New Real One !

[Jay187]

Hello ! Je poste ma première vraie cure de testo pour ceux qui ont suivit mes péripéties !

PDS complètes en s-1, et a la reprise de la testo
PDS oestro S3, S7, S11, S12 pour gérer l'AI
PDS testo, lh, fsh S12 et chaque 2 semaine pour voir où en sont les valeurs pendant la pct pour voir comment je récupère et utiliser un minimum de médicaments !

Cette PCT m'a l'air assez "soft" comparé à ce qu'on voit passer. Mais sachant que le clomid est assez efficace mais me rend très sensible, je préfère l'utiliser que très peu.

Je vise les 6-8 kg, maintenir au max par la suite pendant quelques mois, en mangeant un poil plus et en changeant de training. Puis faire une légère sèche naturellement pour être un peu plus propre que pendant cette surcharge de cal en post cure.


Début cure 06.02.23.
S1
Testo E 2x250mg 500mg/sem

S2
Testo E 2x250mg 500mg/sem

S3
Testo E 2x250mg 500mg/sem
Hcg 2x250ui 750ui/sem

S4
Testo E 2x250mg 500mg/sem
Hcg 2x250ui 750ui/sem
Aro 2x12.5mg 25mg/sem

S5
Testo E 2x250mg 500mg/sem
Hcg 2x250ui 750ui/sem
Aro 2x12.5mg 25mg/sem

S6
Testo E 2x250mg 500mg/sem
Hcg 2x250ui 750ui/sem
Aro 2x12.5mg 25mg/sem

S7
Testo E 2x250mg 500mg/sem
Hcg 3x250ui 750ui/sem
Aro 2x12.5mg 25mg/sem

S8
Testo E 2x250mg 500mg/sem
Hcg 3x250ui 750ui/sem
Aro 2x12.5mg 25mg/sem

S9
Testo E 2x250mg 500mg/sem
Hcg 3x250ui 750ui/sem
Aro 2x12.5mg 25mg/sem

S10
Testo E 2x250mg 500mg/sem
Hcg 3x250ui 750ui/sem
Aro 2x12.5mg 25mg/sem

S11
Aro 2x12.5mg 25mg/sem
Selon PDS

S12
Aro 2x12.5mg 25mg/sem
Selon PDS

S13 - s15
J1 100clo 40 nolva
J2-5 25 clo 10 nolva
J6- reprise testo, 20 nolva

 

[Jay187]

Donc la diet !

MB = 370 + 21.6 x LBM, avec LBM (lean body mass) = [poids (kg) x (100 – BF (%))] / 100.
Exemple (moi) : MB = 370 +21.6 x [ 83 x (100 – 0.16) ] / 100 = 2159kcal

Puis facteur d'activité (FA) 1.5 - 1.6 : activité modérée (travail de bureau, musculation 3-5 jours par semaine)
Donc on est à 2159x1.6 = 3238kcal

Puis prise de masse = MB + FA = 3238+317 = 3555

Je vais commencer légèrement en dessous (3320) et adapter par la suite !

A savoir que selon les conseils de @Viper je pourrais probablement enlever le shaker post workout .


Petit déjeuner + pré workout 7h

300ml lait
250gr séré maigre
40gr flocons d'avoine
25gr baies de goji
100ml jus de carotte
2 oranges

3gr créatine
3gr poudre d'ortie
3gr maca
3gr guarana
1gr psyllium

1 expresso

757 cal
P 44gr
G 125gr
L 9gr


Intra training 9:30-11h

Vitargo 25gr
Eaa 10gr

132 cal
P 10gr
G 23gr
L 0gr


Post training 11h

25gr Whey
10gr fruits secs

56 cal
P 8gr
G 6gr
L 0gr


Collation post workout 12h

80gr pain complet
10gr moutarde
50gr poulet
20gr amandes

409 cal
P 26gr
G 45gr
L 12gr


Repas 14h

100gr riz basmati complet
100gr boeuf maigre
50gr olives noires
60gr feta maigre
70gr haricots
70gr tomates
50gr champignons
2gr graisse de coco (cuisson)

15gr mures blanches

855 cal
P 45gr
G 90gr
L 35gr


Collation 18h

80gr pain complet
10gr moutarde
50gr viande séchée
20gr amandes

465 cal
P 33gr
G 43gr
L 16


Repas soir 21h

100gr poulet
120gr pâtes complètes
150gr légumes mixte
5gr huile d'olive
2gr graisse de coco (cuisson)
10gr amandes

686 cal
P 43gr
G 90gr
L 16gr



Total
3320cal
P 210gr = 2.5/kg pdc
G 422gr
L 88gr = légèrement plus de 1gr/kg pdc

 

[Jay187]

Voici mon training que je vais commencer dans 1 semaine ou 2 ! Le temps de tester à nouveau mes 1RM !

