Voici quelques petites suggestions pour le bench press.
Premièrement, les trois groupes musculaires qui devraient être d'avantage sollicité pour ce mouvement sont les muscles centraux du dos, les pectoraux et les triceps. ( c'est pourquoi je mentionnais qu'en phase de force il était nécessaire de faire des mouvements de dos avec prise étroite et des triceps avec charge lourde)
Il ne doit y avoir que 4 points d'appuis mais solidement encrés soit les pieds au sol, les fesses, le derrières d'épaules et la tête. Je préconise d'arquer le dos et de ramener les pieds veux la base du banc. Une fois bien placés, plus rien de cela ne bouge.
Pour les mains, prennez une prise confortable de la barre. Il peut y avoir une variante au niveau de la largeur mais trop large vous empêchera de vous aider avec vos triceps qui représentent une grosse partie dans la dernière partie du mouvement.
Ce qui est le plus important, c'est que vos coudent DOIVENT se retrouver légèrement à l'intérieur de vos mains. C'est ce qui déterminera la mécanique du mouvement. Pour ce faire, vous effectuer une légère rotation de vos mains vers l'extérieur ce qui ramènera vos coudent exactement à la bonne place automatiquement.
Pourquoi cela? Deux raison.
1-cela fera en sorte de faire travailler les groupes musculaires ci-haut mentionner.
2- cela évitera de solliciter les épaules. Ceux qui Bench les coudes larges plafonnent vite car ils sollicitent très peu les triceps et les muscles dorsaux qui viendront, une fois bien contractés, donner l'explosion recherchée pour relever la charge. Cette position avec coudes trop large amène souvent également un dos à plat sur la banc qui fait perdre toute utilité des muscles dorsaux.
Ceux qui ont une position avec coudent larges, sollicitent obligatoirement les épaules de qui amènent des blessure et une usure prématuré. Je vraiment observé ce fait autour de moi.
Il se peut que si vous essayer cette position vous deviez baisser vos charges le temps de vous ajuster aux mouvements mais vous dévirer progresser par la suite.
Premièrement, les trois groupes musculaires qui devraient être d'avantage sollicité pour ce mouvement sont les muscles centraux du dos, les pectoraux et les triceps. ( c'est pourquoi je mentionnais qu'en phase de force il était nécessaire de faire des mouvements de dos avec prise étroite et des triceps avec charge lourde)
Il ne doit y avoir que 4 points d'appuis mais solidement encrés soit les pieds au sol, les fesses, le derrières d'épaules et la tête. Je préconise d'arquer le dos et de ramener les pieds veux la base du banc. Une fois bien placés, plus rien de cela ne bouge.
Pour les mains, prennez une prise confortable de la barre. Il peut y avoir une variante au niveau de la largeur mais trop large vous empêchera de vous aider avec vos triceps qui représentent une grosse partie dans la dernière partie du mouvement.
Ce qui est le plus important, c'est que vos coudent DOIVENT se retrouver légèrement à l'intérieur de vos mains. C'est ce qui déterminera la mécanique du mouvement. Pour ce faire, vous effectuer une légère rotation de vos mains vers l'extérieur ce qui ramènera vos coudent exactement à la bonne place automatiquement.
Pourquoi cela? Deux raison.
1-cela fera en sorte de faire travailler les groupes musculaires ci-haut mentionner.
2- cela évitera de solliciter les épaules. Ceux qui Bench les coudes larges plafonnent vite car ils sollicitent très peu les triceps et les muscles dorsaux qui viendront, une fois bien contractés, donner l'explosion recherchée pour relever la charge. Cette position avec coudes trop large amène souvent également un dos à plat sur la banc qui fait perdre toute utilité des muscles dorsaux.
Ceux qui ont une position avec coudent larges, sollicitent obligatoirement les épaules de qui amènent des blessure et une usure prématuré. Je vraiment observé ce fait autour de moi.
Il se peut que si vous essayer cette position vous deviez baisser vos charges le temps de vous ajuster aux mouvements mais vous dévirer progresser par la suite.
