Plan De Sèche

[Xallarior]

Bonjour , connaissez vous une application pour vous présenter le plan diète sous forme de tableau au propre ?

Juste pour éviter un gros pavé et pour que ce soit plus agréable à lire pour tout le monde merci Messieurs.

Cordialement

Si tu t’es fait un tableau fait une capture d’écran

 

[El.Comandante]

Si tu t’es fait un tableau fait une capture d’écran

J’ai fait ça sur une feuille au stylo… et pas très bien soignée l’écriture…

 

[Xallarior]

J’ai fait ça sur une feuille au stylo… et pas très bien soignée l’écriture…

Et bien tu écrit ici détailler repas par repas lol

Ou tu fait les choses propre avec un sheet que tu pourra modifier dans le futur avec des formules qui varie en fonction de ce que tu rentre quand ton plan diète évoluera

 

[El.Comandante]

Bonjour à tous en attendant de poster la diète , je vous poste le training.

Entraînement du Lundi au Vendredi 6h-7h15.
Type PPL
1m30 à 2min de repos entre chaque série.

PECTORAUX - TRICEPS:
Développer Couché Haltere 4x8
Machine Convergente Incline 4x10
Écarté Couché Haltère 4x8
Écarté Poulie Vis À Vis 3x15
Élévation Latérales (FST-7)

Barre Z Au Front 3x10
Développer Prise Serrer Smith Machine 3x10
Tirage Verticale Corde (Twenty one) 3x7

DOS-BICEPS

Tractions 3x10
Tirage Horizontale Prise Serrée 4x8
Face Pull 4x12

Curl Barre Z (Pronation) 3x12
Curl Haltères Banc Incline 3x12
Curl Spider Haltères(Twenty One) 3x7

JAMBES - ÉPAULES:
Presse à Cuisse 5x8
Fentes Bulgares 3x10
Leg Extension 4x12
Leg Curl 4x12
Machine à Mollet FST-7

Développer Militaire 4x10

Élévation Latérale Haltères Biset 3x8
Oiseau Penché Sur Banc Incline Biset 3x8
P.S : Plus de squat ni de soulevé de terre car sciatique du à mon métier…

Sportivement

 

[Viper]

Bonjour à tous en attendant de poster la diète , je vous poste le training.

Entraînement du Lundi au Vendredi 6h-7h15.
Type PPL
1m30 à 2min de repos entre chaque série.

PECTORAUX - TRICEPS:
Développer Couché Haltere 4x8
Machine Convergente Incline 4x10
Écarté Couché Haltère 4x8
Écarté Poulie Vis À Vis 3x15
Élévation Latérales (FST-7)

Barre Z Au Front 3x10
Développer Prise Serrer Smith Machine 3x10
Tirage Verticale Corde (Twenty one) 3x7

DOS-BICEPS

Tractions 3x10
Tirage Horizontale Prise Serrée 4x8
Face Pull 4x12

Curl Barre Z (Pronation) 3x12
Curl Haltères Banc Incline 3x12
Curl Spider Haltères(Twenty One) 3x7

JAMBES - ÉPAULES:
Presse à Cuisse 5x8
Fentes Bulgares 3x10
Leg Extension 4x12
Leg Curl 4x12
Machine à Mollet FST-7

Développer Militaire 4x10

Élévation Latérale Haltères Biset 3x8
Oiseau Penché Sur Banc Incline Biset 3x8
P.S : Plus de squat ni de soulevé de terre car sciatique du à mon métier…

Sportivement

À première vue ça manque de volume, surtout la séance push…

 

[El.Comandante]

À première vue ça manque de volume, surtout la séance push…

Ok , merci pour le retour… sinon pour le reste ça reste correct et cohérent ?

 

[El.Comandante]

À première vue ça manque de volume, surtout la séance push…

Je vais retirer les élévations latérales et 1 exo pec alors…

 

[Viper]

Ok , merci pour le retour… sinon pour le reste ça reste correct et cohérent ?

C’était ironique.
Sinon je trouve que les séances sont mal agencées et que le volume par groupe musculaire n’est pas cohérent.

 

[El.Comandante]

C’était ironique.
Sinon je trouve que les séances sont mal agencées et que le volume par groupe musculaire n’est pas cohérent.

J’ai bien compris haha !
Quand tu dis mal agencé, c’est l’ordre des exercices ?
Pour le volume il faudrait que je baisse les séries ou augmenter les répétitions sur certains exos ? Ou supprimer des exos directement ?

Merci en tout cas !

