Présentation de ma diète

[Kagathos]

Bonjour tous le monde je viens ici présenter ma diète actuel comprenant ~3200Kcal
Je sais que cette diète n'est pas parfaite et je la soumet pour cette raison a vos critiques.
Je pèse actuellement 67kg pour 1,70m
Pour donner quelque précision, il ne m'est pas possible de manger le matin à mon travail c'est pour ça que entre 7h et 13h je n'ai pas de collation.
Pour ce qui est du dernier repas au coucher je sais bien que le candy up n'a rien a faire dans une diète et que je vais me faire insulter mais après 6 mois de déficit calorique ça me fait du bien un peut de plaisir et puis ça fait des calories facilement.
De plus je suis conscient d'avoir un peut trop de protéines.
Dernière chose je m'entraine de 17h15 à 18h45 en général.
​

Repas 1 : Petit déjeuner 7H​	​
Aliment​	Quantité​	Glucide​	Lipide​	Protéine​	Kcal​	​
Oeuf​	3​	3​	15​	18​	210​	​
flocon d'avoine​	80​	62,1​	6​	10​	307​	​
Total macro :​	​	65,1​	21​	28​	Total Kcal :​	517​
Repas 2 : Déjeuner 13H​	​
Aliment​	Quantité​	Glucide​	Lipide​	Protéine​	Kcal​	​
Filet de poulet​	100g​	1,4​	2​	22​	108​	​
Riz basmati​	150g​	120​	0,8​	10​	531​	​
avocat​	50g​	1,8​	11​	1​	110​	​
choux fleur​	200g​	10,4​	0,6​	5​	60​	​
Total macro :​	​	133,6​	14,4​	38​	Total Kcal :​	809​
Repas 3 : Avant training 16H30​	​
Aliment​	Quantité​	Glucide​	Lipide​	Protéine​	Kcal​	​
flocon d'avoine​	100g​	66,6​	7,5​	12,5​	384​	​
protéine en poudre​	20g​	2​	0,6​	15,5​	77​	​
Banane​	120g​	27​	0,4​	1,3​	105​	​
Total macro :​	​	95,6​	8,5​	29,3​	Total Kcal :​	566​
Repas 4 : Dîner 19H​	​
Aliment​	Quantité​	Glucide​	Lipide​	Protéine​	Kcal​	​
Viande haché 5%MG​	100g​	0,5​	4,7​	22​	128​	​
Pâtes​	150g​	108​	3​	21​	525​	​
avocat​	50g​	1,8​	11​	1​	110​	​
haricot vert​	200g​	10,2​	0,4​	0​	66​	​
Total macro :​	​	120,5​	19,1​	44​	Total Kcal :​	829​
Repas 5 : Post couché 22H​	​
Aliment​	Quantité​	Glucide​	Lipide​	Protéine​	Kcal​	​
Candy up​	500ml​	57​	7​	16,5​	353​	​
Banane​	120g​	27​	0,4​	1,3​	107​	​
Total macro :​	​	84​	7,4​	17,8​	Total Kcal :​	460​
​	​	​	​	​	​	​
Total macro :​	​	498,8​	70,4​	157,1​	Total Kcal :​	3181​

.​

 

[Viper]

Bonsoir,

Il y’a des erreurs dans tes macros:
1er repas, 80g d’avoine donnent 62g de glucides (ce qui est faux); 3e repas, 100g d’avoine donnent 67g de glucides (encore faux). Les flocons d’avoine contiennent environ 12g de protéines, 60g de glucides et 7h de lipides en moyenne aux 100g.

Je ne vois pas l’intérêt du repas 5.
Et tu m’aurais dit 1 brique de Candy’up de 20cl j’aurais dit « ok, si tu veux, et rajoute éventuellement de la caséine avec ».
Mais la 1/2 litre…
@Azeraer te conseillera peut-être de rajouter un Kinder Pingui avec.

Le péri training n’est pas très convaincant non plus.

Quel est l’objectif avec cette diete?

Tes macros sont mal agencées / réparties.

 

[guest]

Pour ce qui est du dernier repas au coucher je sais bien que le candy up n'a rien a faire dans une diète et que je vais me faire insulter mais après 6 mois de déficit calorique ça me fait du bien un peut de plaisir et puis ça fait des calories facilement.
​

​

,8​

70,4​

157,1​

Total Kcal :​

​

On est d’accord que sa n’a pas de sens ce que tu dis là ?

 

[Viper]

On est d’accord que sa n’a pas de sens ce que tu dis là ?

 

[Kagathos]

Bonsoir,

Il y’a des erreurs dans tes macros:
1er repas, 80g d’avoine donnent 62g de glucides (ce qui est faux); 3e repas, 100g d’avoine donnent 67g de glucides (encore faux). Les flocons d’avoine contiennent environ 12g de protéines, 60g de glucides et 7h de lipides en moyenne aux 100g.

