Prepa 2018 1 er compétitions

[Kayzer88]

Salut, je n'ai pas grand chose à rajouter sur tout ce qui t'a déjà été dit, mais je tiens juste à enfoncer un peu plus le clous sur ce que t'a dit le poto Tof. Sa ne sert a rien de venir avec tes gros sabots, Profite de se pourquoi existe ce forum, écoute les conseils que l'ont peu te donner ici. Tu as quand même des mecs qui connaissent bien leur sujet et qui ne sont pas à leur première prépa, alors soit humble. Voilà bon courage à toi

 

[saxxo]

Oui je sais mais je compte mais protéine plutôt en tant que valeur biologique et non comme une protéine brute
Ok je prend note
Mais vu que je m'entraîne 2 * par jour j'ai 6 repas jours
Apre je vais peut être essayer la carence protidique sur un repas pour mieu exploser ensuite histoire de choquer un peu mais à voir

 

[gwad]

Parsque c'est un plaisir , en plus sa élevé mon métabolisme et justement je peux manger un peu plus et puis sur moi sa me fait secher a vu d'œil sans fonte musculaire pour l'instant ..

ÇA te fait sécher à l’oeil c’est bien ça le problème, la diète tu peux avoir un repère en pesant les cals alors que le cardio t’es dépensent peuvent varier à cause de beaucoup de facteurs pour une seche de plage ok mais on parle de compétition, je ne pense pas que c’est la meilleur méthode

 

[Toff]

Oui je sais mais je compte mais protéine plutôt en tant que valeur biologique et non comme une protéine brute
Ok je prend note
Mais vu que je m'entraîne 2 * par jour j'ai 6 repas jours
Apre je vais peut être essayer la carence protidique sur un repas pour mieu exploser ensuite histoire de choquer un peu mais à voir

Sache que moi aussi je m’entraîne deux fois par jour et justement le plus important dans un training comme cela sont les glucides pour pouvoir se défoncée à la salle ton taux de protéines n’as pas de son serré haut pour reconstruire juste 2 à 2,2ge par poids de corps suffiront crois moi

 

[saxxo]

ÇA te fait sécher à l’oeil c’est bien ça le problème, la diète tu peux avoir un repère en pesant les cals alors que le cardio t’es dépensent peuvent varier à cause de beaucoup de facteurs pour une seche de plage ok mais on parle de compétition, je ne pense pas que c’est la meilleur méthode

Mais macro son calculer je vais jouer là dessus en plus j'ai la main sur tt les facteur même mes écart que je fait je calcule

 

[saxxo]

Sache que moi aussi je m’entraîne deux fois par jour et justement le plus important dans un training comme cela sont les glucides pour pouvoir se défoncée à la salle ton taux de protéines n’as pas de son serré haut pour reconstruire juste 2 à 2,2ge par poids de corps suffiront crois moi

Le problème sais que je suis à 2 sans compter les sources de prot non animal .. je devrai peut être revoir sa mais j'ai toujours fonctionné comme sa j'ai peur que sa me joue des tours

 

[Kayzer88]

Le problème sais que je suis à 2 sans compter les sources de prot non animal .. je devrai peut être revoir sa mais j'ai toujours fonctionné comme sa j'ai peur que sa me joue des tours

Trop de prot ne sert à rien. Quel est ton total journalier en prot tout confondu?

 

[Viper]

Salut,

Je ne dis pas que les protéines ne sont pas importantes, mais ce que tu veux surtout c'est avoir assez d'énergie pour continuer à mettre le maximum d'intensité dans tes entrainements.
Alors oui tu peux monter à 3.0g/kg si tu veux, mais en période de déficit calorique tu n'auras peut-être pas assez d'hydrates et tes perfs vont plonger...
Franchement si tu pars sur une base de 2.0-2.2g/kg c'est déjà pas mal, après tu peux toujours monter un peu si tu veux avoir un minimum de 2.0g/kg en source animales, mais normalement avec une alimentation variée, l'aminogramme sur un repas sera forcément complet avec des sources de protéines animales et végétales.

