Programme raph

[Raph91000]

Aller bientot les wod

Ba presse indispo j'étais au bout de ma vie, besoin de respirer un peu ^^

Par contre j'ai trouvé une super position au squat smith, J'ai même eu des sensations bien meilleures qu'au squat
J'en viens à me demander si ça serait pas mieux pour moi que le squat classique..

 

[Biggy]

Ba presse indispo j'étais au bout de ma vie, besoin de respirer un peu ^^

Par contre j'ai trouvé une super position au squat smith, J'ai même eu des sensations bien meilleures qu'au squat
J'en viens à me demander si ça serait pas mieux pour moi que le squat classique..

Si ca te va mieux te gene pas

La smith je deteste perso mais qui sait un jour ..

 

[Raph91000]

AUJOURD'HUI :

-Footing 10' puis :

-DM haltères : 9 / 8 / 8 / 7@26kg

-DM barre guidée : 8 / 6 / 6 / 5

-EL assis 12kg // 10kg : 9 + 5 / 8 + 4 / 8 + 4 / 8 + 4

-EF poulie basse : 12 / 12
SS
-Face pull : 15 / 15

-

 

[Raph91000]

AUJOURD'HUI :

10' footing, puis :

-DIH : 10@28kg / 7 / 7 / 7@30kg

-Developpé assis : 6 / 5 / 3 en montant graduellement ( phase négative 5 sec )

-Ecartés vis à vis : 11 / 10 / 8
SS
-Pompes pieds surélevés : 3 x max

-Curl barre 30kg + barre : 8 / 7 / 6 / 6
SS
-Curl zottman incliné : 6 / 5 / 5 / 5

-Dips pdc serré : 20 / 15 / 15 / 12
SS
-Extension poulie corde : 10 / 8 / 8 / 7
SS
-Traction supi barre fixe double contraction : 4 x max

 

[Raph91000]

AUJOURD'HUI :

10' footing, puis :

-SDT : 3@140kg / 3 / 3@145kg

-Squat smith : 10 / 8 / 6 / 15

-Presse à cuisses : 12@260kg / 10@280kg / 8@300kg

-Leg extension : 11 / 10 / 8 / 8

-Leg curl : 10 + 6 / 8 + 5 / 8 + 5

 

[Biggy]

Ca commence a monter le sdt good job

 

[Raph91000]

Ca commence a monter le sdt good job

Merci mais pas vraiment poto, C'est juste que le prog SDT en séries de 8/10 est fini, donc je recommence les séries courtes
A voir quel format de force ou hybride je vais prendre , le 5/4/3/2/1 me réussissait pas trop mal..

 

[Biggy]

Merci mais pas vraiment poto, C'est juste que le prog SDT en séries de 8/10 est fini, donc je recommence les séries courtes
A voir quel format de force ou hybride je vais prendre , le 5/4/3/2/1 me réussissait pas trop mal..

Pk tu tente pas le 5/3/1 franchemrnt chui pas deçu il aurait fallut que je le continue mais mais ca faisait 8 mois javais besoin de changer

 

[Raph91000]

Pk tu tente pas le 5/3/1 franchemrnt chui pas deçu il aurait fallut que je le continue mais mais ca faisait 8 mois javais besoin de changer

Ba ça ressemble un peu non ?

 

[Biggy]

Ba ça ressemble un peu non ?

Je sais pas je connais pas le principe du 5/4/3/2/1 mais ca reste de la force oui

 

[Raph91000]

Toute façon avant de changer de programme je vais me faire des révisions de tous les sujets épinglés section training

 

[Biggy]

Y a de quoi faire

Perso chui content de mon training epaule en tout cas

Manque plus que de prendre des bras et cuisse et ca ira et un peu le dos mieux taillé

Dailleurs ta future cure cest quoi les molecule?

 

[Raph91000]

Y a de quoi faire

Perso chui content de mon training epaule en tout cas

Manque plus que de prendre des bras et cuisse et ca ira et un peu le dos mieux taillé

Dailleurs ta future cure cest quoi les molecule?

Arrête avec tes bras sérieux c'est frustrant

J'ai tout simplement de la proprio
Je pense ne pas être dans l'excès si je dose à 50mg ED sur 8 semaines, surtout vu les derniers Feed

 

[Biggy]

Arrête avec tes bras sérieux c'est frustrant

J'ai tout simplement de la proprio
Je pense ne pas être dans l'excès si je dose à 50mg ED sur 8 semaines, surtout vu les derniers Feed

Jvai etre honnete jai pas vraiment suivi les feed sur les molecule

C des oraux ? (Ed et 50mg je pense huhu)

 

[Raph91000]

Jvai etre honnete jai pas vraiment suivi les feed sur les molecule

C des oraux ? (Ed et 50mg je pense huhu)

Lool non poto testo proprio injectable

 

[Biggy]

Lool non poto testo proprio injectable

XD chui trop bon sur les dopants .. raj?

En tout cas je suivrais ca

 

[Raph91000]

Je n'attends plus qu'une réponse du boulot ( qui déterminera si j'aurai le temps et la stabilité des horaires tout le long de l'été ) et si C'est ok j'ouvre le journal

 

[Raph91000]

AUJOURD'HUI :

15' footing, puis :

WOD : 5 round de :
-20 squat jump
-75 jumping jack
-20 burpees
-100m sprint
==> 24'00

Ensuite, fractionné pyramidal :

200m / 300m / 400m / 500m / 400m / 300m / 200m

Retour en rampant.... euh en footing ! 10 minutes

Fractionné pourri : les jambes lourdes, le coeur qui hurle... enfin que du bonheur

 

[Raph91000]

AUJOURD'HUI :

-DIH : 4 x 9@28kg

-DC machine : 7 / 5 / 5
dernière série, 2 deload : 4 + 4

-Chest powerfly incliné : 3 x 11@20kg
SS
-Pompes pdc double contraction : 3 x max

-Curl incliné : 4 x 10@14kg
SS
-Curl rotation : 4 x 6

-Dips pdc : 18 / 15 / 13 / 12
SS
-Extension poulie haute pro : 10 / 10 / 8 / 8
SS
-Traction supi pdc double contraction : 4 x max ( pas compté )

très peu de niak aujourd'hui, manque de repos, problèmes persos ==>> mental de feignasse

 

[Biggy]

AUJOURD'HUI :

-DIH : 4 x 9@28kg

-DC machine : 7 / 5 / 5
dernière série, 2 deload : 4 + 4

-Chest powerfly incliné : 3 x 11@20kg
SS
-Pompes pdc double contraction : 3 x max

-Curl incliné : 4 x 10@14kg
SS
-Curl rotation : 4 x 6

-Dips pdc : 18 / 15 / 13 / 12
SS
-Extension poulie haute pro : 10 / 10 / 8 / 8
SS
-Traction supi pdc double contraction : 4 x max ( pas compté )

très peu de niak aujourd'hui, manque de repos, problèmes persos ==>> mental de feignasse

Jespere pas de probleme rapport a la grossesse

Pour les incliné tes a combien de degres au niveau du siege?
Jaime bien varier perso, dih doit etre a 30° et incliner 40-45° ou inversement, les sensations diffèrent.

Meme le dch en general je met un petit 10-15° les nouveaux bancs le permettent