Je ne vois pas l’intérêt du repas 5.
Et tu m’aurais dit 1 brique de Candy’up de 20cl j’aurais dit « ok, si tu veux, et rajoute éventuellement de la caséine avec ».
Mais la 1/2 litre…
@Azeraer te conseillera peut-être de rajouter un Kinder Pingui avec.

Le péri training n’est pas très convaincant non plus.

Quel est l’objectif avec cette diete?

Tes macros sont mal agencées / réparties.

Je vais remedier au erreur du tableau, certaines entré dans my fitness pal sont fausse ce que m'a induit en erreur.

Le repas 5 n'a effectivement aucun intérêt et n'est clairement pas voué a rester tel quel. Je ne vais pas boire du candy up pendant des mois. C'est clairement un exces et une erreur de ma part il n'y a aucune justification logique a ce choix. Cela fait uniquement 5 jours que j'ai ajouter le candy up.(depuis le dernier up de kcal) Avant cela c'etais 200gr de fromage blanc.

Pour l'objectif de diet cela fait quelque semaine que j'ai fini ma seche et je remonte les kcal progressivement pour repartir sur une "prise de masse" .

Pour ce qui est du peri training et de l'agencement des macro je veut bien quelque conseil.

 

[Kagathos]

On est d’accord que sa n’a pas de sens ce que tu dis là ?

Ca n'a aucun interet en effet je le sait bien ce n'est ni un bon choix ni une bonne justification je n'essai pas de trouver une excuse pour dire que c'est pas grave je sais pertinement que c'est nul. Je vais remedier a ca.

 

[guest]

Outre le choix du produit, c’est pas ça dont je parlais.

Tu disais être en restriction calorique sur une longue période pour ta sèche, et donc logiquement, tu devrais chercher à apporter de nouveau du volume alimentaire qui t’apporterait une bonne satiété.

Mais tu inclus ce produit sans réelles valeur, avec des calories liquides et peu rassasiante.

C’est ce qui est légèrement paradoxal.

Pour le reste @Viper a tout résumé.

Mais le dernier repas est vraiment sans intérêts, réellement.

 

[Kagathos]

Outre le choix du produit, c’est pas ça dont je parlais.

Tu disais être en restriction calorique sur une longue période pour ta sèche, et donc logiquement, tu devrais chercher à apporter de nouveau du volume alimentaire qui t’apporterait une bonne satiété.

Mais tu inclus ce produit sans réelles valeur, avec des calories liquides et peu rassasiante.

C’est ce qui est légèrement paradoxal.

Pour le reste @Viper a tout résumé.

Mais le dernier repas est vraiment sans intérêts, réellement.

En arrivant au allentour des 3000kcal j'ai atteint une satiété satisfaisante. Je n'ai pas dutout de sentiment de faim anormal. Donc ajouter des kcal a faible volume par la suite est plutot agreable pour moi. Bien sur ce produit doit etre remplacer par autre chose.

 

[John Jeeves]

La brique de candy up est trop petite, Sulek boit une jerricane lol

 

[Greg59]

En arrivant au allentour des 3000kcal j'ai atteint une satiété satisfaisante. Je n'ai pas dutout de sentiment de faim anormal. Donc ajouter des kcal a faible volume par la suite est plutot agreable pour moi. Bien sur ce produit doit etre remplacer par autre chose.

Si tu prenais du fromage blanc tu devrais arrêter ton candy up et revenir sur ça , c est de la caséine le soir c pas mal

 

[GiantMuscle]

Si tu prenais du fromage blanc tu devrais arrêter ton candy up et revenir sur ça , c est de la caséine le soir c pas mal

Avec une caséine a la fraise ta même un Candy UP de GymBro.

La brique de candy up est trop petite, Sulek boit une jerricane lol

Les vrais savent - 1300 kcals direct

 

[Kagathos]

La brique de candy up est trop petite, Sulek boit une jerricane lol

C'est donc ca le secret, j'en bois pas assez

 

[Kagathos]

Bonjour à tous.
J'ai donc modifier mon plan alimentaire pour qu'il soit plus acceptable.

Modification apporté:

- Correction des erreurs de macro
- Modification du repas 5 qui étais un désastre
- ajout d'une banane le matin
- 100g au lieu de 80g d'avoine le matin
- Ajout de 50g de pâte supplémentaire sur le repas post workout de 19h

Les choses qui peuvent restés incorrecte sont l'agencement des macro et potentiellement le péri-training si certain d'entre vous peuvent m'apporter de l'aide sur ces points ça serais sympa.​

Le voici.