En attendant je pense que tu devrais nous présenter un plan de diète type, avec quantités, macros et kcals, histoire que l'on comprenne un peu ton approche de la nutrition...

Concernant le cardio, il va juste servir à créer un déficit calorique plus important, et te permettre de manger davantage. Mais si la diète est bien caler pour te permettre de sécher comme tu le souhaites, il est loin d'être nécessaire (hormis cas extrême ou tu es déjà très bas en kcals).

 

[saxxo]

Trop de prot ne sert à rien. Quel est ton total journalier en prot tout confondu?

Justement aucune ideee vu que je compte seulement les prot animal et en poudre qui fait un ratio de 2 gr pars pdc
Je tourne aussi a 340 gr de riz crue jour où 300 en je bas répartis dans mes repas bien sûr

 

[saxxo]

Salut,

Je ne dis pas que les protéines ne sont pas importantes, mais ce que tu veux surtout c'est avoir assez d'énergie pour continuer à mettre le maximum d'intensité dans tes entrainements.
Alors oui tu peux monter à 3.0g/kg si tu veux, mais en période de déficit calorique tu n'auras peut-être pas assez d'hydrates et tes perfs vont plonger...
Franchement si tu pars sur une base de 2.0-2.2g/kg c'est déjà pas mal, après tu peux toujours monter un peu si tu veux avoir un minimum de 2.0g/kg en source animales, mais normalement avec une alimentation variée, l'aminogramme sur un repas sera forcément complet avec des sources de protéines animales et végétales.

En attendant je pense que tu devrais nous présenter un plan de diète type, avec quantités, macros et kcals, histoire que l'on comprenne un peu ton approche de la nutrition...

Concernant le cardio, il va juste servir à créer un déficit calorique plus important, et te permettre de manger davantage. Mais si la diète est bien caler pour te permettre de sécher comme tu le souhaites, il est loin d'être nécessaire (hormis cas extrême ou tu es déjà très bas en kcals).

Le cardio c'est un plaisir pour moi .. pour la diet je vais mettre en plan de diet type se soir apre le taff

 

[Kayzer88]

Justement aucune ideee vu que je compte seulement les prot animal et en poudre qui fait un ratio de 2 gr pars pdc
Je tourne aussi a 340 gr de riz crue jour où 300 en je bas répartis dans mes repas bien sûr

Oui c'est bien tout sa, mais au final on a réellement aucun chiffre. Tu parle de 250gr de poulet de 300gr de riz. Donne nous tes macros journaliers que sa nous parle

 

[saxxo]

Oui c'est bien tout sa, mais au final on a réellement aucun chiffre. Tu parle de 250gr de poulet de 300gr de riz. Donné nous tes macros journaliers que sa nous parle

Je met ma diet en ligne se soir apres le taff

 

[Viper]

Le cardio c'est un plaisir pour moi .. pour la diet je vais mettre en plan de diet type se soir apre le taff

Oui j'ai bien compris que c'était un plaisir, mais bon saches que le trop est l'ennemi du bien et qu'il n'est pas forcément nécessaire d'en faire tous les jours comme te l'as dit @gwad .
Quand à l'apport en protéines, si tu ne testes pas, tu ne pourras jamais savoir l'effet d'une baisse sur ta composition corporelle. Tu ne perds rien à ajuster ton apport sur un mois et voir comment tu réagis.

Ah oui et 340g de riz basmati cru, ça va chercher dans les 28-30g de protéines quand même hein.

 

[saxxo]

Oui j'ai bien compris que c'était un plaisir, mais bon saches que le trop est l'ennemi du bien et qu'il n'est pas forcément nécessaire d'en faire tous les jours comme te l'as dit @gwad .
Quand à l'apport en protéines, si tu ne testes pas, tu ne pourras jamais savoir l'effet d'une baisse sur ta composition corporelle. Tu ne perds rien à ajuster ton apport sur un mois et voir comment tu réagis.

Ah oui et 340g de riz basmati cru, ça va chercher dans les 28-30g de protéines quand même hein.

C'est sur je vous tien au jus
Se soir je met ma diet actuelle je pourrais modifier avec vos conseil a partir de la