Bonjour à tous,
Ça fait des mois que je lis vos conversations sur ce forum que je trouve très intéressant et je viens donc de créer un compte pour pouvoir participer.
J'ai 25 ans, je mesure 1m75 pour 93kg, ça fait environ 10 ans que je fais du sport en général (musculation et course à pieds) et 5 ans que je fais exclusivement de la musculation avec un peu de cardio quand même.
Mes différentes perfs (pour que vous ayez une idée) sont :
Au DC :1x150, 5x4 à 120kg, 14x100kg
Dips : 3x60kg
Muscle-up : 3
Tractions : 23
Squat : 155kg
J'ai l'idée de passer du côté obscur de la force, c'est pourquoi je suis ici mais avant de me lancer je voudrais déjà être à mon "top naturel", je pense ne pas en être loin en terme de perfs, mais esthétiquement j'ai encore du taff.
Je ne sais pas quel est mon bodyfat mais je suis un peu gras malgré un niveau correct sur les exos de poids de corps. De base je suis skinny fat, j'ai réussi à prendre un volume correct avec les années mais je n'ai jamais été sec.
J'avais fait appel à un coach pour un plan alimentaire, je tournais à plus de 3000 calories sauf que je finissais par faire du gras, je suis actuellement à environ 2600 calories avec 240g de glucides, environ 200g de protéines et 90g de lipides avec une bonne alimentation (pates complètes, pain complet, flocon d'avoine, lait entier, bananes, poulet, boeufs, œufs, lentilles vertes, je ne bois pas de soda, ne mange pas de bonbon ou autres biscuits)
Ma question est la suivante :
Comment garder une force et un gabarit correct tout en perdant le surplus de gras ? La question paraît bêtement posée mais en gros, dois-je baisser les glucides ou lipides ? Si oui, de combien environ ?
Désolé pour le roman, merci à ceux qui prendront le temps de lire et de répondre !
Ça fait des mois que je lis vos conversations sur ce forum que je trouve très intéressant et je viens donc de créer un compte pour pouvoir participer.
J'ai 25 ans, je mesure 1m75 pour 93kg, ça fait environ 10 ans que je fais du sport en général (musculation et course à pieds) et 5 ans que je fais exclusivement de la musculation avec un peu de cardio quand même.
Mes différentes perfs (pour que vous ayez une idée) sont :
Au DC :1x150, 5x4 à 120kg, 14x100kg
Dips : 3x60kg
Muscle-up : 3
Tractions : 23
Squat : 155kg
J'ai l'idée de passer du côté obscur de la force, c'est pourquoi je suis ici mais avant de me lancer je voudrais déjà être à mon "top naturel", je pense ne pas en être loin en terme de perfs, mais esthétiquement j'ai encore du taff.
Je ne sais pas quel est mon bodyfat mais je suis un peu gras malgré un niveau correct sur les exos de poids de corps. De base je suis skinny fat, j'ai réussi à prendre un volume correct avec les années mais je n'ai jamais été sec.
J'avais fait appel à un coach pour un plan alimentaire, je tournais à plus de 3000 calories sauf que je finissais par faire du gras, je suis actuellement à environ 2600 calories avec 240g de glucides, environ 200g de protéines et 90g de lipides avec une bonne alimentation (pates complètes, pain complet, flocon d'avoine, lait entier, bananes, poulet, boeufs, œufs, lentilles vertes, je ne bois pas de soda, ne mange pas de bonbon ou autres biscuits)
Ma question est la suivante :
Comment garder une force et un gabarit correct tout en perdant le surplus de gras ? La question paraît bêtement posée mais en gros, dois-je baisser les glucides ou lipides ? Si oui, de combien environ ?
Désolé pour le roman, merci à ceux qui prendront le temps de lire et de répondre !
