Nous sommes donc rendu au deadlift.....vous vous en doutiez un peu j'imagine!
Bon, vous pouvez allez chercher votre chaudière de vielles tomates pour me l'est lancer car là, on va se brasser la face un peu entre amis.
Si vous vous entraîner depuis longtemps ou non, et que vous n'avez aucune contre-indication médicale et que vous ne faites jamais de deadlift, il vous manques des outils, et les plus important dans votre coffre à outils!
Je crois bien que vous connaissez pour la plupart, les bienfaits de ce mouvement, bienfaits qui sont bien au-delà de la musculation.
Cependant, j'entend; " ha! J'ai peur de me blesser au dos ou, je trouve cela trop exigeant!"
Premièrement, ce mouvement bien effectué avec des charges appropriées va au contraire venir solidifier les muscles qui soutiennent la collonne et grandement aider au support et à la posture, c'est pourquoi a la base, je dit que cela dépasse le cadre de la musculation.
Est-ce que je dis qu'il faut faire du deadlift à l'année? Non, pas du tout. On peut très bien y aller par séquences et prendre des repos de 4 a 6 semaines, cela pourrait être même bénéfique.
Avant de parler de la technique, je compléterais en disant que je ne comprend pas un individu qui travaille à augmenter sa masse et sa force pour tout le haut du corps sans renforcer la fondation qu'est le bas du dos.
Encore la, ce n'est que mon avis, vous pouvez êtes complètement en désaccord avec moi! Je sais que je ne ferai pas l'unanimité!
(Je laisse un espace pour Wall qui surveille ma mise en page!)
Pour les débutants, il est important de vous initier aux mouvement lentement, avec des charges légère, faite vous montrer la bonne technique par un entraîneur s'il le faut.
Donc, pour la technique que je preconise( je ne veux pas parler de la position sumo car elle n'est utilisé que par très peu d'individu et j'ai des réserves face à cette technique.) on place les pieds largeur des épaules environ, moins larges que notre position au squat car on ira saisir la barre à l'extérieur de nos tibias et on veut garder les bras assez droit.
Donc, après avoir bien placé nos pieds et avoir saisit la barre, on va accoter nos tibia sur la barre et venir baisser les fesses.
Le mouvement complet du deadlift est que la première partie du mouvement doit être orienté vers un travail des ischios et des fessier pour décoller la barre pour presque la mi-course du mouvement et par la suite, le transfert ce fera au niveau du bas du dos et finalement, les trapèzes viendront compléter le mouvement.
Ce mouvement contribuera également à améliorer votre force de préhension, pour ce faire, aussi longtemps que vous en êtes capable, laissé les DEUX mains en position de pronation.
La première chose qui devrait vous lâcher c'est la grip des mains,donc seulement lorsque les doigts commencent à ouvrir, on pourra placer une main en pronation et une en supination, ce qui vous aidera grandement à tenir la barre.
Important: on alterne a chaque répétition la position des mains. Celle qui était en supination tombe en pronation et l'autre l'inverse. Ne l'oubliez pas..
Ceux qui ont un dos très fort par rapport à leurs jambes, pour des raisons que j'ai déjà expliqué sur un autre post, vont instantanément décoller la barre avec les fesses plus hautes et en penchant le dos, pour solliciter leur dos qui est plus fort. Beaucoup font cela.
Si on veut travailler l'ensemble des groupes musculaires visés, il faudrait essayer de corriger cela, tout simplement en baissant la charge. Le mouvement sera bien plus complet.
Je préfère effectuer ce mouvement la journée de mon dos.
Cependant, il peut être fait avec la jambe, cependant, si vous faite déjà du squat
cette journée, je trouve cela beaucoup.
On utilise aucune strap de poignet ( a moins de faire du strongmen, ceux-ci ayant déjà une force de préhension phénoménal, il peuvent mettre des courroies à l'occasion pour charger des charges maximales)
Je recommande de ne pas utiliser de ceinture en série supérieure a 5.
5 et moins, vous pouvez si vous en s'entre le besoin.
