MESO-Rx

Anabolic Steroids

Programme raph

havah à dit:
J ai vu, y a de la lecture, après gelish c est pas top non plus visiblement

On parle de variations d erreus de 7-12 bpm après, ça reste décent
Cliquez pour agrandir...
Sa validité est restreinte à une population entre 30 et 75 ans pour une erreur type de ±5 à 8 battements dans sa forme linéaire, ce qui est quasi similaire celle de Inbar (tranche d’âge : 20-70 ans ; erreur-type : ± 6,4 bpm). Cependant, l’erreur tombe à ± 2 à 5 bpm entre 35 et 65 ans dans sa forme curvilinéaire. Ce qui en fait, à ce jour, la plus précise des équations pour estimer la FCMT.
Concernant la formule, Gellish et coll. proposent :
- soit : 206.9 – (0.67 x âge) pour la relation linéaire ;
- soit : 191,5 – 0.007 x âge² pour la relation curvilénaire ;

Apres tu mexcuseras mais mes connaissances en reste neanmoins limitées sur tout ca :D
 
Biggy à dit:
Sa validité est restreinte à une population entre 30 et 75 ans pour une erreur type de ±5 à 8 battements dans sa forme linéaire, ce qui est quasi similaire celle de Inbar (tranche d’âge : 20-70 ans ; erreur-type : ± 6,4 bpm). Cependant, l’erreur tombe à ± 2 à 5 bpm entre 35 et 65 ans dans sa forme curvilinéaire. Ce qui en fait, à ce jour, la plus précise des équations pour estimer la FCMT.
Concernant la formule, Gellish et coll. proposent :
- soit : 206.9 – (0.67 x âge) pour la relation linéaire ;
- soit : 191,5 – 0.007 x âge² pour la relation curvilénaire ;

Apres tu mexcuseras mais mes connaissances en reste neanmoins limitées sur tout ca :D
Cliquez pour agrandir...

Y a une étude de 50 pages sortie depuis sur la question :D
Je te rassure j y connais rien non plus :D
 
Pour le test de terrain si ça intéresse quelqu’un d’avoir une valeur fiable.

Commencez votre activité à 100 p/mn, puis augmentez votre rythme cardiaque de 10 p/mn toutes les 2 minutes. Lorsque vous sentez que vous n’allez pas pouvoir franchir le palier suivant, effectuez un sprint de 15 secondes. La fréquence cardiaque atteinte à l’issu de ce sprint correspond à votre FC Max.
 
aaah intéressant ce que vous dites.... j'avais toujours fait 220 - mon âge !

AUJOURD'HUI :

10' footing, puis :

-Squat : 10@100kg / 8@110kg / 5 / 5@120kg

-Presse à cuisses : 280kg + deload 240kg : 10 + 5 / 9 + 5 / 8 + 5

-SDT jambes tendues : 12@80kg / 9@90kg / 9@90kg : 3 sec statique position basse toutes les 3 rep

-Leg extension : 12 / 9 / 9
SS
-Leg curl 40kg + 30kg : 10 + 4 / 8 + 4 / 7 + 4

WOD :
-8 sets de 10 relevé de genoux suspendu barre fixe / 40 montées de genoux / 10 crunch / 10 squat jump
total : 10'24

la patate au training pas de soucis, sauf le premier exo..

les copains si vous avez une technique pour bien descendre au squat sans sentir que vous allez pour niquer les vertèbres je suis preneur.... j'ai essayé barre haute, barre basse, talons relevés... rien n'y fait
 
Travailler la souplesse/mobilité pour avoir le dos plus droit?
Est ce que tu bosses sur barre libre ou au guidé?
 
Toujours en libre... et oui je fais étirements de la colonne + souplesse ça change rien malheureusement ^^
 
La souplesse du bassin?

