Programme Alimentaire Avis

[melvynmelvyn06]

Bonjour à tous/toutes. Pensez-vous pouvoir me donner un petit avis sur ma diet? Je sais que tout n'est pas parfait.

Repas 1 (8h)

100g avoine instantané
400ml de lait
2 yaourts à la grec
Banane

(1h30 après le repas 1 : 40g de miel nature - 98 kcal - 24 G)

(1021 kcal - G 117 - L 42 - P 33)


10 h : Séance


Repas 2 (12h)

250g de pâtes crues
200g Steak Haché
1 cas huile d'olive
Couli de tomates
Oignons

(1193 kcal - G 180 - L 27 - P 53)


Repas 3 (16h)

50g de noix de cajou
60g de whey

(582 kcal - G 26 - L 31 - P 54)

Repas 4 (22h)

100g cru de riz
2 oeufs

(511 kcal - G 78 - L 12 - P 22)


Complément :

Créatine

Total journée : 3538 calories

G : 433
L : 114
P : 182

Poids/Taille : 1m80 - 78 kg / 20 ans

Merci d'avance les mesorxiens

 

[Viper]

Trop de lipides et un peu trop de protéines selon moi.
Tes macros sont mal réparties et le péri training n’est pas bon.

 

[Matsor]

Je cois ps ou tu trouves les 33g de protéines dans ton repas 1. Le reste jai pas regardé.

 

[melvynmelvyn06]

Je cois ps ou tu trouves les 33g de protéines dans ton repas 1. Le reste jai pas regardé.

Comment ça?
Flocon instantané 12
Lait 13
Yaourt 8

 

[melvynmelvyn06]

Trop de lipides et un peu trop de protéines selon moi.
Tes macros sont mal réparties et le péri training n’est pas bon.

Péri training parceque y'a rien après la séance c'est ça?

 

[Matsor]

Comment ça?
Flocon instantané 12
Lait 13
Yaourt 8

Je sais pas ou tu prends tes flocons mais voici la compostions des flocons d’avoine quand c’est que de l’avoine. En gros 2.5% de protéines.

 

[Azeraer]

Je sais pas ou tu prends tes flocons mais voici la compostions des flocons d’avoine quand c’est que de l’avoine. En gros 2.5% de protéines.

Il doit confondre avec du muesli, j'en ai déjà vu en supermarché à 13g les 100g.

Ou alors c'est les trucs style prozis où ils rajoutent de la whey dedans.

 

[Viper]

Je sais pas ou tu prends tes flocons mais voici la compostions des flocons d’avoine quand c’est que de l’avoine. En gros 2.5% de protéines.

Salut,

Non il a bien raison, les flocons d’avoine contiennent entre 10-13g de protéines aux 100g.
Le tableau que tu présentes est faux d’ailleurs: l’avoine - comme la majorité des céréales - contient environ 360 kcals aux 100g:



La marque la plus populaire en France c’est Quaker dont voici les valeurs nutritionnelles:

 

[Matsor]

Autant pour moi. C’est vrai le tableau est faut. Merci internet lol

Faut toujours vérifier avant de prendre le premier tableau. Et surtout réfléchir.

 

[Viper]

Autant pour moi. C’est vrai le tableau est faut. Merci internet lol

voici le tableau chez Quaker.

https://www.quakeroats.com/products/hot-cereals/instant-oatmeal/original

Ça m’étonnes de toi qui es si précis normalement
Comme quoi même les meilleurs se trompent parfois

 

[Matsor]

Ça m’étonnes de toi qui es si précis normalement
Comme quoi même les meilleurs se trompent parfois

c’est pas pour rien que je dis qu’il faut toujours tout vérifier.

Un moment d’inattention, de fatigue et on raconte n’importe quoi lol

 

[John Jeeves]

@Matsor tu viens de casser tout le mythe là. Je suis tellement déçu mdrrrr

 

[Matsor]

@Matsor tu viens de casser tout le mythe là. Je suis tellement déçu mdrrrr

Ça m’étonnes de toi qui es si précis normalement
Comme quoi même les meilleurs se trompent parfois

Mdr.
Je vais m’affliger 40 coups de fouet en rentrant ainsi que reviser la diet pour les nuls.

 

[MOI000]

Autant pour moi. C’est vrai le tableau est faut. Merci internet lol

Faut toujours vérifier avant de prendre le premier tableau. Et surtout réfléchir.

en fait ils ont mis 100g mais y'a plantage
quand j'ai vu la valeur des cals à 68, ça partait mal
peut être la valeur pour 20g,
faut se méfier avec les valeurs chez les anglosaxons, ils mettent souvent autre chose que la valeur aux 100g

 

[MOI000]

Mdr.
Je vais m’affliger 40 coups de fouet en rentrant ainsi que reviser la diet pour les nuls.

ben non tu as simplement ta journée de taff dans les pattes,
perso à cette heure, j'ai les yeux un peu explosés et les neurones éparpillées façon puzzle lol

 

[GLAC]

- Pas trop fan des céréales car inflammatoire, donc exit les pâtes et l'avoine.

- Le lait ça fait pas mal sujet à débat, personnellement je n'en prendrais pas tous les jours.

- Il n'y a aucun légume (à part le coulis de tomate et l'oignon :-/ ) Eventuellement tu pourrais te passer (un peu) de légume mais il faudrait ajouter à ton régime des abats pour les minéraux et vitamines.

- Après le sport il vaut mieux privilégier glucides et protéines a assimilation rapide, donc plutôt que le steak partir sur du poulet, avec du riz plutôt que des pâtes donc. Le steak tu peux le prendre à tout autre moment, mais pas trop proche avant le sport pour la digestion.