J1 : Pec + Epaules f.antérieur + Triceps

- D.decl R:2'30"
4x8-10 + 2x éch.
- D. Incl haltères + écartés incl. R:1'30"
3x10-12
- Dips machine R:1'30"
2x dégressif

- "floor press" R:1'30"
3x12-15
- Volant R:1'30"
élévations frontales disque avec rot.
2x12-15

- Ext. Poulie haute R1'30"
2x"21"
2x dégressif

- Crunchs inversés R:1'
3x12



J2 : Jambes

- Squats R:2'30"
4x8-10 + 2x éch.

- Fentes + sauts R:1'30"
3x10-12 + 6-7

- Leg extension R:1'30"
2x dégressif

- Extension fessiers R:1'
3x15

- Adducteurs + abducteurs R:0'
2x12-15

- Extension mollets debout R:0'
2x12-15

- Gainage
3x45"



J3 : Dos + Epaules f.postérieur + Biceps

- Tractions lestée R:2'30"
4x8-10 + 2x éch.
- Rowing T-bar R:2'30"
3x8-10
- Tirage poulie H + rowing poulie B R:2'
2x dégressif
- Tirage oreilles corde R:1'
2x15-20

- Écartés poulie B "oiseau" R:1'30"
2x12
- Rowing machine "lent" 1-1-3-0 R:1'
2x12

- Circuit 2x R:1'30"
Curls inclinés
12x
Curl pupitre élastique
12x
Curl poulie B corde
Dégressif

- Crunch machine R:1'
3x12



J4 : SDT + Pec + Epaules f. moyen

- SDT R:2'30"
4x8-10 + 2x éch.
- Leg Curl 1'30"
3x12

- Pec fly poulie assis f.moyen R:1'30
3x15
1x100

- Élévations latérales R:1'30"
2x dégressif
- Élévations latérales couché R:1'
2x25

- Gainage avec rotation R:30"
3x12


J5 : functionnal / cross training + abs++

Chaque semaine je fais une rotation des exercices. Mais en gros c'est 4 ou 5 circuits, composés d'exercices de proprioception, d'agilité, d'endurance et de cardio. Un peu comme dans une box de crossfit et sur un terrain de street workout. Je pourrais les détailler si ça intéresse des gens !

 

[John Jeeves]

Pourquoi faire simple, quand on peut faire compliqué mdr

 

[RoidTeamRep]

Bonjour,

Super post en tout cas.

Bien agencé, clair et que l'on ne demande que à suivre.

Sportivement

 

[Jay187]

Pourquoi faire simple, quand on peut faire compliqué mdr

Qu'est ce que tu ferais plus simple toi ?

Bonjour,

Super post en tout cas.

Bien agencé, clair et que l'on ne demande que à suivre.

Sportivement

Bah ça fait plaisir en tout cas !
Je compte bien faire régulièrement des posts pour partager mon expérience !

 

[John Jeeves]

Qu'est ce que tu ferais plus simple toi ?

La diète et le training
Et je ne ferai que 4 séances en PDM pour ne pas trop cramer, vu que tu es déjà assez sec sur les photos que tu avais posté.

 

[GiantMuscle]

Le journal est de qualité, c'est déjà un très bon point.

Après la diète est effectivement assez compliqué avec beaucoup de détails, je suppose que c'est un exemple et que varie un peu aussi.

Je suis plus du genre diète avec les mêmes aliments H24 et quelque chose de très simple pour pas mettre 2h à faire à manger.

L'entraînement je trouve le volume un peu light pour certains muscles. Je sais pas si tu veux de gros bras mais ils sont pas énormément soliciter quand même, en particulier les triceps.

Pour moi l'entraînement pourrait être modifié un peu pour un training ON. Pour la diète je laisse les experts parler mais ça me semble pas mal surtout si tu prends du plaisir a manger.

 

[Jay187]

@John Jeeves Mmhh pas bête j'y ai longuement pensé pour les quatres jours, mais.... Vu que je bosse au fit, je vais pas résister à aller m'entraîner, et en plus j'ai augmenté un peu mon PDC et donc le bodyfat aussi donc j'ai moins peur de me cramer la dessus.
Mais je penserai à toi si je skip la séance n°5 !
Et la diet d'après toi ? Je devrais rajouter du pain au miel ? Haha

 

[Jay187]

@GiantMuscle bah merci beaucoup ! Ça fait vraiment plaisir de voir que la configuration te plaît !

Pour la diet, il n'y a que les repas du soir qui varient ! Le reste du temps je prépare tout a l'avance ! Mais le soir je suis en famille... Mais c'est le concept !

Alors pour l'entraînement, vu que j'ai un gros point fort triceps et léger point faible pec, les mouvement de push j'aimerais pas que les triceps bossent plus que les pecs. D'où le fait que je les bosse moins.

Même chose en moindre mesure pour les biceps et le dos !

