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Anabolic Steroids

Programme raph

Merci ^^ c'est le mon seul point fort faut l'entretenir
Pour le 2eme exo j'hesitais puis finalement inauguration de la double contraction, magique :rolleyes::rolleyes:
Mais je maintiens qu'il me faut les faire à 30kg ^^
 
AUJOURD'HUI : spécial SDT trap barre

-footing 10', puis :

-SDT trap barre : 10 / 10 / 10 / 10 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8@115kg
Total de 80 reps

Séance horrible de sdt comme d'hab
Je voulais finir sur un circuit mais pas le temps
Vivement que mon pré workout arrive pour me donner plus la rage...
 
Raph91000 à dit:
AUJOURD'HUI : spécial SDT trap barre

-footing 10', puis :

-SDT trap barre : 10 / 10 / 10 / 10 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8@115kg
Total de 80 reps

Séance horrible de sdt comme d'hab
Je voulais finir sur un circuit mais pas le temps
Vivement que mon pré workout arrive pour me donner plus la rage...
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Repos :D

Demain je vais me.chercher un bon pti wod et ca sera cardio only
 
AUJOURD'HUI :

-DIH : 10 / 10@28KG / 7 / 6@30KG

-Développé assis double contraction : 7 / 6 / 5 / 4

-Chest powerfly incliné : 12@20kg / 10 / 8@22kg
SS
-pompes pieds surélevés double contraction : 3 x max

-Curl barre ez : 8 / 7 / 7 / 6@30kg + barre
SS
-Dips serré pdc : 4 x 15

-Tirage vertical supi double contraction : 7 / 6 / 5 / 5
SS
-Curl poulie basse : 10 / 8 / 8 / 8

Bonnes sensations partout sauf aux dips, qu'il faut que je place en 1er lors d'un superset
 
Raph91000 à dit:
AUJOURD'HUI :

-DIH : 10 / 10@28KG / 7 / 6@30KG

-Développé assis double contraction : 7 / 6 / 5 / 4

-Chest powerfly incliné : 12@20kg / 10 / 8@22kg
SS
-pompes pieds surélevés double contraction : 3 x max

-Curl barre ez : 8 / 7 / 7 / 6@30kg + barre
SS
-Dips serré pdc : 4 x 15

-Tirage vertical supi double contraction : 7 / 6 / 5 / 5
SS
-Curl poulie basse : 10 / 8 / 8 / 8

Bonnes sensations partout sauf aux dips, qu'il faut que je place en 1er lors d'un superset
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Belle séance, j'imagine bien le tirage vertical supi double contraction, ça doit piqué les biceps :p

D'ailleurs je me posais une question, quand tu choisis ta charge t'arrive "presque à l'échec" dès la première série où tu en gardes sous le coude pour les prochaines ?

Car à chaque fois sur 4 séries, j'arrive à faire 2 séries complètes puis les deux suivantes je suis obligé de les faire grâce au rest-pause ou je descend la charge :/
 
J'ai ce gros défaut de donner fort dès la première série
Par contre je ne vais à l'échec que sur les 1 ou 2 dernières séries maximum !
 
D'acc, je vais jamais à l'échec perso à part si on considère le rest-pause comme de l'échec ^^
 
La 2eme moitié ( partie basse ) + le mouvement complet oué

AUJOURD'HUI : FRACTIONNÉ

-20' footing puis :

-10 x 1'30 / 45" récup

-19' footing

Total : 13km
1h01
Dépense : 880kcal

Encore arrivé à 100% de ma FCMax, ma conscience est apaisée ^^
 
Raph91000 à dit:
La 2eme moitié ( partie basse ) + le mouvement complet oué

AUJOURD'HUI : FRACTIONNÉ

-20' footing puis :

-10 x 1'30 / 45" récup

-19' footing

Total : 13km
1h01
Dépense : 880kcal

Encore arrivé à 100% de ma FCMax, ma conscience est apaisée ^^
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Ta la calculer comment ta fcmax?
 
C’est très théorique comme méthode si je peux me permettre. Si tu veux qqch de personnalisé il te faut un cardiofrequencemetre et réaliser un test de terrain
 
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