Naturel ? OUI.. !

[Kagathos]

Me revoila après un petit moment d'absence, je reviens tout juste de vacance et ça fait un bien fou de déconnecter un peu de l'internet

il y a eu quelque écart niveau diet mais 70% du temps je suis resté fidèle a mon plan alimentaire.
Les entrainements ont était fait sérieusement.

J'ai ainsi fais une pause de tout produit pendant le temps de mon voyage et je reprend tout maintenant.

pour rappel je suis a :
- 125mg/w de testostérone cypionate
- 25mg EOD d'aromasin
- 4UI de GH MARTEN de chez @RoidTeam
(GH que l'on ne cesse de vanté les mérite car la qualité est vraiment la ! avec un prix très intéressant)

J'ai plutôt était surpris car mon poids n'as pas beaucoup bouger malgré les quelque écart mais j'e suis resté pas mal actif pendant mes vacance a base de plongé, randonné etc..


Je vous met une petite photo à l'arrache dans la salle de bain en vacance a froid après le repas du soir un peu chargé.

Je prévois de refaire une PDS E2 dans quelque temps, en espérant que tout soit ok et je partirais sur une cure testo/NPP/mast.
je referais un poste bientôt pour présenter la cure, faire une mise a jour sur la diet et le poids.

 

[Kagathos]

Mise à jour Final de la sèche ​

Poids de départ: 81.5kg
poids S1: 81.5kg
Poids S2: 80.85kg
Poids S3: 79.70kg
Poids S4: 78.85kg
Poids S5: 78.35kg (Baisse des Kcal de 10% pour les semaines suivantes)
Poids S6: 78.60kg (rétention d'eau prise de HGH)
Poids S7: 77,80kg
Poids S8: 77.50kg
Poids S9: 77.20kg (Baisse des Kcal de 10% pour les semaines suivantes)
Poids S10: 76.70kg
Poids S11: 76.40kg
Poids S12: 76kg
Poids S13: ???
Poids S14: 75.25kg

Perte de poids: 6.25kg

Je suis plutôt satisfais du résultat, mon physique c'est bien amélioré et les perf n'ont pas bouger.
Ma dernière sèche natty j'étais moins sec et j'étais descendu a 67kg.

A partir d'aujourd'hui je remonte les Kcal ~300kcal de plus.
N'hésitez pas à me dire ce que vous préconisez vous comme adaptation de la diet après une sèche.

Diet de fin de sèche
(sans l'ajout des kcal cité plus haut)
​

Repas 1 – 7H​
Aliment​	Quantité​	Lipide​	Glucide​	Proteine​	kcal​
oeuf​	3​	13,12​	1,02​	16,61​	194​
blanc d'oeuf​	90g​	0​	1,08​	9,18​	45​
flocon d'avoine​	50g​	4​	30​	5,5​	186​
Totaux​	.​	17,12​	32,1​	31,29​	425​
Repas 2 – 13H​
Aliment​	Quantité​	Lipide​	Glucide​	Proteine​	kcal​
Riz basmati​	100g​	0,6​	78​	7,4​	350​
filet poulet​	150g​	1,86​	0​	34,64​	165​
brocoli​	200g​	0,74​	13,28​	5,64​	68​
huile colza​	10g​	10​	0​	0​	90​
Totaux​	.​	13,2​	91,28​	47,68​	673​
Repas 3 – 45min a 1h avant training​
Aliment​	Quantité​	Lipide​	Glucide​	Proteine​	kcal​
flocon d'avoine​	100g​	7,4​	60,37​	13,5​	357​
Whey native NM​	30g​	1,5​	1,98​	23,4​	118​
Totaux​	.​	8,9​	62,35​	36,9​	475​
Intra training​
Aliment​	Quantité​	Lipide​	Glucide​	Proteine​	kcal​
Malto+electrolyte​	40g​	0​	37​	0​	148​
Totaux​	.​	0​	37​	0​	148​
Repas 4 – 45min a 1h apres training​
Aliment​	Quantité​	Lipide​	Glucide​	Proteine​	kcal​
Riz basmati​	100g​	0,6​	78​	7,4​	350​
filet de poulet​	150g​	1,86​	0​	34,64​	165​
Tomate​	200g​	0,4​	7,84​	1,76​	36​
Totaux​	.​	2,86​	85,84​	43,8​	551​
Repas 5 – Avant de dormir​
Aliment​	Quantité​	Lipide​	Glucide​	Proteine​	kcal​
Fromage blanc 3,2%​	300g​	9,6​	11,7​	21,3​	225​
banane​	1​	0,39​	26,95​	1,29​	105​
fruit rouge​	150g​	0,3​	10,35​	1,35​	82​
Totaux​	.​	10,29​	49​	23,94​	412​
TOTAUX MACRO​	.​	52,37​	357,57​	183,61​	2684​

infos supplémentaire:
Protéine: 2.4g/kg
Lipide: 0.7g/kg

Modification effectué aujourd'hui:
- Retirer l'intra (-148kcal)
- Ajout 30g de flocon d'avoine au repas 1 (+112kcal)
- Ajout de 50g de riz au repas 2 (+175 kcal)
- Ajout de 50g de riz au repas 4 (+175kcal)
Soit une augmentation de 314kcal.
Ce qui vas m'amener vers les 3000kcal.

