Premiére expérience vos avis et conseils

[Demhas]

Bonjour
J'ai 38 ans,
J'ai 8 ans d'expérience en musculation naturelle avec bcp de hauts et de bas et surtout bcp d'erreurs de training et de diète, corrigés avec l'expérience, la connaissance de mon corps et la documentation.
Je stagne depuis plusieurs mois, age et génétique obligent et c'est normal.

83 kg pour 1m 72, à peu près 15 %bf (abdos commencent juste à se voir)

Donc je décide de franchir le cap et faire une première cure, voir comment mon corps va réagir, et en touute connaissance des risques.

Je me suis bcp documenté sur les AAS, leur mécanisme d'action,effets secondaires , etc, je suis médecin de profession et ça m'a aidé à comprendre tous les enjeux.


Je décide donc de faire une première cure à la testo E uniquement sur 10 sem, voir comment mon corps va réagir. Le but gagner 3 à kg propres.

Voici le planning

TESTO E: S1à S10: 500 mg par semaine (2 inj lundi et jeudi)

HCG S3 à S10: 500 u par semaine (2 inj lundi et jeudi)

Arimidex 1cp un jour sur deux durant tout le cycle

PCT S13 à S15 clomid 100 mg j1 puis 50 mg les jours suivants + Nolvadex 40 mg j1 puis 20 mg les jours suivants.

Les prises de sang : avant la cure puis au milieux et ensuite avant la PCT
Bilan hépatique, cholestérolémie HDL ET LDL, testostérone libre, oestrradiol, TSH, créatinine.

La PCT SERA AJUSTÉ EN FONCTION DES PDS

Pour la diète je prévois 3000 kcal (mon maitien est à 2500) avec 200 p, 250 g et 80l

Training 5 jours sur 7, une heure par séance en split avec surcharge prog et bisets
Je peux détailler à la demande si vous voulez

Merci d'avance pour tous vos conseils

 

[Viper]

Merci de te présenter dans la bonne section avant de poster ou créer un topic.

Je reouvrirai ton topic une fois ceci fait.

 

[kgil]

Passe te présenter dans la rubrique présentation du forum divers. C'est l'usage.

Ensuite je te dirais, bien que cela me soit peu courant vis à vis d'un professionnel de santé, de ne pas oublier la biochomie sanguine dans tes pds.

 

[Demhas]

Voilà présentation faite

Alors qu'en pensez-vous ?

 

[Demhas]

J'ai oublié de mentionner que j'ai essayé les xenoandrogènes. Avec les posologies conseillés, je n'ai pas de réel gain. Je pense meme avoir gâché mon argent.

 

[Viper]

Je pense que ça serait pas mal de détailler diète et training comme tu le proposes dans ton premier post.

 

[Demhas]

Exemple de diète

Petit dej: 40 g avoine + 30 g whey + 1 avocat

Collation avant midi : 30 g whey + 20 amandes

Midi: 250g légumes verts (salade, ou haricots verts, 1 cuil huile olive, jus citron) + 140 g thon nature ou poulet+ 100g pois chiche cuits à l'eau ou 100g lentilles cuits

Collation après midi : 1 fruit + 1 yaourt

Diner: légumes verts (brocoli, 1 cuil huile olive, vinaingre ) + 4 oeufs entiers+ 50 g pain baguette + 30 g fromage camembert.

Collation avant coucher: 200g fromage blanc 3,2mg


Compléments:

Omega 3 1-1-1

Alpha men 1-1-1

Green tea 1-1-1

Zma 0-0-0-3


BCAA 5g before and after workout


Pre workout elevate 0 (bulkpowder): caféine, citrulline AAKG, b alanine, taurine,


Post workout shake aftermath (bulkpowders): whey 40g, malto 18h, glutamine 6g, leucine 3g, creatine 5g


Training:

Split biset 5 jours/7

5ON 2OFF


Day 1: Chest triceps

Échauffement burpees 10


Dvp halt incl 12(32)-10(36)-8(40)-10(32)

Biset1: 2 min recup
Dvp couché halt 12(32)-10(36)-8(40)
Écarté incl halt 10kg 10-10-10

Biset2: 2 min recup
Dips 12(10)-10(15)-8(20)
Écarté pec dec 85kg 10-10-10

Biset3: 2 min recup
Barre au front EZ 12(25)-10(30)-8(35)
Triceps poulie haute 30kg 10-10-10


Day 2: Cuisses mollets (1)

Échauffement burpees 10


Squat 12(80)-10(90)-8(100)-6(110)

Biset1: 2 min recup
Presse cuisses 15(140)-12(150)-10(160)
Leg extension 30kg 10-10-10

Biset2: 2 min recup
SDT jambes tendues 15(80)-12(90)-10(100)
Leg curl 30kg 10-10-10

Biset3:
Mollets presse 15(140)-12(150)-10(160)
Mollets smith machine 85kg 10-10-10


Day 3: dos biceps

Échauffement burpees 10


Tractions 12-10-8-6

biset1:2 min recup
Rowing buste penché 12(60)-10(65)-8(70)
Tirage vert prise serrée 60kg 10-10-10