 

[GiantMuscle]

@GiantMuscle bah merci beaucoup ! Ça fait vraiment plaisir de voir que la configuration te plaît !

Pour la diet, il n'y a que les repas du soir qui varient ! Le reste du temps je prépare tout a l'avance ! Mais le soir je suis en famille... Mais c'est le concept !

Alors pour l'entraînement, vu que j'ai un gros point fort triceps et léger point faible pec, les mouvement de push j'aimerais pas que les triceps bossent plus que les pecs. D'où le fait que je les bosse moins.

Même chose en moindre mesure pour les biceps et le dos !

J'aurais peut-être rajouté un exo pec le jeudi alors. Autant profiter d'avoir un gros taux de Testo pour rattraper ça

 

[Jay187]

J'aurais peut-être rajouté un exo pec le jeudi alors. Autant profiter d'avoir un gros taux de Testo pour rattraper ça

J'avais cru comprendre qu'avant et après une série de 100 il ne faudrait pas trop rajouter d'exo. J'ai quand même mis deux série du même exo avant pour le kiff.

Tu préconise un autre exo avant ou après ?

Peut être une ou deux séries d'écartés vis a vis poulie haute et pareil sur poulie basse avant de passer à des écartés faisceau moyen et a la série de 100 ?

 

[John Jeeves]

Les modifs que je ferai sans trop tout chambouler lol
- Monter les glucides le matin au petit déj (recharge stock glycogène).
- Tu as 300ml de lait et du séré en +.
Je mettrai des blancs d'oeufs et un peu de jaune à la place du séré où une whey tout simplement.
Tu as 2 oranges et des baies de goji, donc le jus de carotte...
Mais c'est un bon truc j'aime ça aussi mais peut-être à un autre moment de la journée ?
T'as un extracteur ou une centri pour le faire ? Centri ça chauffe...
Ton PWO si tu tiens 1hr avec des fruits secs tant mieux, moi je fais une hypo avec ça et malgré un intra...
- 1 vrai repas PWO+1hr (que de manger un sandwich et le gros repas ensuite)
- pates complètes, y a du pour et du contre.
Au coucher (pas pour le mythe du catabolisme), mais si je mange à 21hr à 23hr j'ai la dalle et je dors mal...
Toi je ne sais pas....
Donc 23hr je tape 200g de skyr ou une prote avec un peu de lipides.
Voilà mon point de vue, pour faire simple.

 

[Jay187]

Ok je garde tout en stock tes infos et je vais adapter selon ce qui m'arrange et m'irait !

Pour le jus de carotte, c'est aussi pour baisser l'acidité gustative des oranges... Désolé ici ça pousse pas ouf haha, je vais me barrer au Maroc !

Moi ça va, j'ai pas trop trop faim quand je sors de séance, un bon intra, un café (un mars) et ça repart ! Pour ceux qui ont la ref, mais pas de mars pour moi haha

Pareil le soir, j'ai pas de grosses fringales comme ça, on verra en cure. Moi c'est plus si je me réveille la nuit ! Impossible de me rendormir sans avoir manger le frigo !

 

[GiantMuscle]

J'avais cru comprendre qu'avant et après une série de 100 il ne faudrait pas trop rajouter d'exo. J'ai quand même mis deux série du même exo avant pour le kiff.

Tu préconise un autre exo avant ou après ?

Peut être une ou deux séries d'écartés vis a vis poulie haute et pareil sur poulie basse avant de passer à des écartés faisceau moyen et a la série de 100 ?

Pourquoi pas un cable crossover de bas en haut pour continuer à améliorer le recrutement des pecs.

C'est seulement les triceps qui gêne ou aussi l'avant d'épaule ?

 

[Natti]

Pu de pain au miel ? Déçu …

 

[Jay187]

Oui câble crossover, je l'avais appelé poulie vis à vis. Bonnet blanc, blanc bonnet....

Non l'avant de l'épaule ça va c'est entre les deux. Peut être un peu en retard comparé au triceps oui.

Désolé pour le pain au miel @Natti je savais que j'allais en décevoir beaucoup en retournant ma veste ....

 

[Strake]

J’ai rien lu en détails mais je m’installe pour suivre .
Hâte de voir la progression .
Bonne cure

 

[Jay187]

Bon lors petit update du training ! Et bientôt l'update diet également !
Le commentaire de @GiantMuscle m'a fait cogiter et donc :

Le j4 au lieu de :
- Pec fly poulie assis f.moyen R:1'30
3x15
1x100

Je passe à :
- câble crossover
6 reps sur chaque cran
Donc au total 108 reps

Vous en pensez quoi ?

Bienvenue a toi @Strake, j'espère que ça te plaira !

Bon par contre impossible de le changer directement sur le training... Tant pis, je le laisse la !

 

[Bodypro]

Bonsoir @Jay187

nous avons hate du retour sur vous sur les produits driada médical