MESO-Rx
Anabolic Steroids
Premiere cure
- Initiateur de la discussion Nilik
- Date de début
Oui c'est clair, ça s'appelle tout simplement un PPL...
68kg 1m80 2 ans, tu penses déjà être à bloc de ton niveau naturel lol, sur le forum t’as de quoi avoir un bon entraînement et une bonne diète.
une fois les deux facteurs ok, entraine toi et mange pendant 1 an voir même 2, et on en reparle de la prise de produit.
20 ans t’es au Max des hormones donc profite en
une fois les deux facteurs ok, entraine toi et mange pendant 1 an voir même 2, et on en reparle de la prise de produit.
20 ans t’es au Max des hormones donc profite en
MixModz
Well-Known Member
au max de tes hormones ca tu sais pas à 18 ans j'etais à 4ng de testo lol sans parler du reste mdr
mais oui deja si tu as du mal à prendre du poids mange plus , fais toi mal à l'entrainement
mais si tu es deter et que tu as deja acheté les produits fait au moins une prise de sang avant niveau hormones steroidiennes , thyroide pour voir d'ou tu pars au moins
mais si tu te la touches à l'entrainement et que tu manges pas assez oublie tu perdras juste de l'argent et un peu de santé , deja en 2 ans de muscu 68 kg c'est light
Exact c’est vrai ca dépend de chacun les hormones ^^
Oui autant dire 2 ans d’entraînement déjà c’est light tout cours lol
ok bon deja merci a tous pour vos réponses , je pensais clairement pas en avoir autant. Je suis surpris de voir que mon entrainement c'est du nimporte quoi. J'ai regardé beaucoup de vidéo et de forum pour le faire et apres les différents type d'entrainement que j'avais essayé je trouvais que celui ci était bien. Bon ba je me suis loupé, je vais revoir ça
niveau diete je me force énormément a manger car la plupart du temps quand je mange c'est qu'il le faut et non car j'ai faim, j'ai souvent mal au ventre à manger plus. je vais aller me renseigner sur les dietes dispo sur le forum et je reviens vers vous
niveau diete je me force énormément a manger car la plupart du temps quand je mange c'est qu'il le faut et non car j'ai faim, j'ai souvent mal au ventre à manger plus. je vais aller me renseigner sur les dietes dispo sur le forum et je reviens vers vous
Andrey
Well-Known Member
Ne pense pas qu'on essaye de te casser, c'est juste pour t'aider à progresser qu'on te dis ça, sinon c'est une bonne chose de regarder les diètes du forum, fait la même pour les trainings et tu vas voir que tu vas très bien progresser
Haha oui je penses bien, au début c'était un peu violent mais c'est pour me faire réagir je suppose.Ne pense pas qu'on essaye de te casser, c'est juste pour t'aider à progresser qu'on te dis ça, sinon c'est une bonne chose de regarder les diètes du forum, fait la même pour les trainings et tu vas voir que tu vas très bien progresser
niveau training je suis entrain de regarder le premier programme de barbarian est-il bien fait pour la prise de masse car il y a certaines chose que je ne comprend pas dedans, que je n'aurais pas fait pour une prise de masse ( avec ce que j'ai lue et ce qu'on ma dit ) dans le programme qu'il a fait
EDIT : ALors pour la diete que j'ai c'est un peu dans le style de celle proposé par Thor49. Avec un probleme, je n'ai absolument pas faim au repas 1, je suis presque incapable de manger quand je me leve et dois attendre une bonne 1H30. Pour la collation de matiné, avec les cours c'est pas hyper facile mais j'essaye toujours de manger un truc, ce que je peux sur le moment, sinon sur les autres repas c'est ce que je fais ( avec moins de quantité que ce qu'il propose )
Dernière édition:
N’hésite pas à détailler déjà ce que tu fais actuellement pour avoir des avis.
Sinon tu n’es pas obligé de manger 6 fois par jour toutes les 3 heures.