​

 

[Freezer]

Mise à jour Final de la sèche ​

Poids de départ: 81.5kg
poids S1: 81.5kg
Poids S2: 80.85kg
Poids S3: 79.70kg
Poids S4: 78.85kg
Poids S5: 78.35kg (Baisse des Kcal de 10% pour les semaines suivantes)
Poids S6: 78.60kg (rétention d'eau prise de HGH)
Poids S7: 77,80kg
Poids S8: 77.50kg
Poids S9: 77.20kg (Baisse des Kcal de 10% pour les semaines suivantes)
Poids S10: 76.70kg
Poids S11: 76.40kg
Poids S12: 76kg
Poids S13: ???
Poids S14: 75.25kg

Perte de poids: 6.25kg

Je suis plutôt satisfais du résultat, mon physique c'est bien amélioré et les perf n'ont pas bouger.
Ma dernière sèche natty j'étais moins sec et j'étais descendu a 67kg.

A partir d'aujourd'hui je remonte les Kcal ~300kcal de plus.
N'hésitez pas à me dire ce que vous préconisez vous comme adaptation de la diet après une sèche.

Diet de fin de sèche
(sans l'ajout des kcal cité plus haut)
​

Repas 1 – 7H​
Aliment​	Quantité​	Lipide​	Glucide​	Proteine​	kcal​
oeuf​	3​	13,12​	1,02​	16,61​	194​
blanc d'oeuf​	90g​	0​	1,08​	9,18​	45​
flocon d'avoine​	50g​	4​	30​	5,5​	186​
Totaux​	.​	17,12​	32,1​	31,29​	425​
Repas 2 – 13H​
Aliment​	Quantité​	Lipide​	Glucide​	Proteine​	kcal​
Riz basmati​	100g​	0,6​	78​	7,4​	350​
filet poulet​	150g​	1,86​	0​	34,64​	165​
brocoli​	200g​	0,74​	13,28​	5,64​	68​
huile colza​	10g​	10​	0​	0​	90​
Totaux​	.​	13,2​	91,28​	47,68​	673​
Repas 3 – 45min a 1h avant training​
Aliment​	Quantité​	Lipide​	Glucide​	Proteine​	kcal​
flocon d'avoine​	100g​	7,4​	60,37​	13,5​	357​
Whey native NM​	30g​	1,5​	1,98​	23,4​	118​
Totaux​	.​	8,9​	62,35​	36,9​	475​
Intra training​
Aliment​	Quantité​	Lipide​	Glucide​	Proteine​	kcal​
Malto+electrolyte​	40g​	0​	37​	0​	148​
Totaux​	.​	0​	37​	0​	148​
Repas 4 – 45min a 1h apres training​
Aliment​	Quantité​	Lipide​	Glucide​	Proteine​	kcal​
Riz basmati​	100g​	0,6​	78​	7,4​	350​
filet de poulet​	150g​	1,86​	0​	34,64​	165​
Tomate​	200g​	0,4​	7,84​	1,76​	36​
Totaux​	.​	2,86​	85,84​	43,8​	551​
Repas 5 – Avant de dormir​
Aliment​	Quantité​	Lipide​	Glucide​	Proteine​	kcal​
Fromage blanc 3,2%​	300g​	9,6​	11,7​	21,3​	225​
banane​	1​	0,39​	26,95​	1,29​	105​
fruit rouge​	150g​	0,3​	10,35​	1,35​	82​
Totaux​	.​	10,29​	49​	23,94​	412​
TOTAUX MACRO​	.​	52,37​	357,57​	183,61​	2684​

infos supplémentaire:
Protéine: 2.4g/kg
Lipide: 0.7g/kg

Modification effectué aujourd'hui:
- Retirer l'intra (-148kcal)
- Ajout 50g de flocon d'avoine au repas 1 (+112kcal)
- Ajout de 50g de riz au repas 2 (+175 kcal)
- Ajout de 50g de riz au repas 4 (+175kcal)
Soit une augmentation de 314kcal.
Ce qui vas m'amener vers les 3000kcal.