Repas 1 : Petit déjeuner 7H​	​
Aliment​	Quantité​	Glucide​	Lipide​	Protéine​	Kcal​	​
Oeuf​	3​	3​	15​	18​	210​	​
flocon d'avoine​	100​	59​	6,6​	12​	372​	​
Banane​	120g​	27​	0,4​	1,3​	107​	​
Total macro :​	​	86​	22​	31,3​	Total Kcal :​	689​
Repas 2 : Déjeuner 13H​	​
Aliment​	Quantité​	Glucide​	Lipide​	Protéine​	Kcal​	​
Filet de poulet​	100g​	1,4​	2​	22​	108​	​
Riz basmati​	150g​	120​	0,8​	10​	531​	​
avocat​	50g​	1,8​	11​	1​	110​	​
choux fleur​	200g​	10,4​	0,6​	5​	60​	​
Total macro :​	​	133,6​	14,4​	38​	Total Kcal :​	809​
Repas 3 : Avant training 16H30​	​
Aliment​	Quantité​	Glucide​	Lipide​	Protéine​	Kcal​	​
flocon d'avoine​	100g​	59​	6,6​	12​	372​	​
protéine en poudre​	20g​	2​	0,6​	15,5​	77​	​
Banane​	120g​	27​	0,4​	1,3​	105​	​
Total macro :​	​	88​	7,6​	28,8​	Total Kcal :​	554​
Repas 4 : Dîner 19H​	​
Aliment​	Quantité​	Glucide​	Lipide​	Protéine​	Kcal​	​
Viande haché 5%MG​	100g​	0,5​	4,7​	22​	128​	​
Pâtes​	200g​	144​	4​	28​	700​	​
avocat​	50g​	1,8​	11​	1​	110​	​
haricot vert​	200g​	10,2​	0,4​	0​	66​	​
Total macro :​	​	156,5​	20,1​	51​	Total Kcal :​	1004​
Repas 5 : Post couché 22H​	​
Aliment​	Quantité​	Glucide​	Lipide​	Protéine​	Kcal​	​
Fromage Blanc​	200g​	6,6​	6,4​	15​	144​	​
Total macro :​	​	6,6​	6,4​	15​	Total Kcal :​	144​
​	​	​	​	​	​	​
Total macro :​	​	470,7​	70,5​	164,1​	Total Kcal :​	3200​

Merci de m'avoir lu.

 

[GiantMuscle]

Bonjour à tous.
J'ai donc modifier mon plan alimentaire pour qu'il soit plus acceptable.

Modification apporté:

- Correction des erreurs de macro
- Modification du repas 5 qui étais un désastre
- ajout d'une banane le matin
- 100g au lieu de 80g d'avoine le matin
- Ajout de 50g de pâte supplémentaire sur le repas post workout de 19h

Les choses qui peuvent restés incorrecte sont l'agencement des macro et potentiellement le péri-training si certain d'entre vous peuvent m'apporter de l'aide sur ces points ça serais sympa.​

Le voici.

Repas 1 : Petit déjeuner 7H​	​
Aliment​	Quantité​	Glucide​	Lipide​	Protéine​	Kcal​	​
Oeuf​	3​	3​	15​	18​	210​	​
flocon d'avoine​	100​	59​	6,6​	12​	372​	​
Banane​	120g​	27​	0,4​	1,3​	107​	​
Total macro :​	​	86​	22​	31,3​	Total Kcal :​	689​
Repas 2 : Déjeuner 13H​	​
Aliment​	Quantité​	Glucide​	Lipide​	Protéine​	Kcal​	​
Filet de poulet​	100g​	1,4​	2​	22​	108​	​
Riz basmati​	150g​	120​	0,8​	10​	531​	​
avocat​	50g​	1,8​	11​	1​	110​	​
choux fleur​	200g​	10,4​	0,6​	5​	60​	​
Total macro :​	​	133,6​	14,4​	38​	Total Kcal :​	809​
Repas 3 : Avant training 16H30​	​
Aliment​	Quantité​	Glucide​	Lipide​	Protéine​	Kcal​	​
flocon d'avoine​	100g​	59​	6,6​	12​	372​	​
protéine en poudre​	20g​	2​	0,6​	15,5​	77​	​
Banane​	120g​	27​	0,4​	1,3​	105​	​
Total macro :​	​	88​	7,6​	28,8​	Total Kcal :​	554​
Repas 4 : Dîner 19H​	​
Aliment​	Quantité​	Glucide​	Lipide​	Protéine​	Kcal​	​
Viande haché 5%MG​	100g​	0,5​	4,7​	22​	128​	​
Pâtes​	200g​	144​	4​	28​	700​	​
avocat​	50g​	1,8​	11​	1​	110​	​
haricot vert​	200g​	10,2​	0,4​	0​	66​	​
Total macro :​	​	156,5​	20,1​	51​	Total Kcal :​	1004​
Repas 5 : Post couché 22H​	​
Aliment​	Quantité​	Glucide​	Lipide​	Protéine​	Kcal​	​
Fromage Blanc​	200g​	6,6​	6,4​	15​	144​	​
Total macro :​	​	6,6​	6,4​	15​	Total Kcal :​	144​
​	​	​	​	​	​	​
Total macro :​	​	470,7​	70,5​	164,1​	Total Kcal :​	3200​

Merci de m'avoir lu.