- Le miel juste avant le sport pourquoi pas, à voir l'indice glycémique de ton miel, mais il faut s'assurer que tu ne fasses pas un pic de glycémie au début puis que ça chute au milieu de la séance pour faire une mini hypo, ce serait contre-productif.

- La whey c'est des calories vide, c'est très pratique et même très efficace autour du sport (surtout l'isolat, car assimilation rapide), mais tu te prives de nutriments. Donc si à 16h tu peux manger autre chose ne t'en prive pas.

- Pour les lipides on t'a dit qu'il y en avait trop, je ne partage pas trop cet avis, mais comme pour beaucoup de choses dans l'alimentation c'est sujet à débat. Pendant certaines périodes dans le bodybuilding on a favorisé les lipides, puis les glucides, puis aujourd'hui on a les deux écoles. A titre perso je pense qu'il n'y a pas de soucis à rajouter des bonnes graisses, comme les poisson gras, l’agneau, l'avocat, etc. les lipides c'est important pour le cholesterol, c'est ce qui fabrique tes hormones, les omégas 3 aussi sont importants, on en manque de plus en plus aujourd'hui avec notre alimentation riche en glucide. Et si tu manges des glucides à indice glycémique assez rapide à chaque repas tu vas finir par désensibiliser un peu tes récepteurs à l'insuline, et ça c'est vraiment la base dans la prise de muscle, donc concentre davantage tes glucides rapide autour du sport. Le soir remplace ton riz par de la patate douce qui aura un indice G plus faible et qui sera bien plus intéressante d'un point de vue nutritionnel.

- Voilà sinon la créatine tu la prends autour du sport, plutôt après, quand tes récepteurs à l'insuline sont les plus sensible pour une meilleure utilisation. Et vu ta diète actuelle ce ne serait pas ridicule de rajouter des compléments alimentaires en vitamines / minéraux / oméga 3 (ou plutôt huile de krill), et même de l'iode si tu ne manges jamais de produit de la mer ! Vitamine D+K2, magnésium, collagène / glycine, astaxanthin, etc, etc. mais on ne va pas s'étendre sur les compléments alimentaires, ça dépend de chacun de toute façon.

 

[Guignouche]

250 gr de pâtes cru

 

[GLAC]

250 gr de pâtes cru

Je pense qu'il parle de pâtes fraiche.. enfin j'espère ^^

 

[melvynmelvyn06]

Je pense qu'il parle de pâtes fraiche.. enfin j'espère ^^

Hello! Non 250g pâtes pesée crue --> 500 cuite... C'est un problème pour la diet?

 

[melvynmelvyn06]

- Pas trop fan des céréales car inflammatoire, donc exit les pâtes et l'avoine.

- Le lait ça fait pas mal sujet à débat, personnellement je n'en prendrais pas tous les jours.

- Il n'y a aucun légume (à part le coulis de tomate et l'oignon :-/ ) Eventuellement tu pourrais te passer (un peu) de légume mais il faudrait ajouter à ton régime des abats pour les minéraux et vitamines.

- Après le sport il vaut mieux privilégier glucides et protéines a assimilation rapide, donc plutôt que le steak partir sur du poulet, avec du riz plutôt que des pâtes donc. Le steak tu peux le prendre à tout autre moment, mais pas trop proche avant le sport pour la digestion.

- Le miel juste avant le sport pourquoi pas, à voir l'indice glycémique de ton miel, mais il faut s'assurer que tu ne fasses pas un pic de glycémie au début puis que ça chute au milieu de la séance pour faire une mini hypo, ce serait contre-productif.

- La whey c'est des calories vide, c'est très pratique et même très efficace autour du sport (surtout l'isolat, car assimilation rapide), mais tu te prives de nutriments. Donc si à 16h tu peux manger autre chose ne t'en prive pas.

- Pour les lipides on t'a dit qu'il y en avait trop, je ne partage pas trop cet avis, mais comme pour beaucoup de choses dans l'alimentation c'est sujet à débat. Pendant certaines périodes dans le bodybuilding on a favorisé les lipides, puis les glucides, puis aujourd'hui on a les deux écoles. A titre perso je pense qu'il n'y a pas de soucis à rajouter des bonnes graisses, comme les poisson gras, l’agneau, l'avocat, etc. les lipides c'est important pour le cholesterol, c'est ce qui fabrique tes hormones, les omégas 3 aussi sont importants, on en manque de plus en plus aujourd'hui avec notre alimentation riche en glucide. Et si tu manges des glucides à indice glycémique assez rapide à chaque repas tu vas finir par désensibiliser un peu tes récepteurs à l'insuline, et ça c'est vraiment la base dans la prise de muscle, donc concentre davantage tes glucides rapide autour du sport. Le soir remplace ton riz par de la patate douce qui aura un indice G plus faible et qui sera bien plus intéressante d'un point de vue nutritionnel.

- Voilà sinon la créatine tu la prends autour du sport, plutôt après, quand tes récepteurs à l'insuline sont les plus sensible pour une meilleure utilisation. Et vu ta diète actuelle ce ne serait pas ridicule de rajouter des compléments alimentaires en vitamines / minéraux / oméga 3 (ou plutôt huile de krill), et même de l'iode si tu ne manges jamais de produit de la mer ! Vitamine D+K2, magnésium, collagène / glycine, astaxanthin, etc, etc. mais on ne va pas s'étendre sur les compléments alimentaires, ça dépend de chacun de toute façon.

Je te remercie sincèrement d'avoir pris le temps d'avoir écrit un si long message pour moi! C'est super sympa
Je vais tenir compte de tes conseils à partir d'aujourd'hui merci encore