​

Moi je ferais ça plus progressivement.
Rajoute dans un premier temps que 25g de riz et de flocons d'avoine pour voir comment ton physique réagit.

 

[Kagathos]

Moi je ferais ça plus progressivement.
Rajoute dans un premier temps que 25g de riz et de flocons d'avoine pour voir comment ton physique réagit.

d'experience le physique ne bouge pas apres les 2/3 premiers up de kcal, donc je me suis dit que j'aller partir sur +300kcal directement, puis ensuite je monterais de 150kcal par palier

 

[John Jeeves]

Reverse Dieting 101, by J.J !

By John Jewett pardi ! :D :D :D Tu t'es cassé le cul pendant des mois pour devenir le plus maigre que tu aies jamais été. Le muscle strié est exposé partout et le jeu des veines devient difficile. Peut-être que vous venez de faire une belle performance lors d'un concours de musculation ou que...

fr.thinksteroids.com

 

[Kagathos]

Reverse Dieting 101, by J.J !

By John Jewett pardi ! :D :D :D Tu t'es cassé le cul pendant des mois pour devenir le plus maigre que tu aies jamais été. Le muscle strié est exposé partout et le jeu des veines devient difficile. Peut-être que vous venez de faire une belle performance lors d'un concours de musculation ou que...

fr.thinksteroids.com

J’ai fais un up de 10-11% je suis dans la fourchette basse, d’après JJ je pourrais up encore de 5 à 10%, je vais voir ce qu’il se passe la première semaine et en suite je ferai un nouveau up de 150/200kcal.
Ça coïncide plutôt avec ce que j’avais prévu de faire.

 

[John Jeeves]

J’ai fais un up de 10-11% je suis dans la fourchette basse, d’après JJ je pourrais up encore de 5 à 10%, je vais voir ce qu’il se passe la première semaine et en suite je ferai un nouveau up de 150/200kcal.
Ça coïncide plutôt avec ce que j’avais prévu de faire.

C’est pour te donner les "grandes lignes", car l'article concerne des mecs post compétition aussi.

 

[Freezer]

J’ai fais un up de 10-11% je suis dans la fourchette basse, d’après JJ je pourrais up encore de 5 à 10%, je vais voir ce qu’il se passe la première semaine et en suite je ferai un nouveau up de 150/200kcal.
Ça coïncide plutôt avec ce que j’avais prévu de faire.

De ce que j'ai vu, sauf erreur, tu es monté a plus de kcal que 10, 11% d'où mon commentaire.
C'est une erreurs souvent commise de remonter trop vite.

 

[Kagathos]

De ce que j'ai vu, sauf erreur, tu es monté a plus de kcal que 10, 11% d'où mon commentaire.
C'est une erreurs souvent commise de remonter trop vite.

Une augmentation de 11,56% pour être exacte.
Si tu veux le détail du calcul [(3010/2698)-1]x100=11,56

 

[Kagathos]

C’est pour te donner les "grandes lignes", car l'article concerne des mecs post compétition aussi.

Oui évidemment et c’est d’ailleurs pourquoi j’ai opté pour la fourchette basse de prime abord. Et de voir comment le physique bouge avant de faire d’autres modifications.
En tout cas elles sont toujours super intéressante les interventions des deux JJ

 

[John Jeeves]

Je ne fait que répandre la bonne parole, disciple que je suis

 

[clemmla]

Une augmentation de 11,56% pour être exacte.
Si tu veux le détail du calcul [(3010/2698)-1]x100=11,56

moi j'ai 11.70 avec une simple regle de 3

2684 -> 100
314 -> X

X = 31400/2684 = 11.7

 

[Kagathos]

moi j'ai 11.70 avec une simple regle de 3

2684 -> 100
314 -> X

X = 31400/2684 = 11.7

Oui tu as raison, l'erreur étant que je n'utilise pas les même donnés que toi, celle de mon appli ou je calcule les kcal diffère légèrement du tableau que j'ai posté.
j'aurais du prendre les valeurs partagés c'est une erreur de ma part.

j'ai utilisé 312kcal en variable et 2698 en kcal de base donc avec ta formule ça donne bien

X = 31200/2698=11.56

quoi qu'il en soit nos méthodes sont bonne c'est moi qui ai utilisé des valeurs différentes car sur le PC j'ai mon tableur excel avec ma diet et sur le tel j'utilise une appli qui me donne des résultat légèrement diffèrent

 

[John Jeeves]

En parlant d'appli, je test Cronometer là.
Ça fait longtemps que je voulais me pencher un peu plus dessus.

C'est pas mal comme truc et super complet, pour ceux qui s'intéressent aussi à tout ce qui concerne les micros nutriments.

Je n'ai pas encore pris la version payante, mais je pense le faire.

