GiantMuscle
Well-Known Member
Bonjour,
La raison de cet article est que je n'ai pas encore vu UN SEUL pratiquant avoir une diète qui s'approche même des profils de micronutriments nécessaires pour ceux qui prennent des anabolisants.
C'est pour cette raison que je ferais de mon mieux pour rédiger un guide de base pour tous les frérots qui ont pris cette bonne vieille vitamine S.
Quelques points à noter: je vais décomposer cela en fonction des problèmes courants associés aux anabolisants et fournir des recommandations nutritionnelles qui fournissent les quantités de micro-nutriments nécessaires pour chacun. Sauf si vous êtes en pleine préparation, je suggère fortement de les obtenir à partir d'aliments entiers (sauf indication contraire ci-dessous). Ne soyez pas une petite sal*** et ne pleurnichez pas car vous devez manger un légume que vous n'aimerez peut-être pas - les aliments entiers contiennent généralement tous les cofacteurs dont vous avez besoin pour absorber complètement les nutriments que vous visez et donc pour rester en bonne santé en cycle et atteindre vos objectifs.
N'oubliez pas qu'il s'agit d'un guide de BASE - tout le monde est différent et il en va de même pour ses besoins alimentaires. Tous les micros répertoriés sont des quantités quotidiennes recommandées.
PS - Si votre entraîneur vous donne du poulet, du brocoli / asperge et du riz uniquement comme aliments, ses connaissances en nutrition sont nulles. Trouvez-vous quelqu'un qui travaillera pour promouvoir vos objectifs de santé, pas seulement vos objectifs physiques.
Merci à u/pauliek93
Petit article santé/prévention pour garder un équilibre dans ce que je vous partage, j'espère que ca vous sera utile au moment de composer votre diète
Ps : Manger du cœur
La raison de cet article est que je n'ai pas encore vu UN SEUL pratiquant avoir une diète qui s'approche même des profils de micronutriments nécessaires pour ceux qui prennent des anabolisants.
C'est pour cette raison que je ferais de mon mieux pour rédiger un guide de base pour tous les frérots qui ont pris cette bonne vieille vitamine S.
Quelques points à noter: je vais décomposer cela en fonction des problèmes courants associés aux anabolisants et fournir des recommandations nutritionnelles qui fournissent les quantités de micro-nutriments nécessaires pour chacun. Sauf si vous êtes en pleine préparation, je suggère fortement de les obtenir à partir d'aliments entiers (sauf indication contraire ci-dessous). Ne soyez pas une petite sal*** et ne pleurnichez pas car vous devez manger un légume que vous n'aimerez peut-être pas - les aliments entiers contiennent généralement tous les cofacteurs dont vous avez besoin pour absorber complètement les nutriments que vous visez et donc pour rester en bonne santé en cycle et atteindre vos objectifs.
N'oubliez pas qu'il s'agit d'un guide de BASE - tout le monde est différent et il en va de même pour ses besoins alimentaires. Tous les micros répertoriés sont des quantités quotidiennes recommandées.
Cardiovasculaire (cœur + système circulatoire):
- Antioxydants: Vitamine C: 1-5 g, Vitamine E: 400-800 UI, Bêta-carotène: 10-50 mg, CoQ10: 30-120 mg, Thiamine: 25-100 mg, Zinc: 30 mg, Cuivre: 2 mg, Manganèse: 20 mg, Sélénium: 200-300 mcg. Aliments recommandés - Foie, Cœur, Huîtres, Chocolat noir, Légumes à feuilles noires, Noix du Brésil, Champignons, Poivrons, Carottes
- Agrégats antiplaquettaires: Huile de poisson (EPA et DHA): 3-6 g, acide gamma linolénique (GLA): 200-500 mg, huile d'ail: 25 mg. Aliments recommandés - Maquereau, sardines, anchois, saumon, graines de chanvre, avoine, orge, ail (frais, pas la merde prédécoupée).
- Autres protecteurs: Pantétheine: 900-1 200 mg, Taurine: 1-3 g, L-carnitine: 0,5-2,0 g, Magnésium: 400-800 mg par jour (seulement une question de temps avant son utilisation systématique par les cardiologues) Potassium: 4-6 g.Aliments recommandés - Porc, poulet, avocats, brocoli, patates douces, crustacés, légumineuses, légumes-feuilles.