Biset2: 2 min recup
Rowing halt 12(32)-10(34)-8(36)
Tirage vert bras tendus 30kg 10-10-10

Biset3: 2 min recup
Biceps prise marteau 12-10-8
Biceps machine 15kg 10-10-10


Day 4: épaules abdos

Échauffement burpees 10


Dvp militaire 12(55)-10(60)-8(65)-6(70)

Biset1: 2 min recup
Dvp halt 12(20)-10(22)-8(24)
Elev lat 7kg 10-10-10

Biset2: 2 min repos
Rowing menton barre 12(25)-10(30)-8(35)
Delt post poulie 10kg 10-10-10

Biset3: 2 min recup
Crunch 20-15-12
Planche lat 40 sec x 3


Day 5: cuisses mollets (2) rappel

Échauffement burpees 10


Front squat 12(50)-10(60)-8(70)-6(80)

Biset1: 2 min recup
Fentes classiques 50kg 10-10-10
Leg extension 30kg 10-10-10

Biset2: 2 min recup
Leg curl 15(20), 12(25), 10(30)
Ischio banc lomb 10-10-10

Biset3: 2 min recup
Mollets presse 15(140)-12(150)-10(160)
Mollets debout 15(85)-12(95)-10(105)

 

[Demhas]

J'ai oublié de mentionner que j'ai essayé les xenoandrogènes. Avec les posologies conseillés, je n'ai pas de réel gain. Je pense meme avoir gâché mon argent.

En plus on connaît pas la composition exacte, le mécanisme d'action, action sur l'axe HTPA, pas de relance, ....
LE FLOU TOTAL

 

[Groschattoutnoir]

Les xeno sa fonctionne pas ta acheter de la vitamine E en gros mdr

 

[Nobrainnogain]

Je pense que ça serait pas mal de détailler diète et training comme tu le proposes dans ton premier post.

Alors viper, ont est modo maintenant ? T'a finalement cédé ? Je suis content que tu le soit, tu as largement les épaules, sans parlé des centaines de conseilles diététiques de qualités que tu a délivré en toute gratuité ! Fin du h-s, le forum est entre de bonne main

 

[Demhas]

Les xeno sa fonctionne pas ta acheter de la vitamine E en gros mdr

En théorie ça devait fonctionner puisque cette vitamine E modifiée devrait imiter les AAS en se fixant sur les récepteurs androgènes. Mais bon tant pis

 

[kgil]

J'irais bien plus léger au niveau des dosages.

Teste d'abord ta sensibilité aux hormones pour une 1ere.

 

[Groschattoutnoir]

Non

En théorie ça devait fonctionner puisque cette vitamine E modifiée devrait imiter les AAS en se fixant sur les récepteurs androgènes. Mais bon tant pis

Jai déjà fait le test 0 résultat cest un attrape couillion

 

[Demhas]

J'irais bien plus léger au niveau des dosages.

Teste d'abord ta sensibilité aux hormones pour une 1ere.

C à dire 200 mg /sem au lieu de 400???
J'ai lu qu'à ce dosage là j'aurai que les ES SANS AUCUN RÉSULTAT CONCRET.

 

[Groschattoutnoir]

500mg semaine cest resonable je trouve

Mais pour les es sa dépend surtout de ta tolérance au produit

 

[Demhas]

Ok je pars sur la testo E 500mg par sem sur 10 sem

Pour le reste diète et training, HCG, PCT?? Est c'est ok??

 

[Demhas]

Et pour le labo est ce que MR ET valkyrie sont fiable?

 

[WillBT]

la relance avec de la testo E c est plutôt 21 jours après la dernière injection.
L HCG tu peux la continuer jusqu'à a la relance.
Ta PDS est peu légère, il te manque des chose, en particulier concernant ton axe HPT.

 

[Groschattoutnoir]

Sa fait combien de en macro ta diet ?

 

[StHub03]

Concernant la diet je pense que @Viper passera te faire de très bon conseils.
En attendant je changerai déjà :

la whey du petit déjeuner par du solide ( 3 œufs entiers et 3 blancs en œufs brouillés par ex. ) Et tu pourra placer l' avocat sur une autre collation.

La whey de la collation matin par 100grs poulet poids crus.

Ajouter ta whey sur la collation de l'après midi qui ne comporte pas de protéines.

( a corriger en fonction du moment où tu t'entraines: je ne garderai la whey qu'en post training, pour le reste nourriture solide! )

Pas de pain blanc tous les jours; remplace par un IG bas, patate douce, riz basmati...

Fromage blanc avant couché, j'aime mieux un peu de viande blanche et légumes cuits. Avec les années on supporte moin bien ces laitages lourds à digérer...

Sinon pour la chimie tu annonces
1 comp. Arimidex : à quel dosage, 1 mg ?
Je préférerai partir plus bas que surdoser: 0,5mg 1 jour sur 2
Et pds oestradiols fin de sem 2 pour voir où on en est pour ajuster si besoin.