 

[John Jeeves]

moi j'ai 11.70 avec une simple regle de 3

2684 -> 100
314 -> X

X = 31400/2684 = 11.7

Je préfère la règle de Tren.

 

[Kagathos]

En parlant d'appli, je test Cronometer là.
Ça fait longtemps que je voulais me pencher un peu plus dessus.

C'est pas mal comme truc et super complet, pour ceux qui s'intéressent aussi à tout ce qui concerne les micros nutriments.

Je n'ai pas encore pris la version payante, mais je pense le faire.

j'utilise très rarement mon appli, juste quand je dois recalculer c'est pratique, mais je préfère excel. avant j'utilisais myfitnesspal et maintenant plutôt fat secret.

 

[John Jeeves]

j'utilise très rarement mon appli, juste quand je dois recalculer c'est pratique, mais je préfère excel. avant j'utilisais myfitnesspal et maintenant plutôt fat secret.

J'étais sur Fat secret aussi, mais les. totaux caloriques ne sont pas juste.
Je vais vérifier ceux de Cronometer avant de payer
@Viper en a souvent parlé ici, c'est le problème des app.

 

[Freezer]

J'étais sur Fat secret aussi, mais les. totaux caloriques ne sont pas juste.
Je vais vérifier ceux de Cronometer avant de payer
@Viper en a souvent parlé ici, c'est le problème des app.

Sur myfitnesspal c'est pareil des totaux erronés.

 

[Viper]

J'étais sur Fat secret aussi, mais les. totaux caloriques ne sont pas juste.
Je vais vérifier ceux de Cronometer avant de payer
@Viper en a souvent parlé ici, c'est le problème des app.

Oui c’est un probleme que j’ai rencontré notamment sur MFP, et au final il suffit juste de créer tes aliments avec les bons macros et en faisant en sorte que les kcals totales soient bien égales à la somme des kcals des macros.

Mais c’est vrai que pour quelqu’un qui ne fait pas trop attention, il peut y avoir de sacrés écarts sur les totaux caloriques par rapport aux macros consommées.

C’est un problème aussi pour ceux qui pèsent leurs aliments cuits (sacrilège ).
Par exemple, tu prends une personne qui consomme 400g de poulet par jour et le pèse cuit.
Si elle utilise les macros du poulet cru - et c’est souvent le cas - elle va considérer qu’elle ingère environ 80g de protéines (20g pour 100g de poulet cru).
Mais le souci c’est qu’en moyenne 100g crus donnent 70g cuits, donc en fait ces 400g cuits correspondent à environ 570g crus et l’apport en protéines est donc de 115g.
Donc les protéines sont sous évaluées…

Et en plus si on fait attention à son budget, cela amène à payer plus cher, vu que si tu prends du poulet à 10€/kg, pour avoir tes 80g de protéines il t’en faut 400g crus ce qui revient à 4€.
Mais si tu fais l’erreur de considérer que pour avoir tes 80g de protéines il t’en faut 400g cuit, au final cela te reviens à 5.7€ (les 570g crus).
Donc sur la semaine tu surpaies en gros 1.7x7=11.9€ - et à l’année ça fait une jolie somme de quasiment 620€…

 

[John Jeeves]

Oui c’est un probleme que j’ai rencontré notamment sur MFP, et au final il suffit juste de créer tes aliments avec les bons macros et en faisant en sorte que les kcals totales soient bien égales à la somme des kcals des macros.

Mais c’est vrai que pour quelqu’un qui ne fait pas trop attention, il peut y avoir de sacrés écarts sur les totaux caloriques par rapport aux macros consommées.

C’est un problème aussi pour ceux qui pèsent leurs aliments cuits (sacrilège ).
Par exemple, tu prends une personne qui consomme 400g de poulet par jour et le pèse cuit.
Si elle utilise les macros du poulet cru - et c’est souvent le cas - elle va considérer qu’elle ingère environ 80g de protéines (20g pour 100g de poulet cru).
Mais le souci c’est qu’en moyenne 100g crus donnent 70g cuits, donc en fait ces 400g cuits correspondent à environ 570g crus et l’apport en protéines est donc de 115g.
Donc les protéines sont sous évaluées…

Et en plus si on fait attention à son budget, cela amène à payer plus cher, vu que si tu prends du poulet à 10€/kg, pour avoir tes 80g de protéines il t’en faut 400g crus ce qui revient à 4€.
Mais si tu fais l’erreur de considérer que pour avoir tes 80g de protéines il t’en faut 400g cuit, au final cela te reviens à 5.7€ (les 570g crus).
Donc sur la semaine tu surpaies en gros 1.7x7=11.9€ - et à l’année ça fait une jolie somme de quasiment 620€…