectivement très attractif, écoute perso Je tenterais pas le diable frérot! Je partirai plus sur un bon lab peut être un poil plus chère mais au moins tu es serein. Et ya un lab qui cartonne bien en ce moment j'ai test leur prod c'est good!
Tu as raison poto pour un cure comme ça faut pas la raté mdr tu parle de quel lab ?
Test pharmacom ma poule ils ont des prod au top
OK poto c'est une source ? Ou c'est un lab vendu par une source !!Test pharmacom ma poule ils ont des prod au top
Parfait poto je vais voir ça
Ah oui donc faut que je reporte ma sèche alors et je garde le même apport calorique d'avant.
Merci poto, je vais faire comme ça je reporte la sèche et pour la PDS j’attendrai 45 jours ou 60 jours
Merci bcp viper, je trouve ca super je vais modifier ma diète comme tu as dit, tu as raison j'avais hésiter coté lipide je me suis dit au debut pour une seche que 1g/kg c'est bcp mais la tu m'a confirmer le contraire donc au pire je ferai 0.8g. pour les protéines je vais rester sur 2.5kg et le reste en glucide variera selon les jours de repos et les jours de training.Salut,
Bon je pense que @WillBT est toujours de bon conseils concernant ce qui tourne autour de la chimie, donc a priori cette diète de sèche n'est plus franchement à l'ordre du jour.
Je vais quand même te répondre rapidement et te donner mon avis, comme ça si tu veux la reprendre pour plus tard ça sera fait
Au niveau macros et kcals, je trouve 2625kcals, 265p (230 animales), 245g, 65l.
- Lipides: honnêtement je pense que tu es trop bas. Je tournerai plus entre 1.0-1.2g/kg (soit 90-110g), mais bon disons qu'en sèche si tu veux davantage de glucides tu peux toujours baisser jusqu'à 0.8g/kg (75g), mais il faut vraiment que ça soit de bonnes sources, avec éventuellement une supplémentation en oméga-3 de qualité.
- Protéines: un peu haut (3.0g/kg au total et 2.6g/kg en animales) selon moi. Disons que sous AAS tu pourras peut-être monter dans les 2.6-2.8g/kg au total (250g) et en animales je resterais autour de 2.2-2.5g/kg (225g). Si tu sèches en étant naturel, je pense que 2.5g/kg au total (2254g) et 2.0-2.2g/kg en animales (200g) seront largement suffisants.
Au niveau des sources de:
- Lipides: le matin, tu peux remplacer l'huile d'olive par de l'huile de coco pour un apport en AGS, et éventuellement rajouter 1 jaune d'œuf. Sur le second repas, tu peux varier les amandes avec des noix, qui seront plus riches en lipides. L'huile de lin le soir est une bonne source d'ALA, éventuellement à varier avec de l'huile de noix ou de colza. Je pense que tu peux inclure de temps en temps de la viande rouge (de qualité) pour un bon apport en AGS, et régulièrement des poissons gras type sardine ou maquereau, car ça te permettra d'avoir un bon ratio o3/o6. Pour l'avocat sur ton quatrième repas, tu peux passer à 50g (1/2 environ).
- Protéines: varie un peu le poulet avec des poissons blancs comme gras (cf. ci-dessus). La viande rouge maigre et les abats sont également de bons choix (source de fer héminique, vitamines et minéraux, etc.). Tout cela en fonction de ton budget bien sur.
Plus généralement, essaie de manger davantage de légumes, car 400g sur la journée ce n'est pas énorme je trouve. Tu as le choix: brocolis, choux-fleurs, asperges, concombre, épinards, courgettes, poireaux, aubergines, poivrons, endives, choux de Bruxelles, etc.
Niveau compléments, tu peux toujours rajouter de la vitamine D, un multivitamine (notamment en faisant attention à la concentration en vitamine C et B12) et du ZMA.
Salut mon gros je rejoins Willbt attends d'avoir relance correctement que tes valeurs soient revenues a la normal et que tout soit bien stable et la tu pourra faire une sèche poto. Sinon tu vas mettre ton corps dans le rouge alors qu'il a besoin de jus
Oui poto c'est ce que je vais faire merci