Ce qui compte c’est que tu trouves un agencement qui te convient avec un bon péri entraînement.
Enfaite il te faut connaître ton corps, pour ca je dis 2 ans diète et entraînement c’est peu.
oui 6 repas pas obligé, avec les années maintenant je suis à 3 repas par jours et je m’en porte très bien, entraînement 3/4 fois ( je ne fais que du ‘maintien’ maintenant.
il faut que t’essayes divers diète et entraînement, mais pas 1 semaine à chaque fois; je dirais au moins 3 mois pour un test plutôt fiable.
oui 6 repas pas obligé, avec les années maintenant je suis à 3 repas par jours et je m’en porte très bien, entraînement 3/4 fois ( je ne fais que du ‘maintien’ maintenant.
il faut que t’essayes divers diète et entraînement, mais pas 1 semaine à chaque fois; je dirais au moins 3 mois pour un test plutôt fiable.
Yes c'est ce que j'ai fait, 6 mois/ 1 an de test a chaque fois
Le ppl pour la prise de masse quand on est maigre est bien ou il est mieux de faire du split?
Je calcule pas au gramme prêt sinon je vais perdre toute motive a faire des dietes trop strict. Pour ca que j'ai pas plus détaillé ^^
MixModz
Well-Known Member
si tu as du mal à manger je te conseille d'augmenter la densité calorique de tes aliments et en limitant le volume , d'ailleurs bcp de body ont retirés les legumes de leurs diet voir parfois se tournent vers la junk food ...
dans ton cas je te conseillerait d'augmenter tes lipides avec les huiles par exemples 900kcal / 100g par exemple si tu en mets dans chacun de tes repas ca fait vite monter les kcal et aussi les fruits à coques comme les noix , amandes ...
dans ton cas je te conseillerait d'augmenter tes lipides avec les huiles par exemples 900kcal / 100g par exemple si tu en mets dans chacun de tes repas ca fait vite monter les kcal et aussi les fruits à coques comme les noix , amandes ...
Après entraînement j’ai pas vu tu t’entraîne combien de fois par semaine? Bcp de débutant ( moins de 5 ans de training) pense s’entraîner 5/6 voir 7 jours par semaine, et c’est une première erreur. 4 séance en split c’est très bien pour débuter pendant 4/5 ans et même après, ce n’est que mon avis et pour mon ressenti, même la avec la chaleur etc je ne fais que 3 séances par semaine et je m’en porte très bien. Faut écouter le corps surtout c’est l’essentiel ^^
MixModz
Well-Known Member
oui quand on est debutant 1 entrainement sur 2 c'est suffisant pas besoin de plus
et encore ca depend de ton intensité / recup ..
et encore ca depend de ton intensité / recup ..
Ouai c'est ce que j'essaye de faire, je mange actuellement 100g d'amande par jours, je mets de l'huile d'olive quand je fais cuire ma viande.
je suis a 6 séances par semaines, en split 4 seances tu bosses ton muscle que une fois par semaine, c'est pas du tout assez si ? j'ai lue qu'apres 3 jours max le muscle avait récupéré.
MixModz
Well-Known Member
alors bon je parlais plutot d'en rajouter dans tes plats pas la cuisson ca je m'en fous mais genre 20 g par repas par exemple ca fait vite monter les kcal apres huile d'olive c'est pas ouf car bon les omega 9 sont assez courant dans l'alimentation .
Mise plus dans les omega 3 avec huile de lin , noix ou colza à la limite
Mise plus dans les omega 3 avec huile de lin , noix ou colza à la limite
Il est vrai que stimuler plus fréquemment chaque muscle est efficace, avec ses décompositions d’entraînement classiques type FB, UL ou PPL.
Tu n’es pas obligé de penser ton entraînement sur une semaine de 7 jours non plus.