C'est pas mal, ma diète est similaire dans l'idée

 

[Kagathos]

C'est pas mal, ma diète est similaire dans l'idée

Merci pour ta réponse.

 

[Viper]

Bonjour à tous.
J'ai donc modifier mon plan alimentaire pour qu'il soit plus acceptable.

Modification apporté:

- Correction des erreurs de macro
- Modification du repas 5 qui étais un désastre
- ajout d'une banane le matin
- 100g au lieu de 80g d'avoine le matin
- Ajout de 50g de pâte supplémentaire sur le repas post workout de 19h

Les choses qui peuvent restés incorrecte sont l'agencement des macro et potentiellement le péri-training si certain d'entre vous peuvent m'apporter de l'aide sur ces points ça serais sympa.​

Le voici.

Repas 1 : Petit déjeuner 7H​	​
Aliment​	Quantité​	Glucide​	Lipide​	Protéine​	Kcal​	​
Oeuf​	3​	3​	15​	18​	210​	​
flocon d'avoine​	100​	59​	6,6​	12​	372​	​
Banane​	120g​	27​	0,4​	1,3​	107​	​
Total macro :​	​	86​	22​	31,3​	Total Kcal :​	689​
Repas 2 : Déjeuner 13H​	​
Aliment​	Quantité​	Glucide​	Lipide​	Protéine​	Kcal​	​
Filet de poulet​	100g​	1,4​	2​	22​	108​	​
Riz basmati​	150g​	120​	0,8​	10​	531​	​
avocat​	50g​	1,8​	11​	1​	110​	​
choux fleur​	200g​	10,4​	0,6​	5​	60​	​
Total macro :​	​	133,6​	14,4​	38​	Total Kcal :​	809​
Repas 3 : Avant training 16H30​	​
Aliment​	Quantité​	Glucide​	Lipide​	Protéine​	Kcal​	​
flocon d'avoine​	100g​	59​	6,6​	12​	372​	​
protéine en poudre​	20g​	2​	0,6​	15,5​	77​	​
Banane​	120g​	27​	0,4​	1,3​	105​	​
Total macro :​	​	88​	7,6​	28,8​	Total Kcal :​	554​
Repas 4 : Dîner 19H​	​
Aliment​	Quantité​	Glucide​	Lipide​	Protéine​	Kcal​	​
Viande haché 5%MG​	100g​	0,5​	4,7​	22​	128​	​
Pâtes​	200g​	144​	4​	28​	700​	​
avocat​	50g​	1,8​	11​	1​	110​	​
haricot vert​	200g​	10,2​	0,4​	0​	66​	​
Total macro :​	​	156,5​	20,1​	51​	Total Kcal :​	1004​
Repas 5 : Post couché 22H​	​
Aliment​	Quantité​	Glucide​	Lipide​	Protéine​	Kcal​	​
Fromage Blanc​	200g​	6,6​	6,4​	15​	144​	​
Total macro :​	​	6,6​	6,4​	15​	Total Kcal :​	144​
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Total macro :​	​	470,7​	70,5​	164,1​	Total Kcal :​	3200​

Merci de m'avoir lu.

Les aliments (viandes notamment) sont bien tous pesés crus?

 

[Kagathos]

Les aliments (viandes notamment) sont bien tous pesés crus?

Oui tous les aliments sont pesés crus, pourquoi ? tu trouve des incoherences dans mon tableau ?

 

[will974]

Oui tous les aliments sont pesés crus, pourquoi ? tu trouve des incoherences dans mon tableau ?

Vache! 200g de pâtes crues et 150g de riz crues c'est environ ×3 une fois cuite! Sacré appétit.

 

[Kagathos]

Vache! 200g de pâtes crues et 150g de riz crues c'est environ ×3 une fois cuite! Sacré appétit.

Ah bah c'est simple je mange uniquement dans des saladiers mais franchement je les mangent sans forcer dutout, je pourrais manger des quantités supperieur s'il le fallait sans probleme.

 

[Kagathos]

Voila trois semaines que ce suis a ce total calorique mon poids est stable je vais augmenter encore un peut en rajoutant 50g de riz sur le repas 2.