 

[james70]

En ce moment je regarde les videos d un gars qui prone les entrainement intensif lourd très court, un exemple sur cette video où il deglingue les biceps en quelques minutes, temps de repos tres court un peu le style de la serie unique remixé.

Il utilise des techniques pour continuer a faire des reps sans diminuer la charge.
J'aimerai bien avoir vos avis.

View: https://youtu.be/I9UPcXa5pSA?si=Da-UeDOSr5pLAqMV

 

[Matsor]

En ce moment je regarde les videos d un gars qui prone les entrainement intensif lourd très court, un exemple sur cette video où il deglingue les biceps en quelques minutes, temps de repos tres court un peu le style de la serie unique remixé.

Il utilise des techniques pour continuer a faire des reps sans diminuer la charge.
J'aimerai bien avoir vos avis.

View: https://youtu.be/I9UPcXa5pSA?si=Da-UeDOSr5pLAqMV

Encore un qui a inventé la poudre celui là. Il arrive un peu tard, après Mentzer, Yates, DC, Jordan Peters et j’en passe…

 

[james70]

Il a encore inventé la poudre celui là. Il arrive un peu tard, après Mentzer, Yeates, DC, Jordan Peters et j’en passe…

Regarde au moins la video lol.
En accelerer même

 

[Matsor]

Regarde au moins la video lol.
En accelerer même

Je l’ai fait mais tu as tout dit non? Intense lourd et court… lol

Rien de nouveau, DC fait une série par musclé….

 

[james70]

DC?
Parfois je sais plus comment m'entrainer puneze

 

[John Jeeves]

DC?
Parfois je sais plus comment m'entrainer puneze

Back to basics !

 

[james70]

Des gourous ma parole

 

[GuillaumeII]

En ce moment je regarde les videos d un gars qui prone les entrainement intensif lourd très court, un exemple sur cette video où il deglingue les biceps en quelques minutes, temps de repos tres court un peu le style de la serie unique remixé.

Il utilise des techniques pour continuer a faire des reps sans diminuer la charge.
J'aimerai bien avoir vos avis.

View: https://youtu.be/I9UPcXa5pSA?si=Da-UeDOSr5pLAqMV

Le problème de ce type d'entraînement c'est qu'il est la course à la blessure.

Par exemple Yates a finit cassé de partout avec des charges pas dingue en plus.

Tu fais une seule série effective tu te renforces pas, c'est la casse assurée. Déjà que les bodybuilders ont pour la majorité aucune performances physiques donc normalement le risque de blessure devrait être très limité.

Perso je ferais du bodybuilding je fuirais ces entraînements et privilégierais des trucs sécurisés au maximum sur machine de préférence et en séries multiples.

Ce qu'ils préconisent dans les méthodes Delavier c'est vraiment pas mal tout y est dit. Le nouveau bouquin sur les blessures résume bien le truc.

 

[John Jeeves]

Petite euuuhhh vidéo, petite euuuhhh vidéo.

 

[james70]

Le problème de ce type d'entraînement c'est qu'il est la course à la blessure.

Par exemple Yates a finit cassé de partout avec des charges pas dingue en plus.

Tu fais une seule série effective tu te renforces pas, c'est la casse assurée. Déjà que les bodybuilders ont pour la majorité aucune performances physiques donc normalement le risque de blessure devrait être très limité.

Perso je ferais du bodybuilding je fuirais ces entraînements et privilégierais des trucs sécurisés au maximum sur machine de préférence et en séries multiples.

Ce qu'ils préconisent dans les méthodes Delavier c'est vraiment pas mal tout y est dit. Le nouveau bouquin sur les blessures résume bien le truc.

En ce moment je fais
Lundi pecs epaules triceps
Mardi dos biceps
Mercredi jambes mollets
Rebelote jeudi vendredi samedi
Dimanche off
Je tape pas trop lourd comme tu dis ca craint
Et mes seances c'est 45min 1 heure max
Je degomme et je me casse c'est pas mal.
J étais un peu lasser du split, c est bien de changer un peu

 

[Viper]

En ce moment je fais
Lundi pecs epaules triceps
Mardi dos biceps
Mercredi jambes mollets
Rebelote jeudi vendredi samedi
Dimanche off
Je tape pas trop lourd comme tu dis ca craint
Et mes seances c'est 45min 1 heure max
Je degomme et je me casse c'est pas mal.
J étais un peu lasser du split, c est bien de changer un peu

Tu devrais détailler ton training - avec ta diete - dans ton journal.