Hépatique (foie):
- Antioxydants: Glutathion: 250-1 000 mg, N-acétylcystéine (NAC) 1-1,5 g, acide alpha-lipoïque 1-2 g, Silymarine: 50-150 mg. Aliments recommandés - Épinards, pommes de terre, choux de Bruxelles, asperges, ail, yogourt, œufs. Supplément de chardon-Marie pour la silymarine
- Protection générale : Phosphatidylcholine: 2-5 g, vitamine A: 1000-2500 μg / jour, fer: 20 mg, vitamine D (varie selon l'exposition au soleil - recommande généralement 3000 UI / jour pour ceux qui vivent dans les climats nordiques en hiver), vitamine K2: 182 mcg, vitamine E: 33 UI, vitamine B-12: 2,8 à 3 mcg minimum.Aliments recommandés - Œufs, Maquereau, Sardines, Anchois, Saumon, Foie, abricots, citrouille, courge, légumineuses.
Néphrologique (rein):
- Antioxydants: acide alpha-lipoïque: 1-2 g, zinc: 40-60 mg (pour la conversion de l'ammoniac en urée), resvératrol: 250-5 000 mg. Aliments recommandés - Épinards, pommes de terre, crustacés, raisins, myrtilles, canneberges, cacao, chou rouge, oignon rouge
- Protection générale: Vitamine D: (comme ci-dessus), Vitamine C: 1-5 g, Calcium: 1-1,5 g, Potassium: 4-6 g, Vitamine B-6: 2 mg, Niacine: 16-20 mg, Folate: 400-800 mcg, vitamine B-12: 2,8-3 mcg.Aliments recommandés - Rein, Viande, Œufs, Agrumes, Cantaloup, Légumes à feuilles foncées, Poivrons, Yaourt, Tofu, Levure nutritionnelle. Prise d'eau adéquate - pipi jaune très clair.
Neurologique (cerveau + SNC):
- Antioxydants: mêmes types et doses que ceux pour le foie et le cœur. Une circulation sanguine et une désintoxication optimisées signifient plus de nutriments et une meilleure élimination des métabolites cellulaires dans le cerveau, ainsi qu'une activité neuronale optimisée.
- Protection générale: Également couvert par les nutriments déjà mentionnés ci-dessus, à l'exception de - Iode: 200-400 mcg, Choline 500-1 000 mg: Aliments recommandés - Algues, Crevettes, Œufs, Maquereau, Sardines, Anchois, Saumon, Haricots de Lima, Pruneaux, Arachides, Betteraves
Autres recommandations générales:
- Utilisez autant que possible des herbes dans votre cuisine: persil, coriandre, fenouil, romarin, curcuma, gingembre, etc ... Toutes ont une densité de micro-nutriments massive et des effets anti-inflammatoires.
- Mangez vos putains de légumes: Outre les nutriments déjà énumérés, la fibre qui les accompagne a pour effet supplémentaire d'aider à éliminer les métabolites de votre foie - ce qui signifie un excès d'hormones et de métabolites hormonaux que vous ne voulez pas remettre en circulation. dans votre circulation sanguine. Je recommande 40 à 75 grammes de fibres par jour. Oui, vous avez bien lu. C'est ce que 7 à 8 tasses MINIMUM de légumes entraîneront généralement.
- Les aliments les plus riches en nutriments pour un organe particulier sont ... manger ces mêmes organes: Oui, vous n'aimerez peut-être pas le goût du foie - soyez créatif. La plupart des gars avec qui je travaille ne peuvent même pas goûter des hamburgers ou des boulettes de viande à un ratio muscle / foie de 80:20. Le cœur cuit correctement est en fait délicieux.
PS - Si votre entraîneur vous donne du poulet, du brocoli / asperge et du riz uniquement comme aliments, ses connaissances en nutrition sont nulles. Trouvez-vous quelqu'un qui travaillera pour promouvoir vos objectifs de santé, pas seulement vos objectifs physiques.
Merci à u/pauliek93
Petit article santé/prévention pour garder un équilibre dans ce que je vous partage, j'espère que ca vous sera utile au moment de composer votre diète
Ps : Manger du cœur
