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(Presque) Tout ce que vous devez savoir sur la programmation de l'entraînement

MeRevoilàAssezVite à dit:
Pour l’exemple du curl barre, c’est vraiment prendre les extrêmes, et personne ne parlait de ce type de format sur cet exercice.

Mais je comprends ton point de vue.

Même si j’arrive toujours pas à comprendre comment le SNC vous fait tant peur, on dirait que l’on peut tomber en surentraînement avec deux séries de mollets en trop.

Vous avez déjà eu un grosse fatigue nerveuse en ayant un mode de vie body avec l’hygiène qui va avec (alimentation repos) ?
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cest un exemple. Meme si cela parler de poly articulaire une charge trop lourde sur ce genre d'exercice la majorite va contracter tout est nimporte quoi prennons l'exemple du squat, lorsque tu travail en hypertrophie pour ma part je decoupes chaque seance par exemple:
quads aducteurs
fessier abducteurs
Ischio mollet
Sur la seance quads le positionnement est precis, adapter pour soliciter les quadriceps sans aller recruter le fessier dans la contraction ou autre muscle voisin ce qui serait plus facilement contre productif avec des charges tres lourdes donc ce n'est pas extreme lorsque tu comprends vraiment ma vision de l'hypertrophie car ce focalisant sur un seul muscle poly articulaire ou non il est tres difficile de ne pas impacter autour.

Il n'y a aucun rapport avec la ''peur' le systeme nerveux central existe bien et oui de grosse fatigue du snc arrive et ce fait ressentir par
-appetit couper
-sommeille troubler
- libido en baisse
-moral en baisse, iritabilite...
Cest un fait et lorsque l'ont recherche une evolution constante que ce soit pour le plaisir ou pour les plus temeraire un niveau de competiteur amateur ou plus on ce doit de prendre au serieux chaque parametre et leurs subtilite et sous estimer l'impact sur le snc est une grosse erreur que beaucoup de pratiquant et ce qui bloquent leurs progression.
Souvent la cle d'une manque de prise de poids nest pas l'augmentation calorique qui souvent est meme trop haute mais un manque reel de recuperation qui provoque perte de poids et effectivement fatigue quotidienne.
Il faut aussi prendre en compte qu'au dela de la seance beaucoup de chose fatigue le systeme nerveux et l'organisme du stress journalier, profesionnel, rythme de travail jours nuit qui peut cree une sursollicitation metabolique et nous epuiser avant meme de rentrer dans la salle de sport.
Encore une fois chaque cas est different et chaque athlete reagit differement et nous n'avons pas tous le meme rythme de vie, besoin de someille etc..
Cest un sujet tres complexe.
 
Dernière édition:
Yorka à dit:
cest un exemple. Meme si cela parler de poly articulaire une charge trop lourde sur ce genre d'exercice la majorite va contracter tout est nimporte quoi prennons l'exemple du squat, lorsque tu travail en hypertrophie pour ma part je decoupes chaque seance par exemple:
quads aducteurs
fessier abducteurs
Ischio mollet
Sur la seance quads le positionnement est precis, adapter pour soliciter les quadriceps sans aller recruter le fessier dans la contraction ou autre muscle voisin ce qui serait plus facilement contre productif avec des charges tres lourdes donc ce n'est pas extreme lorsque tu comprends vraiment ma vision de l'hypertrophie car ce focalisant sur un seul muscle poly articulaire ou non il est tres difficile de ne pas impacter autour.

Il n'y a aucun rapport avec la ''peur' le systeme nerveux central existe bien et oui de grosse fatigue du snc arrive et ce fait ressentir par
-appetit couper
-sommeille troubler
- libido en baisse
-moral en baisse, iritabilite...
Cest un fait et lorsque l'ont recherche une evolution constante que ce soit pour le plaisir ou pour les plus temeraire un niveau de competiteur amateur ou plus on ce doit de prendre au serieux chaque parametre et leurs subtilite et sous estimer l'impact sur le snc est une grosse erreur que beaucoup de pratiquant et ce qui bloquent leurs progression.
Souvent la cle d'une manque de prise de poids nest pas l'augmentation calorique qui souvent est meme trop haute mais un manque reel de recuperation qui provoque perte de poids et effectivement fatigue quotidienne.
Il faut aussi prendre en compte qu'au dela de la seance beaucoup de chose fatigue le systeme nerveux et l'organisme du stress journalier, profesionnel, rythme de travail jours nuit qui peut cree une sursollicitation metabolique et nous epuiser avant meme de rentrer dans la salle de sport.
Encore une fois chaque cas est different et chaque athlete reagit differement et nous n'avons pas tous le meme rythme de vie, besoin de someille etc..
Cest un sujet tres complexe.
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Je vois ta vision des choses.
Merci pour l’explication.

Même si selon moi, finir avec un SNC HS quand on a un mode de vie qui correspond à ce sport, c’est quasi impossible.

Après c’est un autre débat.
 
En parlant d'entraînement, est-ce que vous travaillez vos adducteurs et abducteurs de hanches ?

Cela fait quelques mois que je les aies inclus dans mon entraînement suite à la lecture de la méthode Delavier 3 et aux vidéos de Gundill comme quoi travail des adducteurs et abducteurs protégerait les hanches et les genoux mais je n'ai pas vraiment pris en force sur ces exercices depuis la première fois et je n'ai vue aucun volume supplémentaire alors je me demande si c'est vraiment utile et si les exercices de base ne suffisent pas pour les renforcer ou les muscler.
 
Tu peux le mettre dans tes échauffements.

Ça aide vraiment à bien verrouiller hanche et genou.

Sur des grosses barres avec peut de reps ou alors sous fatigue sa aide vraiment à bien verrouiller et rester propre

Tu vois souvent des gens des qu’il tente une barre lourde pour eux tu regarde les genou plein les rentres vers l’intérieur…
 
GuillaumeII à dit:
En parlant d'entraînement, est-ce que vous travaillez vos adducteurs et abducteurs de hanches ?

Cela fait quelques mois que je les aies inclus dans mon entraînement suite à la lecture de la méthode Delavier 3 et aux vidéos de Gundill comme quoi travail des adducteurs et abducteurs protégerait les hanches et les genoux mais je n'ai pas vraiment pris en force sur ces exercices depuis la première fois et je n'ai vue aucun volume supplémentaire alors je me demande si c'est vraiment utile et si les exercices de base ne suffisent pas pour les renforcer ou les muscler.
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Adducteurs oui, pour avoir des cuisses arges de face c'est important
 
Le travail des aducteurs/abducteurs est essentiel et visuellement effectivement cela change tout sur une cuisse cest magnifique quand l'externe est equilibrer avec les aducteurs.
 
Yorka à dit:
Le travail des aducteurs/abducteurs est essentiel et visuellement effectivement cela change tout sur une cuisse cest magnifique quand l'externe est equilibrer avec les aducteurs.
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Pourtant les anciens bodybuilder ils ne travaillaient jamais les adducteurs et abducteurs, Yates, Coleman, Platz qui avait des cuisses énormes. Et ils étaient développés ?
 
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