Bon, vous pouvez allez chercher votre chaudière de vielles tomates pour me l'est lancer car là, on va se brasser la face un peu entre amis.
Si vous vous entraîner depuis longtemps ou non, et que vous n'avez aucune contre-indication médicale et que vous ne faites jamais de deadlift, il vous manques des outils, et les plus important dans votre coffre à outils!
Je crois bien que vous connaissez pour la plupart, les bienfaits de ce mouvement, bienfaits qui sont bien au-delà de la musculation.
Cependant, j'entend; " ha! J'ai peur de me blesser au dos ou, je trouve cela trop exigeant!"
Premièrement, ce mouvement bien effectué avec des charges appropriées va au contraire venir solidifier les muscles qui soutiennent la collonne et grandement aider au support et à la posture, c'est pourquoi a la base, je dit que cela dépasse le cadre de la musculation.
Est-ce que je dis qu'il faut faire du deadlift à l'année? Non, pas du tout. On peut très bien y aller par séquences et prendre des repos de 4 a 6 semaines, cela pourrait être même bénéfique.
Avant de parler de la technique, je compléterais en disant que je ne comprend pas un individu qui travaille à augmenter sa masse et sa force pour tout le haut du corps sans renforcer la fondation qu'est le bas du dos.
Encore la, ce n'est que mon avis, vous pouvez êtes complètement en désaccord avec moi! Je sais que je ne ferai pas l'unanimité!
(Je laisse un espace pour Wall qui surveille ma mise en page!)
Pour les débutants, il est important de vous initier aux mouvement lentement, avec des charges légère, faite vous montrer la bonne technique par un entraîneur s'il le faut.
Donc, pour la technique que je preconise( je ne veux pas parler de la position sumo car elle n'est utilisé que par très peu d'individu et j'ai des réserves face à cette technique.) on place les pieds largeur des épaules environ, moins larges que notre position au squat car on ira saisir la barre à l'extérieur de nos tibias et on veut garder les bras assez droit.
Donc, après avoir bien placé nos pieds et avoir saisit la barre, on va accoter nos tibia sur la barre et venir baisser les fesses.
Le mouvement complet du deadlift est que la première partie du mouvement doit être orienté vers un travail des ischios et des fessier pour décoller la barre pour presque la mi-course du mouvement et par la suite, le transfert ce fera au niveau du bas du dos et finalement, les trapèzes viendront compléter le mouvement.
Ce mouvement contribuera également à améliorer votre force de préhension, pour ce faire, aussi longtemps que vous en êtes capable, laissé les DEUX mains en position de pronation.
La première chose qui devrait vous lâcher c'est la grip des mains,donc seulement lorsque les doigts commencent à ouvrir, on pourra placer une main en pronation et une en supination, ce qui vous aidera grandement à tenir la barre.
Important: on alterne a chaque répétition la position des mains. Celle qui était en supination tombe en pronation et l'autre l'inverse. Ne l'oubliez pas..
Ceux qui ont un dos très fort par rapport à leurs jambes, pour des raisons que j'ai déjà expliqué sur un autre post, vont instantanément décoller la barre avec les fesses plus hautes et en penchant le dos, pour solliciter leur dos qui est plus fort. Beaucoup font cela.
Si on veut travailler l'ensemble des groupes musculaires visés, il faudrait essayer de corriger cela, tout simplement en baissant la charge. Le mouvement sera bien plus complet.
Je préfère effectuer ce mouvement la journée de mon dos.
Cependant, il peut être fait avec la jambe, cependant, si vous faite déjà du squat
cette journée, je trouve cela beaucoup.
On utilise aucune strap de poignet ( a moins de faire du strongmen, ceux-ci ayant déjà une force de préhension phénoménal, il peuvent mettre des courroies à l'occasion pour charger des charges maximales)
Je recommande de ne pas utiliser de ceinture en série supérieure a 5.
5 et moins, vous pouvez si vous en s'entre le besoin.
) pourquoi déconseiller l'utilisation de straps ?