Freezer
Well-Known Member
Sérieux, c'est quoi 100 grammes d'amandes par jour et un filet d'huile d'olive ?
Rajoute un bon œuf entier au petit déjeuner et des bonnes choses dans ton assiette.
Un bon plat de portobello avec de l'ail et de l'huile d'olive + 120 grammes de pavé de saumon et des frites de patates douces et me sort pas que tu n'auras pas tes calories là-dessus.
Pour l'entraînement, un entraînement intensif dune heure t'oblige à avoir un jour de repos complet.
Agence 2 jours training 1 jour dodo tu va progresser.
barbarrian
Well-Known Member
tient cadeau PPL sur 8 jours pour stimuler plus fréquemment chaque muscle par semaine
Lundi : push
Couché a la barre: 3* 3 à 6 reps
dev épaules 3* 5/8 reps
DC serrée : 3* 6/10 reps
écartés coucher : 3* 10/15 reps
EL : 4 * 10/15 reps
Barre au front incliné 4* 6/8 reps 8 à 15 reps
mardi : Pull
Rowing yates barre : 3* 5/8 reps
Traction large 3* 5/8 reps
tirage horizontal 3* 6/10 reps
seal row 3 *8/12 reps
facepull : 3* 10/15 reps
Curl marteau 3* 6/10 reps
Curl incliné 3 *8/12 reps
mercredi : Legs
Squat : 3* 3/6 reps
Presse incliné 3* 5/8 reps
leg curl allongé 3*10/15 reps/ Leg extensions 3 * 10/15 reps ( supersets)
SDT JT: 3 *8/12 reps
mollet debout 3 *8/12 reps
Mollets presse 3* 12/20 reps
jeudi ; repos / hiit
vendredi : Push
Incliné à la barre 3 *8/12 reps
dev epaules 3 *8/12 reps
Couché au haltères 3 *8/12 reps
EL à un bras à la poulie basse 3* 10/20 reps
Extensions nuque à la barre 3 *8/12 reps
Extensions à la poulie haute corde 3* 10/15 reps
samedi : Pull
SDT : 3* 3/6 reps
tirage horizontal 3* 6/10 reps
Rowing yates barre : 3* 5/8 reps
Tirage à la poulie haute : 3* 6/10 reps
Oiseaux sur banc incliner 3* 10/15 reps
Curl EZ ou barre 3*6/10 reps
Curl spider 3* 10/15 reps
dimanche : repos / hiit
lundi : Legs
front squat 3 x 8/10 reps
Hack squat à la machine ou barre longue : 3 X 6 à 10 reps
fentes en marchant : 3 x 10 à 15 reps
Leg curl assis :3 X 10 à 15 reps
Mollets debout : 3 X 5 à 8 reps
Mollets à la presse cuisses ( pieds au milieu du plateau): 3 X 8 à 12 reps
et je reprend le cycle
Il fait 1m80 68kg je ne pense pas qu’un programme sur 8 jours sois bon pour lui, c’est un débutant, il va juste se flinguer à mon sens.
Et non pas plus t’en fais plus ca va grossir loin de la.
Si tu split 4 jours semaine genre
Lundi. Pec biceps
Mardi jambes
Mercredi repos
Jeudi dos triceps
Vendredi épaules et pec ou bras ou j’allais dire ton point faible mais compte tenu de ton poids tu dois pas être bien gros lol
Et le week end repos tranquillement.
Si tu mets de l’intensité et un volume raisonnable déjà la ca va être bien.
Et non pas plus t’en fais plus ca va grossir loin de la.
Si tu split 4 jours semaine genre
Lundi. Pec biceps
Mardi jambes
Mercredi repos
Jeudi dos triceps
Vendredi épaules et pec ou bras ou j’allais dire ton point faible mais compte tenu de ton poids tu dois pas être bien gros lol
Et le week end repos tranquillement.
Si tu mets de l’intensité et un volume raisonnable déjà la ca va être bien.