Ton bassin fait une retroversion quabd tu descends a partir dun certain niveau ?
 
oui il fait une légère retroversion, mais mon squat s'arrête à la parallèle parce que c'est à ce moment que je sens que si je descends plus je vais me blesser o_O
 
Faut tafer ta souplesse du bassin, et sarreter avant la retroversion sinon tu pars sur une délordose des lombaire et a force tu vas te niquer et encore plus suivant les charges
 
HIER :

-EL :
set 1 : 12kg + 10kg : 11 + 5
set 2 : 14kg + 12kg : 8 + 4
set 3 : 14kg + 12kg : 8 + 4
set 4 : 14kg + 12kg + 8kg : 7 + 4 + 10

-DM haltères : 8 / 8 / 8@24kg

-DM machine double contraction : 3 x 5

-EF poulie basse : 12 / 11 / 11 / 11
SS
-Oiseau buste penché haltere : 4 x 12@10kg
 
En fait si tu me regardes jai des arrieres depaule mais pas d'avant je sais pas trop comment les choper ^^
 
AUJOURD'HUI :

-Rowing T bar : 10@70kg + barre / 8 / 8 / 8@75kg + barre
Dernière série : deload -15kg / -10kg : 4 + 5 rep

-Tractions larges pdc : 20 / 13 / 13 / 13

-Rowing haltere 1 bras : 12@36kg / 10 / 10@38kg

-Tractions convergentes machine avec 2 deload : 10 + 5 + 5 ( une seule série pour le fun et la sensation ^^ )

-DCH serré : 12@26kg / 8 / 8 / 8@30kg
SS
-Extension corde poulie haute : 10 / 8 / 8 / 8

-Barre au front incliné 45° : 12 / 10 / 8 / 8
SS
-Curl marteau haltere : 10 / 8 / 8 / 8@16kg

Du volume pour le dos, de la gourmandise que du bonheur ( C'est le dos quoi :) )
 
AUJOURD'HUI : Séance spéciale SDT

-10' footing, échauffement puis :

-SDT trap barre : 10 x 8@115kg

Avec les séries et les gorgées d'intra entre chaque, j'avais trop la nausée sur les dernières o_O
 
AUJOURD'HUI :

-DIH : 10@28kg / 7 / 8 / 6@30kg

-DCH double contraction : 3 x 6@28kg

-Chest powerfly incliné : 11 / 10 / 10@20kg

-Pompes pieds ( très ) surélevés ^^ : 3 x max

-Curl incliné 30° : 10 / 8 / 8 / 8@14kg
SS
-Curl zottman debout : 4 x 6@10kg

-Dips pdc : 20 / 18 / 15 / 15
SS
-Extension poulie haute supi : 8 / 8 / 8 / 7
SS
-Tirage vertical supi double contraction : 6 / 6 / 6 / 5

Pas de connerie au curl en charge parce que 30° ça fait vraiment très incliné, l'amplitude est plutôt honnête est l'effort est bien ressenti o_O
 
AUJOURD'HUI :

-Squat : 10@100kg / 8@110kg / 6@115kg / 16@80kg

-Squat cadre guidé : 10 / 6 / 6 / 6

-6 circuits de :

-Leg curl x 10
-burpees x 10
-squat jump x 10
-40 montées de genoux

pas trop de niak et demain c'est fractionné, alors on reste sur exo de base et puis un petit circuit qui crame bien les cuisses et qui active la pompe :)
 
Dernière édition:
Raph91000 à dit:
AUJOURD'HUI :

-Squat : 10@100kg / 8@110kg / 6@115kg / 16@80kg

-Squat cadre guidé : 10 / 6 / 6 / 6

-6 circuits de :

-Leg curl x 10
-burpees x 10
-squat jump x 10
-40 montées de genoux

pas trop de niak et demain c'est fractionné, alors on reste sur exo de base et puis un petit circuit qui crame bien les cuisses et qui active la pompe :)
Cliquez pour agrandir...
Aller bientot les wod :p
 
Identifiez-vous ou inscrivez-vous pour participer.

Publicité Stéroïdes

Haut